E aí tá bom G1 G1 nós plantamos prontos Bom dia minha gente bem-vindos a mais de treino ou hoje vamos fazer um treino de posterior e glúteos vamos começar sem muita conversa Bora lá não precisa de equipamento nenhum também só mesmo estou à disposição Bora lá o iniciar vamos começar a fazer aquecimento tá bem e o vamos fazer simples Stelinha que esta aqui vamos começar e 5 4 3 2 1 começa Tem que fazer mesmo aquecimento também não pode faltar esta parte bate com as mãozinhas ou estás a tua nuca Assim abre mais de dois
segundos a e vamos conhecer a preguiça vai lá mas um exército descanso mas começar com o primeiro exercício neste treino com essa seguinte agachamento tesoura agachamento tesoura tá bem Como estás agachamento tesoura agachamento 18k o pezinhos mais afastados aqui e isso mesmo Bora ouvir apostas ver Mantenha sempre costas direitinhos nozinhos ficam na frente tá bem e aqui riso mesmo e vai mantendo limpo vai lá já está descansamos e o segundo exercício vai ser é o seguinte mãozinhas aqui só 10 só 10 só 10 só 10 só 10 só 10 e isso mesmo e trabalhamos muito
posterior mora lá e e para Deus já está Próximo exercício vamos fazer vai ser personagem agachamento e para esquerda e direita tá bem em 3 2 1 começamos esquerda direita bem esquerda direita e esquerda Bora direita mantém o ritmo esquerda direita esquerda Bora direita esquerda direita Bora esquerda direita esquece tá quatro direito e esquerda direita esquerda direita agora cada dia a indústria em uma já está Rua Próximo exercício vai ser agachamento de som em isometria seguras na pega da porta no móvel e fazemos isso também vai lá lá não aguentamos 90° gostas direitinhos aguenta o
Bora abrir a a borda vistas só acho que segundos vai lá Bora 8:05 hora acorda 3 2 1 ventas vamos custam Aproveita e aqui assim vamos fazer ligação pelo que eu também Esperança um bocadinho vamos começar e 43211 começa a e bora lá o entrega última hora mas 15 segundos vai encontrar em cima faz força o que eu ganhar tá bem agora o há 32 e um subir e vamos jogar a fazer só uma corridinha batendo com os pés no tio tá bem começa olha assim cansados um bocadinho mais cansativo para mim G1 Bom dia
mas deste mundo tão cansada 32 e o vamos voltar ao primeiro exercício estamos em E aí em 3 2 1 a fundo Nascimento para manter ele de uma parte também pode fazer mais devagarinho mas não faz um a esquerda direita são um e o o E começamos e três dois um ponto fogo Isso é muito difícil para mim custa bastante Rua mantém costas direitinhos vá tentar manter sobe 10 para e 10 só ideia o sol e 10 por só ir essa só e 10 vaga só uma Deus só ir a o tempo Rajada sofrer junto
contigo descansamos e e vamos lá passar para os lados esquece sempre escura esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita direita direita esquerda esquerda direita a G1 G1 em 3 2 1. Aguenta 90° costas ele tinha sem muita o G1 ó tá vendo meu Deus ai não existe bola e é mas Oito Segundos a guarda cinco 3211 E aí E aí e vamos começar e três duas um começa Olha só Bora contrai glúteo e contrário sim contra Reborn é e respira bem o e fui o que já está a
e vamos vai descansar não vamos fazer o carro descansar já começou tempo passou tão rápido pai Esse é o último circuito vale a junto comigo visto para fazer contigo estou sofrendo igual a tira até posso ter mais para rua eu nunca vi só um caderno vai fazer um a borra aqui ó a canção i me empreste 21 só desta bem só só só só só só só 10 horas só agora só bora só 10 só e o a G1 E aí E aí e tem 32 um plástico esquema nem escreve direito é o último circuito
mas esteja agora direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda e direita e a bateria acho que eu sobre aqui na parede na porta começamos em 3 2 1 para 1 e não desistas falar com treino glúteo 90 graus contrai lute vai lá fu respira para mais dez segundos Bora para aguenta não existe Bora e já está que Titãs 1 eu ir eu não descansar um bocadinho ai ai eu mandei o ritmo também faz tu dá o teu melhor e traz no final do treino né
agora para resistir né agora o G1 É sim eu aprendi gostar essa dor referida prestadora boa vais conseguir separar separar conscientizador aí que está divulgando Bora lá ae já está circuito vamos fazer o Rodrigues esta linha e para terminar o treino em três deles um conversa vai eu não consigo mexer a ao terminar parabéns parabéns aqui com que esteja junto comigo eu sei que muitos de vocês ficam primeira ver o vídeo depois é que fazem mas é para fazer mesmo né Por só para ver também só fazendo que vai sentir realmente o efeito desse treino
e claro que funciona a gente Claro que funciona treinar em casa olha para mim como é que eu estou a Oi desculpa demorar um bocadinho bem rápido aqui também só para gente amanhã conseguirá dar jogar assim quem dá outro lugar que era só pessoa facilidade tá bem importante uma ter as pernas esticadas aqui ó e vamos alugar assim compreendo mucho cruza Sapé não aproxima do outro e faz força com cotovelo tá bem e isso é eu acho que lugar aqui no cultivar trocamos a tu faz comigo também se quiser depois fazer mais tempo algo entre
30 segundos cada alongamento um E aí e a gente começa treino assim também não preguiça mas acabamos assim com alegria na cara cansada mas feliz e orgulhosa quando a gente supera mais mesmos temos aquele orgulho então separa e mandamos um pouco Rodrigo também Subimos e ele não desculpas curiosos fica bem as perninhas e objetiva ficar com as mãos no chão E aí e pronto ó E aí a Samsung tem lá bem rápido assim agora estava a dormir tá dormindo ainda bom gente isso isso eu tenho de hoje lembrando porque agora entra no canal todas as
motores dias tem um treino novo esta semana aliás uma passada fizemos treinos de segunda a sexta de 10 minutos e Estas são a fazer tênis para vocês de 15 minutos todos os dias em casa tá bem sem desculpa Vocês conseguem treinar no bolso conforto da bacellar tá eu não procure desculpas de guia fácil junto comigo mas não sei como é que tu és o ar não funciona Claro funciona eu vou mostrar agora meu físico porque isso é visto vai fazer dois meses que o tio a minha bebê mas olha agora dia 17 o dia quinze
dia Deus é vai fazer dois meses que a minha vizinha nasceu que estamos assim G1 é composta sem Posse A E aí quem é mama Fit é uma Fitch se bom um grande beijinho e até amanhã amanhã tem novo treino Está bem então vá até amanhã a gente gosto muito de vocês já sabem partilhem com as vossas amigas e amigos para motivar os funcionários tá edificam estejam também lá tchau E aí a sua música da população entende de lado a pé não lava porque não quer porque não quer mais
