COSTURILE EMOȚIONALE ALE PERFECȚIUNII | NEUROPSY | Psih. NICOLETA MĂRCULEȘTEANU și DR. GINA CHIRIAC

emisiune susținută de maurer [Muzică] [Muzică] imobiliare Bună ziua și bine ați venit la o nouă ediție neuropsi emisiunea 7 TV dedicată sănătății mentale și emoționale Numele meu este mărculești anu Nicoleta sunt psihoterapeut integrativ și cercetător la Institutul neuropsi de coerență neuronală și regenerare neuronală astăzi în această emisiune costurile emoționale ale perfecțiunii o avem invitată pe doamna doctor Gina Chiriac psihoterapeut integrativ atestat Național și european și fondatoare asociației române de psihoterapie integrativă și a institutului neuropsi de regenerare neuronală și coerență neuronală bună Gina și bine ai venit alături de noi Mulțumesc Nicol că suntem din nou

împreună pentru că tema aceasta cu perfecțiunea ne dă bătăi de cap Nu doar dacă suntem psihoterapeuți cu clienții dar și în viețile noastre personale după cum bine ai văzut acum câteva minute Da ne dă de cap pentru că avem această nevoie să fim bine Să fim perfecți din acest motiv am ales acest subiect și e foarte important să punctăm pe obiectul acestei teme și Anume ce aduce perfecțiunea în viața noastră ca să intru direct în psihoterapie noi definim perfecțiunea ca un fenomen extrem de complex influențat de o combinație de factori atât interni dar și externi

și dacă înțelegem acești factori care ne influențează putem să dezvoltăm strategii mai eficiente de gestionare și reducere a acestor comportamente care până la urmă dăunează atât sănătății fizice și mentale pentru că nu știu dacă tu realizezi dar asta duce la epuizare cronică sau acută perfecționismul este tendința de a stabili standarde extrem de ridicate și nerealiste pentru sine adesea însoțită de o autocritică severă și atunci când aceste standarde nu sunt atinse vocea aceea nu a făcut cum trebuie iarăși o să mă fac de râs Nu sunt bun de nimic Ce o să zică lumea Ce o

să zică pacienții mei în cazul în care sunt psihoterapeut căci și noi suferim de asta dacă ești p te poți întreba ce o să zică echipa iarăși i am dezamăgit Toate aceste Hai să zic eu așa exemple nu fac decât să arate cum anume ne sună această voce a criticului interior și care n are nicio legătură De cu realitatea însă poate că ar fi bine să le spunem celor care ne urmăresc acum de ce apare perfecțiunea și vreau să spun rămânând cumva în sfera aceasta profesională că perfecțiunea aduce o serie de beneficii și provocări în

viața noastră beneficiile sunt următoarele În primul rând ne aduce o motivație și o ambiție tendința către perfecțiune poate să fie un factor motivant care întotdeauna ne determină să ne îmbunătățim abilitățile și să ne depășim limit apoi efortul de a atinge perfecțiunea poate să ducă la realizări foarte importante în viața noastră profesională și în carieră poate să declanșezi o calitate excepțională atunci când este vorba de relații personale Ia gândește te Cum se pregătește un îndrăgostit sau o îndrăgostită pentru primul date dacă este perfecționist adică este posibil ca relația sau viitoarea relație să fie influențată de această

tendință pe care noi o credem naturală de a face lucrurile La un anumit Standard ceea ce ne duce Evident la o satisfacție personală ne creează dopamină acel sentiment al recompensei deoarece realizarea obiectivelor la un nivel ridicat poate aduce o satisfacție profundă și un sentiment de împlinire ce obținem și asta este cel mai important este respectul și recunoașterea pentru că persoanele care excelează în domeniile lor de activitate sunt adesea recunoscute și respectate de ceilalți Da Gina așa este Deci avem foarte multe beneficii atunci când ne raportăm la această perfecțiune Dar mă întreb acum ne poate afecta

