salve meus queridos sejam muito bem-vindos a meu canal E hoje nós vamos estudar a dieta e o treino de Chris Evans o Capitão América super herói que você assiste sempre no cinema Chris Evans mauricião em 2016 Apresentou um físico musculoso Ah também com uma máquina daquela até eu do filme aquela do filme que coloca lá coisa do cact lá da a injeção nele coloca na máquina ele sai de lá gigantão até eu Caraca se não fosse aquilo rapaz é com aquela máquina até eu uma máquina daquela olha Renato eu só vi uma no mundo e
foi no cinema Então cara deve ser caro deve ser caro Chris Evans que hoje tem 39 anos em 2016 realizou uma preparação ganhou 12 kg de músculos em 4 meses de treinos e de metas insanas Chris Evans tinha na época 86 kg nos seus 1,83 de altura muito proporcional o que que esse ator de Hollywood fez para conseguir tamanha a Façanha mauricião coloca o shape antes da preparação e após a preparação de Chris Evans para vocês entenderem o quanto esses 12 kg de massa muscular chocaram em seu físico Cara eu tenho a mesma altura do
que ele então acho que em quro meses eu consigo também colocar um chip assim acho você tem 90 e eu tô com 98 mas eu baixo para 83 86 86 ele tinha Então baixa para 86 eu desafio você a colocar esse seu Shape aqui sem camisa não com Chris Evans do lado pra galera entender como peso não quer dizer nada EV com 86 kg você com 98 mas não tem nada a ver meu Vel Ô Renato mas assim ele ganhou 12 kg ele foi PR 98 então ele tá exatamente não ele foi PR 86 não
ele tinha ele tinha menos então ele tinha 7 86 kg 1,83 aí ele ganhou 12 kg não não ele chegou em 86 kg 86 daquele tamanho Deão Caraca velho não não tem como não eu acho que eu é mais baixo Chris Evans realizou treinos insanos e dieta Insana mas nós não podemos esquecer que Chris começou a interpretar Capitão América em 2011 ou seja por mais que ele estivesse magro ele tinha uma memória celular porque ele vinha realizando esse tipo de preparação para poder interpretar o papel de Capitão América O que Chris Evans fez o que
ele comeu Quais foram os treinos dele vamos falar sobre treinos primeiro Chris Evans não fez Cardo em toda sua rotina de preparação ele não fez cio levando em consideração que ele é um ectomorfo ele optou por um treino de musculação rápido intenso intervalo curto de descanso repetições próximas umas às outras ele gastava Mita energia nesse treino a rotina de gravação era muito intensa ele já gastava muita energia nas suas atividades diárias então seus treinadores perceberam que não era inteligente colocar cárdio porque ele precisava ganhar massa muscular e tinha uma atividade diária muito intensa segundo ponto
Chris Evans ele relatou que sempre foi pra academia sempre treinou mas que esses 4 meses de preparação foram tão insanos que pelo menos uma vez por semana num treino de uma vez por semana ele acabava até vomitando tamanha intensidade que os seus treinadores imprimiam no treino duas características já no treino de evolução de Chris Evans primeiro treino com muita intensidade segundo não fazia cárdio por ser um ectomorfo e por ter um dia muito agitado Como Chris Evans dividia seu treino eu consegui aqui a divisão de treinos de Chris Evans para tornar-se o Capitão América primeiro
peito e ombro ele fazia aproximadamente sete exercícios sendo cinco exercícios para peitorais e dois para omos o peitoral dele ficou bem cheio mesmo durante o filme na hora que tá bem ele priorizou muito o peitoral Por que mauricião Porque nas cenas ficavam mais Evidente a parte de peitoral tanto uniformizado como sem camisa eles fechavam muito no peitoral Coloca aí uma cena mauricião aonde ele esteja fechado na linha do peitoral e vocês vão entender isso trazia a sensação de ele ser maior mas vamos aqui comigo Chris Evans com 1,83 86 kg não era tão grande não
Mas dava a sensação de ser muito grande por quê os músculos estavam bem saltados e ele tinha densidade muscular os músculos estavam rígidos isso traz uma sensação de maior volume talvez vendo de perto você olhasse e falasse Cris Sei não cara você não é tão grande Grand assim não para um Capitão América te dou um nota se mas densidade e definição faz com que a pessoa pareça maior Isso já é um aprendizado para você não adianta você ter aquele braço enorme de mortadela que você parece ser gordo se você tiver um braço muito menor mas
com marcações com cortes o seu braço vai parecer muito maior por exemplo próxima divisão de treinos de Chris Evans bíceps e tríceps ele tirava um dia só para treino de braços mas olha que interessante dos seis exercícios de bíceps e tríceps que Chris Evans fazia quatro era para bíceps e apenas dois para tríceps ele tinha treinador algum motivo tinha para fazer isso talvez nos treinos de peitorais como ele gostava muito de supino e flexões nós vamos falar aqui no final sobre os exercícios preferidos de Chris Evans como ele utilizava muito supino e flexão exercícios que
ativam muito o tríceps os treinadores disseram dois tá bom porque em peitoral você ativa bem E os treinadores queriam físico simétrico proporcional sabe o que que eu acho também por causa das tomadas das cenas que ele ele tava treinando não para um Palco em si é mas ele tava treinando para fazer o personagem e às vezes o bíceps aparecia mais do que o tríceps o peitoral mais do que as costas a cena sempre de frente de de frente de meio que de perfil de ângulo então sempre pegava ele nunca fazia tipo um tríceps ou alguma
