COMO COMEÇAR A CORRER mesmo ACIMA DO PESO! Sem se machucar, correndo sem parar! Grátis planilha

correr um dos exercícios mais fáceis se você quer começar a emagrecer né eu mesmo emagreci mais de 35 kg com o auxílio da corrida e foi um dos esportes assim que eu digo que salvou minha vida que senão hoje eu estaria diabetes pressão alta colesterol alto tem muito que agradecer a corrida por ter mudado isso na minha vida e o legal da corrida é que você não precisa de muita coisa para começar né um tênis uma roupa adequada à vontade e quando você vê já tá viciado porém o sei que para quem tá acima do

peso Existem várias dificuldades para começar a correr como eu disse eu fui uma dessas pessoas né tinha 105 kg e sofri um pouco no começo será que você tem que correr todo dia será que você vai ter que andar Será que você pode andar durante a corrida Qual que é o melhor tênis Qual que é a melhor dieta como faço para correr sem dor como deve ser os primeiros treinos Então fique tranquilo que eu vou responder tudo isso nesse vídeo e vou te ajudar muito a emagrecer com a corrida Então bora pro vídeo vídeo vamos

lá vamos falar de como você deve começar a correr bom é todo mundo acha que para começar a correr você tem que chegar lá no parque começar a correr sem parar quando vê você já fez 30 minutos de corrida Já correu 3 4 km Tá super de bom a verdade é que não é bem assim quando a gente começa a correr existem alguns cuidados que a gente deve ter em relação à corrida para não se machucar e para ter uma evolução Legal então se você ainda nunca correu tá começando a correr saiba que seus primeiros

trens de corrida não precisam ter necessariamente corrida ou seja você pode andar você pode alternar corrida com caminhada por um tempo até ficar bem tranquilo em relação a isso então para ajudar você a sair do zero totalmente do sendentarismo e fazer os primeiros 5 km E até 2 meses eu vou deixar para vocês aqui embaixo uma planilha que você pode baixar gratuitamente Não fui eu que fiz essa planilha essa planilha é bem conhecida da Internet é bem fácil de seguir se você seguir esses treinos eu garanto para você que você vai ter sucesso na corrida

aí sem dor conseguindo correr sem parar e na maior tranquilidade sem nenhum tipo de pressão então o mais importante que você sai é que para começar a correr você tem que começar andando então vai lá no parque dá uma volta de 30 minutos ou a redor da tua casa mesmo aí num quarteirão enfim dá uma volta de 30 minutos andando mesmo se você se sente à vontade Não tente correr muito tempo se você tentar correr 30 segundos andar dois 2 minutos Já tá bom Por quê Porque a primeira corrida pode machucar bastante tá nossa musculatura

não tá acostumada a correr não tá acostumada com o exercício e você pode sentir bastante dor depois que essa dor chega a impedir você de correr novamente isso acontecia bastante comigo corria lá 2 Km depois ficava uma duas semanas sem poder correr de tanta dor no joelho no quadril que eu senti então vá com calma começa a correr devagar se precisar Ane tá então vá com calma vá andando no começo faz a primeira sessão de treinos andando mesmo e vê como você sente no posse se você se sentir bem sentir sem dor depois não tem

problema na próxima corrida na próxima sessão de corrida você vai lá tenta correr por exemplo 30 segundos e Caminhar 2 minutos vai ajudar bastante é importante você saber também que você não deve correr todos os dias principalmente no começo tá a corrida é um esporte que machuca bastante bante tem bastante Impacto se você não fizer só do jeito certo então no primeiro dia corre na segunda ou faz seu treino na segunda depois faz na quarta outro na sexta e quem sabe aí faz outro no domingo o mais importante é você manter a regularidade dos treinos

ou seja fazer essa essas sessões sem parar tá sem parar ou por dor ou porque tá muito cansado então vá com calma Como eu disse segue a planilha se você tem alguma dur beleza Felipe eu comecei a correr mas eu tenho muito medo de correr com dor porque das outras vezes que eu comecei a correr sentia dor no joelho dor no quadril dor nos braços enfim doía tudo como que eu faço para correr sem dor bom essa é uma pergunta bem importante né porque quando a gente tá acima do peso É normal a gente ter

deficiência algumas musculaturas por exemplo do quadril das pernas por quê Porque a gente já tá mais sedentário não faz tanto exercício quando a gente tem essa deficiência de de força e tal é muito comum a gente sofrer e uma das formas com que o corpo tem para comunicar para você que a gente tá fraco dessa musculatura é através da dor Então você vai começar a correr vai doer o joelho vai do doe o tornozelo e o jeito de passar essa dor é a gente fortalecendo esses músculos como que a gente faz isso primeiro tendo uma

progressão de treino certinha Ou seja você começa a correr vai lá caminha corre um pouquinho de vez em quando e ã sem forçar muito no começo que se Se forçar bastante você vai machucar seus tões vai machucar os músculos não vai poder correr por um tempo vai voltar a estacar zero então é muito importante como eu disse que você aumente aos poucos o tempo de corrida aumente aos poucos os treinos tá e a segunda coisa é fazendo uma musculação se você tem uma academia no seu Barro se você frequenta uma academia Já conversa com o

