A importância de CUIDAR da sua SAÚDE MENTAL | Eslen Andrei (Neurocientistas)

não é a emoção que acontece no cérebro que produz respostas fisiológicas é o inverso é respostas fisiológicas que produzem emoção no cérebro porque o seu cérebro está lendo o seu corpo a todo momento Então essa pesquisa mostrou que se você forçar o sorriso isso meio que gera em você um aumento de bem-estar o momento de e às vezes é uma questão de ajuste da vida da pessoa eu sempre falo gente às vezes um detalhezinho na sua rotina vai fazer toda a diferença [Música] uma definição do que seria a saúde mental saúde mental um bom funcionamento

do organismo do ponto de vista psicológico e fisiológico que permita uma pessoa ser minimamente funcional no dia a dia quando você vai ver o dsm por exemplo que é o manual de Diagnóstico psiquiátrico que a gente usa que tem os critérios de Diagnóstico pra caracterizar uma pessoa dentro de um quadro psicopatológico Existem várias critérios lá e um dos critérios é estes sintomas precisam gerar uma disfunção significativa na vida do indivíduo então por exemplo se a pessoa tem eventualmente um pouco de desatenção se a pessoa tem eventualmente um pouco de ansiedade se a pessoa eventualmente é

um pouco mais triste Em alguns momentos se aquilo não gera um impacto significativo na vida dela do ponto de vista de trabalho do ponto de vista de de família do ponto de vista de rede de amigos Teoricamente ela não está com um quadro psicológico ou seja é normal você ter o que a gente chama de traços traços de ansiedade traços de depressão traços de agora quando isso alcança um nível específico de determinados critérios e começa a prejudicar a sua funcionalidade como indivíduo Você pode ter uma uma disfunção no ponto de mental que é passível de

tratamento então Saúde Mental é você ter um bom funcionamento não é necessariamente ser feliz é você ter um bom funcionamento e saber lidar com os momentos de estresse e tristeza é um critério importante a pessoa avaliar se ela tem problemas em outros setores da vida dela né então por exemplo quando a gente vai falar de insônia né um dos critérios para você falar que tá tendo insônia ela ter prejuízo em outros setores tipo no trabalho na vida pessoal então com mais nem colocou bem colocado não que você necessariamente sentir prazer sentir bem né é funcionar

bem né funcionar normal então bom funcionamento Sei lá eu tenho a impressão de que hoje a gente tá numa geração onde tudo tem que ser muito prazeroso muito bom muito tudo assim de um jeito bom obviamente aí qualquer desconforto eu falo não tô com problema eu acho que o mais comum de todos assim que me mandam sempre pedem aula sobre isso etc é desatenção todo mundo acha que tem th tem uma prevalência de dois a quatro alguns estudos mostram 5% da população Pois é aí todo mundo que quando houve eu falando qualquer coisa Ah então

eu também tenho às vezes você só é burro mesmo né mentira às vezes só falta um capital intelectual para você acessar não também atenção o que que acontece quando você vai ver os primeiros diagnóstico de TDH é extremamente complexo de ser feito extremamente completamente confunde o th é um camaleão Às vezes o paciente tem bipolaridade é meio subjetivo no final é difícil tem alguns critérios que você pode avaliar né mas assim acontece que às vezes a pessoa tá tendo problema inconcentrar em uma coisa por exemplo estudos isso é muito comum né faculdade vai pra escola

não consigo prestar atenção tenta adh às vezes é uma disciplina às vezes é uma disciplina e isso indica problema é com aquela disciplina nesse caso não é que você tem alguma disfunção não sei quando suavidos com controle atencional só quem gosta de fígado por exemplo tá desmotivado isso isso pode ser é agora se for na disciplina na faculdade no jogo de futebol no trabalho no com a namorada com a namorada aí sim existe uma um pano de fundo que pode ser passível mas ainda assim tem que fazer um leva tempo que você tem que excluir

