Hoje a gente vai falar sobre como treina como come como foi a evolução do bodybuilder mais gay Tomara que o YouTube YouTube é maior cultura w né Acho que não vai encher o saco não como é que treina come tudo faz o bodybuilder mais gay que nós temos no meio que é o Lucas Fiuza que vai competir contra o cik pro Inclusive eu achei sacanagem do old schol marumba News colocar essa foto do Kik do lado do Fiuza sacanagem demais a gente vai conversar tudo sobre como esse cara faz eu achei muito interessante de verdade
que você fique nesse vídeo e você entenda é como é a filosofia de vida do fusa de verdade eu acho que é um cara que vale muito a pena você acompanhar ele é o cara que me influenciou de maneira geral assim o primeiro que realmente não eu vou eu vou testar foi por causa dele tá eu já tinha estudado feito um monte de coisa antes agora com que esse cara falou no Monster cast da segunda vez que ele foi já foi três tá falei não vou ter que testar não vai ter conta tá então ele
é o papai ele é o meu papai ele nem sabe ele não me conhece eu fi usar na moral velho dá uma moral lá no Insta segue os guri de volta trocar uma ideia não sei o qu a gente nem interage muito lá no Instagram né Mas enfim vamos conversar sobre como faz por para vocês terem uma ideia este aqui é o shape atual do Fiúza mas eu vou mostrar para vocês como é que ele estava há o qu um ano e pouco atrás se liga só pera aí pera aí deixa eu recarregar a página
aqui para vocês terem uma ideia ó lá o cara ele estava no leito de quase morte entendeu você ter uma ideia como é que tava o cara em Abril do ano passado isso daí tá ó muito mal muito mal mesmo raquítico Perdeu muito peso tal tá sem aí ó [ __ ] [ __ ] dezembr tá aí Ah mas é porque ele usa as paradinhas cara pelo amor de Deus mano não Não me estressa essas horas da da manhã não cara [ __ ] não [ __ ] velho pelo amor de Deus o hormônio não
faz milagre tá então vamos entender o que que aconteceu primeiramente tem que entender o que aconteceu com o fios ele vai eu vou deixar assim um trecho de 30 segundos desse corte aqui para você entender mais ou menos Qual foi a situação que fez com que ele ficasse ali numa beira da morte Tá bom vamos lá tal Pelado mesmo pelado real pelado jogado molhado pelado full pelado full pelado alter White no deserto eu ainda fazia assim PR ver se eles percebiam parado sem respirar e aí Me colocaram numa maca quando me colocaram na maca eu
comecei a vazar sangue por todo lado mano eu vomitava com líquido vermelho que era tipo uma mistura de coisa eu não lembro agora o que que os médicos estavam dizendo que era na época e aí nossa aí começou começou começou furo furo furo furo furo aí enfiaram um cano porque falou esse cara Vai engasgar enfiaram um cano que vai até o estômago para poder ficar saindo esse líquido o bagulho ficava voando S cara pensa você v Isso você vê que você tá mano morrendo de dentro para fora velho tá tá saindo tudo tá vomitando tá
vomitando sangue e tá tudo que é orifício do seu do seu corpo tá vazando o sangue aí enchia a garrafinha tirava a garrafinha enchia outra garrafinha e eu falei aí agora mano já era já era já era eu eu ia bater um desespero absurdo mano eu ia pensar em tudo que eu fiz e tudo que eu deixei de fazer E porque você tá literalmente vendo você tá vendo você mano indo indo embora entendeu loucura loucura er já era já era já era e aí eles foram começaram a injetar um monte de analgésico né para eu
poder tentar me conter enfim aí que ele vai começar não aagar mas falado sobre o assunto que não é que não não é muito importante para nós agora mas o que que ele teve ele teve uma apendicite tá então ele mano quase foi de arrasta por uma inflamação num apêndice Ok e uma má uma péssima Conduta do médico dele ali que foi simplesmente levando com a barriga como se fosse algo super normal ali e tudo mais que ele poderia simplesmente postergar então toma muito cuidado cara com dores aí agudas e no na tua barriga aí
