6 formas para se tornar uma pessoa mais flexível - ACT (LIVE)

e hoje a gente vai conversar sobre a terapia de aceitação e compromisso e como esta terapia pode ajudar o momento difíceis como os que a gente tá passando agora com coronavírus né toda essa situação mundial mas obviamente e a ter pedir aceitação e compromisso é muito útil também para as outras terapias em geral na gente pode utilizar como psicólogos essa linha uma linha relativamente recente na história da psicologia ela muitas vezes é considerada uma terceira onda dentro das terapias cognitivo-comportamentais ela vem e foi criada pelo steven reiss aqui esse é um livro livro mais novo

dos reis e ele tem alguns livros também muito interessante um outro livro dele é chamado de ar out of your mind and your life sports traduzir com o saia da sua mente e vá viver a sua vida eu tô fazendo um curso com ele também desde o ano passado um curso online é se vocês quiserem quem domina o inglês pode fazer o curso enquanto a gente não tem legendas ainda em português é um curso de 10 semanas onde ele vai explicando os principais conceitos da ect então o que que é a arte a ect é

chamada terapia de aceitação e compromisso no próprio nome é a certos no commitment therapy aceitação e compromisso terapia de aceitação e compromisso e já no nome a gente consegue ver dois dos processos que eu vou falar para vocês aqui hoje eu vou falar de seis processos psicológicos que são muito importantes para a gente ter mais flexibilidade psicológica e claro a e pode ser utilizado já foi testada em diversos estudos acadêmicos para os vários transtornos a mais também a gente pode utilizar para aumentar o nosso bem-estar e para lidar com situações difíceis também cada um desses

processos não sei se for parar para pensar e qual é o objetivo da arte objetivo da ect a criar uma vida possibilitar não é que você ramentas com dar condições para os pacientes para as pessoas que entram em contato com a terapêutica sem compromisso que a gente viva melhor que a gente viva com mais significado como a vida com mais propósito dizendo de outra forma tá bom para isso a gente precisa criar mais flexibilidade psicológica e não sabe o que os transtornos quando uma pessoa está numa fase já tá com algum tipo de transtorno seja

de ansiedade depressão ou qualquer um dos outros transtornos e a gente acaba ficando a gente acaba entrando em contato com uma certa rigidez psicológica o sofrimento ele traz uma rigidez oi e o objetivo então da ect aí pelo caminho contrário mudar a direção dessa rigidez psicológica para mais flexibilidade psicológica e isso é feito uma das formas de trabalhar utilizando esse seis processos que muitas vezes são chamadas de hexaflex então dispensando um hexágono e hexágono cada um dos seis pontos do hexágono existe ali um processo vou começar a falando então de cada um vou falar de

todos eles dos seus processos e também explicando junto com algumas práticas ou com algumas formas mais práticas para a gente entender o que que é esse processo o que a gente pode começar falando sobre presença esse processo de estar mais presente de ter presença na está presente de um momento presente é uma das formas de a gente ter mais flexibilidade psicológica presença significa você está presente não se estar habitando digamos assim o seu corpo está conectado com cinco sentidos com as sensações conectado com o corpo inclusive também estar presente no que você tá está sentindo

ou está pensando naquele momento a gente sabe que a nossa mente durante uma boa parte do nosso dia ela flutua o passado o futuro e quanto mais isso acontece essa o vanderlei mais a gente tem pesquisa que aponta que cinquenta por cento do tempo a gente não está no momento presente quanto mais a gente tem essa mente que de vaga é a mais problemas a gente tende a ter mais se está presente momento presente isso faz com que os problemas e inclusive diminui o a maneira da estiver a vida experiência a vida é a partir

de uma outra perspectiva e como que a gente pode fazer então para aumentar essa flexibilidade psicológica ligada a presença de todas as práticas demais mas quem conhece mais feliz vai notar que a terapia de aceitação e compromisso é tem muita relação com mais nesse seis processos do hexaflex quatro deles são muito ligados tá mais feliz e podem ser descritos com processos demais né se a presença inclusive a gente trabalha também nos programas de na cidade que é de massas abrangente aumentar a presença todas as práticas de mais funciona muito bem a prática mais privilegiada aqui

nós temos para trabalhar a presença é a respiração e se você não conhece nenhuma prática de meditação nenhuma prática demais né se você pesquisar no youtube eu pesquisar no google mesmo práticas de respiração mindfulness você vai encontrar um guia um áudio alguém conduzindo uma prática é só você fechar os olhos e escutar essa prática e acompanhar o passo a passo do instrutor que vai te conduzir para voltar de novo e de novo a sua atenção para sua respiração é o ponto aqui é que a gente fala mas eu não consigo meditar eu não consigo ficar

ali no momento presente a minha mente vai para o futuro vai para o passado eu perco atenção isso é a experiência humana universal ou todos nós nos distraímos durante uma prática demais né é a questão é a gente está procurando treinar e cultivar essa habilidade de estar presente tão de voltar para a respiração por exemplo isso significa que a gente vai fazer dois movimentos internamente nossa cognição um deles é direcionar a atenção para a respiração e ficar na respiração pode ser por dois segundos três segundos não importa o tempo é muito doce a pouco não

