мои дорогие друзья Всем доброго времени суток и в этом видосе ответы на методические вопросы так как в последнее время выходило довольно большое количество методических видео под ними Вы оставляли методические вопросы некоторые из них были интересны на некоторые из них интересно ответить и конечно же некоторые из них Нужно рассмотреть чтобы ответить на подобные вопросы и другим зрителям потому что ну вы знаете что есть некие такие типовые вопросы из которых составляют соответственно списки вопросы и ответы То есть те которые отражают какую-то непонятка которая есть в обществе и вот мне приятно что мои замечательные люди в комментариях не
стесняются мне комментарии подобного рода писать Итак приступим без лишних прелюдий без лишних введений кори утром так и получается что проснулся выпил воды и топнул в зал Как активировать нервную систему до нужных кондиций вариант взять больший вес упражнений сделать сингл или двойку Или допустим просто поставить под штангой какое-то время как ты и говорил а потом на рабочий подойдёт ли этот метод или же утром она всё равно вялая будет ещё вопрос Если тренироваться утром на вялый ЦНС и прогрессировать при тренировке допустим в вечернее время или когда ЦНС в кондиции прогресси изза е кондиции сможет е в плюс
двинуться Вопрос такой многогранный сложный отвечу на него пожалуй с конца так вот если мы вот заранее тренируемся в то время когда у нас тонус ны сниженный Можно ли говорить о том что когда время это будет плюс-минус для приву сможем сделать больше прибавить больше и подобные вещи Да это однозначно так но здесь нужно учитывать ещё ряд факторов первое если человек регулярно тренируется утром обычно у него возникает некая привычка ему становится ну вы знаете в некотором роде привычно заниматься именно утром организм формирует некий биоритм и вот активация спустя некоторое время она происходит сама собой очень нехорошее решение
я бы сказал Вот так как пишет этот человек взять некий больший вес сделать сингл или двойку потому что ну он уже будет тяжёлым потому что у вас СНС не включена понимаете то есть мы в обычных условиях можем использовать подобный подход для активации некой психологической психоэмоциональной поржали большой вес в руках нервная проводимость Да есть снижаем вес на штанге Кажется легче но здесь понимаете Если вы понимаете и осознано снижена вообще сам факт захода сразу же подчеркиваю сразу же на какой-то большой вес Он может быть и рискованным с позиции травматизма и нецелесообразным что лучше сделать Что лучше сделать
обычно активация в числе прочего и вот в данном случае это будет полезно приходит сама собой спустя некоторое время если мы просто находимся в зале делаем некоторые упражнения мы невольно разогреваем мы невольно вот активизируется что называется активизируется ЦНС активизируется сердечно-сосудистая система поднимается давление всё это конечно же по итогам сразу после пробуждения у нас в не очень рабочей кондиции лучшее решение вот если такая ситуация если мы тренируемся с утра или в каких-то непривычных условиях потратить чуть больше времени на общий разогрев сделать чуть больше кардио сделать чуть больше какого-нибудь ОФП разминочка подр блоки пожать лёгкие гантель сделать такую
знаете затянутую водную часть давайте я сразу буду писать чтобы вам было сразу более Понятно нас интересует в данном контексте вводная часть которая будет Чуть более затянута чем когда мы тренируемся в обычных условиях чем когда наша работоспособность плюс-минус равна единице 100% и подобное да то есть мы её немножко затягиваем допустим в удвоенному врем когда мы переходим к рабочей части вот к рабочей части было бы целесообразно средний вес средний вес аккуратненько подр допустим три по три или два по два то есть допустим мы возьмём спортсмена который жмёт соточку вот он 70 поставил сделал три по три либо
75 сделал два по два И после этого после этого он идёт допустим делает какие-нибудь приседания какие-нибудь может быть упражнения которые из плана у него есть и через парочку упражнений снова возвращается к млж и может уже сделать по более тяжёлой схеме например 72 по 2 80 нараз 90 на раз и допустим 80 на 6 допустим Или сегодня тоже будет идти речь об этом может сделать какую-то рабочую раскладок например 75 5 по 5 Допустим или 84 по 4 или например 85 3 пот понимаем Да то есть мы сделали увеличенную вводную часть разогрели хорошенечко пришли в себя лучше
