deux personnes sur trois seraient en déficit en magnésium qu'est-ce que c'est que cette histoire comment on sait si on a un déficit en magnésium et je vous dirai aussi de façon très pratique ce qu'il faut faire si on pense être en déficit en magnésium allez c'est parti bonjour tout le monde bienvenue dans cette nouvelle vidéo ravi de vous retrouver dans une vidéo dans laquelle on va parler de quelque chose inhabituel on va parler du magnésium aujourd'hui c'est un sujet que j'ai rarement abordé pourtant ça concerne beaucoup beaucoup de monde c'est probablement même l'un des compléments
alimentaires les plus utilisés avant ça permettez-moi de vous faire les petits rappels habituels charles.co c'est aussi une plateforme de téléconsultation par exemple si on a un problème au niveau nutritionnel en particulier et spécifiquement de l'obésité si vous souffrez d'obésité il y a maintenant des médecins spécialistes dans le domaine de l'obésité que vous pouvez consulter téléconsulter sur charles.co parce que comme vous le savez il y a maintenant des traitements contre l'obésité maintenant que tous ces rappels sont faits revenons à notre magnésium du jour est-ce que vous avez une idée sur le nombre de processus biochimique le
nombre de réactions physique dans notre corps dans lesquels le magnésium est impliqué dites-moi dans les commentaires si vous pensiez que c'était une cinquantaine centaine de processus chimiques dans notre corps plus 300 processus biologiques dans notre corps nécessite du magnésium autant vous dire que c'est un élément très important dans notre corps c'est d'ailleurs considéré comme l'un des oligoéléments les plus importants pour être en forme que ça soit en forme physiquement ou psychologiquement c'est considéré comme l'oligoélément de l'énergie de façon globale mais puisque le Magnésium intervient dans 300 processus biologique dans notre corps comment on sait quand
on en manque on va pas avoir 300 symptômes quoi que c'est possible avec le magnésium je vais vous donner les 10 symptômes les plus fréquents les plus courants et vous allez voir que la plupart d'entre eux ne sont pas spécifiques c'est-à-dire pour chaque symptôme que je vais vous dire là maintenant vous allez dire oui mais ça peut être autre chose et c'est vrai c'est pour ça que dans la deuxième partie de la vidéo je vais vous dire qu'est-ce qu'on fait quand on pense que ces symptômes sont liés à un déficit en magnésium premier symptôme la
fatigue c'est un olgoélément qui contribue à l'état de forme donc c'est pas logique de retrouver la fatigue comme un des premiers symptômes et là évidemment la fatigue peut avoir des centaines de causes différentes attention quand on parle de fatigue c'est de la fatigue physique ou mentale les deux symptômes fatigu physique ou mental peut être peuvent être liés à un déficite en magnésium deuxième symptôme les troubles du sommeil sommeil insuffisant sommeil non réparateur difficulté à s'endormir réveil nocturne et cetera et là aussi évidemment ce n'est pas spécifique du déficit en magnésium il y a plein d'autres
causes qui peuvent donner des troubles du sommeil troè symptôme des crampes ou des gênnes douleurs musculaire alors que on n' pas fait un effort majeur ou on n' pas fait un sport en étant déshydraté ou on est bien hydraté ça ça commence à être un peu plus spécifique du magnésium même si bien évidemment il y a plein d'autres causes des crampes mais les crampes musculaires les gèes musculaires ça fait penser en général à manque de magnésium 4riè symptôme les paupières qui tremblottent les les petits mouvements de paupière alors c'est pas on peut avoir des mouvements
de paupière qui tremble comme ça sans que ça soit un déficite à magnésium et le fait que ça soit récurrent répété et qu'il y a les autres symptômes que je vous ai cit ça ça évoque quand même un déficit en magnésium d'ailleurs c'est très particulier quand ça arrive on a l'impression qu'on maîtrise pas notre paupière qui se met à tremblotter comme ça 5e symptôme c'est des fourmimentss dans les extrémités du corps au niveau des doigts au niveau des orteils au niveau des des lèvres en particulier ça peut être des fourmimentss ou ce qu'on appelle des
