Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo Então minha gente hoje trago para vocês dicas de como fazer o agachamento de forma correta por isso aqui tu vais aprender passo a passo de como fazer exercício fundamental para fazeres nos teus treinos de pernas e glúteos Então vamos começar com posição inicial aqui como Podes ver os pés estão na largura dos meus ombros Isto é primeiro passo os dedos os pés estão ligeiramente para fora não estou completamente com os pés Ah direcionados para frente existe um leve ângulo para fora uns 15º para fora tá bem
assim a partir daqui o que é que vamos fazer os pés estão corretos na mesma linha também ou seja não tá um à frente outro atrás alinhamos os pés vamos para cima vamos ficar com as costas direitas e peito para frente repar isto eu não vou ficar assim então a minha postura fica assim glúteo vai ligeiramente para trás eu não fico com glúteo incolo ou seja anca vai para trás costas direitas peito para frente e estamos nessa postura Inicial já temos os pés alinhados temos a parte de cima do nosso tronco também bem posicionada agora
fazendo sem peso nós vamos colocar as mãos em frente do peito não fica com braços soltos senão perdes a postura então colocando as mãos aqui vai ser muito mais fácil manter a postura e a partir daqui o que é que nós vamos fazer vamos agachar devagarinho vamos para baixo 90º já é ideal se conseguires ir mais abaixo ótimo mas 90º é que nós queremos então aqui vamos para baixo e para cima um ponto importante quando nos levamos para baixo no agachamento o joelho tem que estar alinhado com o pé eu não fico com o joelho
para dentro nem fico com o joelho muito para fora se tá muito por fora podes afastar os pés se está muito o joelho para dentro Vais ter que fazer uma abertura para alinhar os joelhos com os teus pés tá bem agora de lado como fica mãos na frente nós vamos agachar e repara aqui no agachamento eu mantenho costas direitas o peito fica para frente e ao mesmo tempo eu mando o glúteo para trás eu não estou a fazer isto o meu pé tá bem firme no chão e eu sento numa cadeira invisível isso mesmo e
repara aqui um detalhe o joelho de preferência não pode passar muito de linha dos dedos dos pés eu não estou a fazer isto estás a ver eu mando glúteo para trás fico com as costas direitas sento numa cadeira invisível e e depois levanto Quando levantamos vamos fazer força nos glúteos e nas pernas isso mesmo assim Ok já sabemos fazer mas para quem está a começar a treinar agora nem sempre consegue fazer logo da primeira este movimento Tão correto que é este vou repetir Outra Vez vamos para baixo e vamos para cima tudo muito fácil parece
mas se nunca claro que vais e podes ter algumas dificuldades mesmo medo de cair de desequilibrar e é completamente natural por isso vou dar aqui algumas dicas para conseguires fazer passo a passo de forma evolutiva chegar ao agachamento livre sem nada tá bem então esta vai ser a primeira dica vais segurar no móvel ou na pega da porta podes segurar com a mão diretamente então podes pegar toalha dás uma volta e depois seguras e a partir daqui vais fazer a mesma posição alinhas os pés costas direitas peito para frente e vais executar o movimento de
agachamento tá bem o que é que a toalha ou a pega vai fazer para ti vai dar segurança e ir até abaixo isso vais para para cima e para baixo isso vai dar segurança e confiança e o teu teu corpo também vai se habituar de como fazer o movimento de forma correta com uma pequena ajuda a segunda dica é usares uma cadeira ou então a cama ou o sofá da tua casa que é que vais fazer para começar sentas como Podes ver tem que estar 90º se a tua cadeira for muito alta não vai fazer
efeito por isso tem que ser de forma que fiques na posição 90º senta na ponta da cadeira já posiciona com as mãos na frente os pés também direitinhos tudo posicionado e vais levantar e aqui devagarinho vais para baixo e para cima para baixo e para cima o que é que vais fazer vais ganhar o hábito mandar o glúteo para trás e aos poucos ganhar confiança de fazer o agachamento sem a cadeira isso é mesmo mesmo inicial Tá bem depois Já sabes afastas a cadeira e vais testando a tua confiança e o teu movimento que é
natural no início não conseguir tá bem e também no início tive dificuldade Todos nós temos E quem diz que não tem é raro e quando já conseguires fazer com a pega com a cadeira já sentires confiança de fazer o agachamento sem apoios podes pegar uma vassoura colocar a atrás assim Verifica que está tudo direitinho ficas com o pescoço no meio da vassoura ou mesmo se tiveres a barra em casa aqui posiciona os pés primeiro sempre verific os teus pés costas direitas peito para frente e vais agachando isso também é excelente mesmo para corrigir a postura
para quem tem a tendência de andar com costas um pouquinho curvadas isso é um excelente exercício tá bem fazer agachamento com mesmo com vassoura atrás é isso para baixo e para cima para baixo e para então isso espero que tenhas gostado dessas dicas Espero que tenhas conseguido aprender a fazer o agachamento Como já disse é um exercício fundamental para conseguir estes resultados Ah no ganho de massa muscular para a perna e também para os glúteos nos próximos vídeos Posso trazer para vocês exercícios ou variações de agachamentos se sentirem se quiserem por favor comentem que eu
assim trago para vocês um beijinho grande e nos vemos no próximo vídeo tchau