делать активно где-то может быть знаете вот допустим Встали на орбитрек или на дорожку сделали парочку таких просто ускорений чтобы сердце разогнать потому что здесь вот именно после пробуждения Здесь много будет упираться в тонус сердечно-сосудистой системы когда мы разогрели когда у нас сердцебиение пошло Когда у нас давление поднялось Мы в кондиции мы можем переходить упражнения поте вот в конди учитывая обозначенные условия в принципе я думаю на вопрос был дан исчерпывающий ответ без лишних каких-то деталей отступлений перейдём к другому вопросу сразу же здесь не сказать чтобы прям вопрос мне нравится когда человек просто комментирует духота одной фразой
сказал что натуральные тренировки отличаются тренировок на фарме ве это вы знаете довольно во-первых давняя тема во-вторых тема противоречивая действительно чем же отличаются тренировки на химии И чем же отличаются тренировки в натурашку говорит что они отличаются лишь рабочими весами то есть допустим у человека есть некий Сплит поедал пожал лжа французский жин подм на бицепс Или например подтягивание где-то поедал пожал лжа потянулся сдела отжимание на брух Да И вот на фарме всё тоже самое две-три тренировки в неделю -5 упражнений базовых тяжёлые веса один около отказной рабочий подход вот всё тоже самое только веса разные сомнительно но Согласитесь
что это сомнительно Да ну сомнительно же Что даёт нам химия Суфи золоче ский уровень гормонов в крови развёрнутый синтез Белка сниженные и что здесь вот важно что очень сильно сниженный критерий катаболизма не доспала ничего страшного не поел ничего страшного ты всё равно Можешь идти тонироваться и ставить личный рекорд всю ночь работал задротить Бога приходишь в зал всё идёт масса моментов огромное количество моментов которые на фарме проще и встаёт Вопрос вот если вы грамотный спортсмен если у вас режим выровнен всё красиво всё хорошо Вы спите Вы кушаете и подобное и вот вы сели на химию аппетит
естественно выше синтез белка лучше восстановление лучше какой смысл делать всё тоже самое не рациональне ли вместо одного коло отказного подходи делать два вместо трёх тренировок неделю проводить четыре не работать строго на массу а преследовать цели например какой-нибудь рекомпозиция понимаете да комбинировать кардионагрузки и силовые нагрузки если натурал будет так делать допустим вот он говорит я буду кардио поджигать излишки жировой массы силовыми тренировками поддерживать имеющиеся мышцы стараться предохранить их от катаболизма Я так уже делал прекрасно прекрасно Может ли это сделать натурал нет отсюда нужно сказать следующее что Ну я не знаю это не то я не знаю
собственно Да что хотел сказать духота потому что мужик-то в общем-то безусловно грамотный Да но безусловно натуральные тренировки не отличаются от тренировок на фарме только рабочими весами Ну это я даже не знаю Возьмите сборников тяжелоатлетов которые находятся на базе делают утром тренировку вечером тренировку они понятно что они немножечко чуть-чуть используют различные препараты которые помогают им Много ли людей в принципе да вот обычных могут Проводить по две тренировки в день м тоже самое есть даже понятие знаете такое химические комплексы чемпионов это вот там где Мы открываем журнал и видим пять упражнений на бицепс пять упражнений на бицепс
как думаете натуралы нужны пять упражнений на бицепс нет но они нужны Профи Чем отличается натурал от профика дозировка химий жим степень вложений в результат временных эмоциональных материальных и подобных вещей поэтому данная фраза вот от духоты точнее Вот в той интерпретации какой пишет человек изме вот пятеро человек же одобрили сказали что Да действительно ничем кроме рабочих не отличается Ну понимаете если Като минималь вых отх не отличается можно делать всё тоже самое но Понятное дело что прогрессировать мы будем лучше и качественнее и больше будем и более рельефными и с большими силовыми и с большими другими качествами если
мы соответствующим образом построим тренировочный процесс под те кометы астероиды которые мы в себя заливаем плюс ещё мы понимаем что у нас курс это есть разные курс на сушку курс на массу Я вообще против понятия сушка для натурала вот да вот Давайте сушка отличная тема всё то же самое кроме рабочих весов Да [ __ ] Вы серьёзно [ __ ] чем вас били в детстве головой об Какие тупые предметы сушку Возьмите вот сушится натурал сушатся Химик стаза lol Клин борол же сжигатели гормон роста у не у него всё то же самое Да [ __ ] ай