o parada pode ser sério vai direto num gastroenterologista beleza E daí cara o que que a a cultura do fuser que eu acho que é tão interessante que é tão bacana com que você acompanhe ele é um bodybuilder gay Não é ele não é gay tá vamos combinar aqui ó se você vai ficar enchendo o saco ficar militando aqui ele não é gay ele só brinca com isso tá porque toda a questão do do bodybuilding é o machão é o old school é não sei o quê chato né chato chato bem chato né e pô
ele é um dos únicos caras que tem toda essa filosofia Enzo new school só que ninguém pode falar do cara é por isso que eu gosto tanto dele porque ele foi um dos caras assim mano foi um dos cara mais novo a pegar o pro a ser cotado pro Olímpia infelizmente ele não pôde por né Vocês acabaram de ver o porquê né enfim cara extremamente estético Super Hardcore assim a parada Absurda o shape dele é insano Será que postaram aqui não foi a única coisa que teve enfim insano e pô treinava pesado tudo mais não
sei o qu Então ninguém pode chegar e falar ah Cadê o shape [ __ ] para você tem mais Shape que o Fiusa mano [ __ ] tu tá no Veneno hard Você tem uma genética absurda o negócio é [ __ ] bagulho é louco entendeu então ele é tipo eu só que [ __ ] ele tem uma bagagem assim um externa que enfim ele pode botar jeba desse tamanho na cara de de todo mundo que infelizmente eu não posso que eu não tenho o tamanho do fuser sacou ainda pode ser que eu tenha um
dia eu acho que não nem treino para isso Tá Mas ele faz o quê ele faz fullbore mano fullbore três vezes na semana apenas eu já acho de verdade eu acho que o volume que ele usa é excessivamente baixo eu eu acho que tá um pouco exagerado é o que funciona para ele é o que funciona para ele show de bola resultado tá dando vocês viram mas eu acho um pouco exagerado vamos dar uma olhada em como é que é a divisão de treino do F divisão de treino não né a sessão de treino com
comentada aí entre aspas do Fiúza [Música] beleza lá aquele multiarticular pesadão uma vez de quatro a oito rs já falei para vocês que o meu Range Favorito são s a nove ele bem como eu acredito ali na teoria dos cinco repetições efetivas e não faria muito sentido você ficar trabalhando com mais de 10 repetições que você tá só acumulando fadiga o que importa Realmente são as cinco e últimas repetições Então por que que você já não pega e desce o r repetições uma vez só [Música] né leg press com foco em quadres provavelmente ele tá
colocando o pé a mais abaixo possível da plataforma não dá para ver pelo ângulo mas Aparentemente sim máximo de amplitude possível [Música] também lemb de todas as características do T low volume que eu falei para vocês né uma técnica Impecável Range repetição baixo máximo amplitude de movimento naquele [Música] padrão você v que é sempre uma série de trabalho só né Eu trabalho com duas ele tem provavelmente todo o trabalho de aquecimento e feeder sets Muito provavelmente tá para falar certeza eu trabalho com duas ele trabalho com uma só eu trabalho com rente repetições um pouquinho
mais alta ele trabalho com rente de repetições um pouquinho mais baixa tem essas discrepâncias tá o meu conteúdo por muitas vezes é parecido com o do Fiuza com o fato de eu não achar booking necessário gostar de full Body o volume ser mais baixo sim quer dizer que eu copio o Fiuza não quer dizer que eu e o Fiusa copiamos o Paul Carter e o Chris bursley Beleza então as nossas referencias estão lá fora é por isso que por algumas vezes e algumas pessoas caracterizam tanto ele às vezes até a mim com uns caras que