todas as outras possibilidades Será que não é uma questão de ansiedade porque ansiedade também vai atrapalhar a pessoa ter foco na disciplina ela tá pensando em outra coisa que ela tá deixando ela ansiosa Será que não é falta de sono será que não é será que nós tem que excluir tudo e leva tempo e é uma das coisas que mais me perguntam no Instagram também muito th eu tenho TDH e fica assim pô Será que a pessoa certa realmente foi diagnosticada com TDH né E às vezes é uma questão de ajuste da vida da pessoa

eu sempre falo gente às vezes um detalhezinho na sua rotina vai fazer toda a diferença você toma um café na hora errada você vai dormir mal no dia seguinte você vai ficar meio mal não se liga né do Efeito Dominó e realmente não tá funcionando direito mas não quer dizer que você tem um transtorno do neuro desenvolvimento que é o caso do TDH né Eu tava assistindo uma palestra do Vitor sanrentino há muitos anos atrás e aí O Vitor falou eu não consigo diagnosticar ninguém e nenhum tipo de doença não é só transtorno mental Mas

qualquer outra coisa se a pessoa não faz o básico que é dormir minimamente bem né sete horas por dia 6 horas no que seja a gente falou de sono recentemente aqui e se exercitar um pouquinho né diariamente sabe qual que o maior problema que é um plano de fundo explica grande parte dos transtornos psiquiátricos hoje inclusive dos transtornos metabólicos etc o nosso organismo Ele não foi selecionado no ambiente para sobreviver no ambiente que a gente vive hoje eu vou pegar três exemplos rápidos aqui para não anerar o tempo se você pegar por exemplo insônia obesidade

e depressão insônia acontece basicamente por quê Porque a gente tem luz artificial à noite que nunca teve então o nosso sistema cerebral não foi formulado para conseguir lidar com luz branca à noite os nossos neurônios num lido muito bem como os branco à noite a gente nunca esteve tão Alerta à noite porque tinha Predador lá fora da caverna a gente ficava sempre mais recluso então isso você pega um organismo que se desenvolveu nesse ambiente coloque ele viver num outro ambiente você muda o ambiente você muda a resposta o que acontece uma inundação de insônia depressão

perdão obesidade lá no passado quando a gente não tinha tantas calorias disponíveis você tem um sistema relativamente pouco sensível a ficar saciado provavelmente foi muito adaptativo porque você comia agora daqui umas cinco seis horas você assistia a fome saía caçar você ia buscar a semente você conseguia então aquele que teve um sistema que gerou saciedade por muito tempo podia acabar morrendo por desnutrição e não ter perpetuado esses genes pra frente por meio de seleção hoje a gente tem um sistema que foi selecionado num ambiente com relativamente pouca caloria um sistema que precisava gerar fome para

gerar mo atenção para você buscar alimento um sistema existente no lugar onde você consegue 700 calorias numa pacotinho de mm de alimentação que as pessoas têm hoje que geralmente comem coisas que foram feitas para comer muito e a pessoa tenta comer pouco a gente chama isso de incompatibilidade evolutiva você pega um organismo fisiológico que foi selecionado num lugar com poucos nutrientes em pouca caloria e coloca no lugar com muita disponibilidade calórica Qual que é o resultado uma inundação de obesidade e depressão um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de depressão É estresse crônico

o nosso sistema de estresse ele se desenvolveu para você lidar com um leão aqui com uma cobra ali para fugir de um Predador aqui cessou o estresse cessou o problema hoje a gente vive num estresse não tinha um leão todos os dias e aí quando você pega um organismo que foi selecionado num lugar para não ter picos de estresse sempre bota viver numa sociedade extremamente complexa extremamente extremamente é geradora de estresse crônico o que que acontece uma inundação de depressão é uma incompatibilidade evolutiva nós não fomos criados para viver hoje em dia você citou sorrentina