похуй продолжаем не буду особо эмоционировать На этот счёт но знаете вот вроде бы вопрос не сильно абсурдный но если вот начать копать то понятно что [ __ ] какой-то у большинства отработано сил очередной [ __ ] полетит сустав на связочный аппарат потом могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой давление просадка зрения проблемы с задницей нужно хорошо взвесить ВС за и против давайте последовательно полетит сустав св а от чего летит суставный аппарат от хуёвой техники от плохого разогрева от плохой мобильности от перебора с Весами Да если взять реабилитацию есть такая сфера знания реабилитация там одни умные дядьки
лечат других умных дядек которые оказались не настолько умными чтобы в своё время не пиздануть так вот вся реабилитация по сути так или иначе связано с укреплением то есть знаете вот термин я говорил механическое напряжение если мышца вот какая-то не осуществляет некое механическое напряжение да то есть у нас нету механо стимула нету смысла её как-то укреплять нету смысла сухожильные одномоментный движения постоянно в крайнем положении сустава Вот у него мышцы вращательный манжеты приказали долго жить Он не силой занимался он просто себе Вот что называется перегрузил вращатель ную манжету и что мы ему говорим иди-ка ты с резиночка
делай наружное вращение иди-ка ты выполняй силовые упражнения укрепляй свои мышцы которые у тебя плохо развиты из-за этого тебе плохо встаёт же вопрос так почему же он полетит если это мера реабилитации То бишь лечения и восстановления это бред нужно понимать что если приложить слишком много усилий можно и хер сломать Поэтому если человек вот слишком упоролся в что-то Да вот сильно упоролся фанатически профессионалов больные с Да ногих профессиональных спорно Да Бегунов пловцов бросив там в особенности и так далее и так далее но говорит что от работы на Сил просто от работы на силу вот человек взял и
просто вот работает на силу полетит состав достаточный аппарат это знаете ну какой-то человек я не знаю Яростный физкультурник там забрёл Да ничего от работы на силу не полетит проблемы сердечно-сосудистой системы Да действительно анаэроб натуживании вот сейчас Головинский Нахуя то плавает бляд летом Зачем же Головинский плавает забил немножко на силовое нагрузки немножко подгоняя собственной мес потому что знаю что Ну вот есть такая особенность у представителей силовых видов спорта Однажды засыпать и не просыпаться вот это вот то что вы мне пишете одышка задержка жидкости вес 140 кг это Всё конечно хорошо для понятия железок Но объективно многих
от давать липидный профиль человеку хана человек не жилец уже сразу понятно да поэтому Да действительно в особенности от стероидов в особенности от набора веса в особенности от того когда много мышц Казалось бы всё это провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы Но конечно которые можно и нужно купировать разумным и грамотным сочетанием циклирование периодизации периодами разгрузки сменой деятельности и подобными вещами сюда же в общем-то и давление Вот у меня сейчас давление если померить у меня сейчас будет 120 на 80 но пульс покоя конечно высокова непонятно что он хотел сказать просадка зрения Ну вообще непонятно Причём тут вообще зрение проблемы
с задницей Ну тут уж знаете у кого как у кого слабые Вены в области заднего проходи у тех и просто от сидения на стульчике могут начаться проблемы с задницей свечи в помощь тлек Нормовен и прочее прочее средства и сила здесь ну абсолютно ни при чём натуживании излишний кровоток повышение давления всё такое но всё это прекрасно купируется и сказать что это является прямым следствием Нет скорее генетика здесь решает и если у бати было это и у вас будет Поэтому заранее пробива курсики Используйте свечки мазикино значение в рамках сегодняшнего видоса занимает вопрос методик методик вот эти вот
все вопросики они были на разогрев Ну вот методик нам сегодня будет Надеюсь с избытком Дмитрий кла кладе полезной информации Огромное спасибо за такой материал но интересно было бы услышать ещё про варианты тренировок 3 Потри 4 поче по в базовых упражнениях с неизменным весом То есть к примеру разогрелся и ставишь рабочий вес А это 885 и делаешь 4 Поче или 5 поп Стоит ли делать такую тренировку не химику А ещё интересно услышать обзор на систему плинтовича в редакции Александра пасько Ну с Александром пасько Я очень надеюсь мы сделаем Стрим всё-таки Я очень хочу его увидеть у