trazem a ideia antes de todo mundo entendeu porque eu tô sempre Mirando lá fora aqui dentro do Brasil realmente tem pouca coisa para eu me inspirar [Música] daí ele fala que tem mais detalhes na legenda ele fala que o treino dele tem mais exercícios fica de 8 a 10 Porque como o nível de treino dele é alto faz muito sentido que ele tenha que explorar diferentes perfis de resistência e diferentes angulações da que a musculatura dele é trabalhada para ter uma hipertrofia Eh vamos dizer algumas aspas aqui mais Regional porque ele tem é um fisiculturismo
um fisiculturismo de alto nível com um nível de muscularidade muito acentuado onde ele precisa de um físico estético extremamente harmônico então ele precisa focar em Pontos específicos do Físico dele em que apenas essa complementaridade né de exercícios vai superir às vezes para você fazer um supino aqui e um crucifixo ali já vai tá ótimo para ele vai precisar de um pouquinho mais de repente o braço dele como não é um ponto fraco vocês viram aí que ele trabalhou em comprimento curto duas de duas Man maneiras diferente com dois perfis de resistência diferentes tá então pelo
nível de Treinamento dele faz um pouco mais de sentido Essa questão aí entendeu ah rotações primeiro três exercícios duas rotações PR os demais OK Ah e mantém alguns meses até estagnar ou enjoar Eu também sou assim assim eu já ser sincero eu tô com o meu treino atual fazem faz um mês mais ou menos já tô meio enjoado de algumas coisas ali vou manter por umas quatro ou seis semanas e depois eu vou trocar vou deixar alguns exercícios que tá me enchendo o saco eh eu vou tirar e vou colocar outros que me agradam mais
mas o CNE do meu treino ele sempre é o mesmo porque tem alguns exercícios que realmente são extremamente eficientes não faz sentido eu tirar eles dali entendeu Por exemplo [ __ ] um francês um triceps cruzado na polia ou um p alguma variação de supino sempre vai ter e geralmente é o inclinado então assim tem exercícios fixos eu gostando ou não eles vão estar lá porque eu trabalho com isso eu preciso ter um físico legal um físico apresentável e por mais por vezes que isso é chato e é a mesma coisa que ele tá falando
aqui embaixo como eu trabalho com isso e p a gente precisa ter ser exemplo também né o exemplo ele acaba arrastando querendo ou não eh tem que ter tem que ter né Fazer o quê se eu pudesse ir na academia e fazer o que eu só que o que eu quisesse e meio que [ __ ] cagar para sobrecarga progressiva e só ir lá para brincar minha vida seria muito mais feliz não tô brincando com vocês e esse dia vai chegar tá vai dar uns dois anos eu vou est de saco cheio da musculação vou
começar só a brincar na academia Beleza então essa aí foi o a sessão de treino do Fiúza tá é um cara que acredita em alas frequência de estímulo volume bem baixo ser bem sincero eu acho até exageradamente baixo para mim mas se funciona para ele tá tudo certo né às vezes é o máximo recuperável que ele aguenta e bom a parte da dieta dele acho muito interessante não tem nenhum vídeo aqui que eu peguei falando da dieta dele especificamente eu posso até dar uma garimpada aqui com vocês agora mas ele é um cara que ele
chegou neste físico que ele está vamos pegar e subir tudo aqui só pra gente pegar uma foto pra gente deixar de fundo aqui enquanto eu falo ele é um cara que chegou nesse físico aqui tá pode ser que não da primeira vez não tô falando isso mas da da do incidente que ele teve com apendicite até onde ele está atualmente contando macros e contando calorias Agora presta muita atenção aqui no que eu vou te falar agora eu como um cara que tenho a base do meu coaching em nutrição e tanto ele que é um cara
que pô já tem uma vivência absurda a e tudo mais estuda para [ __ ] sobre isso também eu e ele Estamos te falando que ele falou isso no Monster cast quando ele foi lá acho que foi no domingo não faça igual não faça igual Ah sou da dieta flexível minha dieta é caloria e macro não vai dar certo mano porque você não tem a base da nutrição ainda eu tenho ele tem porque eu estudo do is que nem um demente meu trabalho é esse e o dele também eu tenho Consultoria ele também no caso