importa depois a gente vai ver que a nossa mente vai para algum outro lugar a gente está pensa em alguma coisa que tem que fazer lembra de alguma coisa é nossa mente simplesmente se perde da respiração e aí essa segunda atividade consiste em trazer de novo a atenção para a respiração durante uma prática da respiração seja ela de cinco minutos 10 minutos 20 minutos e três minutos até a gente vai tá fazendo sempre esses dois processos de basicamente um é ficar na respiração nessa uma atividade e a outra atividade é voltar para respiração então não

existe a dificuldade e não consegui fazer ele vai procurar fazer esses dois movimentos com o tempo de prática não se você praticar vários dias várias semanas vários meses da sua habilidade de retornar fica mais maior você consegue fazer isso com mais tranquilidade não consegue voltar mais fácil é tudo o que você pode voltar para o momento presente tá ligado também uma das formas na segunda forma que eu vou falar que foi vocês é o que está ligado aos cinco sentidos então cinco sentidos né porque eu posso ver agora eu posso ouvir agora que eu posso

sentir o fato não cheiro o que eu posso sentir no tatu e de repente eu tô comendo alguma coisa o paladar todos os cinco sentidos eles também nos ajudam a traseira atenção para o momento presente a gente pode fazer práticas informais demais né quando eu tô comendo eu vou comer com atenção plena eu vou sentir o gosto vou olhar para o trato e vou ficar ali com atenção dela é mente lá para outro lugar não tem importância eu volto de novo porque eu tô fazendo eu posso fazer isso com som eu posso colocar uma música

e procurar prestar atenção na música nos instrumentos como que a música vai mudando com tempo para voltar minha mente desperta o dispersa eu volto de novo a ideia é essa eu posso utilizar qualquer um dos cinco sentidos para aumentar a minha presença no momento presente em todas as práticas demais ajudam e contribuem para essa esse processo que a gente chama na terapia de aceitação e compromisso de presença e a presença todas essas seis facetas da flexibilidade psicológica esse hexaflex dentro da ect eles estão inter-relacionados a gente tá separando aqui por questões didáticas mas uma coisa

traz a outra tem que estar junto a presença medida que a gente vai conseguir não ficar mais presente também outra habilidade que aparece outra habilidade que a gente pode cultivar até de maneira separada com relação a presença é aceitação são nome da terapia aceitação e compromisso a gente tem a palavra aceitação acceptance é prova aceitação traz muitas confusões as vezes que parece que traz uma ideia de passividade então mundo tá muito problemático você simplesmente aceitar e não vou fazer nada para que as coisas melhorem a ideia de aceitação não é essa é de aceitação é

o momento presente por exemplo está sendo como está sendo está acontecendo alguma coisa que de repente não gostaria não adianta posso momento mais aquilo vai estar acontecendo se a gente pensa numa emoção difícil por exemplo tô com raiva ou triste eu tô com saudade da saudade de você pode ser dolorosa eu tô enfim qualquer sentimento que a gente geralmente julga como negativo eu posso simplesmente tentar aceitar aquilo que eu tô sentindo não pode ser aceitação do sentimento pode ser aceitação de um fato de uma coisa que tá acontecendo e que obviamente os ser difícil talvez

não gostaria que ele tivesse acontecendo pode ser aceitação de um pensamento de ao próximo passo que a gente vai ver logo mais então eu posso levar esse nível de aceitação para as várias camadas da minha experiência a aceitar significa outra forma de explicar a aceitação é no inglês a gente chama de william se é estar disposto a eu só tô me sentindo triste eu posso simplesmente abandonar a ideia de fugir da tristeza eu posso internamente e colocar uma posição e que eu estou disposto a aceitar esta estar triste por exemplo se tem um problema acontecendo

na minha vida por mais difícil que ele seja eu posso até pensar em resolver esse problema mas talvez não tenha muito que eu posso fazer nesse momento então nesse momento eu posso aceitar esse problema como existindo e a situação pode significar então essa disposição para simplesmente foi conhecer isso está acontecendo agora isso é difícil para mim está acontecendo agora vou portanto importante aqui a gente lembrar que aceitação não significa e é simplesmente aceitar passivamente ou simplesmente ficar parado e deixar as coisas acontecendo e não fazer nada aceitação não é isso de fazer aqui a este

também privilegia a ação fazer alguma coisa também um dos passos que eu vou falar aqui hoje para vocês é muito bem então pensando em prática a gente pode dizer uma das formas e dizer sim para experiência eu tô me sentindo triste às vezes não quero me sentir feliz não quero me sentir de ficar com essa ideia eu posso dizer sim para a tristeza posso convidar a tristeza para estar presente pode ser outro sentimento qualquer que eu não queira esteja presente pode ser uma situação que eu não quero que esteja presente mas eu posso simplesmente aceitar

o dizemos sim para essa experiência essa é uma das práticas aprender a dizer sim ou então a gente pode dizer eu estou disposto a começar a aceitar isso que tá acontecendo a outra forma que também pode ajudar é pensar como seria o que deixa de poderia dizer para um amigo ou por uma pessoa querida que está vivendo aquela situação que a gente não quer aceitar problema um sentimento negativo dificuldade de qualquer como que a gente daria um conselho por exemplo um amigo isso vai trazer uma certa qualidade de gentileza para nossa experiência a gente pode