disesthésies c'est-à-dire des sensations inhabituelles comme un engourdissement ou l'impression qu'on ressent pas bien le les extrémités là aussi ça peut être lié à plein d'autres problèmes de santé mais c'est un des symptômes du déficite en magnésium 6e symptôme les vertigge ça va souvent avec la fatigue on est fatigué on a des vertiges quand on se lève on a la tête qui tourne c'est souvent un des symptômes de manque de de magnésium mais corrélé à d'autres symptômes 7e symptôme des mots de tête de façon fréquente répété alors évidemment ça peutêre aussi être des migraines comme ça
peut être lié aussi à du stress à de la fatigue et cetera mais les maots de tête font partie des symptômes que qu'un manque de magnésium peut donner 8è symptôme anxiété nervosité hyperémotivité alors c'est très particulier ce symptôme là parce que le stress et l'anxiété peuvent être à l'origine d'un manque relatif de magnésium en fait c'est pas ce qui va faire qu'on manque de magnésium mais c'est ce qui va faire qu'on va avoir plus besoin de magnésium et le fait de manquer de magnésium aggrave l'anxiété et le stress et l'émotivité c'est pour ça que la
gestion du stress par exemple on dit que ça doit être un des traitements du manque de magnésium puisque moins on est stressé moins on aura besoin de magnésium mais on dit aussi que ça peut être la cause du manque de magnésium 9e symptôme c'est au niveau neurocognitif c'est manque de concentration et manque de mémoire on va le retrouver en particulier chez des personnes qui sont dans une période de vie où ils doivent beaucoup travailler sur plan mental intellectuel des personnes qui sont en train de réviser pour des examens et ils vont avoir besoin de plus
de magnésium et donc le manque relatif ou le manque de magnésium peut donner des difficultés à se concentrer ou difficultés de mémoire et le 10e symptôme c'est des petits inconvénients digestifs là aussi des troubles digestifs de type ballonnement du mal à digérer un trouble de transit plus ou moins important et évidemment ça aussi ça peut être lié à plein d'autres problèmes de santé donc comme vous voyez les symptômes de déficit en magnésium sont des symptômes qui ne sont pas sp que c'est-à-dire à chaque fois que vous avez un symptôme vous allez dire ah bah ça
y est j'ai un déficite en magnésium par contre quelqu'un qui a quand même tous ces symptômes on une majorité de ces symptômes là on va quand même y penser en disant c'est peut-être un manque de magnésium qu'est-ce qu'on fait dans ces cas-là tout d'abord la prise de sang n'est pas utile et je pense que c'est une des prises de sang qui oriente le mieux vers le diagnostic pour plusieurs raisons la première c'est que ce qui nous intéresse c'est pas le niveau de magnésium dans le sang mais les nouveau de magnésium dans les cellules ce qu'on
appelle magnésium intracellulaire or ça ça ne se dose pas de façon régulière il y a très peu de laboratoires qui savent le faire c'est un dosage qui coûte qui coûte cher et c'est quelque chose qui comme vous allez voir juste après n'est pas nécessaire puisque de toute façon quand on suspecte un déficite en magnésium on va le soigner et on verra s'il y a une amélioration ou pas pas grave si on n pas confirmé le le déficit par un dosage un dosage du magnésium intracellulaire en tout cas sachez que la prise de sang n'est pas
suffisante il y a une autre raison c'est que si on fait un dosage imaginons qu'on fait un dosage de mon magnésium intracellulaire on va me dire le le taux aujourd'hui et donc aujourd'hui est-ce que c'est suffisant ou pas pour moi mais si demain je suis en état de stress si après-demain je fais plus de sport si j'ai pas bien dormi pendant quelques jours que je suis fatigué que j'ai besoin de plus d'apport de magnésium moi ce dosage dosage là finalement m'aurait serva à rien puisqu'il est pas adapté à mon mon fonctionnement dans la journée en