né Mas você vai na minha no caso né O link tá aqui embaixo na descrição mas se você querer basear a sua dieta só em macros bicho vai ser bem sincero tu vai acordar tu vai fazer um café da manhã porco porque você não tem não tem tempo e tá com preguiça vai fazer um almoço você vai entuchar de comida vai ficar há um tempo um tempo considerável sem comer vai comer qualquer besteirinha de tarde vai sobrar um monte de caloria no final do dia você não bater tua proteína direito tu vai entuchar um monte
de Carbo bosta para dentro vai ser uma merda tá eu já fiz dieta flexível dieta baseada em macro não funciona para al de construtura que eu já tentei também a a o resultado ele é muito aquém do que poderia entendeu então se você é um cara que quer fazer dieta flexível tu tem que manter uma estrutura da sua dieta e você vai alterando ao longo dos dias o próprio Fiusa meso eu ficaria muito melhor se eu pegasse o corte do podcast para mostrar para vocês mas por é um podcast enorme que não saiu os cortes
ainda então não vou ficar garimpando lá no 5 horas de Podcast [ __ ] mas ele mesmo fala cara tem dias que a me ataca um pouco mais do que outros então eu vou lá como e como eu tenho o o gasto energético da semana eu só preciso que esse gasto energético da semana bata Então se tem dia que eu tô com mais fome e tem dia que meus amigos me chamaram para fazer alguma coisa eu sei quantas calorias tem no Madeiro porque o próprio Madeiro disponibiliza a tabela para mim eu só preciso ir lá
contar as calorias contar os macros se tudo bater bonitinho no final da semana eu tô show de bola eu bati minha proteína tô com uma quantidade satisfatória de de glicogênio dentro do meu organismo a gordura ela é praticamente despresível Eu já falei isso para vocês várias vezes então tá tudo certo e o resultado tá aqui mano o cara tá do lado uma foto do lado do Kik pro tudo bem que essa foto aqui do Kik pro tá lamentável né mas você vocês estão vendo o resultado Então o que eu acho tão interessante na abordagem do
Fiusa é é esse estilo de vida de um bodybuilder que usa a cabeça você entendeu porque ele entende que por mais que faz talvez no altíssimo nível faça diferença você pensar em nutrient timing por exemplo de você comer e um índice glicêmico x depois do treinamento e daí tem que ser uma quantidade bem exata Ah pô uma fracionar as refeições durante o dia e etc mas ele vê que para você meter um shape de respeito quer dizer que você vai meter este Shape aqui Óbvio que não aí ele tem a genética dele tá mas para
você meter um shape legal você não precisa que nem eu já fiz várias vezes por ser muito bitolado de repente chegar na casa do a sua vó e não comeu o bolo de cenoura que ela fez para você tu pode simplesmente pegar o o panorama geral da sua dieta se você é um cara que entende sobre comida e tentar adequar aquilo no teu dia a dia Fala [ __ ] Eu sei que esse bolo que eu tô comendo aqui mais de olho deve ter umas 100 g eu vou dar uma olhadinha aqui nos macros Gerais
de um bolo de cenoura e depois eu vou tentar adequar minha dieta até o final do dia para eu bater pelo menos minha proteína sei que deu uma escaralhada na caloria aqui mas vou tentar dar Uma segurada Se não conseguir segurar hoje amanhã eu dou um jeito entendeu Amanhã eu como um pouquinho menos sacou para você tentar encaixar essas essas questões que acontecem no dia a dia [ __ ] para você ter adesão a médio longo prazo se ele é um cara se ele é um bodybuilder de altíssimo nível que faz isso que consegue viver
esses momentos do dia a dia por que que você não conseguiria entende então eu é isso que eu acho tão interessante por exemplo ele é o cara por isso que ele fala que ele é muito gay né porque tudo que ele faz na verdade é muito fora do do machão do bodybuilder e tudo mais que faz cárdio inem jeon porque Ah ele é o guerreiro O Último Guerreiro da terra e não sei o qu ele sofre porque a vida dele é difícil cara ele é um cara que ele sempre brinca que é um cara que
