[Música] Olá sejam todas muito bem-vindas a primeira masterclasse gratuita sobre temas femininos eu sou Juliana Carneiro Eu sou especialista em felicidade e bem-estar da mulher atuo há mais de 10 anos como mentora de mulheres Sou professora de Psicologia positiva e hoje eu quero falar com você sobre essa sensação constante que as mulheres sentem de esgotamento e sobrecarga né e o quanto essa sensação sentimento de esgotamento sobrecarga afeta a nossa felicidade o nosso bem-estar a nossa saúde mental e nos impede de realizar coisas importantes antes e dar o próximo passo rumo ao nosso desenvolvimento é ao
nosso negócio aquela promoção que a gente quer alcançar que a gente quer conquistar né então isso é muito importante no Brasil hoje mais de 45% das mulheres sofrem de bural depressão e transtorno de ansiedade né esses números eh nos impactam né chamam a atenção para esse olhar mais cuidadoso com a saúde mental das mulheres com o bem-estar com a felicidade existe uma pesquisa global que demonstra que nos últimos 40 anos a percepção de bem-estar e satisfação com a vida das mulheres teve um grave declínio um considerável declínio que é um grande paradoxo né se a
gente pensar em todas as conquistas que nós fizemos nesses últimos 40 anos né E qual a resposta para essa insatisfação ção para essa queda n no nosso bem-estar objetivo ou seja na nossa própria avaliação de bem-estar e felicidade com a nossa vida a resposta está exatamente gente nesse excesso de tarefas que a mulher moderna vem assumindo nesses últimos anos né com a dupla jornada com a ida para o mercado de trabalho a gente acumulou mais responsabilidades E isso tem nos adoecido tem impactado negativamente ente o nosso bem-estar mas o que há por trás né dessa
sensação de sobrecarga desse esgotamento feminino e é sobre isso que eu quero falar com você hoje porque o que tem por trás é muito importante que a mulher tome consciência para que só assim só tomando conhecimento sobre o que há por trás sobre essas prisões invisíveis desses padrões femininos né que nos são passados todos os dias através da as narrativas culturais que nós somos impactadas seja pelas redes sociais seja pelos filmes pelas séries né Ah nós somos todas impactadas por esses padrões femininos de comportamento eh de boa mãe boa esposa de eh padrões também de
beleza né isso nos impacta muito e a gente precisa ter consciência disso porque só tendo conhecimento esse mecanismo né dessas armadilhas desses gatilhos femininos que nos adoecem que nos sobrecarregam é que a gente pode fazer algo com eles a gente pode driblar eles e é isso que eu vou te mostrar aqui hoje eh Quais são esses padrões para que você tome consciência disso e depois estratégias para que você possa realmente driblar esses padrões para reduzir essa sensação de esgotamentos sobrecarga feminina e a abrir espaço para cuidar de si mesma para se conhecer né Para dar
o próximo passo realizar coisas significativas e importantes para quem você é e para que você quer então vamos lá vou compartilhar a tela com você bom esse que code te direciona pro meu site lá você pode conhecer um pouco mais sobre a minha jornada minha trajetória é o que eu faço como eu faço eu fico aqui esse convite mas se você tá chegando agora e não me conhece bom eu sou mãe de duas meninas eu sou esposa sou filha sou dinda eh sou amiga e sou uma empreendedora uma empreendedora professora uma estudante uma no estudante
Eu amo aprender e amo ensinar Então vamos falar agora sobre tá esses gatilhos femininos né quais são eles e como eles atuam eu vou te apresentar eh a síndrome da boazinha a culpa o perfeccionismo a dificuldade de dizer não esses comportamentos eles são influenciados por normas culturais e sociais que historicamente nos incentivam a priorizar os outros em detrimento de nós mesmas esses padrões TM um Impacto Profundo na nossa saúde emocional e mental levando a essa sobrecarga e esgotamento tá então o que que é a síndrome da boazinha e como ela se manifesta nos nossos comportamentos
é um treinamento que todas as mulheres recebem desde muito cedo começa lá por volta dos 7 anos de idade para que a gente seja gentil e agrade a todos evitando conflitos e buscando a aprovação Qual o impacto dele gente o impacto dele tá diretamente relacionado à nossa dificuldade de dizer não de estabelecer limites saudáveis e isso faz com que a gente acabe aceitando muita responsabilidade que muitas vezes a gente não consegue administrar tudo isso pela nossa dificuldade incapacidade de dizer [Música] não a culpa feminina gente essa aqui a gente tem que ter muita atenção Então
porque essa culpa feminina ela é muito nociva pra autoestima pro bem-estar das mulheres pra nossa capacidade de realizar coisas importantes significativas pra gente tá então atenção a essa a esse mecanismo como que ela se dá como ela se manifesta é assim quando a gente finalmente consegue abrir um espaço na nossa agenda para si mesmo n a gente se sente inadequada a gente se sente egoísta pra gente tá tirando esse tempo para fazer algo é importante pra gente né e a gente reprova o nosso comportamento a culpa ela alimenta a sobrecarga e exaustão sabotam nossa capacidade
