[Música] [Aplausos] Fala galera tava um tempo aí sem gravar vídeo é muita correria trabalhar estudar Voltei a treinar agora então e eu tava sem câmera também agora consegui uma câmera vou fazer um vídeo agora vou tentar manter uma frequência melhor de vídeos aí sei lá um A cada 15 dias ou pelo menos um por mês Belê é o vídeo de hoje a gente vai falar sobre como melhorar um grupo muscular que você tem fraco né Às vezes a gente vê um cara na rua o cara às vezes até tem um porte bom né um um
físico bom uma definição boa mas alguma coisa não agrada a gente falta alguma coisa provavelmente Esse cara tem algum músculo muito fraco em relação ao corpo então a gente melhorando isso né Às vezes a gente joga um ou 2 kg no no Shape mas ele vai mudar completamente né Essas palavras são do do Fernando sardin Então vamos lá bom nesse vídeo eu vou falar de três técnicas que a gente pode usar para melhorar é tal grupo muscular né aí a biomecânica treinar mais pesado e ou treinar mais intenso para quem não sabe a biomecânica é
o estudo dos movimentos de um ser vivo né no caso o ser humano que a gente vai aplicar aqui né então assim que músculos eu ativaria para pegar um copo de água Quais músculos eu ativaria para empurrar um carro Quais músculos eu ativaria num supino numa barra fixa num levantamento terra entenderam Mas como isso vai ajudar a gente na musculação Então vamos lá se a gente pega um cara que tem o peitoral inferior né o peitoral menor fraco o que a gente vai fazer a gente vai jogar supino declinado crucifixo declinado pullover Cross e paralelas
né a gente vai jogar exercícios que foquem a parte fraca desse indivíduo para tentar causar uma assimetria Então esse é o segredo da biomecânica né não adianta a gente ficar jogando crucifixo inclinado supino inclinado isso que o cara precisa é inferior de peito não adianta ficar jogando elevação frontal se o que a gente precisa é trabalhar a parte lateral do ombro e não tem problema nenhum e a gente por exemplo fazer um treino de peito eh supino declinado com altério supino declinado com barro e crucifixo declinado né o foco desse treino será o peitoral menor
inferior de peito mas ele todo será trabalhado não tem como a gente isolar 100% o músculo é peitoral menor ou músculo peitoral maior o peitoral é um só você pode pegar mudando a inclinação você pode focar uma parte mas as outras continuarão sendo trabalhadas e se a pessoa precisa de um peitoral menor você jogando exercícios assim você vai estimular as outras partes e vai focar essa parte que vai melhorar o aspecto do músculo bom a técnica da biomecânica funciona muito bem e ela é muito importante Então na hora de escolher os exercícios na hora de
montar o seu treinamento Você deve olhar pro seu corpo e ver o que ele precisa Isso é muito M importante agora e se a pessoa e além disso ou não tem um grupo inteiro muscular fraco por exemplo o cara tem um shape x mas o peitoral fica lá para trás que que a gente faz a gente vai aplicar uma segunda técnica que seria treinar mais frequente e ou mais intenso para atletas naturais né que não estejam usando drogas anabólicas eu acho mais interessante um treino mais pesado então o que que a gente faria a gente
faria uma divisão de treino que a gente treinaria cada grupo muscular uma vez por semana uma vez por semana peito uma vez por semana costas uma vez por semana braços né e assim com todos os outros só que nos nos grupos que você não quer focar você jogaria um volume um pouco reduzido cerca aí de 70% então se você jogava e quatro exercícios e quatro séries você reduz aí um exercício né retirando quatro séries desse treinamento de todos os grupos que você não quer focar esse treino mais light seria apenas pra gente não perder massa
