CRESÇA EM SILÊNCIO: Um guia pra melhorar sua vida.

[Música] rotina parece um loop eterno acordar cedo tomar banho se arrumar tomar café sair de casa trânsito trabalhar estudar chegar em casa ir dormir para no outro dia fazer tudo de novo a mesma coisa é difícil organizar tudo e no fim das contas quando se vê já são 6 horas quando se vê já é sexta-feira quando se vê já é Natal e aí a gente tenta fazer planos começamos na academia mas não dura começamos a estudar mas não dura então é mais fácil desistir mas e aí quando que você vai começar a organizar a sua

vida fala galera 5 e 20 da manhã já acordei umas 4:40 e vai ter treino de corrida agora de manhã correr na rua mesmo eu sempre vou com corta vento por conta do vento mesmo não por causa do frio e é isso depois tomar café depois se arrumar ir pro trabalho e tudo mais e continuar na rotina cara se você tá procurando acordar cedo uma dica muito importante é você sempre ir dormir no mesmo horário e acordar no mesmo horário eu sempre durmo ali por volta de 9 9:30 da noite e acordo entre 4:30 4:40

por aí o meu despertador já fica acionado e ó você acostuma você começa a acostumar com o tempo você só não pode parar e eu prefiro muito mais treinar de manhã do que treinar depois às vezes eu treino depois do trabalho mas quando eu treino de manhã eu sinto que o meu dia ele rende mais e eu consigo também fazer as coisas que eu me propus a fazer e por incrível que pareça treinar de manhã tira um pouco da minha ansiedade eu já percebi isso que eu fico menos ansioso quando eu treino pela manhã então

é isso vamos lá correr depois a gente vai viver o resto do dia ó o silêncio ó desaquecimento do treino tá acabando e amanhecendo amanheceu já vamos lá talvez você esteja perdido no meio da sua vida porque você tem muitas opções eu vou te explicar se você perguntasse pro seus pais quando eles eram jovens quais filmes que eles mais gostavam de assistir provavelmente eles iam falar que era o filme que estava em cartaz ou que ia passar na TV mas hoje a gente entra na Netflix e fica horas e horas rolando o feed lá da

Netflix sem assistir nada nós temos muito mais opções de coisas para fazer de caminhos para andar de profissões para seguir de filmes para assistir e o problema talvez seja esse da sua inação porque a partir do momento que você escolhe algo você meio que tá dizendo não para todas as outras coisas o que poderia ter acontecido você tá deixando para trás tudo o que poderia ter sido se você estivesse escolhido outro caminho só que no fundo a indecisão e o sentimento de estar perdido ele surge dessa pressão de você querer achar o caminho certo logo

de todas as circunstâncias e aí você fica paralisado sem saber meio que para onde ir por isso o primeiro passo é diminua as suas opções talvez você esteja frustrado com a sua vida com a sua rotina com seu dia a dia porque você não consegue fazer muita coisa e é justamente isso você não consegue fazer muita coisa quem tem um dia muito cheio fica muito difícil de você encaixar tudo por exemplo eu trabalho de segunda a sexta de 8 às 6 eu tenho o meu lado de criação de conteúdo eu tenho me minha empresa para

tocar eu tenho muitas coisas então eu não vou inventar de treinar estudar assistir um filme de jogar bola de sair com os meus amigos de ir pro cinema tudo em só um dia não tem como isso é humanamente impossível temporariamente falando é impossível não tem tempo para tudo ainda mais pensando nas suas atividades normais diárias de arrumar a casa de você cara tudo então você vai ter que fazer escolhas e começar a organizar sua rotina então pega aí um papel e uma caneta de um lado você vai colocar os seus horários livres e do outro

vai colocar o que você quer fazer vou dar alguns exemplos aqui como ir pra academia estudar violão aprender inglês e nisso você vai pegar os horários que você tem em livre e as atividades que você quer e ir alocando isso conforme você consegue e lembrando que aqui você não precisa fazer tudo no mesmo dia não precisa treinar ou estudar inglês ou aprender violão todos os dias você pode intercalar isso nos seus dias da semana e uma coisa que a minha mãe sempre me falou quando eu era mais novo é: "Você precisa escolher o que você