começar a aceitar um pouco mais aquela experiência a partir dessa gentileza projetado então o que a gente falaria para algum amigo oi e a outra forma como eu falei é também pensar na frase eu estou disposto a estou disposto a viver esse momento que tem essa dificuldade tem esse problema é muito bem essa é a aceitação é um segundo processo que eu vou falar aqui para vocês vamos para o terceiro a aceitação a gente pode vir para a difusão cognitiva inglês a gente tem a palavra de fusion a gente tem traduzido como diz fusão ou

de fusão a ideia é que em muitos momentos se a gente não se atentar a gente vai se fundir com o pensamento que significa significa que um pensamento surge na minha mente e eu vejo a realidade a partir daquele pensamento então estou fundido a minha realidade o que é eu tô percebendo há até quem eu sou muitas vezes vai estar confundido vai dar fundido naquele pensamento que eu tô tendo eu posso ter um pensamento e fazer o contrário fazer movimento contrário que há dois fusão posso olhar aquele pensamento como um pensamento e por exemplo se

eu acordos mau humor eu posso ter o pensamento de que o dia ou até a minha vida inteira está horrível se eu estou fundido né esse pensamento eu não vou conseguir reconhecer que isso é um pensamento passou pela minha cabeça eu vou começar a ver esse dia ou a minha vida até toda como horrível tá essa é a fusão começa a ver a partir daquela situação como ver a realidade a partir desse óculos digamos assim então tudo fica projetado nesse pensamento fica fundido a ideia da decisão então o processo contrário eu consegui me separar do

pensamento entender que existe eu existe o pensamento existe a realidade existem as outras perspectivas o seu acordo de mau humor e tem esse pensamento de que o dia tá horrível eu posso fazer uma prática demais tanto que era eu estou pensando que o dia está horrível então vê se me permite me distanciar daquele pensamento eu começo a notar aqui pensar que o dia está ao vivo é de fato apenas um pensamento você quiser um pouco mais a fundo isso eu posso pensar eu estou observando que eu estou pensando que o dia está horrível para não

ficar muito confuso se você quiser você pode escrever pode pegar um papel e escrever um pensamento que tá sendo difícil para você você fala um erro por exemplo trabalho vem o pensamento ao sou burro de novo se eu tô fundido com esse pensamento eu vou ver a realidade a partir desse pensamento para ver se usar eu posso escrever eu sou burro nutella na linha embaixo eu posso te ver eu estou pensando que eu sou burro e na linha de baixo eu posso escrever eu estou bom levando que eu estou pensando que eu sou google ainda

dessa forma como é a sua me distanciar e olhar o pensamento como um pensamento a moça falou muito interessante também de entrar em contato com essa com esse processo da ect de fusão é fazer uma atividade pensar numa coisa contrário uma por exemplo eu posso pegar esse livro do reis aqui e posso ter o pensamento eu não consigo levantar esse livro eu não consigo levantar esse livro não consigo levantar esse livro é medida que eu for falando ou pensando eu não consegui levantar o livro não consegui levantar o livro não consegui levantar o livro eu

posso levantar o livro eu não consigo levantar o livro eu não consigo não consigo não consigo mas eu levar então esse faço com que eu consiga ver que o pensamento eu não consigo levantar o livro é só um pensamento eu tenho que pilatos nos últimos meses de novo e é muito interessante também quando a gente faz um exercício 15 repetições de um exercício que é mais puxado muitas vezes vem o pensamento eu não consigo fazer 15 vezes esse exercício eu não consigo fazer aqui vezes esses só que se eu com e pode ser que eu

consiga então o ponto a entender que eu posso ser qualquer pensamento na minha mente mas se eu fizer o que eu quero fazer pode ser que eu consiga também bastante libertador né entender que eu ter um pensamento é só eu ter um pensamento não significa de fato que eu não consigo fazer aquilo que eu pensei a outra forma que a gente tem de criar decisão cognitiva é dar um nome para nossa mente ou então pra parte da nossa mente que a gente tem algum tipo de dificuldade ou por exemplo o harry tem um outro autor

muito interessante da terapia de aceitação e compromisso ele fala que ele é médico né e trabalha há muitos anos já na periferia sem compromisso ele fala que desde a faculdade de medicina ele tinha o que ele chama de síndrome do impostor ele achava que ele não era capaz que ele não era competente que ele não ia dar conta de ser um bom médico que algum dia alguém ia descobrir que ele não era competente suficiente ei muitos momentos da carreira dele vem aqueles pensamentos a você vai ser descoberta você não sabe nada você não tem certeza

que você tá fazendo tipo de pensamento e ele começou a nomear esses pensamentos como vindo da do impostor celular o pensamento é esse impostor na minha cabeça eu posso nomear essa parte da minha mente deram nome a isso só a minha voz autocrítica por exemplo o reis fala algumas vezes no livro é só o ditador dentro de mim que quer que seja perfeito por exemplo tomando no meio esses pensamentos me separam um pouco deles eu consegui entender que existe a minha mente que tem muitas vezes processos automáticos na terapia de aceitação e compromisso é baseada