você tá um cara um pouco mais antigo que é o Hipócrates o pai da Medicina os médicos fazem até hoje o juramento hipocrático né primeiro não fazer mal o Hipócrates tem uma frase dele muito famosa que ele disse que as doenças começam a medida que nos afastamos da natureza Então isso que você citou é porque hoje a gente vive num ambiente muito moderno e coisa de pouquíssimo tempo você volta para o século 18 tinha aquelas previsões do Thomas malthus né o economista dizendo que olha o futuro do mundo é permanentemente uma escassez alimentar e hoje

ainda tem gente que passa fome mas já tem mais gente morrendo por ocasião do excesso de alimentação do que pela falta disso eu não sei o que é ter depressão O pessoal já me perguntando no Instagram várias vezes cara você nunca teve depressão eu falo já fiquei triste mas o que que é como você falou né quando começa a afetar a vida das pessoas vai ficar triste um dia dois não afeta tanta vida tomar um pé na bunda você fica triste um mês beleza quando começa a sair de tristeza para gerar um quadro que não

é mais tristeza é algo acontecendo Realmente eu não vou citar os critérios porque o pessoal vai ser outro diagnosticar em casa mas o dsm ele tem você tem que ter um dos dois Obrigatoriamente desses critérios que eu vou citar agora para ter depressão você tem que ter um amor deprimido ou o que a gente chama de anedonia que é perda da capacidade de sentir prazer com coisas que você gostava antes então você sempre curtiu Vim gravar o podcast você começa a não gostar mais porém isto tem que acontecer e essa é a parte que as

pessoas ignoram quando vão tentar se auto diagnosticar e isso tem que acontecer quase todos os dias a maior parte do dia por no mínimo duas semanas E aí é uma coisa de novo né Não pode ser para uma coisa só não é porque às vezes a pessoa tá com menos motivação para uma coisa só mas tem muita para outras E você tem que ter outras coisas também por exemplo Às vezes você perde o ganho muito peso Tem que completar um outro dia uns outros critérios ali uma depressão uma tristeza muito profunda ou uma perda da

capacidade de sentir prazer quase todos os dias a maior parte do dia por no mínimo duas semanas tenho também um bordão que acompanha que eu sempre repito que eu falo que eu o segredo da vida é baixa expectativa e bom humor e eu falo que o bom humor ele é treinável né Assim como sorrir de vez em quando eu falo eu faço Tipo galera vamos dar uma risada aí vamos assistir uns memes vamos rir de propósito né forçar o sorriso de alguma forma exercitar esse músculo porque as pessoas elas acabam entrando e parece que elas

gostam desse sofrimento elas gostam de estar daquele jeito como se aquilo tornasse elas de alguma forma especial ou que pudesse colocar a incapacidade de fazer algo Então elas querem si diagnosticar como você mesmo diz ah eu estou com eu tenho depressão e a pessoa nem fez o básico para não ser ou não estar daquele estado deixa só complementar porque acho que é importante que fique claro o pessoal que depressão é um quadro clínico real sim você tem mudanças químicas no cérebro e porque assim por outro lado tem algumas pessoas que subestimam né que fazem pouco

caso não é isso aí é frescura não não tô dizendo que foi a sua casa não só porque assim só para deixar claro é um quadro clínico sério assim realmente debilitante né também nunca tive nada parecido Bruno igual a você assim eu tive Dias muito tristes mas daí isso é bom faz parte da vida né Agora é assim inclusive algumas vezes que eu fiquei muito mal [Música] Será que na depressão é isso daqui todos os dias se for é real assim porque você sente de Fato né Como costumo falar um colete de chumbo né falta

falta energia para qualquer coisa que exige esforço né perfeito e às vezes isso é causada por uma mudança química no cérebro mesmo nesse quadro de dopamina nesse caso pode ser também né e uma das coisas que pode causar com mais nem falou que muitas pessoas não se dão conta é o estresse crônico estresse e ansiedade crônico isso já tá muito bem claro na literatura leva para Espanha a pessoa desenvolver depressão você começa a mudar um monte de coisa no corpo quimicamente afeta vários circuitos no cérebro você entra num quadro fisiológico é um estado fisiológico que