quer." Porque não dá para você trabalhar construir uma empresa fazer um mestrado viajar o mundo e estudar para um concurso tudo ao mesmo tempo e eu nem recomendo que você tente fazer algo assim porque isso só vai te cansar foque em uma coisa de cada vez para que você faça as coisas com qualidade o ponto aqui é você tem muitas opções mas calma às vezes o importante é só você começar escolher um caminho e fazer ele dar certo por isso eu te faço a pergunta: o que você deveria focar hoje e o passo número dois

quebre regras pensa que você tá dirigindo e vem um sinal vermelho o que que você faz o que que você vai fazer provavelmente você vai frear e parar o carro bom não é exatamente esse tipo de regra que eu quero que você quebre mas eu quero que você entenda que o seu comportamento ele foi influenciado por uma cor a cor vermelha no caso isso é algo que você já faz naturalmente tá em você é uma regra já e a mesma coisa acontece quando você chega em casa do trabalho ou da faculdade e você senta no

sofá e pega o celular para assistir resa ali 30 40 50 minutos você nem percebe ou quando você tá de dieta e decide comer um chocolate no meio do dia e aí você já pensa: "Ah eu já comi um chocolate então eu não vou fazer mais a minha dieta hoje nem amanhã" ou quando você falta o treino da quinta-feira e você já fala: "Ah eu já faltei na quinta agora vou faltar amanhã na sexta também sábado e domingo não vou e na segunda eu recomeço a pergunta aqui é: por que você chega em casa e

você já vai pro celular por que você desiste da dieta só quando você comeu só um chocolate por que que você não vai treinar na sexta sendo que você faltou quinta e deixou só pra segunda-feira simples porque para você essas coisas já são uma regra e você vai deixando isso regular a sua vida e é exatamente esse tipo de regra que você deve quebrar não é à toa que você já acorda de manhã e já pega o celular para você ver o que que as redes sociais já estão te falando foi uma regra que você

estabeleceu pro seu cérebro para conseguir acordar e você realmente acorda por conta do celular tem uma descarga de dopamina e você parece que tá acordado inclusive quebra essa regra aí também tá uma coisa que eu demorei muito para entender era que se eu não ficasse vendo as redes sociais o tempo todo eu estaria perdendo alguma coisa eu vou falar sobre isso mais para frente aqui no vídeo ou se eu não saísse todo final de semana eu estaria perdendo a minha vida ou se eu não fizesse isso ou aquilo estaria fazendo errado e cara sinceramente você

não tá perdendo nada você não tá perdendo nada se você faltou um rolê ou se você não viu quem foi a influenciadora que fez R 1 milhão deais vendendo não sei qual produto ou quem saiu do Big Brother você não tá perdendo nada se você não souber sobre essas coisas então quebre regras quebre esses padrões que estão na sua vida que muitas vezes eles ficam automáticos você consegue quebrar isso você consegue parar o terceiro passo sofra quando você não fizer isso aqui na verdade é um título meio pesado mas não tem como explicar de outro

jeito o ponto aqui é se você precisa por exemplo estudar para uma prova o fato de você não estudar tem que te incomodar a ponto de que você fique arrependido de não ter estudado você não ir treinar tem que ser um sofrimento maior do que você levantar da cama e ir treinar se arrumar e ir treinar e eu não tô querendo fazer um pânico aqui que você é um robô que tem que fazer tudo e tal mas a gente tem que ter um entendimento que se eu não fizer as minhas atividades isso vai ter uma

consequência bem pior do que se eu fizer agora no momento é aquilo né a dor é momentânea mas o arrependimento é para sempre cara é justamente isso talvez você esteja cansado para estudar para ler um livro e tudo bem a gente cansa você pode descansar mas também você pode se dedicar e focar e conseguir fazer o que você tem para fazer não precisa dar sempre 100% você pode ir nas proporções que você tem como você tá hoje ninguém é 100% todo dia e aqui eu vou falar algo que eu gosto de fazer e que provavelmente

