a maioria das pessoas que chega aqui no canal tem basicamente dois objetivos emagrecimento e ganho de massa muscular e para atingir cada um deles ou até os dois em conjunto você precisa ter uma base na sua dieta precisa aprender a registrar quanto de calorias de macronutrientes de fibras alimentares que você tá ofertando o seu corpo ao longo de um dia então separei esse vídeo aqui para demonstrar a vocês como que preenche a sua refeição o seu diário alimentar dentro de aplicativo de uma maneira muito simples prática e para que você não erre mais na sua
dieta e se você tem interesse no tema Segue o [Música] vídeo fala galerinha beleza Danilo Pereira médico do esporte mais um vídeo aqui no canal caiu de para-quedas aqui agora se liga que toda terça quarta quinta e sexta às 6:30 Tem vídeo novo sobre o mundo sobre o universo da medicina esportiva temas muitas vezes Escolhidos por vocês então se você tá chegando por aqui agora ou se você já é um espectador Record rente já aproveita joga aqui nos comentários se você tem algum tema que eu ainda não comentei que fica uma coisa bem interessante da
gente ter esse bate-papo e por eu selecionei esse vídeo aqui hoje eu respondo a todas as pessoas todos os comentários eu leio e sou eu mesmo que respondo tá e de maneira recorrente eu vejo aí dúvidas de vocês em relação a Danilo termogênico ajuda no processo de queima de gordura fazer jejum melhora a queima de gordura o jejum intermitente realmente é tudo isso parênteses já tem vídeo sobre cada um deles mas eu ainda vejo uma falta de entendimento em relação a como aumentar a massa muscular e ou diminuir a massa de gordura e todo o
processo envolve a caloria se você quer aumentar a massa muscular você precisa além de fazer o exercício né ter um maior aporte de calorias você precisa entrar em um superavit calórico se você quer junto com exercício e dieta uma queima de massa de gordura você precisa fazer um déficit calórico então você precisa para ganhar peso consumir mais calorias do que você gasta ao total de um dia se você quer perder massa de gordura você precisa ofertar menos calorias do que você gasta beleza é uma conta de um banco de uma maneira reversa que você vai
comemorar se sua conta do banco ela fica no verde e vai aumentando você tá aumentando a massa você tá ganhando energia a acumulando reserva se você fica no vermelho obviamente em termos financeiros a gente não vai gostar desse processo né mas quando você tá em um processo de emagrecimento É de fato isso que acontece E aí pessoal eu sempre recomendo alguns aplicativos vou aqui só fazer um reforço e não tenho nenhum Patrocínio Tá certo Existem algumas opções que vocês podem usar My Fitness po fat Secret E tem também o aplicativo da Grow dieta e treino
normalmente eu utilizo o fat Secret Então vamos lá ver como como é que é o passo a passo de preencher esse aplicativo aqui cliquei você coloca no início eu já coloquei alguns relatórios aqui em relação às minhas metas coloquei que pra minha dieta no dia eu iria consumir 3.800 calorias E aí você coloca aqui no seu diário vamos lá cliquei café da manhã se você joga aqui vai aparecer livro de receitas receitas alimentos Então como foi o meu café da manhã hoje eu comi três ovos mexidos E aí você tem a opção aqui ó de
colocar um ovo dois ovos então coloquei um ovo aqui você coloca salvar então já foi uma refeição só que eu não comi um eu comi mais dois então isso aqui se você joga no salvar já vai aparecer que por exemplo em três ovos eu tive um oferta de 300 calorias sendo que dessas 300 calorias eu tive uma quantidade de quase 20 g de proteína por isso que ovo é uma fonte muito importante interessante de proteína para você ter na sua dieta coloquei 22 G de gordura e 3.3 g de carboidrato Então vamos lá aqui a
gente já começa a aprender um bocado de coisa ovo é pós treino ovo vai dar tijolo para reparar aquela fibra para reparar a sua obra que você deu aquela marretada para derrubar o muro certo quem tá acompanhando no canal tá ligado em tudo isso que eu tô falando o pré-treino antes do treino você tem que ofertar basicamente líquido e carboidrato Então quando você vai preenchendo isso aqui os benefícios são dos mais variados por você começa a entender a quantidade a densidade de calorias dos alimentos e os tipos dos alimentos que você precisa ofertar vamos lá
deixa eu colocar só mais um reforço aqui isso aqui nem a minha avaliação e nem o preenchimento né desse desse aplicativo eles substituem a ação do nutricionista que é o profissional que tenha maior capacidade maior habilidade de conduzir oos seu recordatório seu diário alimentar só que existem diversos motivos diversas dificuldades Barreiras para que você de fato tenha uma adesão né limitação financeira dificuldade mesmo de você buscar um profissional que esteja habilitado então para quem não seja mais um ponto de obstáculo de dificuldade eu tô colocando esse processo aqui para que você entenda para que você