sănătatea mentală atunci când punem o presiune excesivă pe noi pentru a fi perfecți există această posibilitate Sigur că da pentru că se întâmplă următorul lucru apare în primul rând starea de agitație mentală starea de stres apare un fel de Hai să spun așa un fel de voce interioară în permanență acolo în fundal ca un zgomot intens ai grijă ai grijă ai grijă această voce te poate bruia pentru că în permanență să fie C ceva ca și un critic ca și un Big Brother acolo să te controleze nu dă deloc nu dă deloc o stare de

confort și mai ales nu poți să intri în contact cu rezultatele din fiecare moment sau din fiecare etapă a a ceea ce faci tu adică se produce această vorbă excesiv în mintea noastră Ai grijă ai grijă ai grijă se amplifică Adrenalina și cortizolul și ne afectează asta funcționarea echilibrată Deci e important să înțelegem că și atunci când este în exces un cuvânt precum ai grijă da el poate să producă disturbă și să nu mai fim echilibrați în viața noastră și mă gândeam acum procrastinarea Poate să fie un proces care produce disturbă la nivelul sănătății mentale

în la în raport cu perfecțiunea Sigur că da teama de a nu atinge perfecțiunea poate duce la procrastinare amânând începutul sau finalizarea proiectelor din cauza fricii de eșec un alt lucru care se poate întâmpla atunci când suferim de perfecționism este să apară o satisfacție redusă și aș vrea să dezvolt mai mult acest această idee din neuroștiință și anume mecanismul de producere al dopaminei noi producem dopamina atunci când suntem împliniți atunci când avem această stare că ne am atins obie iul persoanele perfecționiste care tind să fie mai critice cu ele însele nu ajung să fie dragilor

niciodată pe deplin mulțumite de realizările lor ceea ce Evident poate diminua bucuria și satisfacția personală și nu avem cum să simțim pentru că noi nu producem această dopamină la ce duce asta la relații tensionate cu ceilalți pentru că perfecționiștii pot avea așteptări nerealiste de la ceilalți ceea ce poate crea tensiuni și conflicte în relațiile personale Imaginează ți Nicol un șef perfecționist care vine și te presează moment de moment fără să aibă răbdare ca tu să ți duci tascu la bun sfârșit și să te duci să i prezinți raportul sau Imaginează ți un subaltern perfecționist asta

la locul de muncă care pentru că î dorește să facă totul perfect Vine și te terorizează cu întrebări Dar ce ziceți mi a ieșit situația bine până la acest moment Dar ce ziceți să sun la departamentul de vânzări Dar ce credeți n ar fi mai bine să sunt la contabilitate să vedem Ei ce părere au și evident că toată această stare de stres de presiune de anxietate nu creează o relație plăcută și cei care sunt perfecționiști nu creează deloc un mediu ambiant și hai să spun eu așa armonios pentru echipa cu care lucrează o să

mergem poate și în relațiile de familie Pentru că atunci când există o mamă perfecționistă o să și ducă fetița la balet la Taci la engleză la italiană fără să realizeze gradul mare de stres și de consum pentru acea fetiță sau Imaginează ți un tătic perfecționist pentru băiatul lui e același lucru adică tendința de a pune presiune pe ceilalți un perfecționist o percepe ca fiind neapărat necesară însă celălalt o percepe ca o presiune ca pe un stres ca pe o agitație și normal că perfecționiștii nu se fac deloc persoane dezirabile Deci perfecți perfecțiunea poate fi cu

dublu tăiș tăiș În timp ce ne ajută și ne poate motiva să atingem nivel un nivel înalt de performanță este esențial însă să gestionăm echilibrul să fim blânzi cu noi și să ne ajustăm așteptările Pentru a evita impactul negativ asupra propriei noastre sănătăți mintale Pentru că atunci se produce cortizol dar și asupra relațiilor noastre Da de mă gândeam acum că vorbeai de Acel dublu tăiș poate fi afectată și sănătatea fizică nu Și aici mă gândesc la modul în care ne alimentăm ă eu știu starea de epuizare pe care o simțim pentru că noi avem aceste