na teoria das molduras relacionais e não cabe aqui não dá tempo de falar sobre a essa teoria mas é muito interessante porque ela explica também porque muitas vezes a gente tem esses pensamentos automáticos então a ideia aqui essa segunda ideia para decisão cognitiva é de você nomear essa parte da sua experiência se dá o nome simplesmente para essa parte da sua mente e você começa a ver com essa parte volta vezes e vezes né de novo e de novo a importância ideia não é acabar com essa parte e simplesmente ter consciência dela para então nós

estar fundido com ela a outra forma que a gente também trabalha na nos grupos demais né é você pode aprender a falar o seguinte tanto tempo um pensamento aqui eu posso dizer oi pensamento para esse pensamento que eu tô tendo obrigado pensamento para esse pensamento e tchau pensamento eu posso ter casamento eu sou burro não posso se hoje na minha mãe esse pensamento eu posso dizer oi pensamento eu sou burro obrigado o pensamento eu sou burro e tchau pensamento eu sou boba a ideia é no olho pensamento eu consigo criar vez que usam a cognitiva

consigo notar aquele pensamento como um testamento e quando agradeço ao pensamento eu tô agradecendo essa parte da minha mente que está produzindo esse pensamento tudo bem é só um pensamento mesmo então essa parte talvez esteja tentando me alertar de alguma forma talvez tentando me defender ele proteger tudo bem e eu despeço aquele pensamento de maneira tranquila a ideia aqui não é recalcado não é obrigado completamente só a tchau tudo bem depois daqui a pouco volte um pensamento negativo como esse mas não tem importância eu posso falar de novo oi pensamento obrigado pensamento e tchau pensamento

é muito bem e a outra então a gente falou aqui da presença nas partes de mais feliz e outras práticas ligadas aos cinco sentidos que podem trazer atenção para uma enilton a aceitação do momento presente a desfusão a difusão consegui olhar o pensamento como pensamento outro processo que a gente tem desse seis consiste em entender uma outra dimensão do nosso eu a gente chama isso de um self ou um eu observador mas geralmente quando a gente procura responder à pergunta quem eu sou a gente tem algumas formas de responder essa pergunta ok eu sou muitas

vezes a gente vai dar alguma característica muitas vezes que parece assim que você fixa então eu posso dizer sou uma pessoa calma ou então eu sou psicólogo né é algo mais ou menos fixo de tempo alguns anos que eu sou psicóloga então espera mais ou menos fiz eu não posso entender o meu eu a partir desse eu mais fixo a outra forma de responder à pergunta contando uma história criando uma narrativa não posso dizer sou psicólogo hoje mas antes eu não era psicólogo já tive outras experiências eu posso contar uma história nasce em minas gerais

em são lourenço enfim vou contar algumas partes da minha história e esse segundo tipo de erro ela é mais um pouquinho mais fluído que o eu fixo eu fico só pode ser muito problemático que eu posso me fixar em coisas talvez úteis na sua psicóloga então beleza posso aprender psicologia cada vez mais ajudar as pessoas então tudo bem está relativamente ok de ter e ser o fixo eu sou psicólogo mas eu posso também me fixar em coisas que são problemáticas também seu me fixo na ideia de que eu sou burro por exemplo eu posso ter

muitos problemas ou então sufixo na ideia de que eu sou x que é negativo eu posso carregar essa minha vida inteira e não questionar essa concepção do eu fixo narrativa um pouquinho mais surdo porque eu consigo entender que existem momentos em que eu sou isso e tem momentos que eu não sou aquilo para ter uma pessoa psicólogo que mês que eu não sou psicólogo em um momento em que eu nem sabia que era psicologia na minha vida é isso dá uma certa fluidez não só isso é só aquilo também estou aqui no outro está um

pouco mais frio mas ainda a este traz para a gente uma outra concepção de self modo concepção de eu que nós podemos descrever como um eu observador esse é o observador é consciência que está por trás que está vendo digamos assim todos os fenômenos que acontecem com esse eu e eu posso me lembrar por exemplo de dez anos atrás num determinado momento e tem essa lembrança e esse eu observador é igual a esse observador que está presente aqui agora assim como é igual ao eu observador lá quando eu tinha 5 anos é a pura consciência

que observa aqueles vários fenômenos é claro que muita coisa mudou eu ter cinco anos ou de 10 anos atrás os meus pensamentos podem ter mudado meus sentimentos é o meu corpo mil coisas podem ter mudado mas a minha consciência aquilo que permite ao saber que eu estou observando então não posso reconhecer esse eu observador simplesmente respondendo a pergunta de maneira até silenciosa muitas vezes que é quem está observando esse momento mas você esquece da sua história da sua narrativa por um momento quem está vendo essa live quem está observando esse momento quem é esse o

ferro seu novas a gente consegue separar aquilo que observo o objeto do pensamento observo os meus sentimentos observo as coisas que estão ao meu redor mas existe uma característica desse eu que é bem interessante que era mesmo que as coisas mudem na todos os pensamentos mudem os sentimentos nuvem o ambiente onde eu estou mude o tempo histórico hoje existe um eu que observa tudo isso já venceu tem uma característica quase espacial digamos assim é uma consciência que permite observar a minha experiência esse é o observador e como que a gente pode acessar aqui prática que