fait la première chose à faire c'est d'améliorer l'apport de magnésium et pour améliorer l'apport de magnésium il faut d'abord commencer par enlever tout ce qui diminue le magnésium la consommation d'alcool c'est quelque chose qui va empêcher que le magnésium commence soit absorbé donc on a pris du magnésium mais finalement il a servit à rien il est parti la consommation de graisses et en particulier les graisses saturées que par exemple les graisses qui sont d'origine animale on sait que ça ça empêche l'absorption du magnésium donc on diminue ça l'absorption en quantité excessive de thé ou de
café et c'est un des pièges alors c'est un truc que je vais vous expliquer parce que c'est un piège que je vois souvent chez les patients comme on est fatigué qu'on a du mal à se concentrer des problèmes de mémoire on est un peu ralenti on a des petits des petits vertiges l'impression d'avoir la tête lourde et cetera on se dit bon je vais prendre quelque chose pour me booster et on peut tomber dans le piège de prendre plus de plus en plus de café par exemple ou de plus en plus de thé or la
consommation excessive de café diminue l'absorption de magnésium et on rentre dans le piège où on consomme plus de café pour être en forme mais finalement on diminue notre apport de magnésium retenez que jusqu'à deux trois tasses de café par jour c'est largement bénéfique pour la santé et je vous en ai déjà parlé dans d'autres vidéos mais au-delà ça commence à être néfaste autre chose qu'il faut éviter c'est de faire yoyo dans les régimes alimentaires parce que par exemple quelqu'un qui a essayé de perdre du poids en essayant de perdre du poids souvent on se prive
de quelques aliments et donc on va se priver d'abppord d'oligoaliments dont le magnésium mais aussi d'autres choses comme la vitamine B vitamine D calcium et cetera et puis on reprend du poids puis ensuite on on rechute c'est pour ça que par exemple dans le programme cercle qu'on a mis en place on a mis en place une façon de perdre du poids qui est progressive de façon adaptée pour éviter cet effet eo qui lui va entraîner des manques et des déficits en en magnésium en particulier mais d'autres oligoéléments et d'autres vitamines et il y a aussi
certaines maladies donc bien équilibrer un diabète bien équilibrer une maladie digestive et cetera donc première chose qu'on fait c'est on évite les situations qui vont empêcher notre magnésium d'être efficace dans notre corps et on peut bien sûr augmenter les apports de magnésium comment on peut les apporter en fait grâce à notre alimentation c'est dans l'alimentation qui a le magnésium allez je vous laisse deviner vite fait et vous me dites dans les commentaires quels sont les aliments qui d'après vous apporteraient le plus de magnésium chocolat noir chocolat noir et ça j'ai on en parle souvent d'ailleurs
j'en ai parlé dans une vidéo que je vous ai faite avec Marie igeba dans laquelle on parlait de ce qu'on appelle aliments antioxydants ou les aliments anti-inflammatoires et je fais la différence entre chocolat noir chocolat blanc on parle de chocolat au-dessus de 70 % de cacao idéalement au-dessus de 75 80 % c'est riche en magnésium deième type d'aliments ce sont les amandes et les noix alors je sais si vous me suivez sur la chaîne je parle souvent des amandes des noix par exemple je vous en parle dans une vidéo où j'explique comment on fait pour
perdre du poids au niveau du ventre amandes et noix sont aussi très riches non seulement en oméga-3 parce que souvent je vous parle de ces oméga-3 mais c'est très riche aussi en magnésium ensuite je vous conseille surtout de varier les fruits et les légumes je parle de varier pas forcément augmenter la quantité mais de varier par exemple sur la journée si vous avez manger une pomme de manger l'après-midi un cuit de varier aussi les le type de légumes que vous mangez pas toujours le même type de légume ça va aider non seulement le magnésium mais