acțiuni permanente permanente și nu avem timp să ne luăm o pauză poate fi tulburat alimentația în s Cu siguranță Gândește te doar la orele de masă care nu mai sunt respectate și această amânare a nevoilor personale pentru că în permanență există un task din afară care trebuie îndeplinit Știi cum este ca atunci când nu știu dacă e o metaforă foarte bună vizuală știi acele curse cu ogari în care ei sunt cumva Determinați să aleargă pentru că au cumva legat de zgardă o chestie în față și ei aleargă să prindă bucățica aceea de momeală la fel

se întâmplă și cu perfecționiștii ei nu intră niciodată în contact cu cu starea de satisfacție Întotdeauna există ceva mai mult de făcut aleargă după ea tot timpul Da exact și atunci e foarte important ca noi să realizăm că această pauză de 10 secunde pentru a conștientiza unde sunt și ce am realizat din taskul propus e posibil să ne pună în contact cu satisfacția și atunci pauzele blândețea tonul interior să dăm volumul mai încet al criticului interior felul în care ne derulăm în minte aceste lucruri pe care poate că le am învățat din copil ăe Poate

că au apărut pur și simplu de a lungul vieții poate că a fost nevoie să ajungem în top să avem un critic interior care să ne spună Hai trezește te apucă te și fă ceea ce ai de făcut poate că a fost nevoie la un moment dat să devenim ceea ce suntem însă costul este imens pentru că se întâmplă ceea ce se întâmplă la majoritatea persoanelor care ajung la o vârstă să zicem 60 70 de ani și pur și simplu nu mai apucă să se bucure de această toamnă a vieții A culesului da mă gândeam

acum că există această expresie din popor ce zic ceilalți Mă gândesc ce anume o determină ce De ce ne raportăm la ceilalți este perfecțiunea o nevoie de a corespunde celorlalți este foarte important ceea ce ai adus aici pentru că noi învățăm de undeva cum să devenim perfect ți și influențele culturale sociale personale și mai ales presiunea care vine din social media așteptările societății și cerințele autoimpuse ne creează această atitudine de a deveni cumva perfecționiști așteptările din partea familiei a prietenilor a colegilor pot împinge o persoană să Aspire la perfecțiune standardele ridicate impuse de societate în

special contextul profesional dar mai ales educațional pot stimula perfecționismul și iată că în școală în momentul în care apare ideea de comparație și dragilor dacă este să vă recomand ceva din calitatea de psihoterapeut este mai ales în prima perioadă de viață să încetăm ac compara copiii modelul acesta de comparație pe care noi l am moștenit de la societatea comunistă este extrem de nociv e ca și când ai compara un trandafir cu o crizantemă sau ai compara un o banană cu un măr ca și cum ai compara un ananaz cu o pară adică nu au nicio

legătură fiecare copil e este unic fiecare are o anumită aptitudine nu pot fi cu toții foarte bun la matematică foarte bun la ă română și foarte bun la istorie sunt copii care au Înclinații spre it și copii care au Înclinații spre ă activități practice cum ar fi eu știu olăritul adică ceva ce nici prin cap nu ne trece nouă este posibil ca într o familie de matematicieni să se nască un violonist adică aceste aptitudini nu sunt neapărat moștenite Ele pot fi cultivate și spun ceva despre natura copilului despre preocupările lui vin de niciunde nu trebuie

neapărat să ne explicăm genetic sau biologic și în momentul în care eu îmi compar copilul într o punându l într un anumit clișeu într un anumit Standard este posibil să l reduc la cunoscut Îți aduci aminte ce s a întâmplat cu Einstein în școală sau ce s a întâmplat cu foarte mari inventatori sau Mari balerine care Pur și simplu nu se încadrau în medie în regulă și atunci este nevoie să luăm copiii în afara și Să i vedem în afara acestor standarde deci iacătă punem stop comparației pentru că această comparație produce această frică de a