себя на стриме потому что есть что обсудить отличный специалист подарил мне книжку замечательная книжка отличный специалист но Давайте по теме вот у нас есть варианты тренировок три Потри 4 Поче п по пять я это удалю три по три 4ре Поче п по пять Давайте сразу разбираться что Для чего что Для чего вот с позиции Вы помните прошлого видоса это как бы база Что называется да три по три три по три Давайте говорить чисто силовая рекрутирование в большей степени гипертрофия в меньшей то есть что такое три по три да сейчас ещё про про дозирование мы поговорим
поговорим про организацию и всё такое А что такое три по три вот чисто силовая тренировка чисто силовая будем прогрессировать да но будем ли прибавлять в мышечной массе Не факт если их будет много будем добавим закисляющие подходи будем но в силе будет точно прибавлять нужно Лид натурала Полезно ли полезно достаточно 4 Поче Да напишем просто силовая рекрутирование и гипертрофия степени что это значит что в общем-то и рекрутируется достаточно однозначно да для натурала для работы для всех чере Поче хорошо Да неплохо всё классно такая некая золотая серединка Я очень люблю 4 Поче я не знаете вот из
этих све Поче Я люблю в большей степени если опять же возвращаться к постановке вопро неизменным весом Вы помните прекрасно что у меня в старых видосах была куча контрольных точек типа четыре по четыре пять по пять пять по пять Да смешанная вот смешанная язык не поворачивается назвать её гипертрофию сложно сказать да но тем не менее кбш довольно большой 25 подъёмов много сила Ну да но вот от этих вот будет лучше масса закисления Да но тоже вот скажем так от вот этих вот будет лучше не знаю даже вот знаете вот сейчас прям завис Ну вот смешанная схема
скажем так да подойдёт как на гипертрофию и напишем на силу но всё же затрудняюсь назвать её чисто гипертрофией так самая интересная часть типовые варианты применения использования да давайте давайте думать давайте думать некая у нас есть тренировка в ней есть разминка У нас есть первое упражнение подтягивания мы берём добавляем вес такой чтобы у нас это было примерно 80% от максимума и делаем три потри прекрасно отлично можно здесь сделать что-нибудь не знаю пресет жим лёжа что хочешь но не связано с подтягиванием и четвёртым снова сделать подтягивания допустим 82% тоже три по три работает классно хорошо можете так
делать в любых движениях кроме жи мосто и пожалуй вот это вот знаете вот можно и без вот этого вот Ну вот так вот конечно же лучше если вам это упражнение Ну знаете вот надо вот хочу много подтягиваться хочу вот это упражнение выделять не хочу выделять не вопрос делайте везде Вот так вот Вот такая тренировка вот такого вида натурала охуенные добавьте сюда чуть-чуть изоляции там бицепс стоя французский жим там лёгкий какой-то вес это подход там и Браво у нас нас готов п [ __ ] в рот лёгким движением руки замечательно классно скриньки Используйте прогрессирует так тоже
катит Да объединяет все эти системы 3 пот 4 по 4 5 по что они силовые силовые и они очень друг на друга похожи или вот так да нефиг делать но есть и особенность Вот и особенности есть конечно же Какие особенности если мы возьмём допустим вот здесь вот 80% пот и у нас будет только вот это вот ну сделайте вы допустим какой-нибудь закисляющие хорошо да а здесь можно оставить пять по пять а здесь можно оставить тыре Поче Классно Классно Ну да вот вопрос встаёт Да допустим у нас есть таких тренировок две на неделе допустим это у
нас понедельник понедельнике Я прямо какой-то Джамшут а допустим это с понедельника это у нас четверг и мы делаем Ну вот предположим вот мы такой вот немножечко Да орангутанг мы делаем всё то же самое вот тоже самое вопрос что изменить что изменить что-то надо изменить Ну вот нельзя так чтобы ничего не Измени вот знаете а было много там комментариев особенно после стрима замятино типа Дин сегодня ещё этот комментарий покажу типа нельзя же так долбить там тоже самое Да надо что-то изменить вот надо Ну допустим сдела 85 вот 65 на 8 здесь сделаем вот так здесь сделаем
наоборот допустим вот так а это оставим неизменным То есть тут понятно Что это у нас изоляция какая-нибудь Можно даже изменить давайте сделаем 5060 и тут и там по 10 вот вот вам пример какого-то знаете примитивного циклирование примитивного циклирование да то есть с использованием этих схем три по три Ну мало закисления мало добавьте один закисляющие на 10 можно вообще сделать Ход конём Да сделать не вот так а сделать например вот так Допустим мы здесь делаем свой вес какой-то или уже да Если уж мы привязались к процентов сделать вот так на 10 потому что конечно же подтягивание