eu posso fazer para acessar esse eu observador o e eu posso primeiro responder essa pergunta que eu posso de tempos em tempos me voltar para essa pergunta quem está aqui observando esse momento é um simplesmente volto para consciência da consciência quem está consciente desse momento não posso utilizar quem está observando esse momento ah e outra forma é fazer de tempos em tempos esse exercício que consiste em reconhecer que embora sua história mude embora circunstâncias mude esse é o observador e tem essa característica de não ser tocado digamos assim de uma ser transformado esse é o

que observa hoje ou mesmo eu que vai observar amanhã quando eu acordar e vai observar a minha experiência daqui a dez anos que observou a minha experiência 10 anos com todos os sentimentos e sensações os pensamentos podem mudar mas esse observador continua aparecendo o ok não sei se foi muito claro é um pouco difícil descrever esse é o observador a mais enfim talvez a gente possa conversar em outro momento de com mais tempo sobre o observador uma ideia de ter perspectiva então quem está consciente da minha experiência agora quem está consciente é sem falar feliz

em falar psicólogo sem falar homem sem falar 35 anos sem a história quem está observando a experiência e aí de tempos em tempos se lembrar disso quem está observando essa experiência que eu estava observando essa experiência é muito bem e eles tem mais dois processos para falar que do hexaflex da epti a próxima as próximas duas então os próximos dois processos estão relacionados com a partir do compromisso com os valores terapia de aceitação e compromisso que compromisso que esse é o compromisso com os valores vou falar primeiro sobre os valores e depois sobre as ações

comprometidas com os valores as ações também tem relação com ect ect em inglês significa agir ou haja valores à praia este é um aspecto da nossa vida que é muito importante bom e é basicamente o norte da nossa vida quando a gente pensa em grandes decisões da vida o que que eu escolher isso e não aquilo tem que eu mudei de cidade porque eu não fiquei na outra cidade o que que não fui para outra cidade ainda tem que parecem grandes decisões a gente vai perguntando por que que eu fiz isso né porque então que

eu fiz isso aí eu mudei de cidade que eu queria fazer um pós-doutorado ok mas por que que eu queria fazer um pós-doutorado tenho queria aprender mais ajudar mais as pessoas tá e nesse nível de aprender mais e ajudar mais as pessoas eu já estou chegando perto dos meus valores não tô falando um pouquinho de mim aqui que é aprender eu gosto de aprender a eles um valor para mim eu sempre posso me reconectar com isso então quando os momentos em que a vida possa parecer tá sem sentido eu posso ficar um pouco perdido posso

lembrar não eu tenho o valor de aprender eu posso utilizar o meu tempo para aprender alguma coisa hei de aprender um simples para são paulo para fazer um post hoc para aprender e para ajudar as pessoas ajudar as pessoas é um outro valor eu posso dizer isso como generosidade como enfim com muita exposição é de bondade amorosa de gentileza para com outro de empatia mas eu posso dizer simplesmente ajudar as pessoas é um valor para mim é preciso necessariamente chegar a uma única palavra 32 valores vou dar um exemplo de dois valores existem muitos valores

a cada pessoa vai ter um ou vários valores são muito importantes e o que acontece eles são o norte para nossa escolhas eles são nossos também pra gente atingir os nossos objetivos objetivos são diferentes de valores na medida em que os objetivos eu posso ficar aqui vamos posso riscar da minha lista de objetivos a queria fazer um doutorado ok fiz um doutorado você acabou para mim claro que eu posso fazer um segundo doutorado mas aí um outro objetivo agora aprender a um valor que a morte como o norte da bússola nunca vou terminar de aprender

eu não vou terminar de ajudar as pessoas vamos a característica dos valores a que você não simplesmente terminar de fazer aquilo os valorizar o amor que eu tenho pela minha família pelos meus amigos pelos clientes pelas pessoas que tinham trabalho pela humanidade eu posso valorizar o amor nunca vou terminar de realizar esse valor valor é diferente objetivo massa os objetivos e as escolhas podem e devem é estar baseados naquilo que eu valorizo é claro existem valores são sociais valorização familiares valorização dos outros que às vezes eu posso incorporado mas no fim é o que é

para eu criar uma vida significativa eu devo me conectar com o valor que é importante para mim para mim para minha pessoa bem como que eu posso fazer isso como que eu posso descobrir o valor a gente pode fazer uma mudança de perspectiva do tempo tá mas tem duas práticas são conhecidas psicologia utiliza alguns grupos demais mas também que a gente faça também só a gente também utiliza essa prática uma que é um pouco mais pesada consiste imaginar o próprio velório imaginar a sua morte e lá no velório imaginar as pessoas falando sobre como foi

a sua vida parece uma forma de fazer é você pode também pensar nas coisas em que as pessoas poderiam escrever para o seu epitácio né uma homenagem a ele e na túmulo no cemitério isso as vezes é um pouco pesado fazer dessa forma uma forma que é um pouco mais simples talvez seja mas sempre no sentido de mais fácil e com menos conteúdo emocional carregado é pensar no seu aniversário de 80 anos você simplesmente imagina o seu aniversário de 80 anos imagina as pessoas ali no seu aniversário fazendo um brinde para sua vida ali comemorando

a tentar se pode fazer 90 100 não importa muito a idade mas a ideia que você projete um tempo no futuro e imagino que as pessoas estariam falando de como foi a sua vida então esse brinde que você escuta e certamente vai ter alguma relação com aquilo que você valoriza então as pessoas não é aniversário de 80 anos poderiam elogiar porque elas aprenderam comigo né porque eu sou uma pessoa gentil uma pessoa será caridosa uma pessoa empática então os discursos que a gente pode imaginar o que que as pessoas falariam quando eu tiver lá 80