vai te ajudar muito também quando chega por exemplo sábado ou final de semana eu prefiro acordar mais cedo nesses dias também para conseguir fazer o que eu preciso fazer porque aí eu posso descansar com leveza o resto do dia porque sempre marcam alguma coisa no final de semana ou você quer sair para algum lugar aí no cinema com a sua namorada seu namorado enfim e é muito mais fácil você conseguir descansar de verdade quando você já cumpriu todas as suas atividades então trabalha primeiro faz as suas coisas primeiro e depois vai descansar sem culpa é

muito melhor do que quando você fica só descansando só fazendo o que não devia fazer porque de tá adiando suas atividades você tá lá saindo e do nada lembra do que você precisa fazer daquele trabalho que você precisa entregar ou daquela coisa que você não fez porque um amontoado dessas coisas que você não fez mas tinha que fazer só vai aumentar a sua ansiedade então tente fazer isso usar a primeira parte do seu dia do seu final de semana que seja para que você consiga cumprir as suas atividades que são importantes para você também para

depois você fazer o resto descansar e tudo mais quarto passo melhore o seu sono de verdade uma noite bem dormida ela acaba com a maioria dos seus problemas eu tava com um problema de sono há um tempo atrás que eu tava acordando de madrugada com dores nas costas e cara eu não conseguia dormir mais direito porque eu acordava não sei 3:30 da manhã então acordava de madrugada com as dores nas costas e aí cara o meu humor mudava eu não conseguia focar no meu trabalho nos meus estudos no outro dia eu sentia que a minha

ansiedade ficava muito mais forte a minha paciência diminuiu o meu rendimento nos treinos diminuiu eu fiquei um caco e tudo isso porque eu não estava conseguindo dormir então aqui vão algumas dicas para você conseguir dormir bem e não são dicas aoe não tá gente é desse livro aqui ó o nome do livro é Por nós dormimos do Mefle Walker e lá no apêndice dele ele dá 12 dicas para você conseguir dormir bem ó anota aí 12 sugestões para um sono saudável mantenha um horário de sono vá deitar e acorde sempre na mesma hora todos os

dias pratique exercícios físicos evite a cafeína e a nicotina evite ingerir bebidas alcoólicas antes de se deitar evite consumir muita comida ou líquido tarde da noite se possível evite remédios que adiem ou perturbem o sono não tire sonecas após às 3 da tarde relaxe antes de ir deitar tome um banho quente antes de ir se deitar mantenha o quarto escuro fresco e livre de aparelhos eletrônicos procure ter uma exposição correta à luz solar pela manhã não fique deitado na cama acordado eu não sei nem se foi 12 mas isso já é muito suficiente para você

transformar o seu sono e fica a dica de leitura aí ó porque nós dormimos quinto passo tenha uma rotina matinal cara de verdade a sua manhã ela pode ditar muito como que vai ser o resto do seu dia porque se você já acorda e já pega o celular e fica lá 30 40 minutos vendo as redes sociais você tá dando um tiro no pé então acorda sem o celular o mundo pode esperar você acordar não vai acontecer nada de tão importante assim e você precisa entender que uma manhã produtiva ela começa no seu dia anterior

então não fica até tarde no celular vai dormir para de perder tempo e teve uma vez que uma pessoa me perguntou no Instagram ela falou comigo lá e ela falou bem assim: "César eu eu queria muito conseguir dormir cedo mas eu fico pensando que eu vou perder tempo da minha vida porque eu faço muitas coisas à noite e tudo mais." E aí eu respondi: "Cara então por que que você não dorme cedo aí você acorda mais cedo para fazer essas coisas aí que você faz durante a noite pela manhã no dia seguinte e não só