такого упражнения которое вот оно здесь сильно видно взаимное влияние одного подхода на другой как правило если мы сделали большой объём нам нужно некоторое время чуть-чуть дать продуктам распада выйти и вариантов циклирование много надо возможно сделать Отдельно взятый видос что-то назвать его типа варианты циклирование объёма и Весов в рамках раскладок 3 Потри 4 Поче 5 поп Но самое главное что вы должны усвоить они работают знаете вот есть некое поле вариантов Да И вот в этом поле есть варианты которые вот сработают наверняка вот это как раз варианты которые сработают наверняка да то есть мы особо не делаем
какую-то хитро выебан ную Извините прогрессию Аля Вот например 75% на 3 8 на 3 85 на То есть можно же вот так сделать одному подходи это всё равно будет три Потри но здесь будет гибкий процент но нам человек конкретно задаёт вопрос Где говорит что с неизменным весом да а это у нас рождает Понимаете когда у нас есть неизменный Вес неизменны вес это нам рождает кучу вариантов линейной прогрессии это вообще просто мы сделали 75% пот У нас остался бешеный запас Мы отработали запасом на следу мы делаем 80% 3 Потри На следующее делаем 85% три Потри и
вот мы уже упираясь вот вот здесь вот да у нас есть некий вес мы с него начинаем и мы делаем линейную прогрессию вверх чтобы затем Да вот опять же мы можем её гонять просто по кругу просто скорректировал предельный максимум Допустим мы прогнали такой микроцикл считали максимум от сотки мы пожали мы сделали допустим подтянулись всё классно всё хорошо сделали прошли четыре Вот таких вот тренировки отлично В следующем микроцикл начинаем точнее мезо цикле это уже если Называть да то есть у нас есть цикл допустим из четырёх недель в этом цикле есть какие-то средние тренировки в этом цикле
есть какие-то лёгкие тренировки Вот они наши тяжёлые мы их циклим по системе три потри 75 3 по3 есть с запасом отлично отработали там ещ 83 по3 естественно тоже с запасом тут ть тяжелее здесь контрольная точка тяжело сделали но сделали берём нашу сотку корректируем до 110 и проводим ту же абсолютно прогрессию потому что мы знаем что у нас сработало повторяем делаем те же 90% от этих весов хорошо накидывай ещё понимаете да И вот вариантов таких прогрессий Мы можем под себя поть огм и что ещ интереснее они справедливы для всех для вот этих вот трх они отлично
Работают в рамках линейных прогрессий начать чуть-чуть с запаси ком и точку там где нам тяжело по инерции проскочить в ляпота Ну вообще и не надо знаете каких-то хитро выебаны Извините синусоид выстраивать высчитывать обращаться кому-то за унм ведением прекрасно работает и так значит в рамках стрима с замятино прозвучала идея вот как Андрей сказал типа делаем пять по пять но мы её на самом деле не делаем но она пять по пять мы сделали два подхода по пять допустим третий подход сделали на четыре четвёртый сделали на три пятый сделали на раз и вот мы её долбим пока не
сделаем да Ну вот и человек мне пишет что вот я-то не пойму то Димончик всё это время говорит что линейная схема Это для тупых обезьян Ну она на самом деле нелинейная она прямо знаете Линейная - это когда есть вот какая-то вот что-то линейно А здесь она просто вот не просто Линейная А вот как одно и тоже одно и тоже вот я не знаю как вы Но вот я не люблю одно и то же вот желательно всё-таки Ну вот даже с позиции ЦНС Вот вы приходите и знаете что 80 кг жали и сегодня тоже 80 кг
и через неделю 80 кг и встаёт вопрос А когда не 80 А когда пож А когда пожмём быть на следующей на следующий не пожал Ну может быть ещё на следующий и так далее ну вы понимаете как как-то вот это не темперамент на что ли это вот как-то ну совсем же не то правда же Да вот и соответственно Я говорю что да вот такие вот схемы они вот как бы да для обезьянок Вот она может там палочкой бить по дереву Она вроде умненькая сама по себе по сравнению с другими животными но мы-то люди Да мы можем
говорить тонус центральной нервной системы обыденность интерактивные методы там да ещё что-то Но мы же не обезьянки Мы же палочкой не бьём Да мы дерево не ставим мы не берём бананчик Ну ну правда же поэтому я как бы так выразился и Да действительно Я против таких схм когда мы долбим один и тот же вес пять по пять пока не пожи на пять а потом только добавили и вот как сказал Да в видосе на стриме у нас что вроде добавлять бы нужно и на каждой тренировке а вроде бы и Если ещё добавили то уже не на каж