90 100 anos é isso assim que legado eu quero deixar eu posso me colocar lá na frente no tempo e tentar imaginar o que que eu deixei é como legado que eu construí essa trajetória até na velhice ou então até o velório se for o caso você quiser fazer dessa forma a música fora também se conectar com os valores é você imaginar a uma pessoa que você admira muito pode ser uma pessoa que você conhece uma pessoa da história um santo alguém da espiritualidade né alguém da sua religião talvez que você se conecta muito tentar

imaginar o que que essa vida é representou né porque que você admira essa pessoa porque essa pessoa é significativa na sua história porque você se conecta com ela e quando você começa a pensar quem é essa pessoa e que ela fez que ela deixou certamente ali você vai encontrar alguns dos valores são importantes o por exemplo se eu acho a madre teresa de calcutá o grande pessoas incríveis porque a teresa de calcutá porque ela foi uma pessoa que ajudou as pessoas do seu que foi caridosa o grande pela sabedoria de talvez pelo jeito dele de

expressar as coisas pela tranquilidade que ele tinha eu não vou pensando nessa pessoa que eu admiro eu posso tentar a buscar aditivos para essa vida para essa princesa exemplo e aí eu consigo me conectar com os valores olá tudo bem o último tópico aqui que eu vou escrever para vocês o último dos seis processos do hexaflex nesse processo psicológicos que ajudam a aumentar a flexibilidade psicológica é agir então é só ações é parar de digamos de pensar muito e fazer é o livro do texto que eu falei no começo da lari na guerra out of

your mind and your life de sai um pouco da sua cabeça e começa a fazer coisas a considerar os seus valores considerando o que você quer para sua vida qual o seu propósito de vida você pode começar a construir ações que são significativas e conectadas com esses valores deus eu tô indo para essa direção se lá na frente 80 90 100 anos se no final da minha vida eu quero deixar esse legado que que eu posso fazer que que eu posso começar a fazer agora eu não posso começar a trabalhar num determinado o hábito criar

um novo hábito fazer uma outra coisa que é que é importante para mim né relacionada com esse valor talvez eu não esteja fazendo eu posso começar mesmo que sejam pequenas ações de um pequeno as coisas que eu posso fazer eu posso começar a fazer sempre conectando de novo com aquilo que eu valorizo eu dei exemplo particular mesmo que eu falei né de gostar de aprender gostar claro também de trocar e de ensinar então como que tinha nação que eu posso fazer né eu posso ver por exemplo minha rotina entender que por exemplo que eu tô

gastando muito tempo com o instagram então isso lá no fim da minha vida não vai ser importante para mim vai ser significativo eu posso ver um pouquinho claro mas talvez nós ficar horas e horas da no instagram mas a gente partiu para mim então eu posso já que eu gosto de aprender eu posso trocar um pouco esse a sensação deixa de ver o estado instagram e comércio a por exemplo ler 15 páginas de um livro curso online fazer uma outra faculdade etc fazer alguma coisa que esteja conectado com aquilo que eu valorizo valorizo por não

é a proximidade com a família eu posso tentar ajustar ali melhor minha agenda de trabalho ao tentar visitar mais os parentes então é isso eu consigo me conectar com os valores eu posso começar a ter ações conectadas com os valores em algumas dicas que a gente pode fazer bem tudo que você puder estudar sobre hábitos pode te ajudar nesse sentido você começar a construir pequenos hábitos porque os hábitos eles acabam ficando né então chega depois de um tempo o hábito eu acabo aquilo fica no meio que automático na minha vida na geladeira meio que uma

rotina então preciso pensar muito eu faço aquilo é outra coisa que é interessante também que a gente pensar é de tentar a facilitar o comportamento então pronto eu posso valorizar a saúde física né estado me sentir saudável mas eu posso repetir não gostar muito de ir na academia eu já entendi isso já paguei academia não fui eu paguei aquele minha não foi a então como que eu posso facilitar isso né como que eu gosto talvez exercitar de uma maneira que seja mais prazerosa talvez existe em casa talvez correr com amigos ou andar de bicicleta tá

certo então posso tentar como que eu posso a ideia é como que eu posso estruturar minha rotina estruturar os meus hábitos e para chegar nesse objetivo que tá conectado com meu valor que é ter uma vida mais saudável em que eu posso facilitar para mim mesmo isso eu não posso falar mais fácil para mim criar construir e se abre ok então essa é uma dica um exemplo disso é um livro de psicologia positiva aquele sobre harvard né stitch exatamente do livro eu posso deixar depois para vocês no comentário ele dá você sente que dia a

tocar mais violão ele queria aprender violão ele nunca fazia isso ele simplesmente não fazia e se ele deixava o violão no canto no quarto dele e não tocava tão que que ele fez ele sabia que todo dia à noite quando eu chegar no trabalho ele ligava a tv e ficava vendo a tv simplesmente se esquecia de pegar o violão e o que fez foi ao que a gente chama na psicologia comportamental de diminuir o curso da resposta então em vez de violão tá lá longe ele colocou o violão fora da caixa né fora da capa

