TREINO DESTRUIDOR DE QUADRÍCEPS COM SEGREDOS E TÉCNICAS DE EXECUÇÃO

e hoje estamos aqui com as meninas do projeto para fazer um treinão de quadríceps e hoje será por minha responsabilidade a gente tá sendo castigado no feriado quer o qu o confete Bora vamos cont ABD cont ABD [Música] so Não Existe a palavra não conseguir exato por isso que eu tô falando Vou tentar tô aqui com você não tô tá puxa o ar na descida sobe na na subida ele ajuda além de você conseguir contrair o abdômen ele ajuda você ter mais [Música] força fala galerinha do canal RM Academy calma vocês não estão malucos hoje

sou eu para quem não me conhece Fernanda treinadora do time lenar e hoje estamos aqui com as meninas do projeto para fazer um treinão de quadríceps e hoje será por minha responsabilidade Inclusive essa semana eu já avisei elas terá troca de treino então mais dores irão acontecer aí por aí mas meninas como como foram aí dos últimos treinos Atualiza aí a galera um pouco eh dos treinos é da vida é né tá aí né tá aí beleza Nossa foi foi Foi incrível essa sua contribuição pro vídeo é isso galera o vídeo acabou por hoje e

é isso como é que foi foi muito bom eu tô super focada tô com mais força e senti uma enorme diferença Então tá muito bom ótimo então vamos começar o treino de quadres a gente vai começar pelo hack E aí vamos fazer três séries de aquecimento e mais quatro Vas quem quer começar pode ser eu el tá mais feliz [Aplausos] [Música] TR esque de falar faz dois meses você tá me avisando agora que um aparelho não tem na sua academia desculpa não mano inacreditável vte É sério mesmo srio eu coloquei rck você não tá fazendo

não não tem acredit jur Desce mais bom que eu não faço mas eu tô fazendo tudo bonitinho Peguei até mais peso agora faz M exato né o mínimo s no feit desce ISO 2 3 4 A gente tá sendo castigado no feriado feriado não que é ponto facultativo hoje né eu nem sabia que hoje era feriado Pois então 8:26 da manhã é feriado para tu para mim é porque eu entro meio período hoje aí vou sair daqui eu vou ficar alando cheguei agora quando de viagem e daí faz dois meses você tá com treino Me

perdoa não mano tá errado [Música] cara vamos desce um desce 2 3 4 5 não solta desce desce 9 10 contar não perde 11 sobe a de o a 12 se você fizer oito tá tudo certo mas eu quo 12 Ok controla bem o movimento contrai abdômen empurra com o calcanhar e devagar não acelera Bora 10 1 do TR Bora 4 vamos vamos vamos vamos cinco tira mão da [Música] coxa seis Bora sobe sobe sobe sobe sete a último Vamos sobe sobe sobe sobe sobe a última série A gente fez subindo a carga indo até

já falha mas falha falha mesmo a gente vai buscar agora nessa série então vamos ver quanto que as meninas fazem que a acredito que passa 12 falhando a Mar acho que vai falhar entre a sexta e a oitava Mas vamos forçar aí zer a 10 a de z0 a 10 o qu peso peso que você fez agora er 10 quase mais TR desce devagar não acelera 4 C abdômen não solta bora 7 o devagar desce 9 10 vamos 11 devagar desce S devagar devagar devagar mais duas vamos que dá desce tudo a se fizer meia

repetição mandar fazer mais duas foi fácil hein é E aí 0 0 a 107 s s eu já não fazendo metade fazendo metade do da amplitude Quem Eu Ah quem isso Fernanda não des fazer de novo bora 6 a 8 concentra carinha de brava deixaa eu ver cara de brava aqui não dá cara olha lá só não fala deixa eu me concentrar já é difícil me concentrar vai Bora lembra deles não aí eu vou ficar nossa libra dele vai lá melhor pin da vida aí ó vai fazer 12 agora sobe um desce dois desce dois

três boa qu vamos C vamos bora concentra seis Bora mais duas S vamos a última Bora vamos cont abid contra abid so sobe sobe so sobe sobe a força do ódio conseguir Mas foi ótimo a gente aumentou 5 kg você fez oito Qual que é a diferença desse aí pro esse que a gente fez agora a angulação dele é diferente e a a força que exerce sobre sobre cada um é bem diferente então aqui a gente tem um um ângulo que a gente consegue descer mais Desce mais acabei de falar que tem que descer mais

aí ó a gente tem um pouquinho mais de amplitude usa um pouco mais de glúteo aqui também do que no hack contá abdom é não quero essa pancinha de cadela para F fora não menina fica tudo fazendo força vai joga a barriga pra frente aí depois fic com a cintura larga não sabe porquê fora que quando você tá com o bracing ativo com o abdômen bem contraído você não joga o peso pra lombar vamos mais três eu tenho dificuldade de fazer força com calcanhar tá E aí eu tenho muita dificuldade de descer nesso tá eu

ponho o pé mais PR assim Pode pôr um pouco até um pouco mais para cima um pouquinho desce um pouquinho mais aí aí tava aqui não tava conseguindo descend não vou tentar vou tentar não existe a palavra não conseguir exato por isso que eu tô falando vou tentar tô aqui com você não tô é contar abdômen respira solta o ar lá em cima isso já tá difícil vai ficar difícil mesmo fácil Bora desce sobe um dois contra abdômen [Música] [Música] assim abdômen Bora feliz Bora puxa na descida solta na subida vamos isso solta solta o