Ну короче непонятно да сложно что-то что-то вот где-то что-то мы проебали Поэтому я и говорю ну надо что-то поменять Ну вот было 4ре по четыре сделали вообще да вот если брать схема пять по пять то по идее мы должны сделать первый пять второй пять третий пять тый и пятый пять если мы сделали первый пять второй пя третий п четче то это уже не пять по пять это уже три по пять а остальные я не знаю насколько вот поэтому Да вот то что он пишет делаешь д три по пять оставшееся пытаешься делать пока не получишь и
так далее тема не раскрыта вот раскрываю тему Если мы вот как было сказано предыдущим человеком берм проценти который мы сделаем 100% вот мы знаем что мы сделали Это наша точка отчёта я 75 поп пожал Я знаю что они у меня в активе моя цель пожать 75 55 как лучше к ним прийти 75 пожать там три по три допустим 80 пожать три Потри 85 пожать д под потом откатиться попробовать 75 там три по п и всё такое да то есть у нас есть много вариантов и целевой наш целевой наш мы прикиды говорим что мы должны стать
сильнее мы не можем просто на следующее если мы жали 75 поп при прочих равных в отказ да то есть мы не можем добавить ни одного мы не можем сказать что мы через неделю вот настолько нас круто прёт Ну разве что там на первых неделях курса или всё такое Да мы не можем сказать что Ну вот мы Все непременно прибавим на следующей тренировки нужно какой-то вот цикли всё-таки сделать Поэтому да я действительно считаю что подобные схемы они схемы для обезьян вот касаемо отдыха тут уже понятно да и я вс-таки сторонник какой-то гибкой прогрессии линейный волновой умозрительно
случайной если посмотреть черняка у него там прикольный тоже соотношения интенсивности есть куча схем Ну вот то что долбим упирается рогом пока не пройдём Ну это как-то вот знаете както вот поп Отлично так работает вот мы тко п по п выбрали Почему мы не пробуем Другие может быть три Потри на нас лучше сработает или Поче лучше или 3 пово лучше или один около отказной какой-нибудь там Да слишком много вопросов На которые нет Ответы гораздо проще делать что-то что мы сделаем и где мы отдаём себе отчёт Ага здесь есть Прогресс Ага мы прибавили или мы прибавили лучше
чем когда мы там Да 2 месяца упаривания Потом четыре по п потом пять по пять и подобные вещи касаемо отдыха Да вот пока пульс не будет жеста и так далее я Вы знаете как человек у которого слишком много проблем в жизни Мне неохота ебаться с таймером Я лучше пойду посижу пока не буду знать что я готов Вот когда я готов я делаю А когда не готов я не делаю я понимаю что я ещё чуть-чуть забитый что есть упражнения на которых я а быстрее восстанавливаюсь есть упражнения вообще лёгкие там где просто чуть-чуть отдохнул и снова готов
и всё такое поэтому Ну я вот не руководствуюсь какими-то жёсткими критериями при подборе промежутка отдыха между подходами между тем у нас вот финальный вопрос сегодня в плоскости систем Да касаемо пять по пять То есть если я делаю пять по пять жим пишет нам человек то сразу с первого подхода вес накиды 885 и делаю с ним пять подходов или ещ перед п по п надо делать разминочные два-три подхода как это обычно выглядит я вам сейчас растолкуй и очевидные вещи но на самом деле это вещи не очевидные вот допустим мы запланировали для себя 80% 5 поп Ну
давайте возм 130 к мы найдём для него 80 это будет 104 Ну возьмём 105 кг соответственно у нас планчик определён мы должны 105 пожать 5п поп как вот к ним подойти и что делать то есть у нас есть целевая раскладок Я просто думаю как бы её так знаете нормально расположить чтобы вот здесь вот ену у есть левая лакам не подо это с по сколько-то там непонятное количество тоже на сколько-то мы должны пожать пустой гриф очевидно на 10д подхода мы должны очевидно сделать ещё общую разминку да потом Умм пустой гриф на 10 Ну допустим два подходи
потом мы жмём Допустим 40х 4 потом мы жмём допустим 60х 3 потом мы жмём допустим 80 на2 и потом мы жмём 90 на2 и потом мы работаем наше 10555 вот вам вариант пример тут особо не принципиально можно 40 пожать на пять можно 60 пожать на четыре уже каждый вот этот принцип он для себя определяет Сам Ключевое что не устать подойти к вот этому Вот весу свежим но не уставшим Потому что есть 30% людей которые работая над весом 1055 по 5 могу для себя отметить что первый подход пожал второй подходе легко третий подход чуть-чуть легче чем