do lado do sofá tanta besteria sentar ali para assistir televisão o violão estava do lado ele desligava televisão e fazia uma prática para aprender um pouco mais sobre violão por alguns minutos 20 minutos 30 minutos uma hora que seja essa ideia bem interessante também como que você pode facilitar os seus hábitos para começar a construir uma rotina que no fim vai te levar a ter uma vida com propósito e conectada com os seus valores e o reis é o criador da ect ele fala dia não tenho hábito por exemplo então de correr e vamos começar

a correr eu vou me desafiar o seu presente tchau é só porque eu quero agora vou correr também pode falar não você tá cansado mas você é difícil mas você quer dizer que eu não sei o que eu tô pensamentos eu posso eu quero simplesmente just because i want to die entra isso só se veste que eu quero fazer isso vou fazer eu faço mesmo que minha mente esteja acho que eu não consigo comer muito acho que eu não quero e todos os pensamentos aí com a decisão cognitiva e fica mais fácil tá tudo bem

mente não sei que você não quer fazer isso foi pensamento obrigado pensamento tchau pensamento mas vamos desafiar só porque eu quero agora vou fazer só porque eu posso vou fazer essa outra forma também não sabe também que o que ajuda a mudar um hábito construir um louvor uma nova perspectiva de de ação e se comprometer publicamente então se você é se compromete publicamente a criar aquele novo hábito isso pode chegar comprometer publicamente não significa necessariamente posto e no instagram ou uma rede social mas pode ser falar para os amigos vou falar para pessoa que você

confia olha eu vou começar a fazer esse novo hábito né para começar a me exercitar mais vou começar a tentar comer melhor começar a tentar estudar mais e você fala isso para os seus amigos eu falei isso para as pessoas a gente sabe que esse comprometimento público também ajuda a começar a confirma rotina ligada ao lado que você quer começar lá muito bem gente esses são seis processos né da terapia você tá sem compromisso que ajudam a gente ter uma vida mais flexível mais significativa o mais propósito mais engajamento a gente pode resumir em três

pontos aqui então tem mais abertura essa abertura é dado pela aceitação e pela disfunção cognitiva ele pode ter mais consciência mas aware nas né e não é é através da presença estando presente nos estou mais consciente do momento presente também trabalhando esse eu que observa esses el observador oi e o terceiro ponto além do de estar aberto além de estar consciente de estar ou era terceiro ponto vai estar ativamente engajados alterações que estão conectadas com aquilo que eu valorizo para minha vida tu tens pessoal espero que essa live tenha sido útil se vocês tiverem perguntas

agora a gente pode entrar pelas perguntas e aí é uma pergunta em alguma dúvida algum comentário a mais e aí é bem enquanto o homem escreve nenhuma pergunta nenhuma dúvida eu vou deixar aqui para vocês os meus contatos alguns anos atrás a esse ano em abril agora vai fazer 10 anos que eu criei um site chamado psicologia msn.com me site a gente tem mais de 1.200 textos escritos por mim e por pessoas que ao longo desses anos que fizeram contribuir e me ajudaram também escrever textos a gente tem lá diversos cursos de psicologia alguns de

psicanálise meu doutorado foi na obra do yang então tem curso sobre o yang depois eu fiz curso sobre o freud tem curso sobre esquinas também e eu ofereço também programa de 8 semanas de maio filmes online individual você tiver interesse a gente tem uma forma como é que você acessar esses cursos todos e que são em vídeo né então tem toda a parte do site que é gratuita que são textos o canal no youtube também que é só você precisar felipe de souza tá você vai encontrar se não me engano ele já passou de 100

vídeos com o diversos temas da psicologia com dicas práticas também assim como eu procurei trazer aqui para vocês hoje além desse conteúdo gratuito a gente tem cursos então são pagos você pode comprar um curso por exemplo sobre a interpretação dos sonhos do froid sobre comportamento verbal skinner sobre os tipos psicológicos do yang a então você vai acessar um desses cursos você quiser dessa forma outra forma é uma assinatura mensal que 4990 você tem acesso a todos os cursos começa forma também você pode acessar esse material é que eu fui gravar nesses anos todos é bem

acho que é isso pessoal não surgiram perguntas aqui nos comentários espero que esse vídeo possa contribuir de alguma forma tentei ser o mais didático possível eu sei que a página espaço psi tem há muitos seguidores né tudo bom então tem pessoas que certamente são ligados ou formadas dentro da psicologia de alguma maneira e áreas afins na psiquiatria psicanálise então são profissionais digamos da área então procurei também contemplar as público e claro o público em geral também que tem interesse na psicologia e que talvez possa utilizar algumas dessas práticas você utilizar algumas dessas práticas que eu

falei eu imagino que isso também pode possa te ajudar a lidar com momentos difíceis como o que a gente está vivendo agora ou então no futuro também você tiver interesse também eu ofereço os atendimentos psicológicos online já há alguns anos né o meu site foi um dos primeiros atrás acertei esse selo de credenciamento dentro do crp bom e é isso também das supervisões online se eu não tiver interesse é é é isso daí a manuela perguntou agora eu vou falar primeiro da maneira depois eu só uso andré bem ou não ela ela perguntou se eu