ar a puxa o ar puxa o ar Solta essa questão do respirar puxa o ar na descida sobe na na subida ele ajuda além de você conseguir contrair o abdômen ele ajuda você ter mais força então quando você tiver descendo você vai puxar o ar e solta na subida explodindo Eu tenho esse problema porque eu desço puxando o ar e subo prendendo ele então quando você solta você consegue ter mais força para subir todo mundo fala isso que não não de você que eu eu vou fazer Unos exercícios eu fico assim ó parecendo baiacu a

maioria das pessoas fazem isso mas é porque esquece de respirar barriga de cadela velho mas eu não falei de gordura a questão é de soltar o ar Então agora você vai se concentrar puxa o ar solta fecha o bracing ali puxa o ar solta trava trava trava e aqui você vai ficar tá Uhum subiu ó não solta não solta desce subiu solta o ar puxa o ar solta o ar solta o ar solta mesmo solta [Música] TR 4 isso melhor pronto solta solta subindo contrar mais uma puxa o ar solta a eu fico brincando da

da questão da cintura larga mas quanto mais você contrai abdômen menos a chance de você jogar tudo pra lombar então na maioria dos agachamentos hck todas as variações de agachamento o pessoal sente lombar porque não contrai o abdômen também por outros problemas de de falta de mobilidade enfim outras coisas mas o principal é jogar tudo para lombar porque você tá sendo abdômen contraído quando a gente contrai o abdômen a gente contrai toda essa toda a cintura aqui e aí forma como se fosse uma cinta então quanto mais você cont ABD menos dores você vai sentir

e também não ficar com a Pan C dela e nem com a cintura larga TRS contrá quatro devagar cinco está com pressa não tá acelerando mcpa 7 8 9 10 11 boa a dois tá mais pesado não dois TRS então devagar C se s 8 9 Bora 10 11 a boa esse aqui eu sempre faço com ABD contraído eu acho que que eu consigo fazer direto com contraído você faz você seleciona O que você quer fazer não é a força do áudio que eu não tenho que você já disse que não tava gravado falta ódio

então eu melhorei bastante porque também eu melhorei a mobilidade né Eu não fazia tanta mobilidade agora todo dia eu faço Sera meio travadinha meso tô fazendo com 20 kg de alter de cada lado isso é bom quer o qu Confete não é porque eu Nossa também né Parabéns Estou muito orgulhosa de você eu preciso de um Strap né porque [ __ ] escorrega pra [ __ ] eu vou te dar um temho na minha bolsa e eu pensei nisso sabia não eu tenho outro eu eu pensei nisso acredit que eu trouxe os dois eu falei

assim a Mari vai precisar se a gente for fazer alguma ou seja fraca Ela pensou na cabeça dela mar não é muito fraca não não pensei isso não é porque eu machuco minha mão não minha mão é toda [ __ ] mas não mas strep ele é mais para você sustentar sim no dedo É mas a mão vai ficar com calo mesmo não a mão se lasque parece Cera já ó olha isso aqui eu prendi no no dia do meu aniversário eu prendi o meu dedão na porta do carro isso aqui tá parecendo uma lixa

fez aqui um mano tá ficou horrível tô achando engraçado que vocês estão conversando sobre prender dedão prender Croc no negócio treinar que é bom aqui ó andando no meu máximo Aham agora que você começando né doisa tô dando a vida aqui bora Ó o meu Croc Olha esse aqui prendi na escada rolante como pode né 22 anos isso nunca aconteceu com ninguém na minha vida assim nunca vi acontecer com ninguém do nada eu aqui assim ó já sei qu tava com a cara no celular não não estava É porque por incrível que pareça quando eu

paro nos lugar eu paro meio que assim aí meu pé foi indo para trás aqui só deu tempo de puxar ela tá falando que ela melhorou muito shap porque ela não tinha ela não tinha c da bunda tal imagina se se se essas duas fizesse 100% toda semana eu recebo uma mensagem dessa daqui chorando eu não vou nem falar os motivos Dispensa comentários agora essa daqui também não eu preciso melhorar esse negócio aí de mas mas eu tô me dedicando PR caramba F chapinho dela não antes a Emília ela só tinha quadríceps e mais ou

menos Mas ó tá Tá mas agora Olha aqui aqui ó ó FC meu bumbu B aquela música toc vai que vocês estão muito conversando dois contário [Música] 7 8 9 10 é normal quant fazer voltar um pouquinho sim só não pode entrar muito aqui não pode aqui é só um ajuste Zinho que faz entendi coração não pode e muito dúvidas cruéis Eu acho que eu tira dúvida de muita gente né Perguntando essas coisas ai GL Nossa você é incrível virica Essa retroversão ela normalmente acontece por pessoas que T falta de mobilidade não tá cont bidome

cont bab Dame isso ou porque se desconcentra também E aí deixa o quadril entrar mais duas Olha que bonitinho ela contraindo abdomen aí foi cont ABD do bora antes de começar o exercício puxa o ar prende Desce contraindo aí boa Então é isso galera treinando de quadríceps aqui se você quiser fazer parte do time milenar o link tá aqui na descrição para contratar sua consultoria para passar consultoria comigo com Raí e com Alexandre tá é não esqueça de Compartilhar esse vídeo comentar e curtir espero que vocês estejam gostando do projeto das meninas as meninas estão

tendo uma evolução muito legal tô gostando muito de acompanhar as duas tá então as duas estão bem dedicadas bem bonitinhas e é isso no próximo vídeo raiz estará lá aqui presente hoje ele não pode estar Mas é isso galera um beijo e é nós [Música]