Você anda com seu corpo meio travado tá precisando melhorar a amplitude de movimentos do corpo inteiro nesse vídeo nós vamos trabalhar a mobilidade do corpo vão ter exercícios para o quadril para o joelho para o tornozelo para coluna para o ombro para os cotovelos ou seja em 10 minutos você vai trabalhar o seu corpo inteiro melhorando a sua mobilidade começa com movimento dos braços bem amplo sorrindo e mantendo a postura ótimo gira para um lado para o outro mantém a postura coluna reta ótimo muito bem agora começa a flexionar o joelhos eu tô usando uma
meia mas é uma meia antiderrapante tá se você não tiver uma meia antiderrapante faça descalço ou de tênis eu não recomendo que faça esse exercício de chinelo de sandália ou de sapato 21 parou gira os ombros para trás mantenha a postura ótimo gira os ombros para trás muito bem quatro três dois um perfeito agora leva um braço para cima e gira leva o outro para cima continua postura sorria vamos lá girar lá no fundo mantém o peito aberto olhando para frente gira lá atrás se 4 3 2 e muito bom Agora vamos fazer um exercício
que vai te ajudar também na postura leva as duas mãos aqui em cima abre lá no teto olha para bom flexiona um pouquinho o joelho sobe abre e desce flexiona um pouquinho no joelho sobe olha para cima abre e desce continua abre e desce vem comigo e desce mais cinco quatro três dois só mais um ótimo Vamos trabalhar um pouco a mobilidade da coluna leva o tronco para um lado leva o tronco para o outro perfeito vamos lubrificar todas as articulações continuar para um lado e para o outro isso quatro [Música] três 2 e um
parou coloca uma mão em cima da outra afasta os pés giro tronco ótimo muito bem gira tomando e o outro sorria vamos lá 4 3 2 e 1 Quando fizer esse movimento Mantenha sempre o olhar para frente para não dar tontura não é mesmo vamos começar agora com mais um pouco de mobilidade agora com flexão lateral da coluna estica volta [Música] seis sete oito nove [Música] dez perfeito Vamos agora para mobilidade do quadril sobe o joelho o mais alto que você conseguir esse exercício fortalece as coxas fortalece o quadril e todos os músculos que você
precisa para manter a sua postura alinhada continua sim quatro três dois um parou Vamos trabalhar a mobilidade do quadril também mas na abdução lateral você vai abrir na lateral o nome desse movimento é ácido vamos lá [Música] isso sorria postura [Música] vamos lá continua ele também é muito bom para ativar os glúteos [Música] só mais um pouco quatro três dois um Vamos trabalhar um pouco de mobilidade do joelho ativando a parte de trás das pernas sobe com quem é lá no fundo mantém a postura muito bem postura alinhada Respira fundo sabe o calcanhar o máximo
que você conseguir perfeito 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 e para terminar essa etapa aqui a gente vai levantar a ponta do pé e o calcanhar ótimo Essa é para mobilidade do tornozelo ele ajuda a prevenir quedas Ajuda a fortalecer os músculos da perna Ajuda também a melhorar a circulação isso continua quatro três dois um ótimo se você gostou desse treino você precisa dar um passo a mais em direção a sua saúde Venha conhecer a plataforma saúde diária só dentro da plataforma saúde diária você vai encontrar exercícios completos para melhorar sua
saúde em casa um exercício sem Impacto feito especialmente para mulheres com mais de 50 anos toca no link que está no primeiro comentário e Vem Comigo conhecer a plataforma saúde diária