a pessoa fica acaba tendo esses sintomas né não sente energia para fazer as coisas humor não tem motivação para buscar coisas que geralmente ela buscava mesmo que gerava prazer e elas entram num quadro chamado de desamparo aprendido que é o que quando você submete um organismo a um determinado contexto que pressiona ele ou ter que fugir daquele lugar que é perigoso é tá gerando algum tipo de dano para ele normalmente o organismo dá um jeito de sair por um reflexo de luto ao fuga que envolve sistemas motivacionais a paciente que começa a deprimir ele entra

num desampara apreendido ele desiste fica assim azar Então tá devendo o chefe já mandou intimação para voltar a trabalhar ou ou não sei o quê ou a namorada ou namorado tá perguntando o que que tá acontecendo e o cara não reage assim fica começa ele não liga mais se o mundo tá impactando ele de forma negativa ele desiste não desampara aprendido mas tem um livro que eu já li chamado previsivelmente racional muito bom esse livro eu gosto bastante e lá ele cita uma pesquisa que eles fizeram onde mandavam pessoas colocaram um lápis na boca para

meio que forçar um sorriso né com diferentes tipos de forçada né e mais ou menos e um neutro E aí eles davam um questionário pra pessoa responder e quem tava forçando o riso costumava ter respostas mais positivas no questionário simplesmente porque estava forçando aquilo e eu acho que tem uns estudos que mostram isso né que a contração muscular do Sorriso estimula o que é ocitocina existe um cara que até você Talvez goste muito de ler mais sobre ele que chama o William James é um cara que foi o pai da Psicologia americana ele falava assim

ó pessoal a partir de agora a gente vai inverter é não é a emoção que acontece no cérebro que produz respostas fisiológicas é o inverso é respostas fisiológicas que produzem emoção no cérebro porque o seu cérebro está lendo o seu corpo todo o momento Nossa que legal quando você tem um transtorno ou tem um ataque de pânico alguma coisa uma das coisas que acontece o seu sistema é noradrenérgico de uma maneira geral liga então você libera nada adrenalina libera cortisol etc e você fica ataque cardíaco respiração rápida e isso entra num loop quanto mais o

seu cérebro percebe que o seu fisiológico está aumentando mas ele gera ansiedade em você por perceber que aquilo aumentou se a pessoa ficar hiperventilando vai aumentar eu fiz não faço isso em casa tá eu fiz uma vez em casa e postei lá no Instagram não faço isso fui eu que fiz no ambiente controlado eu hipervinhei por 70 segundos e minha frequência cardíaca chegou em 170 batimentos da prova física do exército e eu tive ansiedade cara ansiedade né e o contrário você mudar a sua respiração a inspiração tem que ser mais longa né porque depressão arterial

diminui frequência cardíaca diminui essas informações chegam no sério fala Opa cérebro tá tudo certo calma isso diminui a percepção exato me trouxe aqui na cabeça os pessoal o pessoal que ficou mal né da do covid eles tinham hiperventilação e eu imagino que já é difícil é uma doença desconhecida e tudo mais e a pessoa ainda tinha aí muitos quadros de ansiedade com os pacientes que tiveram alguma coisa grave com covid e eu imagino muito por causa disso faz todo sentido agora na minha cabeça que o Bruno citou é basicamente assim você muda sua fisiologia e

o seu cérebro ele tá lendo a gente chama isso de intercepção você sabe o que tá acontecendo no seu organismo você tá meio mal da barriga alguma coisa assim Isso mudou Suas Emoções Então essa pesquisa mostrou que se você forçar o sorriso isso meio que gera em você um aumento de bem-estar um aumento de não sei se significativo ao ponto de melhorar um transtorno psiquiátrico Creio que não mas gera uma melhora