faz o pedal velho é a turma do pedal a invés de ele ficar que nem um rato de laboratório hoje em dia eu não consigo mais cara eu não consigo um rato de laboratório fazendo cio deira caminhando [ __ ] como se fos tivesse dentro de uma rodinha ele vai faz o cgo dele em ar no ar livre pô pega a bike dele e dá um rol é por isso que agora na consultoria eu tô tendo uma abordagem até mais flexível com essa parte do cárdio [ __ ] tu quer fazer uma luta quer fazer
um vôlei Quer fazer um qualquer [ __ ] eu só quero que o batimento do cardíaco leve Isso é a única coisa que eu quero Então não precisa fazer necessariamente na academia velho ficar caminhando na esteira como se fosse um rato saco se você gosta tá tudo bem eu já tive minha época também mas você você entende que ele não ele não é um cara que ele simplesmente pega o que funcionou pros caras do passado e replica Atualmente como se fosse a melhor das estratégias porque não é é é bem simples não é tá então
eu gosto desse pensamento crítico que ele teve e colocou na vida dele deu um resultado absurdo e justamente pelo fato desse aqui já ter sido o shape dele ninguém tem a [ __ ] para falar nada porque ele tem mais shape do que 100% quase das pessoas Então ninguém tem moral para falar [ __ ] nenhuma e tá dando resultado e funciona e realmente funciona entendeu mas você tem que ter o conhecimento que eu tenho que ele tem então não é para qualquer pessoa mas dá para ser feito se Vocês entenderam e até a gente
pode finalizar esse vídeo aqui falando sobre esse embate que pode vir na verdade vai acontecer né Eu não sei do Detroit pro não sei eles estão fazem eu acho que estamos a oito semanas do Detroit pro E aparentemente eles vão ter esse confronto lá no Detroit pro a gente vai ver Lucas Fiúza contra o [ __ ] Cadê essa [ __ ] desse post saiu ah a gente vai ver o Fiúza com o contra né o caik lá no palco eu não acho que essa foto aqui é justa tá realmente não acho tanto pro pro
Fiusa ele tá na melhor foto possível na melhor luz possível e o caí Tá [ __ ] dependendo da luz às vezes eu tenho um shape mais da hora então não não não acho justo tá então a gente só vai ver isso aí lá no palco beleza eu não arrisco nem a dizer para vocês quem é que vai ganhar para você ver o quanto o cara é [ __ ] né porque eu não sei quem vai ganhar o shape dele é muito estético ele posa muito bem ele é um exímio posador então é difícil de
falar para vocês Beleza tem uma visão muito bacana sobre hormônios enfim eu poderia ficar falando bastante tempo aqui mas enfim né ultimamente ele teve uma treta com o carian que deu uma lacrada totalmente gratuita em cima dele láe e o carian tomou uma inverti daça do Fiúza mas enfim é basicamente isso que eu queria falar para vocês peguem de uma olhada no perfil do cara adequem o que for eh o que for couber na sua vida entendeu o que você não precisa ser um Ráo de laboratório que fica fazendo C no misteira você pode sair
na rua ver ver paisagens ver pessoas tomar um sol sacou o teu treino precisa ser chato monótono tu pode rotar fazer a rotação de exercícios tu pode pô de repente fazer um F tu pode fazer um upper lower em vez deic fazer nesse Brow split que eu já falei para vocês que é uma bosta e tu não precisa ter um volume de treino tão excessivamente Alto Tu pode diminuir isso daí talvez não uma série por treino mas uma série por exercício Mas um pouco menos né do que você já vem fazendo atualmente aumentando da frequência
de estímulo sacou tem um estilo de dieta um pouco mais flexível ter uma boa noção do que você tá comendo e como você pode adequar isso na tua dieta entende e você consegue