coisa assim para marcar o tríceps entendeu Pois é uma boa uma boa próxima divisão pernas e costas ele conjugava pernas e costas sabe quem fazia perna com Costa também mauricião não Arnold schoss neger só que Arnold schoss neger quando treinava perna com costas de vez em quando ele conjugava pernas e costas o treino dele era enorme 12 horas de Treino quase já Chris Evans Ele só faz agachamento pra perna apenas agachamento e mais nada e seis exercícios para costas Essa é a divisão de treinos de Chris Evans quais eram os exercícios preferidos os exercícios que
ele não abri a mão em sua divisão de treinos agachamento único exercício pra perna fazia seis oito séries de agachamento supino para peitorais mergulho no banco para tríceps rosca direta para bíceps barra fixa para costas e desenvolvimento para ombros este eram os exercícios preferidos de Chris Evans para cada grupamento muscular vamos falar um pouco sobre a dieta a dieta de Chris Evans apesar de ser um ectomorfo não era uma dieta muito calórica mauricião quando eu olhei a dieta de Chris Evans eu dei uma brochada desanimou Renato desanimei porque ele é um ectomorfo puro Coloca uma
foto dele aí moru Magrão Magrão da época que ele fez o filme da do Quarteto Fantástico que ele era o tocha pessoal observem estrutura bem ectomorfo peito batido pele fina região clavicular cavada características de um ectomorfo puro Chris Evans faz uma dieta de aproximadamente 2800 calorias baixa para um ectomorfo que tem 1,83 é baixo para um ectomorfo que precisava ganhar 12 kg é baixo será que rolou suor do capiroto ali mauricião ah Renato Será que ele tinha dinheiro porque pouca comida eu acho que ele não tinha dinheiro para fazer alguma coisa conta o segredo Chris
alguma coisa tem aí porque dieta tinha mais poucas calorias Renato a minha taxa de metabolismo basal são duas Du 22 a dele não deve ser diferente mauricião ele tem mais ou menos a tua altura exatamente se bobear ele deve ter um basal maior até do que o seu bem maior ele tem faz muito mais atividade do que eu pouco hein estranho de qualquer forma a dieta dele era constituída de 2800 calorias tendo as proteínas calculadas exatamente em 2.0 vezes Kilo corporal muito bem calculadas uma distribuição de carboidratos utilizando carboidratos complexos E baixa concentração de gordura
Chris Evans não utilizava muita gordura em sua dieta Chris Evans dividia suas refeições de uma forma interessante ele fazia três refeições sólidas apenas café da manhã almoço e jantar e ao longo do dia ele incrementa com refeições líquidas a bases de whe Protein e um carboidrato complexo provavelmente um Ox uma palatinose ele não cita qual carboidrato mas as fontes de carboidrato complexo na suplementação é o oximas e palatinose praticamente temos a maltodestrina mas eu acho que a maltodestrina a nível de custo é muito baixo ele ia preferir uma palatinose que é um pouco mais refinada
Chris Evans pela manhã utiliza o famoso mingal de aveia gosta de aveia USA frutas na sua dieta Chris Evans usa como fonte de carboidrato pão integral frutas arroz integral e aveia como fontes de proteína oprem como sua maior fonte de proteína peixe frango e ovo raramente usava carne na sua dieta mas não tem nada a ver com dó dos bichinhos mauricião sabe por quê Porque ele usava bacon todos os dias em uma das suas refeições ele utilizava bacon como o bom norteamericano que ele é tá Tá certo tá certo ó com ovinho Chris Evans dividia
mais ou menos as suas refeições da seguinte forma pela manhã ele usava aveia frutas nozes com uma fonte de gordura de qualidade ovos e iogurte na hora do almoço quando Cris estava numa correria louca ele pedia um sanduíche de atum com pão integral quando ele tinha tempo para poder realizar uma refeição ele utilizava arroz integral frango ou peixe e vegetais à noite ele costumava fazer uma refeição muito parecida com o horário do almoço substituindo também pelo sanduíche quando a correria é muito louca mas o trunfo dele durante o set de gravações ou ou das suas
correrias ao longo do dia eram os shakes de carboidrato com proteína ele chegava a usar três shakes por dia para totalizar as suas 2800 calorias o que que eu posso dizer sobre a preparação de Chris Evans ele praticava uma dieta muito limpa aí a entender-se porque ele não engordou ganhou massa muscular fazia treinos muito pesados treinos muito parecidos com de atletas com volume menor perna apenas agachamento mas fazia de 8 a 10 séries de agachamento pesado com carga limite de repetição alta intervalo curto de descanso treinava todo o corpo por mais que ele seja um
ator de Hollywood e queira apenas mostrar para o público aquilo que as câmeras irá captar ele entende que tinha que treinar o corpo todo não abandonava nenhum grupamento muscular trazendo mais harmonia no seu físico um treino até que tranquilo com relação a tempo demorava em média de 1 hora para treinar não fazia Card uma dieta fácil de fazer mauricião três refeições no dia café da manhã almoço e janta dá para fazer o resto ele levava na garrafinha muito mas muito fácil para qualquer cidadão muito ocupado fazer eu acho que o segredo de Chris Evans foi
a consistência sim não errar 4 meses direto né 120 projeto 120 dias ele fez um projeto 120 dias Capitão América fez o projeto 120 dias ele deve ter assistido vocês he eu acho que o Capitão América assistiu aqui os meus projetos 120 dias e falou assim já sei como eu virarei um grande superhero vou fazer um projeto 120 dias para dar bom virou foi o Capitão América o c toguro quase foi também quase virou um Capitão América né ele virou um Capitão Cueca se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você gostaria
de que eu pesquisasse a dieta de alguma celebridade de algum atleta de alguma pessoa que você segue curte ou admira deixe aqui nos comentários comente se inscreva no canal compartilhe com seu amigo que é fã do Capitão América porque esses vídeos nós sempre fazemos para vocês valeu
