[Música] distorções cognitivas são formas em precisa de pensar que podem induzir a emoções negativas e comportamentos prejudiciais é comum que as distorções cognitivas nos leva a acreditar em coisas e realistas vamos falar aqui de algumas das distorções mais importantes [Música] a primeira delas é a do pensamento polarizado de econômico ou do tipo tudo ou nada que ocorre quando você analisa uma situação de forma muito extrema e tendenciosa por exemplo se você fizer um trabalho acadêmico e não tirar a nota máxima você pode pensar que todo seu trabalho foi uma perda de tempo não serviu pra
nada a super generalização ocorre quando a partir de um único evento desagradável ou poucas ocorrências de um evento você conclui ao geral e definitivo por exemplo se você se candidatou a uma vaga mas não foi contratado pela empresa você pode acreditar que nunca será contratado por outra empresa ou que as coisas sempre vão dar errado pra você outra distorção é conhecida como filtragem sabe colômbia enfoca toda a atenção no lado negativo de um evento ignora o desqualifica o lado positivo pois é a filtragem ocorre quando não conseguimos analisar uma situação de forma completa e nos
focamos na parte negativa também podemos chegar a conclusões precipitadas quando há distorção em jogo é a aceitação liberal nesse caso a pessoa acredita que uma conclusão é verdadeira tendo pouco ou nenhum indício claro a favor disso ela pode agir como se conseguisse adivinhar eventos futuros os pensamentos e sentimentos de outras pessoas por exemplo você pode ficar convicto de que uma pessoa não gosta de você mesmo que essa pessoa nunca tenha feito ou falado nada contra você você apenas assume que sabe o que se passa na cabeça da pessoa e aceita como verdade você também poderia
botar na cabeça que vai reprovar em uma prova que vai fazer e tratar essa possibilidade como um fato inquestionável chamamos de raciocínio emocional a distorção na qual pessoa dia sua interpretação da realidade com base nos seus sentimentos atuais ou seja essa pessoa se ela sentiu algo só pode ser verdade então se você está se sentindo triste pode concluir que deve estar assim porque o seu relacionamento amoroso não está dando certo por exemplo mesmo que isso não seja verdade você vivencia a personalização quando coloca uma culpa desproporcional em você mesmo pelas coisas ruins que acontecem à
sua volta por exemplo se você for uma pessoa divorciada pode pensar que o seu casamento terminou por sua causa mesmo que a outra pessoa também tenha contribuído para o término da relação algumas pessoas acham que sempre estão certas e vão arcar com qualquer conseqüência necessária para deixar isso bem claro a idéia de que ela não pode estar errada talvez seja tão rígida que a qualidade das suas relações e os sentimentos dos outros podem se tornar secundários o que importa é mostrar quem está certo custe o que custar afirmações do tipo deveria podem levar a analisar
as situações em termos de como elas deveriam ter ocorrido ao invés de como elas ocorreram então se você planejou estudar a tarde inteira mas acabou procrastinando focar demais o seu pensamento no que você deveria ter feito pode gerar muita culpa e dificultar mais ainda que você corra atrás do tempo perdido nós já falamos em outro vídeo de outra distorção cognitiva a catástrofes ação ela e outras distorções que nem citamos aqui são comuns e ocorrerem e podem atrapalhar em vários momentos da sua vida uma coisa que ajuda a lidar com a maioria das distorções é exercitar
a sua capacidade de olhar para as situações a partir de diferentes pontos de vista conseguir perceber tanto os aspectos positivos quanto negativos das situações julgar de maneira mais realista as evidências disponíveis sem se focar muito só em um lado da questão pode ser útil também aprender a direcionar a sua atenção para os seus aspectos positivos os das pessoas e os das situações já que essa tendência pode ser de focar nos aspectos negativos se você foi responsável por algo ruim que aconteceu assuma isso mas tente perceber se você é o único responsável por isso outras pessoas
também podem ter contribuído bastante ao invés de achar que a sua felicidade depende de mudanças nas outras pessoas o que você não tem controle sobre ela assuma responsabilidade pela sua própria felicidade tente perceber que coisas você mesmo poderia começar a fazer para mudar as situações que desagradam atualmente e se você não está conseguindo atender às suas necessidades planeja e metas mais realistas estudar a tarde inteira pode ser difícil mesmo que você precise muito estudar durante poucas horas ir aumentando aos poucos o tempo de estudo pode funcionar melhor do que ficar se martirizando depois por ter
procrastinado essas são algumas dicas gerais para lidar com distorções cognitivas mas a nossa principal dica é que você busque a recomendação de um psicólogo competente na sua região para lhe ajudar a lidar com elas já que as próprias distorções cognitivas podem te impedir de perceber que você está cometendo distorções cognitivas e para estudar melhor ainda que tal uma bolsa de até 70% na faculdade em que já não quero bolsa pelo link aqui embaixo na descrição e descubra a melhor bolsa de estudos para você curto nosso vídeo e compartilhe ele nas suas redes sociais para ajudar
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