de sonhar e realizar coisas importantes para nossa felicidade e bem-estar a culpa feminina não é uma emoção inofensiva ela tem o poder de minar a sua autoestima e atrapalhar a capacidade de cuidar de si mesma de investir tempo e o perfeccionismo gente essa é uma armadilha que cara quase todas nós caímos recorrentemente nessa armadilha que é essa corrida de ramister que a gente fica né que essa busca incessante por atender esses padrões que são irreais de desempenho de aparência de comportamento e aí como é que isso se dá isso se dá com uma autocrítica feroz
que nós fazemos a nós mesmas né E que gera esse medo muito grande de falhar então isso atrapalha muito a realização feminina porque a gente fica com tanto medo de falhar que a gente procrastina a gente nem começa a gente nem dá o primeiro passo por isso a gente precisa ter muito cuidado com esse mecanismo ele não é uma qualidade não ele é algo que impacta muito o nosso bem-estar especialmente gente porque o autocriticismo ele ele impede ele impede a experiência de Emoções positivas né como alegria como interesse como orgulho reconhecimento gratidão esperança e a
experiência de Emoções positivas é algo também crucial para o bem-estar e para a felicidade né então por isso que a gente precisa ter muita atenção como esse mecanismo e é importante a gente ter em mente sempre né que a diferença entre o remédio e o veneno é a dose então a gente precisa buscar esse equilíbrio É lógico que eu não tô dizendo aqui pra gente não buscar né fazer bem aquilo que a gente faz dar o nosso melhor né Não eu tô falando quando isso vai além isso se torna eh algo que impacta o nosso
bem-estar né então atenção à dose Ok E como que ele se manifesta o perfeccionismo gente também como uma busca desenfreada por validação externa né E isso se dá também porque as meninas elas percebem desde muito nova né que o feminino Vale menos que o masculino na nossa cultura então por isso também a gente se coloca nessa corrida de hamster porque a gente precisa tá sempre buscando essa validação externa para que a gente se sinta que a gente tá atendendo as expectativas que a gente tá fazendo um bom trabalho né E aí a gente esquece que
essa validação ela tem que ser interna para ela nos nos nutrir de forma eficiente de forma saudável ela precisa vir de um autor reconhecimento do reconhecimento do seu tesouro interior que são as suas forças de virtudes humanas a busca desenfreada por atender esses padrões de comportamento e de belez inalcançáveis ampliam essa sensação de desgotamento podendo criar um ciclo de exaustão e insatisfação contínuas é isso que a gente nunca tá satisfeita é como se a gente sempre precisasse dar mais um pouco né a gente é como se a gente nunca tivesse dando o suficiente é como
a sensação é de que a gente nunca é boa o bastante dificuldade de dizer não Como que essa dificuldade que tá muito relacionada essa síndrome da boazinha como a gente viu lá no início do encontro como que ela atua ela faz com que as mulheres assumam tarefas além da sua capacidade aumentando a sobrecarga física e emocional né e gera também ressentimento desgaste nas relações sim porque a mulher com essa dificuldade ela tem a sensação de que ela sempre faz tudo para todos né mas que ninguém faz por ela né E não tem como ninguém mesmo
vai conseguir fazer igual né porque essa essa sensação de desgaste vem também eh de um impacto na nossa lealdade interna porque quando a gente abre mão da gente em prol dos outros a gente tá sendo desleal conosco e esse é um tema que eu quero falar muito aqui ao longo de 2025 que é o tema da Lealdade interior como que a gente cultiva essa lealdade interior né E como ela é crucial paraa nossa saúde pro nosso bem-estar pra nossa relação de amor conosco pra nossa autoestima saudável então por favor acompanha o grupo da masterclass gratuita
porque ao longo de 2025 eu vou realizar muitas masterclasses com esses temas femininos que eu acho que são tão importantes e cruciais pro bem-estar felicidade saúde mental das mulheres e gente por que que a gente precisa ter consciência desses mecanismos né porque a gente precisa entender como que a nossa cultura funciona e como que ela impacta as nossas escolhas e o nosso bem-estar isso é muito importante então vamos lá a sociedade frequentemente espera que as mulheres sejam cuidadoras conciliadoras E multitarefas essas expectativas sociais gente elas não são eh diretas elas não são óbvias né é