первый на четвёртом у него начались проблемы и на пятом им было сложно то есть очевидно что он не [музыка] доогее и решить что для тебя в упражнениях может быть по-другому чтото у меня сегодня руки живут своей жизнь надо меньше вот так делать извиняюсь мои друзья если это слишком вам на Шило Как можно сделать можно сделать вот так Да можно сделать вот так 100 на раз 110 на раз Да у нас же 130 собственно 115 раз мы устанем от 115 раз Да вообще не устанем очевидно же и пожать вот эти вот 10555 то есть вот то
что я говорил в прошлом видосе немножечко активироваться зайти на немножко на такой больший вес чтобы вот это вот зашло легче и тогда будет всё классно и тогда будет всё продуктивно но опять же может быть лучше А может лучше и не быть поэтому Попробуйте для Определите пожалуйста и уже соответственно решайте значит финальный на сегодня вопрос немножечко не из той степи Но много раз что-то он задавался в последнее время под видосами очень интересно спасибо не хватает подобного контента по трени по армрестлингу не видел такого на просторах юба и не увидите пока Головинский не сделает какой-то такой видос
ели возможность рассказать про трен процесс по арму реб здесь не Зайка зайка в другом месте Поэтому отвечаю по арму как организовываться мы не забываем что у нас армрестлинг - это борьба борба Вот и соответственно у нас вот сами тренировки в НГ из чего должны состоять собственно Да работа за столом специальные упражнение обще развивающее упражнение что у нас в себя включает работа за столом вот некоторые думают что вот я порубил с пацанами И вот это работа за столом нихера работа засто включает а базовые технические элементы и их отработка б то есть мы отрабатываем какие-то технические элементы
Да мы им учимся Мы учимся их чувствовать мы становимся за стол и мы понимаем что вот есть захват как браться в захвате покрывать ли косточку или не покрывать косточку Что значит открытые фаланги да Что значит натяжка Как натягивать как не натягивать как Что значит боковое давление Как локоть заправлять как продавливать фронт и всё такое то есть базовые технические элементы их отработка силовая отработка э я даже не говорю бо Говори здесь стили элементов борьбы а именно угол отведение пронация [музыка] сгибание фронт боковое давление натяжка поставлю тто потому что может быть что-то Забыл да то есть мы
встали Мы встали Я говорю стол Мы встали Я говорю я бронирую ты чуть-чуть мне погружаешься адекватная работа за столом Да в у меня то стоит жирный то есть у нас есть базовые технические элементы просто Мы научились У нас есть силовая отработка всего чего только можно открыли ладонь подавали фронт потяги ведение динамики поза Бира побродить захвата и старт в соревновательных условиях г отработка грип отработка [музыка] е отработка различных положений и действий за столом Вот Понимаете вот вот это вот всё вот это вот всё Вы должны делать Просто в рамках работы за столом Вот вы пришли мялись
стали с тренером за стол Полчаса вы работаете за это это аррен [ __ ] почему вы решили что вот можно лямо крутить и стать хорошим рукоборцев вы не не не перепутали ни с чем скалочкой не перепутали нет Вот это армреслинг понимаете как вы можете на соревнованиях быть готовы к работе например в Фрис грип каждое движение фол Да я закрываю вам большой паль Я закрываю вам Пальцы как вы можете быть готовы адекватно работать в этих условиях если вы не нарабатывать этого Да какая разница сколько вы там закатывается на кисть если вас уже сфа бронировали протащили Как
вы какая разница сколько вы там делаете На Луч если у вас забрали Луч забрали про нацию вы на захвате уже стоите проваленные [музыка] товарищи но надо тренер чтобы был хороший и всё это вам привил и научил значит номер два специальные упражнения что сюда входит да давайте Вот точно также аналогичным образом Да что у нас входит мы поработали чучуть за столом загрузились такой работы у нас может быть че раза в неделю плюс может быть ещ могут быть какие-нибудь файты имитация соревнований прочее прочее прочее вот в соревновательных условиях то что я пишу допустим я сильнее чем ты
Я говорю у нас такого-то числа например воскресенье АФ и я говорю тебе Я борюсь Как верховий твоя задача качественно мне противостоять допустим боковым давлением Я не даю м полную силу я отрабатываю чуть-чуть загружаю тебя у нас есть кто-то в роли рефери Мы работаем прекрасно Да вот специальные упражнения специальные упражнения у нас в теории физвоспитания упражнения которые напрямую коррелирует с результатом спортивной деятельности да то есть это упражнение э упражнение на укрепление допустим основных элементов борьбы да то что уже говорилось угол отведения пронация сгибания на всё это у нас могут быть упражнения б упражнения имитации движений при