na noite?" E funcionou bastante para ele e realmente funciona eu gosto muito das manhãs a gente é muito mais produtivo pelas manhãs porque você tá com a cabeça mais fresca porque se você deixar para resolver as coisas no seu dia você já viver um dia inteiro e vai ter que fazer umas decisões difíceis às vezes à noite cara não casa entendeu então tente ter ao máximo horário para dormir um horário para acordar todos os dias você vai ficar muito mais disposto e a sua rotina vai encaixar bem mais e aqui tem alguns outros hábitos simples

para você encaixar na sua rotina matinal você pode acordar antes do que você acorda para você conseguir se arrumar com calma sem ficar ansioso sem ficar atrasado também pode ler pela manhã você pode ler um livro que você tá lendo a Bíblia algum jornal algo assim pode organizar o seu dia vai passar o dia fora de casa organiza sua mochila leva o que você precisa levar leva sua comida tome café da manhã também e aqui eu falo principalmente com quem não gosta de tomar café da manhã não gosta de comer de manhã você precisa mudar

esse hábito aí meu querido porque eu também não gostava de comer pela manhã mas quando eu me consultei com o meu nutricionista ele falou para eu me forçar a fazer isso e melhorou muito e por último fazer algo que você gosta também como escutar uma música ouvir algum podcast conversar com alguém enfim as manhãs são preciosas não desperdice elas o sexto passo comece a dizer não para você proteger o seu lugar o seu processo para proteger o seu tempo é preciso aprender a recusar qualquer tipo de convite ou seja é preciso aprender a dizer não

e aqui não é pr você se tornar uma pessoa ruim pr ficar negando tudo pr todo mundo mas recusar pedidos que quando você tá sobrecarregado e quando você não consegue mesmo isso até ajuda a criar limites e evita também brigas futuras porque às vezes você se compromete com alguma coisa que você não vai conseguir fazer então aprenda a dizer não e se você tem dificuldade em dizer não para alguém vou te dar uma dica muito legal quando uma pessoa vem de surpresa e te faz uma proposta que ela é proposta e ela pergunta o que

que você acha e tudo mais você fala bem assim para ela: "Cara eu posso te responder isso depois que aí você vai conseguir pensar um jeito para falar não pra pessoa para declinar o convite alguma coisa assim" mas aqui principalmente também você precisa começar a dizer não para você mesmo pros seus prazeres paraas suas vontades momentâneas porque se você acorda um dia que você tem que estudar ou tem que ir treinar mas você prefere ficar deitado assistindo TV assistindo ReS cara fala não para você mesmo: "Não eu não vou ficar aqui eu não vou ficar

deitado eu vou levantar cresça no desconforto faça melhor seja melhor diga não pro quer agora pros seus prazeres de agora para você conquistar algo que você quer lá no futuro e de verdade cara você é o principal responsável em organizar sua vida porque ninguém vai fazer isso por você ninguém ninguém vai levantar e fazer isso por você e eu sei que dizer não pro resto do mundo pode parecer difícil mas às vezes é a única forma de você conseguir dizer sim para você mesmo sétimo passo cuide do seu corpo você precisa treinar se alimentar bem

ter bons hábitos sozinho porque como eu falei ninguém vai fazer isso por você se você não tem muito tempo na semana não precisa fazer todos os dias duas vezes na semana três vezes na semana já é o suficiente para você se manter saudável coma comida de verdade também arroz feijão carne ovo frango comida de verdade que vai te dar algo nutritivo e não só ficar comendo besteira pensa comigo se o seu chefe manda você fazer alguma coisa se ele manda você terminar um projeto se ele manda você ficar até mais tarde você vai ficar até

mais tarde você vai terminar o projeto mas quando você mesmo promete algo para si mesmo e você não cumpre por quê isso é uma falta de respeito muito grande com você porque quando você não se prioriza também você tá dizendo para todo mundo que você não é tão importante assim e é doido porque a única pessoa que você vai estar desrespeitando é você mesmo você é importante você é mais importante do que o seu trabalho você é mais importante do que a sua saúde é mais importante do que essas coisas porque o seu emprego pode