teu professor fala ó começando a correr Será que a gente pode fazer uns exercício para fortalecer os músculos da perna e tal ajuda bastante eu vou te falar bem bem a verdade eu tentava correr parava por causa do da dor e só fui melhorar isso quando eu comecei a fazer Pilates eu fiz pilates por mais ou menos 8 meses e foi um processo bem legal porque comecei correndo pouco comecei andando e com o fortalecimento com a progressão na corrida cada vez foi mais fácil andar com menos dor e ã logo quando eu vi já tava

correndo C km sem parar tá claro que leva um tempo esse processo é claro que você vai ter que se deic fazer o fortalecimento e a corrida mas sim é possível você correr sem dor principalmente se você já tentou correr alguma vez antes e teve que parar por por conta da dor Se você nunca correu nunca teve dor e Ah será que eu preciso fazer esse fortalecimento Felipe Será que ah eu vou ter que perder mesmo esse tempo na academia olha não são todas as pessoas que T necessidade de fazer fortalecimento mas se você já

tentou correr alguma vez sentiu muita dor a ponto de ter que parar ou a ponto ter que ficar descansando vários dias para poder correr de novo então eu recomendo sim que procure um fisioterapeuta Procure um médico Procure um professor de educação física para fazer o fortalecimento enquanto tá correndo Felipe se eu comecei a correr comecei a correr tô sentindo cansado demais tem problema eu parar a planilha parar o que eu tô fazendo e começar a andar Claro que não os treinos tem que ser adequados a você tem gente que vai progredir mais rápido tem gente

que vai progredir mais devagar Então se você tá começando a correr já sei lá tá na sua planilha para correr 5 minutos se você não conseguir correr 5 minutos tem problema você correr três por exemplo e andar os outros dois ou Correr os três dá uma pausa andando e correr Sei lá o resto mais um minuto não tem problema nenhum a gente tem que conhecer os limites do nosso corpo Tem que evitar sempre ah aumentar muito eles quando a gente e vai muito além do que a gente consegue an normal as lesões como eu já

disse antes então se você precisar andar ande não tem tem problema importante é manter a frequência dos treinos Ah então beleza Felipe Tô correndo agora então eu não preciso fazer dieta né só corrida vai me emagrecer Pois é aí eu tenho uma notícia ruim para você a corrida ela ajuda emagrecer mas só a corrida por si só não vai fazer você emagrecer que que isso significa Pode ser que quando você comece a correr você perca 1 2 kg por sair do sedentarismo e tal mas se você não tiver uma adequada se você não tiver consumindo

menos caloria do que você estava consumindo antes você não vai perder peso ou às vezes vai até ganhar mais peso por As pessoas chegam cansadas do trabalho vão fazer a corrida e tal e aí Ah tô muito cansado para correr vou ter que comer dois pães e aí come dois pães antes de correr coisa que não fazia antes esses dois pães vão fazer você emagrecer vão engordar cada vez mais Então tome muito cuidado tá a dieta é fundamental para fazer você emagrecer então se você tá em dúvida de como fazer a dieta consulte o nutricionista

vai ajudar muito Vai facilitar muito esse processo e eu tenho certeza que vai ser muito mais tranquilo que você fizer apenas aí da sua cabeça de comer menos ou até passar fome para poder emagrecer correndo beleza Felipe eu gostei da do vídeo mas tem uma dúvida Qual que é o melhor tênis para começar a correr um mito muito grande que as pessoas TM é que para começar a correr quando você tá acima do peso é que você precisa um tênis super amortecido super especial super resistente a verdade é que não é bem assim tá a

gente sabe que grande parte do impacto que a gente tem na corrida é amortecido pela nossa técnica e um tênis mais ou menos amortecido ele ajuda bastante a diminuir a sensação de que você tá pisando mais forte que você tá pisando Ah tá recebendo impacto do chão mas a verdade que as articulações vão receber o impacto da mesma maneira Então como que deve ser um tênis de bom se você não tem tênis de corrida é não precisa procurar o mais amortecido tá tem eu mesmo comecei com esse daqui um asic que era bem baixinho eu

pesava 105 kg e na verdade ele é um tênis que foi feito para provas que é um tênis mais rápido mas se você não tem nenhum tênis e tal quer procurar um específico você tem vários modelos bons nacionais como eu sempre eu indico aqui no nos vídeos da olímpicos da fila que podem ajudar bastante tá Como por exemplo o os vento fila Max float que tem um preço razoável aí vão durar bastante e são bem legais para começar você também pode procurar tênis importados com um pouco mais de estrutura que vão durar mais durante a

corrida porque Qual que é o problema quando a gente tá acima do peso é normal que os tênis durem menos tá então A Espuma gasta mais rápido Cabedal ele acaba estragando mais rápido também tem alguns tênis que a gente sabe que eles duram bastante por si só que a fábrica já faz faz ele mais resistente como por exemplo os tênis da Mizuno ou os asic nimbos por exemplo esses tênis eles têm um bom amortecimento e são um pouco mais pesados Mas eles vão durar bastante você vai comprar ele hoje capaz Dee durar um dois anos

aí inteiro você fazendo todos os seus treinos tá Não precisa inicialmente você ter mais de um tênis não precisa você ter dois três se você tiver um que seja muito bom que seja adequado a você que ele não aperte que ele não forme bolle que você se sinta confortável ótimo pode continuar com ele por bastante tempo até aí você evoluindo aí querer comprar mais tênis Beleza então se você tem alguma dúvida escreve aí embaixo que eu vou responder se você quer baixar a planilha eu vou deixar ela aí na descrição do vídeo e já se

inscreve no canal Beleza então valeu