Aula 5 Nath

o tema dessa aula é um dos meus temas favoritos porque é algo que chega muito no meu consultório que é o inchaço e ele tem dois fatores principais a retenção de líquido e o intestino preso Pode ser que você também tenha essa queixa e nessa aula eu vou te ensinar como reduzir esse inchaço o intestino preso é algo muito comum nos dias de hoje e quais são as principais causas do intestino preso baixa ingestão de fibras E baixa ingestão de água então então pra gente melhorar o funcionamento do seu intestino a gente vai colocar sempre

uma fonte de fibras em cada uma das refeições Então vamos lá de manhã você acorda e come um pão com ovo por exemplo como que eu vou acrescentar uma fibra nessa refeição posso colocar uma fruta com Chia uma semente ou uma fruta com aveia a gente já tá incluindo duas fontes de fibra tanto a fruta quanto a chia ou a aveia já no almoço dear bastante na salada nos vegetais nos legumes assados cozidos você pode optar também por um arroz integral mas se não quiser quiser continuar com seu arroz branco não tem problema é só

caprichar mesmo na salada no lanche da tarde a gente pode fazer a mesma coisa da manhã incluir aveia granola sementes e frutas no lanche e no jantar a mesma coisa do almoço aumentar a quantidade de salada e de vegetais fora isso a gente precisa tomar pelo menos 35 ml de água por kg de peso ou seja eu peso 50 kg eu vou multiplicar 50 por 35 e eu vou ter que tomar em torno de 2 l de água por dia então faça esse cálculo para você ajustar a sua ingestão di área de água e assim

o seu intestino vai funcionar melhor e o ideal é que você vá o banheiro todos os dias então se você não conseguir ingerir essa quantidade de fibras que eu falei às vezes por você não ter o hábito de comer salada frutas aveia e etc a gente pode optar por um suplemento de fibras alguns suplementos legais são fibras prebióticas a gente tem da vitafor da trus sorce que são muito boas mas você pode procurar na internet outras marcas e também pilum é uma fibra que a gente encontra no supermercado em lojas da granel e ela é

muito fácil de colocar na fruta na comida vitaminas bater no liquidificador então é uma ótima opção e o outro tema que eu citei aqui é a retenção de líquidos e eu vou te contar uma coisa curiosa antes de começar você sabia que se você tomar pouca água você acaba retendo líquido e como que isso funciona quando a gente toma menos água do que a gente deveria do que o nosso corpo precisa a gente vai seguir aquela mesma lógica da gordura quando a gente come menos calorias do que a nossa taxa metabólica basal a gente acaba

acumulando gordura para estocar como forma de energia e com a água é a mesma coisa quando a gente toma menos do que a gente precisa o nosso corpo começa a estocar retendo líquido para se ele precisar algum dia ele ter essa reserva de água então quando você toma pouca água você começa a reter líquido e ficar mais inchada outra causa de retenção de líquido é um consumo alto de sódio Às vezes você me fala eu não costumo colocar sal na comida mas você consome muitos alimentos industrializados que usam o sódio como um conservante desses alimentos

Então a gente tem um alto consumo de sódio não só por adicionar sal na comida mas também por consumir muitos alimentos industrializados e o que que você pode fazer para reduzir essa retenção de líquido Começando por aumentar a ingestão de água que vai melhorar tanto o intestino quanto a retenção aumentar o consumo de alimentos diuréticos com as frutas cítricas a melancia o melão alguns vegetais como alface pepino o gengibre é excelente para reduzir retenção E além disso chás diuréticos chá verde chá de cavalinha chá de ibisco hibisco com canela Limão São chás excelentes para ajudar

a reduzir essa retenção e esse enchaço e agora que vocês já entenderam esses conceitos básicos da nutrição na próxima aula eu vou ensinar para você vocês por onde vocês podem começar para mudar o estilo de vida de vocês