acabar a sua faculdade ela vai acabar mas se o seu corpo acabar acaba tudo entende tem várias formas de você conseguir melhorar sua saúde tem um aplicativo muito bom que é o My Fitness Paul eu já falei dele aqui isso não é público se você tá sem dinheiro para se consultar como nutricionista esse aplicativo é uma ótima ferramenta para você começar sua dieta ele ajuda bastante mesmo você consegue colocar os seus dados traçar uma meta de quantas calorias deseja consumir e o aplicativo ele te dá sugestões de comidas e para começar a se exercitar eu

recomendo que você comece a correr que é o esporte mais democrático que existe você só precisa colocar um tênis e sair correndo no meio da rua e provavelmente você tem um amigo aí também que gosta de correr e que ele conseguiria te ajudar pelo menos nesse começo o oitavo passo cresça em silêncio e por que em silêncio porque a vida acontece muito mais dentro de você do que fora as redes sociais elas criaram um fenômeno muito curioso que se chama fomo que seria fear of missing out ou o medo de ficar de fora de perder

alguma coisa interessante e isso é a sensação de que todo mundo no seu feed ele tá se divertindo muito mais do que você mas quando você se desprende disso é muito libertador lembra que eu falei que você não tá perdendo nada se você não souber de várias coisas você não tá perdendo nada e isso de crescer em silêncio é uma forma de você não ter a necessidade de ficar mostrando para todo mundo que você tá fazendo porque hoje é o que as redes sociais querem que você fique mostrando tudo lá e é engraçado um criador

de conteúdo falar sobre isso mas cara de verdade eu não mostro quase nada da minha vida nas redes sociais são só coisas realmente que sobre esporte sobre hábitos coisas que eu posso agregar na vida de alguém mas hoje parece que tudo tem que ser postado e se não for postado não tá valendo só que existe uma beleza muito grande no silêncio sabe tem uma frase muito boa do filme Creed que o Rock tá treinando o Creed lá né ele fala bem assim: "Enquanto você estiver falando você não tá escutando" então a gente não consegue aprender

uma coisa nova se a gente não tiver em silêncio porque quando a gente fala a gente só tá proferindo que a gente já sabe mas no silêncio a gente consegue crescer a gente consegue entender algo novo a gente consegue compreender as coisas quando nós ficamos em silêncio para aprender para ler para escutar para tentar esse é o objetivo e é justamente assim que a gente aprende algo ficando em silêncio para tentar para ler para errar para corrigir para fazer de novo e muitas vezes a gente tem que buscar calar esse tanto de vozes externas o

mundo lá fora que faz tanto barulho a gente tem que procurar calar essas coisas pra gente conseguir se concentrar mesmo e o silêncio ele traz paciência ele traz resiliência também porque as coisas não acontecem da noite pro dia é um tijolo de cada vez que no final você constrói a parede mas não procure fazer barulho sabe procure fazer silêncio e cresça nele passo nove comece a tentar coisas pode ser que você não seja bom em muitas coisas ainda mas você pode começar então seja um fracasso poste o vídeo e seja motivo de piada aprenda um

novo esporte e seja ruim nele comece um instrumento e seja desafinado passe vergonha mas não deixe de tentar porque a maioria das coisas que impede a gente de tentar algo novo é o medo de ser ruim mas você vai ser ruim em tudo que você fizer pela primeira vez porque algo novo você nunca fez e bom você se torna para você ser bom você precisa começar apenas seja corajoso suficiente para ser ruim em algo novo e esse conselho eu te recomendo principalmente se você tá se sentindo meio perdido na vida porque as coisas elas são

muitas vezes mais fáceis do que elas parecem mais simples do que elas parecem você não vai mudar da noite pro dia mas você pode simplesmente começar tentar algo novo e você vai se surpreender com o que pode acontecer porque quando você começa algo às vezes é algo que você vai levar pra sua vida inteira mas outras vezes o que você tentou não vai dar certo e você vai acabar indo por outros caminhos conhecendo outras coisas e é normal também mas não fique só parado esperando as coisas acontecerem porque esse é justamente o problema você não

