तो दोस्तों इस वीडियो में हम आपके साथ टैन मिनट रुक शेयर करने वाले हैं और आपको assistant मॉर्निंग है बताने वाले हैं जिन्हें आप रोज सिर्फ 10 मिनट पर करोगे तो आप कि ब्रेन पावर इंप्रूव होगी आप दिनभर ले सिर्फ नहीं करोगे आप प्रोक्रेस्टिनेशन की आदत से बाहर निकल पाओगे और आप फिजिकली एंड मेंटली हेल्थ फील करोगे अगर आप सारी हैबिट एक साथ फॉलो करना चाहते हो तो बहुत बढ़िया लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है बल्कि आपको सिर्फ इस वीडियो को लास्ट तक देखना है और वह है विडियो जूस करके फॉलो करना है जो आपको
आपके लिए बेस्ट लगती है तो आप हमें कमेंट में बताइए तो जरूर कि कौन सी है बट से जिन्हें आप डेली 10-minute फॉलो करने वाले हैं तो आइए शुरू करते हैं नंबर वन ड्रिंक ए ग्लास आफ वॉटर दोस्तों क्या आपको पता है कि हमारे प्रेम में 70% सिर्फ पानी होता है और अगर हम दिन भर में या सुबह उठते ही जरूरत के अनुसार इन्हें पानी पीते हैं तो यही वाटर हमारे ब्रेन और हमें दोनों को ऐड कर सकते हैं एक्चुअली होता यह है कि लगातार सात से आठ घंटे सोने के दौरान पानी न पीने से
हमारी ब्रेन एंड क्वालिटी हाइड्रेशन की स्टेट में चली जाती है और हां मेडिकल स्कूल की रिसर्च कहती है कि हाइड्रेशन के वजह से हमारे प्रेम सेल्स फ्राय हो जाते हैं और इसी वजह से आप मॉर्निंग में सिरदर्द लेकिन थका हुआ और फर्स्ट फिल कर सकते हो तो दोस्तों बेस्ट होगा कि आप सुबह उठते ही खाली पेट सिर्फ एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं ऐसा करने से आपकी बॉडी में मैटाबॉलिज्म पोस्ट होगा और यह पानी आपकी बॉडी से टॉक्सिंस को खत्म करने में मदद करता है अब आप चाहे तो इस पानी में लेमन भी ऐड
कर सकते हैं जो कि ऑप्शनल है लेकिन आपको ध्यान रखना है कि आपको यह पानी बिल्कुल आराम आराम से पीना है और हम आपको एक और बोनस टिप्स देना चाहेंगे जो हम खुद भी फॉलो करते हैं और वह यह है कि आप एक कॉपर यानि कि तांबे के जब मैं रात को पानी रखिए और सुबह उठते उस पानी को एक या दो गिलास खाली पेट पी लीजिए इसके काफी फायदे हैं अगर आपको सूटेबल लगे तो ही करिए वरना आप नॉर्मली सुबह होटल से एक या दो गिलास पानी पी सकते हैं नंबर टू मेक हेर बेड
दोस्तों एडमिरल विलियम एच मैकरैवन ने अपनी ड्यूटी हॉस्टल की स्पीच में कहा था कि अगर आप वर्ल्ड को चेंज करना चाहते हो तो सबसे पहले शुरुवात आप अपने बिस्तर को ठीक करने से करिए अब पापा मैसेंजर पर इवन थे ओबेइजेंस इन व्वे द फर्स्ट मैन माना जाता है हमने रिसेंटली उनके बैंक अकाउंट हक में पड़कर कंप्लीट की है जिसमें हमने जाना कि बंटे विकल्प को फिर अपने पुराने लूजर सेट को छोड़कर खुद को और अपनी लाइफ को इंप्रूव करना था तो उन्हें शुरुआत सुबह उठकर सबसे पहले अपने बैड को ठीक करने और बेहतर बनाने से
की थी क्योंकि इसके पीछे एक साइकोलॉजिकल क्वेश्चन है तो अब इसे मिलिट्री में भी फॉलो करवाया जाता है कि सुबह अपना बिस्तर बनाना और ठीक करना को रिलैक्स करता है डिफ्रेंस है तो सुबह उठते ही अपना बेहतर बनाने से आपके ट्रेन को सिग्नल मिलता है कि आपने दिन का पहला टास्क कंप्लीट कर लिया है और ऐसा करना फिर आपको दिन के बाद के पास को भी कंप्लीट करने के लिए मोटिवेट करता है यह एक है बट आपको सब कौन से इसलिए एंड साइकोलॉजिकल इंपैक्ट करती है नंबर थ्री लिसन म्यूजिक कि आपको पता है कि आप