борьбе да то есть мы можем допустим крутить там нашу пронацию чуть-чуть через лямочный упражнения всё это вот да допустим упражнения прямо имитирующие борьбу определёнными стилями старты в резину Допустим или просто с резино взяли нарабатывать нарабатывать специальное упражнение Понятно дальше общеразвивающие упражнение Ну тут понятно да упражнение общефизической подготовки приседание жимы французский жим там да качалочка бицепс стоя со Шта молотки и всё такое Да вот и соответственно Да у нас тренировка она должна Из каких частей состоять в армрестлинге Да вот отвечаю непосредственно Я же правильно понимаю э потерял потерял потерял потерял Сейчас быстренько выведу на на экран
чтобы уже ответить обстоятельно тренировочный процесс по Ару Ну вот в общем-то рассказываю Да исчерпывающе я думаю сейчас расскажу Из чего состоит тренировка разминка общая второе работа за столом с тренером или партнёром потом у нас идут допустим общеразвивающие упражнения потом у нас идут специальные упражнения специальные упражнения тоже можно знаете можно куча вариаций разделять статически просто тужим ста изометрические или там статодинамические допустим статическим углом Мы стягиваем у нас угол статический мы стянули Какие Это вроде бы мы тренируем статику мы просто меняем угол атаки вот как ларат делает знаете вот он углом поднимает можно просто работать частичной амплитуде
рукой можно стягивать всем туловищем всё это грамотно объединяется и формирует нашу как бы систему подготовки в армреслинг и вот они у нас да вот у нас тренировки тренировка Вот такая вот вариант тренировки либо разминка общая общеразвивающие упражнения допустим имитация соревновательной борьбы Да это всё понимаете это всё грамотный арсинг так как он должен быть Ну вот глупо говорить что вот допустим боксёр он работает только на мешке у него есть различные методы тренировки у него силовая подготовка вость у него есть спаринг у него есть работа на лапах и всё такое Ну вы понимаете нельзя понять полноценно спорт
Если вы не охватили различные виды спорта которые похожи Вот да не зря Вот люди в института физической культуры изучают общую теорию там да другие виды спорта организацию там спортивной деятельности подобные подобные вещи вы никогда не поймёте вот спорт в целом Если вы привыкли только Ага вот это вот на пронатор надо надо а зачем где мы это применяем и опять же как вот люди делают вот у них Вот такая вот кисть Они полностью отдали сюда закрутили то есть как делает ларат Почему рат такой знаменитый он взял вот да посмотрел внимательно говорит Ага вот мы Вот боремся
Да вот допустим вот он нивал вот он пошёл сюда вот он выиграл нахерачился он делает импульс у него вот натянул вот он вот так вот чуть-чуть Вот импульсами себе задрать то что ему нужно при борьбе И за столом он работает также вот говорят Джон брзенк [ __ ] вообще не работает железом Как так [ __ ] нонсенс ёпта А вот вы ничего не забыли то вот это вот вот это вот да вот и опять же и скажите мне что я где-то не прав а то что допустим отдельно взятые атлеты там допустим Леван сагинашвили там много
закручивают на лямку и всё такое Да там сков много на бизнес поднимает и подобные вещи Ну так Ну нравится им на бизнес поднимать а Ливан так вообще Ну вот подберите ему Спан партнёра адекватного воевода он там да десятерых борол там с лямкой опять же Это то что они выкладывают глупо вот я Выложил видосик Да там отработка со столом варианты Нани не упал какой десятое место в рейтинге нахуй он никому не нужен а вы мне говорите армреслинг Да пусть делают про нацию со свободной весом там в динамике правда ничего не даст как выносили в одно движение
пацанов на соревнования так и будут выносить в любом случае тренера решают Вот пока что пока что армреслинг остаётся тем видом спорта где попадание к хорошему тренеру решает все вопросы нахождение в секции решает все вопросы нет пока что ни одного человека который один за и стал бля топом нету обычно у всех есть какая-то база какая-то школа й ноте продолжительностью ролик 51 минута Нихуя себе я с вами пацаны прощаюсь Будьте сильными принимайте здравые решени адекватно оценивайте ситуацию спорт которым вы хотите заниматься и конечно же ищите для себя пути эффективной реализации ЭКВ достиже це эффективного рения Постав зада
прощаюсь пока До новых встреч увидимся