pretendo ministrar algum curso online futuramente sobre a at bem eu tô concluindo o curso do pai para vocês que eu comprei o ano passado tô estudando ainda quem sabe uma futura possa fazer mas nesse artigo como essa daqui tem que pensar o modelo né pode ser uma ideia não tinha pensado nisso ainda obrigado hospital talvez mais para frente eu posso fazer assim a posso fazer repente um vídeos gravados alguns coisas também ligados a essa iniciativa aqui de fazer eventos ao vivo e quem sabe possa acontecer cima lá mas a gente tem legal falar que a

gente tem muito material de outras áreas já gravados os estão disponíveis em um curso por exemplo completo o m5 com todos os transtornos eu falo sobre calangos os grupos de transtornos 22 grupos é a gente também tem um curso online de mais feliz é são oito semanas são encontros semanais de uma hora e meia mais ou menos o que mais ou menos dependendo da semana e que eu ensino sobre a cidade fez mais atenção esse programa de 8 semanas ele contempla quatro desses processos que eu falei para vocês hoje e inclusive numa das sessões também

utiliza um pouco a ideia de valores que é são os dois tópicos temas estão presentes de maneira tão direta no programa demais é bem andré como aumentar a motivação é também uma pergunta superinteressante eu acho que dá uma outra live na verdade né de pensar nessa questão uma forma de você encontrar conteúdo sobre isso você precisar por engajamento né quando a gente pensa por exemplo motivação dentro de empresas é uma maneira mais a melhor maneira de pensar nisso a pensar no engajamento nunca posso aumentar o engajamento dos meus funcionários por exemplo tem uma empresa eu

está conectado com a aumentar a motivação uma das dicas que são bem interessantes você tentar notar também o seu ciclo de vitalidade vamos assim ou de motivação ao longo de um dia é muitas pessoas têm mais motivação para fazer alguma coisa de manhã outras pessoas têm mais motivação para fazer a tadeo é um pouco diferente e tem pessoas que gostam de trabalhar de produzir no período da noite depois das 5 horas da tarde ou até de madrugada muitas vezes deixar é bem interessante é porque às vezes não é o trabalho não casa muito com os

horários a gente pode ser uma dificuldade nesse sentido mas certamente quando a gente começa a reconhecer a produz o melhor pela manhã todos os melhores de madrugada eu posso entender que a talvez nos outros horários eu não esteja tão motivado mas no horário que é mais significativo para mim que é mais fácil para mim isso faz sentido então esse ciclo biológico pode ser uma dica interessante para aprender a aumentar a motivação outra coisa também que a gente tem ciclo são bioquímicos ligados à alimentação também sabe que quando está começando a chegar aí por volta da

hora de almoço na troca de sinta um pouco mais estressado já que pela fome do almoço ah é então às vezes nesses momentos em que a gente está com menos energia talvez fosse interessante não fazer nada muito elaborado cognitivamente então chegando perto da hora do almoço só que coisa mais mecânicas assim como depois do almoço também né pode dar aquela aquele cansaço e pode ser uma dica também para aumentar a motivação de maneira bem simples outra dica é se você puder tirar um cochilo depois do almoço de 20 30 minutos muitas estudos aí é bom

que estão pode contribuir e é mas assim é uma lista gigantesca de coisas que podem ajudar a aumentar a motivação pensar no futuro né se eu fizer uma ação hoje o que que eu sou vai me possibilitar lá na frente é mesmo que seja uma pequena coisa eu quero aprender essa matéria nova aqui tá tudo bem mesmo que eu aprendo a estudando 10 páginas por dia ou vendo um vídeo só no youtube tudo bem é um vídeo só mas se eu fizer isso com constância durante um ano e isso pode ser muito importante né para

aquilo que eu quero esse essa coisa de fazer e ações não precisa ser muitas coisas ou ficava horas estudando por exemplo se for o caso de educação às vezes fazer um pouco começar a fazer e pensar no que isso representa lá na frente então eu vou fazer um um pouquinho agora lá na frente você pode impactar de maneira positiva para minha vida e é isso mais alguma consideração pessoal mais alguma dúvida algum comentário e aí e a débora comentou aqui sobre nomear os pensamentos como vindos do impostor essa dica é bem interessante né começar a

nomear os pensamentos me ajuda inclusive a começar a notar que eu tô pensando aí esse exatamente fundamento não posso falar tô pensando aqui sobre o futuro então posso usar eu tenho uma mente uma parte da minha mente pensa sobre o futuro ou tem medo do futuro ansioso sobre o futuro é simplesmente isso uma pessoa que pensa sobre o futuro uma parte de mim que pensa sobre o futuro bom então essa é uma dica ótima que tem também nos programas de mais nesse essa prática do oi obrigado e tchau que deve escreveu também é super interessante

e a gente também utiliza nas práticas de mais nisso e aí e é isso aí e aí oi tudo bem pessoal acho que eu vou encerrando aqui essa live se você de repente não a viu ao vivo e tiver dúvidas ou comentários aí você pode me marcar entrar em contato comigo através do meu e-mail que é psicologia msn arroba gmail.com fechar os meus contatos aqui também bom e nos vemos na próxima live então no próximo vídeo no próximo encontro aí obrigado obrigado pela presença até