का म्यूजिक टेस्ट आपकी पर्सनैलिटी शो करता है और सिर्फ कुछ देर किसी पर्टिकुलर टाइप का म्यूजिक आपके मूड को और पूरे दिन को अच्छा या बेकार भी बना सकता है जो कि आपने सेट मैक्सिमम सेट गाने सुनने के बाद सेट मोड करके एक्सपीरियंस किया होगा या इसमें लॉ एजुकेशन के एनर्जी विच विल करके वह इसलिए क्योंकि इसके पीछे एक साइकोलॉजिकल क्वेश्चन है और वह के म्यूजिक के अकोर्डिंग मूड चेंज हो ना तो अगर आप दिन की शुरुआत में सिर्फ 10 मिनट पर कोई भी पॉजिटिव काम या अच्छा इंस्ट्रूमेंट और क्षमता है वह ऐसा करना आपके
मूड को उसी के अकॉर्डिंग काम पॉजिटिव है पिज़्ज़ा मोटिवेटेड फील करवाएगा पर आपको सुबह रॉक म्यूजिक है कोई अगर ऐसे और लाउड म्यूजिक नहीं सुनना है बल्कि आपको कोई अच्छा सॉन्ग का म्यूजिक इंस्ट्रूमेंटल सुनना है बाकी रोक टिप यदि म्यूजिक आप दिन में कभी भी सुन सकते हैं लेकिन सुबह-सुबह नहीं नंबर फॉर रीड समथिंग इंस्पायरिंग अगर आप दिन की शुरुआत में इंस्पायर मोटिवेट एंड पॉजिटिव माइंड से चाहते है तो बेस्ट है कि आप दिन की शुरुआत में कुछ सक्सेसफुल एंड इंस्पायरिंग लोगों की बातें अपने दिमाग में डालें जो कि आप उनके बॉक्स से आर्टिकल से
जान सकते हैं जरूरी नहीं है कि मॉर्निंग में 1 घंटे आप भोग पढ़ो अगर आपको पसंद है तो बात अलग है वरना आप सिर्फ 10 मिनट पर अच्छा कुछ पढ़ते हैं दोस्तों आपका माइंड है देखिए स्टार्टिंग भी अच्छा हो जाएगा एक्चुअली हर वक्त हर चैप्टर इंस्पायर नहीं होता तो दोस्तों इसे आसान बनाने के लिए मैं आपको एक ब्रश कर रहे हैं जैसे हम खुद भी पढ़ते हैं और वह डॉक्टर रॉबर्ट शिलर के बॉटल आफ स्ट्रेंजर्स ड्राइवर्स एंड वर्ष इसमें काफी सारे स्टोरेज एंड चैप्टर्स सिर्फ एक या दो पेजेस की है तो आप डेली एक न्यू
स्टोरी पढ़ पाओगे और सिर्फ एक या दो पेजेस में स्टोरीस खत्म होने से आप आसानी से रोस्ट 10 मिनट में कोई भी चैप्टर खत्म कर पाओगे और यह सभी स्टोरीस बहुत इंस्पिरिंग होती है जो आपको मॉर्निंग मोटिवेशन देने के लिए काफी है नंबर फिसड्डी ब्रीथिंग ज्यादातर लोगों के लिए टाइम मिनट्स मेडिटेशन करना या अपने दिमाग को शांत रखना मुश्किल होता है लेकिन वही द इवनिंग करना सभी के लिए इस है तो आपको सुबह 10 मिनट के लिए द इवनिंग करनी है यानि कि ब्रिटेन एंड प्रिंट आउट करके गहरी सांस लेनी है जिसके काफी फायदे हैं
जैसे कि कामना ऐड पीस महसूस करना पोकरण कंसंट्रेशन इंप्रूव हो ना स्ट्रेस एंगर और एंग्जाइटी कम होना साथी एनर्जी लेवल पोस्ट होना और भी कई बेनेफिट्स हैं तो अगर आपके माइंड पूरे दिन भर स्ट्रेस ओवर थिंकिंग एंड साइड में रहता है और फोकस की कमी है तो आपके यह डे में बहुत ही फायदेमंद होगी क्योंकि इसके कि एंड फिजिकली दोनों इतिहास में काफी फाइल है आफ स्प्रेडिंग एक्सरसाइज को ठीक से इंटरनेट की मदद से सीख सकते हैं नंबर छह में व्यापारी ऑर्थोपेडिक्स सर्जन क्लेंसी कहते हैं कि सिर्फ कुछ देर प्रॉपर अच्छे से स्ट्रेचिंग करना आपकी
बोंस एंड जॉइंट्स की इंजरी के चांसेस को कम करता है आपके मसल्स और होती है मसल पेंट कम होता है साथ ही ब्लड प्रेशर को अच्छा और प्रेम में ऑक्सीजन पहुंच जाता है अगर आप पूरे दिन भर लीजिए अपील करते हैं या बॉडी में पेन महसूस करते हैं तो सिर्फ 10 मिनट की स्ट्रेचिंग आपको इसे दूर करने में आपकी हेल्प कर सकती है तो अगर आप सुबह उठकर सिर्फ 10 मिनट्स भी प्रॉपर स्टिचिंग करते हो जिसमें आपकी बॉडी का हर एक पाठ अच्छे से स्ट्रेच हो रहा है तो आप पूरा दिन फ्लैक्सिबल एंड एक्टिव फील