tout le reste et dernier point ce sont les fruits de M allez petite question là j'aimerais vraiment que vous me dites dans les commentaires si vous le saviez parce que c'est un des points qui me fait le plus sourire moi dans l'alimentation quel est le fruit de mer le plus riche en magnésium c'est à vous les bigornau c'est les plus riches alors je vous l'accorde c'est pas le fruit de mer qu'on mange le plus souvent ni qu'on met le plus souvent dans les dans l'alimentation mais il faut le savoir en tout cas faut savoir que
tous les fruits de mer sont aussi riches en en magnésium si on a fait toutes ces choseslà sur l'alimentation et qu'on pense qu'on a besoin d'un apport supplémentaire soit parce que on est dans une période de grosse fatigue de stress on a fait plus de sport et en plus sur plan mental on est préoccupé on peut évidemment rajouter à ce moment-là des compléments alimentaires à base de magnésium et je vous donne une petite asuce si vous prenez des compléments alimentaires à base de magnésium je vous conseille de prendre déjà du magnésium marin de bonne qualité
et pas un magnésium fabriqué par des des laboratoires qui n'ont pas l'habitude d'en fabriquer mais je vous conseille surtout de prendre du magnésium associé à un autre élément qui correspond aux autres symptômes imaginons que vous êtes dans une période où vos principaux symptômes c'est fatigue ralentissement problème de mémoire de concentration on peut associer à ce moment-là le magnésium à du zinc et de la lthyrosine qui qui est le précurseur de la dopamine et donc qui va aider à avoir un effet plus stimulant sur sur l'énergie mentale et on va profiter du fait qu'on suspecte un
déficit en magnésium pour supplémenter en magnésium pour supplémenter aussi en fonction des autres symptômes c'est pour ça d'ailleurs que sur la plateforme charles.co les phytothérapies qui sont parfois proposées prescrites par les médecins que faire si malgré la prise de magnésium les symptômes ne s'améliore pas vous avez pris du magnésium vous êtes toujours anxieux vous avez pris du magnésium vous êtes toujours fatigué vous avez pris du magnésium vous avez toujours trouble du someil digestif vous avez toujours les crampe et cetera c'est que très probablement il y a une autre cause c'est aussi simple que ça si
vous avez correct ement supplémenter votre corps que ça soit par l'alimentation équilibrée que ça soit par des compléments alimentaires à base de magnésium et que malgré ça vous avez toujours les symptômes pour lesquels vous avez pris du magnésium c'est que soit il y a une autre cause soit il y a une période où en fait vos besoins de magnésium sont vraiment très élevé en général l'explication la plus courante c'est qu'il y avait une autre cause à la fatigue une autre cause au vertige une autre cause à la baisse d'état de forme une autre cause à
l'anxiété et cetera et cetera comme la prise de magnésium n'est pas quelque chose qui va poser problème à notre santé quand on la su avec les symptômes que je vous ai donné aujourd'hui on améliore notre alimentation éventuellement on rajoute un complément aléentaire si les symptômes persistent c'est qu'il y a une autre cause voilà j'espère que cette vidéo vous a plu n'oubliez pas de vous abonner d'ailleurs si vous n'êtes pas encore abonné pour ne pas rater les prochaines vidéos dites-moi dans les commentaires surtout si vous avez appris des choses s'il y a des trucs que vous
aimerez que j'aborde à l'avenir je l'ai lis même si je suis un peu long parfois à réagir moi j'aurai un grand plaisir à vous retrouver très prochainement pour d'autres vidéos sur plein de sujets de santé différents en attendant vous pouvez aller voir toutes les autres vidéos qui sont déjà sur la chaîne en attendant aussi prenez bien soin de vous je vous donne rendez-vous très bientôt