vai chegar a lugar nenhum assim e se eu tenho algo para te falar aqui é que o processo ele é mais importante do que o destino as coisas que você faz durante a caminhada é mais importante do que a linha de chegada então agora a gente vai fazer um exercício aqui eu quero que você pense em algo que você quer muito mudar na sua vida algo que esteja ao seu alcance pode ser: "Ah eu quero acordar mais cedo." Pode ser algo simples nos seus hábitos mas algo que você consiga realmente fazer algo que você quer

mudar que na sua vida você acha que tá precisando de uma mudança mas aquilo que você não aguenta mais aquela coisa cara qual que é essa coisa que você quer tanto mudar pensa aí aquilo que você precisa pensou por que que você não muda porque como eu falei às vezes as coisas parecem ser mais difíceis do que elas realmente são quando você olha para algum problema que você tem pensa daqui a um ano daqui a 5 anos como que esse problema vai est cara você vai conseguir resolver então muda por que que você não muda

comece a mudar agora e o último passo é: cresça o seu relacionamento com Deus cara eu sou cristão e muitas pessoas que me acompanham aqui sabem disso mas se você não é se você não quer falar sobre religião e tal fica tranquilo porque eu não vou falar sobre religião aqui vou falar sobre Deus porque se você ainda tem alguma dúvida se Deus existe se Deus realmente cuida de mim e tudo mais cara eu te entendo sério eu te entendo porque é muita loucura pensar que tem um Deus que cuida da terra toda aqui do universo

todo mas eu te convido também a você fazer uma simples oração você chega e fala assim: Deus eu não às vezes eu não sei se o Senhor existe eu não sei se eu deveria te escutar e tudo mais mas se você existe Deus apareça para mim pode ser em sonho pode ser alguém me falando alguma coisa apareça para mim faça essa simples oração só tenta como eu falei tente e por que que eu peço para você crescer o seu relacionamento com Deus porque quando você quer ir para algum lugar que você não conhece você precisa

de alguém que já foi lá que conhece o caminho que te mostre ou do seu mapa do seu GPS que foi alguém que fez também então se você quer ir para algum caminho se você não sabe para qual caminho você deve seguir por que não perguntar para aquele que já sabe todos os caminhos que já tem tudo escrito por que que a gente reluta tanto em perguntar para aquele que sabe de tudo mas não me entenda errado deus não vai descer aqui e falar: "César ande por esse caminho agora que tudo" não mas às vezes

ele vai te dar um sonho às vezes alguma pessoa vai falar alguma coisa que vai fazer você refletir às vezes você vai no seu na sua intuição mesmo que na verdade é Deus colocando os processos na sua mente deus ele vai mostrando o caminho te capacitando e colocando você nos lugares que você deveria estar quando eu era criança eu lembro que eu ficava em dúvida caraca Deus existe mesmo aí eu ficava orando assim: Deus se tu existe que passe algo voando aqui na minha frente avião não vale nem passarinho eu queria que um carro passasse

voando para Deus falar que ele existe mas as coisas não acontecem assim e se você parar para pensar cara todos nós temos muitas bênçãos a gente só não percebe tudo que eu vivi já eu não consigo falar que Deus não existe e eu sei que ele tá cuidando de mim e tá cuidando de você também então provar e vede o Senhor é bom se você chegou até aqui muito obrigado por ter assistido esse vídeo tem alguns links aqui inclusive a comunidade para você ser original e se transformar transformar sua vida e passar a ser um

dos membros da nossa comunidade que é uma comunidade de desenvolvimento integral pro cristão também no mais você pode me achar em todas as redes sociais @césaroberto que Deus abençoe muito sua vida sua semana seu ano eu espero que você esteja bem que você continue bem daqui pra frente também é isso valeu e até a próxima yeah