करोगे नंबर 7 देख सनलाइट प्लांट्स ट्रीस यह बाकी चीजों की तरह ही हम ह्यूमन के लिए भी सनलाइट लेना बहुत ही जरूरी है क्योंकि सनलाइट हमारे मोड को ऑफ करने के साथ ही अब मैं विटामिन डी देती है और तो और सनलाइट ब्रेन में सेराटोनिन नाम के केमिकल के प्रोडक्शन को भी इनक्रीज करती है जिसे हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है साथ ही सूरज की किरने हमारी बहन के जनरल कॉग्निटिव फंक्शन को भी पॉजिटिव तक कभी है जो कि हमारे मोड को स्टेबल रखने के साथ ही इंप्रूव करता है तो अगर आप घंटों एक ही
जगह रूम में बैठे रहते हो और बाहर जाकर कभी भी सनलाइट नहीं लेते हो ऐसा करना आपकी सरकारी निगम को खराब कर सकता है साथ ही आप में डिप्रेशन सैंडविच और बिजनेस के चांसेस बढ़ सकते हैं लेकिन आप इन सबको अवॉइड कर सकते हैं सिर्फ 10-minute सनलाइट लेकर नंबर एट 120 अगर सर्दी नहीं है तो सुबह-सुबह ठंडे पानी से नहाना आपको पूरी तरह से जगाने में और लेकिन खत्म करने में कारगर साबित होता है और यह आपके माइंड को क्लियर करता है और आपके एनर्जी लेवल को भी बूस्ट करता है तो अब इसे वर्ल्डवाइड काफी
प्रोडक्टिविटी प्रोजेक्ट प्रमोट करते हैं क्योंकि कोई चावल लेने से रिसर्च में देखा गया है कि कोई चावल हमारी बॉडी में व्हाइट ब्लड सेल्स के अकाउंट को इंक्रीज करता है और यही व्हाइट ब्लड सेल हमारी बॉडी को बीमारियों और जेम्स आदि से प्रकट करते हैं लेकिन वर्ल्डवाइड कुछ मोस्ट प्रोडक्टिव लोगों का कोल्ड शावर को लेने के पीछे एक ही पर पास होता है वह ज्यादा एनर्जी वेस्ट फ्री मोड ऑन माइंड नंबर 90 अगर आप चाहते हैं कि आपको हर दिन वैसा ही है जैसा आप चाहते है तो आपको डे पर मीटिंग है बट रोज फॉलो करना
चाह तो हर सुबह आप 10 मिनट्स दीजिए आपके डेस्कटॉप लैंड करने के लिए ऐसा करने से आप कोई भी चीज भूनेंगे नहीं और अपने काम और है बट को एक सीक्वेंस एंड ऑर्डर के साथ फॉलो कर पाएंगे और प्लानिंग करना आपके चांसेस बढ़ा देता है आपके दिल्ली कामों को डेफिनेटली कंप्लीट करने का क्योंकि आपकी बहन को ऑर्गेनाइज्ड एंड स्प्लेंडर का है और आपको अपनी यह लिस्ट को आपको एक पेपर पर लिखना चाहिए बचाए फोन के यह फोन आपको डिस्टर्ब कर सकता है और पेपर पर डांस किया के कंप्लीट कर चेक बॉक्स लगाने से एक सेटिस्फेक्शन
पर मिलती है और इवन आप चाहे तो आप एयरटेल नेट की प्लानिंग एक रात पहले दूसरे दिन को एडवांस में ब्लेंड करने के लिए भी कर सकते हैं को आपके हिसाब से सूटेबल लगे नंबर चैन रिएक्शन पीपाड़ शहर आपमें से ज्यादातर लोग सोने से पहले सुबह उठने के बाद ज्योतिष करते होंगे वह अपने फोन को यूज करना दोस्तों अगर आप अपनी लाइफ में फैले कुछ पढ़ा और अच्छा चेक करना चाहता है तो प्लीज हर दिन कि स्टार्टिंग में सिर्फ खुद पर और अपनी लाइफ पर रिप्लिकेशन डालने की है डालिए यानि कि आप डेली 10 मिनट्स
पीसफुल माइंड के साथ के बारे में अपनी लाइफ के बारे में अपने गोल एंड लाइफ इसके बारे में जरूर सोचें है और यह देखिए कि आपकी अभी आपके लास्ट गोल्स अकॉर्डिंग कैसी परफॉर्मेंस है दिल्ली सोचिए कि मेरा आज का दिन कैसा जाना चाहिए और मैं कैसे आज का अपना यह दिन अच्छा बना सकता हूं आपको से दीप क्वेश्चंस पूछिए ऐसा करना आपको लाइफ में क्लेरिटी एंड सेल्फ अवेयरनेस देखा तो अगर आपको यह वीडियो अच्छी लगी तो वीडियो को लाइक और सब्सक्राइब बटन पर क्लिक करके इस चैनल को ग्रो करने में सपोर्ट करो और बैल नोटिफिकेशन
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