Se eduque para que você consiga entender quando você coloca ali um prato os alimentos dentro do seu prato que você veja quanto de carboidrato quanto de proteína quanto de caloria que você tá ofertando o seu corpo tá certo Então fecha esse parêntese que ficou até um parêntese longo mas vamos lá no meu café da manhã o que foi que aconteceu a mais você vem aqui colocar mais então eu tomei um copo de leite você vai digitando aqui ó Leite buscar vai ver leite integral só clicar aqui então foi um copo com 100 ml com 200
ml 300 ml quanto colocar aqui esse integral 200 ml pronto mais ou menos isso você clica em salvar aí você acrescenta então aqui eu já tive um consumo de 414 calorias E aí eu vejo a novamente tem uma atualização da quantidade de proteína da quantidade de carboidrato da quantidade de gordura olha que coisa interessante e aí você coloca o mais que aí vem a porção de frutas né normalmente eu comi as frutas antes mas é que eu fui lembrando do que do que comi né durante a gravação E aí hoje eu eu comi um ki
kiwii tá presente né todo dia tem um contexto de melhorar a função do Sono função intestinal para quem tá chegando por aqui agora já tem tudo isso aqui no canal veja o aporte de calorias de uma fruta tá certo é a gente tem Uki 46 calorias com uma boa oferta de não pensando somente nesses macronutrientes mas começa também a gente olhar pra parte das fibras alimentares da parte de substâncias que são antioxidantes que melhoram esse processo de recuperação da fibra muscular além do kiwii foram duas bananas E aí a gente tem uma boa fonte de
carboidrato e a banana também tem uma fonte de proteína mais interessante Então colocar aqui ó uma banana Normal ah salvei acrescentar mais uma banana indo salvar então por exemplo no meu café da manhã eu ofertei um total de 638 calorias sendo que na minha dieta 3800 3800 Men 638 vamos lá a gente vai distribuir ainda 3100 ao longo do dia pela recomendação do meu nutricionista eu faço cinco refeições ao longo do dia e aí tem o lanche da manhã né no lanche da manhã eu como basicamente a mesma coisa novamente Não tô fazendo nenhuma propaganda
eu gosto de ofertar esse iogurte aqui da Nestle que eu vejo que isso no rótulo tem de fato somente dois ingredientes que é o leite e o fermento Quando vocês forem olhar os produtos que vocês consomem aí que vocês compram do mercadinho tudo que vem empacotado embalado é bom que você olhe no rótulo em relação à composição tudo aquilo que vem primeiro é o que tem maior composição e tudo aquilo que tem muita coisa envolvida talvez tenha algo que não é tão bom assim então basicamente eu coloco esse iogurte aqui e você tem a opção
né o iogurte natural tem inclusive ele aqui um copo 170 G olha só que negócio massa e aí você vê que nesse lanche eu ofertei 117 calorias que tem mais ou menos menos o que de composição 7 g de proteína próximo de 7 g também de carboidrato 7 g de gordura e aí eu cheguei nesse lanche a 755 calorias veja só e eu não vou prolongar muito né Fazer o dia inteiro porque senão vai ficar um vídeo muito extenso Mas o que eu quero mostrar para vocês é que o preenchimento é uma coisa mais simples
do que vocês imaginam e tem diversas opções aí que vão te ajudar a preencher e você de fato entender a relação de quantidade de calorias de densidade calórica existem alimentos que você tem um pequeno volume uma pequena massa mas tem muita energia muita caloria envolvida e é por isso que às vezes atrapalha o seu processo de hipertrofia o seu processo de emagrecimento porque você tá dando calorias em excesso e calorias muitas vezes que a gente chama de calorias vazias calorias que são apenas de carboidratos processados Ultra processados sem fibras alimentares sem proteínas que vão conduzir
melhor essa relação de pico de glicemia de aumento de insulina Então nesse processo que você vai preenchendo você vai entendendo e conhecendo os mais diversos alimentos que a gente tem aí de opção e obviamente com a conclusão Geral de você ofertar melhores alimentos por refeição e se você chegou até aqui agora n esse vídeoo não esquece deixa o seu like tem alguma dúvida comentário sobre esse ou outros temas joga aqui vamos ter um bate-papo que fica bem interessante chegou até aqui e ainda não tá inscrito no canal clica aqui para fazer a inscrição ativa o
Sininho para não perder nenhum vídeo e vamos pro [Música] próximo
