fala pessoal do YouTube vamos lá antes da gente continuar lembra você clicar para você se inscrever no canal Ativar notificações e vamos fazer pergunta e o Benício já começa como perder massa gorda sem perder massa magra também nisso essa é uma pergunta simples com resposta extremamente complexa primeira coisa dividir as coisas que você pode fazer para perder Nossa gorda perdendo não para gastar Nossa gorda né a gente não perde seria ótimo perder e nunca mais achar Mas isso não acontece então duas coisas estão no seu caminho primeiro você tem que pensar no Exercício segundo você
tem que pensar na alimentação Então quando você quer perder massa gorda sem perder massa magra o ideal é que você faça uma alimentação hipocalórica mas não muito tá quanto que você aguenta de pouco calor em relação a essa dieta original sem que você tenha perda de desempenho no treino um déficit até 500 quilos dia tá então não interessa se você consome 7 mil 2 mil 3.500 começa com déficit de 500 menos que isso sentindo seu treino tá quando você tá começando a fazer um trabalho de de estética né se você não tem obesidade se você
não tem síndrome metabólica se você não tem sobrepeso a tua perda de peso é uma perda estética tá se você for pela conta que tá dentro do seu cálculo de metabolismo basal e tirar do seu metabolismo basal você já vai perder massa magra na hora aliás se você não fizer uma conta de um adicional principalmente o trem for intenso dormem de 30% das calorias do seu basal por dia você já tá fazendo uma dieta hipocalórica vamos supor que você treine você treina E você tá consumindo sua caloria basal Isso já é pouco caloria Tá então
não recomendamos isso daí é uma medida bem brava bem bem grosseira no final que faz com que você tenha uma um teste calórico que vai te de desempenho e vai te causar perda de massa muscular tem um vié só sua resistência à insulina tiver muito alto no período em que você tiver ajustando e entenda no período que você tiver ajustando Pode ser que você melhore sua massa magra mas no momento que ajustar a sua residência em insulina essa queda em relação a sacolaria basal para fazer com que você tenha uma perda de massa muscular tá
outra coisa importante aumento de frequência alimentar tende a proteger massa muscular tá principalmente aumento de frequência de consumo de proteína então estudantil já esteve Philips mostrando isso aí comparou se a pessoa consumisse proteína cada uma hora se ela consumisse a cada 6 horas ou a cada três horas que quer o melhor para aproveitamento dessa dessa proteína melhor seria a cada três horas a gente recomenda faça isso nos seus consumo de proteína tá E acho que a terceira coisa é os suplementação em relação à alimentação tá Cuidado com os termogênicos termogênico ele aumenta o nível de
estresse então não necessariamente você vai emagrecer mais rápido mas você vai colocar o teu organismo uma condição de Déficit um pouco pior e isso vai fazer com que a sua Supra Renal ela entra em Ação produzindo grandes quantidades de cortisol fazendo com que você tenha dificuldade para baixar sua resistência insulina e que você tem uma tendência de perder massa muscular tá então é muito bom negócio Way é protetor em relação a perda de massa muscular que pode acontecer nas grandes perdas de peso a gente tem uma série de trabalhos mostrando que mesmo sem exercício se
você tem um paciente obeso que você tá tirando peso a presença de Whey na alimentação faz com que ele tem uma perda menor do que a massa muscular dele demais creatina também vai tender a proteger sua massa muscular vamos falar de exercício exercício que que é o ideal aeróbio não né Principalmente se tiver um peso alto o aeróbico a corrida principalmente ela vai entender a colocar você em situações de lesão Ah mas e outros aeróbios Então depende né do quanto você colocar de impacto em cada um deles bicicleta costuma ser seguro aí depois vem o
transporte que é o elíptico aí por último corrida que vai te dar dor no joelho na canela vai ajudar na mitologia tornozelo investidor no quadril vai te dar dor na lombar e o que que é imprescindível musculação musculação para quem quer perder gordura é imprescindível primeiro porque ela protege a massa muscular você tá ativando massa muscular segundo que ela remove gordura visceral Então você tendo um bom volume de treinamento de musculação isso ajuda você emagrecer eficientemente retirada de gordura visceral e a diminuição na inflamação diminuição da inflamação significa cada vez mais facilidade para perder gordura
e também diminuição da inflamação não significa proteção contra doenças crônico degenerativas não transmissíveis diabetes hipertensão em coisas do gênero então facilmente Benício é assim que a gente perde gordura sem perder massa magra dá para fazer dá para fazer agora são trabalho de minúcia né se não trabalho necessariamente de grosseria sentar quebrando pedras não tá detonando as coisas são coisas que você faz com muito cuidado com muita atenção de que eu chamo atenção para você é que esse trabalho diminua ele normalmente não é a forma que as pessoas elas fazem dieta né normalmente as pessoas fazem
dieta tirando caloria mesmo e fazendo vamos fazer o hardway Vamos passar fome cara você é melhor forma de você desistir que existe né se coloca numa situação desconfortável você vai ver que você vai ter problemas Em relação a sua manutenção de massa magra não faça isso não funciona quer dizer funciona funciona para piorar você até pode fazer mas vai dar errado vai dar ruim vai perder massa muscular aos tons e a coisa não vai é muito legal aí para o teu resultado final Sem falar que não vai durar muito né