muscular nesses pontos né E aí a gente vai pegar o múc o grupo muscular fraco por exemplo os dorsais e a gente vai jogar e o dobro da da intensidade o dobro do volume Então se o cara fazer e quatro exercícios de quatro séries ele vai fazer oito exercícios de quatro séries a gente vai dobrar o volume e aí a gente pode jogar três quatro técnicas avançadas tranquilamente essa técnica ela não pode gerar um overtrain né alguns de vocês podem me perguntar eu afirmo para vocês que não se ela for bem feita Então você vai
pegar ali um ou dois grupos musculares Não mais do que isso para fazer esse foco Então esse esses no máximo dois grupos musculares você vai dobrar o volume e jogar muita intensidade E muita técnica avançada pode dar um pau mesmo no músculo e e os outros grupos você vai treinar eles bem mais light você vai reduzir a quantidade de volume não joga técnicas avanç adas porque o foco não é trabalhar eles o foco é é criar a simetria no seu cheap Então nesse período você não vai ganhar massa muscular provavelmente nesses outros grupos você vai
ganhar apenas no que você quer focar então basicamente dizendo você vai treinar alguns exercícios lares e alguns exercícios pesados a proteína que você ingere vai ser a mesma mas aqui você vai precisar de pouco e aqui você vai precisar de muito então acaba dividindo certinho então concluindo a quantidade de proteína que você vai ingerir e vai chegar nos seus músculos será as mesmas só que você vai fazer uma estratégia para direcionar mais proteína com aquele músculo mais fraco e aí isso vai arrumar o seu corpo só lembrando né novamente que você não deve fazer isso
mais de dois grupos musculares por vez porque senão você aí você corre o risco de entrar em overtrain E aí para quem está sobre o uso né de drogas anabólicas eu já acho mais interessante treinar mais frequente Então você vai fazer o mesmo esquema você você vai treinar os grupos musculares é que você não quer Focar apenas uma vez por semana né ou dependendo do do nível desse grupo muscular se ele for muito melhor do que os outros você pode treinar até a cada 10 dias sem problema nenhum e o grupo muscular fraco você vai
treinar ele dia sim dois não ou até mesmo dia sim dia não dependendo do que você está usando então se eu quero focar por exemplo peitoral eu vou treinar ele com um volume normal ali três quatro exercícios né de três quatro séries jogar uma ou duas técnicas avançadas né e treinar ele mais frequente então eu posso treinar fazer esse treino e dia sim dois não ou mesmo dia sim dia não dependendo do que você está usando então se você estiver usando por exemplo a oximetolona que é o Hemogenin com alguma testosterona que que é alta
e essa combinação possui uma alta capacidade de recuperação muscular você pode jogar ele dia sim dia não Sem problema nenhum agora essa pessoa tá usando uma de ação um pouquinho menos anabólica né Por exemplo uma oxandrolona só uma testosterona acaba compensando mais e para ficar num nível seguro treinar um dia sim dois não que aí já tempo suficiente pro para esse músculo recuperar né uma última dica aí é não fazer essa técnica em dietas de baixo carboidrato né de baixo de baixa calorias porque a gente vai e piorar o processo de recuperação nesses estados né
quando a gente come menos a gente demora mais tempo PR se recuperar pro Trein então acaba às vezes não sendo interessante o resultado ó e sim você pode e deve utilizar a técnica de biomecânica com a técnica de treinar mais frequente e ou mais intenso mas você deve misturar essas duas para melhorar o seu corpo tá eu vou deixar alguns exemplos aqui nesse link que vai aparecer aqui agora de treinamentos para focar tal grupo muscular apenas para vocês terem alguns exemplos aí beleza Então galera eu vou tentar gravar mais vídeos aí pelo menos um por
mês né se vocês tiverem qualquer dúvida usa o tópico oficial do vlog O link tá aqui e na descrição do vídeo né Qualquer dúvida que vocês tiverem seja disse ou de outra coisa e eu souber ajudar né Sem problema vou ajudar vocês beleza aí se vocês gostaram do vídeo clica no gostei né se inscrevam no canal para sempre receber esses vídeos e até a próxima