algo que é subentendido né é algo que é passado através dessas narrativas culturais nos filmes nas séries nos livros né através também da educação da criação dos filhos a gente vai passando esses valores a gente vai passando esses ensinamentos que nos foram passados a gente vai reproduzindo esses padrões ininterruptamente e inconscientemente por isso o trabalho aqui hoje é para que a gente tome consciência porque só tomando consciência é que nós podemos sair desse lugar é de reprodução de padrões né para ruptura daquilo que não é favorável daquilo que não eh nos faz bem Tá qual
é a saída gente a saída é a gente questionar esses padrões que nos foram impostos e rejeitar essa comparação nociva aprender a nos ver com compaixão e autenticidade né aara rson ela fala que eh um dos maiores vilões da felicidade do bem-estar é a comparação social né as comparações que a gente deve fazer com a gente mesmo né como eu era como eu estou como é que eu mudei como que eu melhorei o que que eu ainda posso fazer o que que eu ainda quero transformar né e quais são as consequências desse dessa sensação que
a gente tem de sobrecarga né O esgotamento emocional e físico o acúmulo de tarefas e responsabilidade pode nos levar e tem nos levado aente a falta de tempo para si mesmo né Então essa é uma outra consequência da sobrecarga feminina ela rouba o tempo que seria essencial pro descanso pras práticas de autocuidado opa paraas práticas de autocuidado e autoconhecimento dificuldade de realizar coisas importantes e a gente se sente sem espaço para o crescimento e a realização pessoal Então qual é o outro antídoto a gente precisa aprender a delegar não é só porque a gente faz
alguma coisa bem de forma de repente mais ágil porque a gente está acostumada isso não significa que esse seja o uso mais produtivo do seu tempo tá e a gente precisa aceitar a realidade né incontestável que nós não damos conta de tudo ninguém dá ninguém e enquanto você tenta equilibrar todos os pratinhos você os seus sonhos o seu negócio acabam ficando de lado porque simplesmente não tem tempo suficiente para fazer tudo tá então aqui eu Trago essa frase da Tiffany do Fô ela é uma especialista em liderança feminina e ela fala que é principal casa
do esgotamento feminino não é o fato nó temos muito a fazer mas a sensação de que as coisas que fazemos não são importantes não refletem quem somos Então isso é muito importante né a gente conseguir ser capaz de atribuir sentido às situações da na nossa vida Aquilo que a gente faz isso é algo muito preponderante pro bem-estar pra felicidade pra saúde tá só que assim eh eu acho que a gente precisa fazer isso mas sem perder de vista que a gente também tá fazendo muito né então a gente precisa também aprender a delegar a gente
precisa também aprender a pedir ajuda isso são coisas importantes também tá então por isso je que eu criei o mapa da realização para ajudar as mulheres a identificarem O que é realmente valoroso importante para sua vida e felicidade em 2025 atribuindo sentido a isso e estruturando um plano de ação para colocar intenção e propósito a O que é realmente importante sem culpa sem medo de falhar Então esse é meu convite para você tá eh o mapa da realização então se você sente que o seu negócio não vai pra frente que os seus sonhos são grandes
demais para serem realizados tá na hora de você se livrar desse peso dessa culpa no mapa da realização uma das primeiras coisas que a gente faz é ativar a virtude da Coragem a bravura psicológica pra gente ser capaz de olhar paraas situações que estão nos travando que estão Nos impedindo de realizar coisas importantes como por exemplo as nossas crenças negativas sobre a nossa própria capacidade de realizar né E sobre esses entraves que estão Nos impedindo de dar o próximo passo né Então essa coragem ela é ativada para que a gente seja capaz de lutar por
nós mesmos de lutar pelos nossos sonhos né E acima de tudo para que a gente possa viver a vida que a gente merece então aqui nesse QR Code você vai ter mais informações sobre o mapa da realização a gente vai a gente vai realizar um workshop em grupo agora na segunda-feira dia 16 de dezembro às 8 da noite tá mas se por acaso essa data não for viável para você eh o o mapa da realização ele também pode ser feito individualmente tá então me procura me manda um WhatsApp e a gente conversa sobre isso o
importante é você realmente se planejar se organizar estruturar a sua vida eh com direção com propósito com sentido né ativando as suas forças a reconhecendo seus valores e alinhando tudo isso com bem-estar e felicidade bom você também pode me encontrar no Instagram eu quero te agradecer por me acompanhar até aqui eu espero que esse conteúdo faça sentido porque só é sentido o que faz sentido pra gente né E que ele seja útil para você dar o próximo passo para uma vida mais leve com mais bem-estar com mais propósito Ok eh Não esquece de entrar pro
grupo da masterclass gratuita e acompanhe lá porque além da gravação desse encontro eu também vou disponibilizar lá as informações sobre as próximas masterclasses com temas femininos que eu irei realizar ao longo de 2025 nos vemos lá
