oi oi gente vídeo de hoje vou mostrar que é possível se alimentar bem e de forma saudável e barata se você tem interesse em aprender como Assista o vídeo até o final e é uma boa fonte barata de carboidrato é o arroz mas no outro preço do arroz subiu sim mesmo com preço um pouco mais alto você tem que lembrar que o arroz depois de pronto ele triplica o tamanho então arroz ainda sem barato principalmente se comparado com o macarrão que é uma outra fonte de carboidrato mas nutre arroz branco ou arroz integral aí é
tanto faz a única diferença em termos nutricionais do arroz branco para o arroz integral é a quantidade de fibras que não integral se encontra em maior quantidade muitos nutricionistas indicam arroz integral porque a fibra é responsável e nos gerar sociedade mas como essa nutricionista que sou contra terrorismo se você gosta de arroz branco com o seu arroz branco e só acrescente uma outra fonte de fibra como cenoura ou brócolis no preparo do arroz e o sirva com uma boa fonte de proteína para tornar sua refeição muito mais nutritiva uma outra fonte de carboidrato excelente e
barato é a batata a batata que ela tem um grupo de alimentos que geralmente tem dia certo da semana que fica mais barato ainda pode na segunda na terça na quarta é só você se informar direitinho no mercado onde você está habituado a comprar que eu tenho certeza que você vai encontrar a batata por um preço ainda mais em conta pode ser batata doce batata inglesa até mesmo a mandioca ainda falando sobre os carboidratos no grupo das frutas nós temos as bananas que também são muito mas muito baratas são ricas em fibras ajuda na digestão
e ainda são práticas Pois afinal ela já vem embalar e na hora do consumo só tirar a casca e comer mesmo e se você não tem receio de comer fruta para com isso a sua preocupação vai ficar nos corredores dos alimentos embutidos em multiprocessados e não na sessão de frutas e alimentos In Natura Então tira isso da cabeça Quarto e último carboidrato que eu quero ser tá é que não falta na minha casa é aveia com a ver você pode fazer mingau panqueca bolinhos colocar em cima de uma fruta em um iogurte o carboidrato maravilhoso
e muito barato ele na fibra que eu falei de arroz integral Pois então na fibra você encontra muita fibra ela além de uma maior saciedade ela também regula o intestino deixando mais saudável em um intestino saudável quer dizer saúde como um todo então repetindo avião carboidrato que não pode faltar no seu carinho partindo agora para fonte de gordura nós temos o azeite Ah mas eu não acho azeite barato não nutre vamos lá pensa comigo um azeite de 500 ml é muita gordura e uma gordura boa se você usa na medida certa não pode de quem
essa é para durar muito tempo na sua prateleira então ele Definitivamente não é um alimento caro agora você está acostumado a colocar duas a três colheres de sopa de azeite em suas refeições já prontas é melhor você rever a quantidade de gordura que você está enxerindo viu ou às vezes parece inofensivo mas ele só é se for consumido de maneira certa então repetindo mais uma vez o azeite como fontes de gordura boa ser consumida na maneira é equilibrada o alimento que deve fazer parte das suas compras segundo alimento rico em gordura são joias de nossas
pelo menos aqui em Brasília as castanhas nozes amêndoas macadâmia não são tão acessíveis mas com a boa opção nós temos o amendoim ou amendoim é muito acessível Mas eu não estou me referindo aquele amendoim japonês eu tô me referindo amendoim In Natura que ainda mais barata e se você gosta de criar receitinhas ela tem a opção de ao invés de você pegar o amendoim Natura você pega a pasta de amendoim integral que no final da no mesmo a pasta de amendoim integral tem apenas um amendoim na composição Então tá aí uma ótima opção de gordura
boa versátil e barata que ela amendoim projeta falando agora sobre as proteínas É claro que eu vou começar a comer o queridinho que não pode faltar jamais a mais extensa que é o ovo o ovo é uma fonte tanto de gordura boa que está presente na gema quanto de proteína que está presente tanto na gema quanto na Clara que a proteína pura e você pode encontrar por cinco reais e se você foi uma grande Você pode encontrar até por menos e gente não precisa complicar a dieta Aposte no básico que não tem erro eu nunca
vou cansar de falar isso houve um dos elementos mais básicos em nossa mesa e é o que menos tem chance de sabotar sua dieta tá como exagerar a gordura da Gema é só tirar algumas que tá tudo certo que tava se apostar em um prato de arroz com ovo nas refeições principais essa refeição rica em carboidratos ou gordura boa e proteína e pode ter certeza que não tem erro segunda opção de proteína boa e barata é o frango mas não também referiu filézinho se você quer uma dieta barata e eficaz é melhor você apostar no
peito de frango com pele e osso e você mesmo fazer todo aquele processo de limpeza em casa pode dar um trabalhinho a mais mas no final das contas você vai ter economizando e é esse proposta do vídeo então repetindo aposta do Frango o frango é uma proteína barata versátil e básica ao mesmo tempo e como eu falei sobre o ovo o básico nunca tem erro o terceiro alimento rico em proteína e também gordura boa é a sardinha tem a versão em latim mas também tem um peixe fresco que eu acredito que ainda mais barato a
sardinha fresca Você pode encontrar até por cinco reais o quilo sem Acredite a sede em absolutamente barata e pouca gente sabe então é só você na peixaria mais próxima da sua casa para conferir e colocar a sardinha no seu cardápio que além de muita proteína ela fornece uma infinidade de vitaminas e minerais vão é por hoje é só você tem interesse em ter o meu suporte nutricional online basta falar com ele através do link que eu disponibilizei aqui na descrição do vídeo e se você gostou do vídeo Não esquece de dar aquele joia ele se
inscrever aqui no canal eu espero que todos tenham uma ótima semana um grande beijo e até a próxima tchau tchau
