Fala galera vou falar sobre os vegetarianos num num contexto mais voltado à hipertrofia muscular à musculação tá Será que é possível ter resultados O que que a gente pode fazer para melhorar tal e também vou acabar falando um pouco sobre a a proteína e a construção muscular bom vamos dividir os vegetarianos em dois né a gente tem primeiro os vegans são aqueles 100% vegetarianos não come nada que seja animal é nem carne nem Leite nem ovo nem queijo nem Iogurte tem até alguns aí mais radicais que não não usam nemum Mel nada que vem do
animal e tem um outro tipo de vegetariano aí que até às vezes é mal visto pelos vegans tem um preconceito entre os dois e dentro da categoria dos vegetarianos que são os [Música] [Música] os que só comem ovos e os que comem leite e seus derivados Geralmente quem é quem come ovo come Leite quem come Leite quem come ovo mas tem essa divisão ainda dentro dos ovol laxos vegetarianos certo agora uma breve explicação aí sobre as proteínas e a construção muscular resumidamente dizendo né grosseiramente dizendo o músculo é feito de de aminoácido e o aminoácido
a gente encontra na proteína portanto construir massa muscular sem consumir proteína é uma tarefa impossível tá e quais são as melhores fontes de proteína são as animais que é justamente o frango o ovo o leite a carne o peixe e etc é claro que temos aí fontes de proteínas vegetais né Como por exemplo o feijão a o milho a Ervilha a soja aqu quinua algumas frutas só que o que acontece é que geralmente H um desbalanço muito grande então por exemplo num numa concha de feijão a gente tem 20 g de de carboidrato para três
qu de proteína Então você acaba pegando muita coisa de brinde para você fazer essas proteínas do dia o que pode desbalancear a sua dieta se você quiser achar alguma coisa uma proteína vegetal isolada mesmo seria mais em forma de suplemento e não em forma de alimento é difícil encontrar naturalmente proteínas vegetais puras aí há uma outra desvantagem aí que também não tem como deixar de citar que é a questão do valor biológico dessas proteínas vegetais é um valor biológico baixo por que ele é baixo veja só lembra que eu falei que as proteínas são formadas
por aminoácidos o que acontece é que existe muitos aminoácidos e alguns têm mais prioridade que os outros e Geralmente as vegetais T carência daqueles amines mais importantes pro nosso corpo que caracteriza um baixo valor biológico pensem aí num num estojo de lápis de cor e um desenho a ser pintado sendo que o estojo seria a proteína os os lápis de cor seriam os aminoácidos e o desenho seria o seu músculo Agora pensa aí que exe existe vários tipos de estojos e que cada estojo desse tem certos lápis de cor numa certa quantidade temos estojos aí
que vai ter o vermelho azul e amarelo e muitas outras cores e vai ter estojos que não tem o vermelho azul amarelo Ou pelo menos não em quantidade suficiente mas tem outras cores o que acontece é que nosso desenho Precisa dessas três cores para ser pintadas Então qual estojo se torna mais valioso pra gente nesse caso o o estojo que tem as cores que nós precisamos ou seja são estojos de alto valor a proteína é a mesma coisa o nosso músculo precisa de ceros aminoácidos é uma prioridade a proteína que tiver mais esses aminoácidos será
uma proteína de alto valor biológico e quais são as proteínas que TM maior valor biológico são justamente as animais portanto se você é ovol láo vegetariano Você consome o ovo o leite e os derivados Não se preocupe o seu resultado vai ser tão bom quanto de quem consome carne ou peixe já se você é Vega fica um pouco mais difícil tá tá você até pode construir massa muscular tal você vai acabar construindo porém vai ser muito mais difícil devagar e com certeza mais caro também por que eu digo mais caro porque provavelmente você vai precisar
de uma suplementação de aminoácidos para você a para ocorrer o balanço né Então nesse caso aí seria muito interessante por exemplo uma suplementação com BCAA que é a leucina a isoleucina e a valina que são três amines essenciais pro crescimento muscular ibca numa quantidade que você vai precisar vai ser caro de bancar Como eu disse antes né as proteínas vegetais sempre vem de brinde aí uma gordura e um carboidrato que pode desbalancear a sua dieta né então por vezes pode ser pode ser necessário que você precise suplementar com uma por exemplo uma proteína da soja
isolada uma proteína do Arroz isolado que é mais conhecido fora do Brasil né para você ficar com a sua dieta equilibrada você ter uma certa quantidade de proteína necessária pro crescimento muscular sem desbalancear os carboidratos e as gorduras a proteína vegetal aí mais legal é a soja tá a soja ela é de alto valor biológico né antigamente ela era considerada como é de baixo valor biológico mas hoje segundo os estudos mais aprofundados vê que ela tem todos os aminoácidos essenciais numa quantidade razoavelmente boa tá então a soja é pro Vega é o grande aliado dela
mas você aí não pode fazer uma dieta 100% de soja né É sempre interessante você variar um pouco então o que que eles dizem que você pesquise um pouco sobre os amino aou Procure um profissional né vai montar uma boa dieta para você para numa forma de você conseguir todos os aminoácidos que você precisar então por exemplo você misturando o milho com ailha por exemplo você consegue uma boa quantidade de aminoácidos essenciais pro corpo ou por exemplo misturar o arroz e o feijão acaba ficando uma proteína completa ali uma proteína de alto valor biológico Então
você usar aí ó a a soja a quinua o arroz o feijão o mil mil a Ervilha a lentilha a Castanha o amendoim aveia a granola né Tem mais um um monte de outros aí eles são importantes sim na sua dieta tá você não precisa misturar os dois na mesma refeição para que se torne uma proteína completa apenas coma eles durante o dia então para concluir aí quem é ovolo vegetariano nem esquenta a cabeça porque vai conseguir praticamente os mesmos resultados de ganhos aí de massa muscular de quem consome de tudo já os eles terão
um pouco mais de dificuldade e com certeza vão gastar um pouco mais de dinheiro mas também é possível gar massa muscular sa no 100% Vega tá galera vou deixar aí para vocês dois links aqui na descrição do vídeo para exemplo de dieta de vegetarianos tá uma é com o ovolo Vegetariano e outro é com o Vega né para vocês terem uma noção aí de de alimentos preços e etc se vocês gostaram do vídeo clica no gostei se inscreva no meu canal e Se tiverem qualquer dúvida seja desse assunto ou de outros e eu poder ajudar
usa o tópico oficial do vlog tá Pergunta lá que eu tô sempre respondendo o link também tá aqui na descrição do vídeo beleza obrigado e até a próxima