nu fi judecați știi ce este de fapt comparația a compara înseamnă a Nuți vedea copilul al nu i vedea autenticitatea și mai mult decât atât în momentul în care părinții sau alte persoane semnificative care prezintă cumva aceste standarde și prezintă comportamentele care trebuiesc atinse apar în viața copiilor ele nu fac decât să distrugă creativitatea să distrugă mugurul acela de unicitate care apare în copil și Din nefericire se întâmplă foarte des în social Toate aceste lucruri Cum facem să depășim această frică și cum depășim această situație de a compara și din partea copiilor cât și din

partea părinților în primul rând este bine să identificăm și factorii care sunt aceștia sun factori conștienți factorii inconștienți și factorii inconștienți sunt de fapt activarea [Muzică] unui domeniu extrem de important la nivel psihic și anume stima de sine Eu învăț că sunt valoros dacă sunt lăudat Deci feedback ul extern este foarte important pentru că dacă eu sunt lăudat validat și văzut pentru realizările personale Atunci eu îmi pot dezvolta un anumit standard de perfecțiune și atunci Obiectivul meu personal devine dorința de a excela p pentru că eu îmi doresc să fiu văzut am nevoie să ating

anumite obiective personale pentru a motiva comportamentele perfecționiste și în felul acesta apare stima de sine Deci perfecționismul poate fi o metodă de a compensa stima de sine scăzută persoanele pot simți sau mai ales copiii că despre ei vorbeam că trebuie să fie perfecte pentru a fi acceptate sau valorificate o altă nevoie a persoanelor ă sau a copiilor care devin perfec perfecționiști este frica de eșec frica de eșec sau frica de a fi criticat poate fi un comportament perfecționist și vreau să ți aduc aminte un dialog din comunism care din pe care din nefericire l am

auzit nu doar eu ci și toți copiii care și eu și mulți alții din generația din care vin așa că știi cum era știi cum era când luam un opt la școală ă Mama îmi spunea în felul următor dar Andreea cât a luat da Ea a luat 10 încă se mai practică asta nu ești capabilă de nimic nu ești în stare de nimic Hm atunci când luam un 10 îmi spunea foarte bine înveți pentru tine nu înveți pentru mine Deci iată că niciodată nu primeam ceea ce aveam nevoie întotdeauna trebuia să fac mai mult întotdeauna

exista această comparație Deci e foarte important să fiu văzută eu ai luat un opt este în regulă Sunt curioasă Mamă ce anume ți s a întâmplat de ai luat un OP pentru că știu că tu poți Mai mult poate fi o formă de dialog sau poate fi măcar o încercare de a nu internaliza acest standard de către copil maniera corectă ar fi să mă întrebe tu cum simți că ai luat un nopt tu ești mulțumită de tine că ai luat un nopt poate că ai avut o zi proastă poate că există niște provocări hormonale poate

că ai trăit prima dezamăgire în dragoste Sau poate că ești în prima zi în care te a îmbrățișat bărbatul acela care în capul tău este bărbat că el nu are decât 14 ani pe care tu ți l alegi să fie tatăl copiilor tăi știi cum este cu idealismul în în adolescență Deci nu știi ce se întâmplă acolo pe când clișeul acesta de perfecțiune de fapt distruge emoția și sensibilitatea copilului indiferent că este bărbat sau este un viitor bărbat sau indiferent că este femeie sau este o viitoare femeie acolo în fetiță sau în băiat ț în

adolescen sau în adolescentă Deci copiii care cresc în medii constant critice și sunt constant expuși la standarde înalte pot internaliza aceste așteptări și ce înseamnă să le internalizeze ca ele să devină acea voce critică instanțele lor critice Da pe care le proiectează în viitor pe ceilalți în toate relațiile pe care le manifestă și și în felul acesta Știi ce fac își construiesc comportamente perfecționist la maturitate și duc mai departe acest perfecționism care dăunează sănătății mentale și emoționale și mă gândeam acum că ai adus acest model de iubire prin care părinții își învață copiii să iubească

prin această formă de încredere de încurajare de susținere să țină cont de emoțiile copiilor să țină cont de stările lor să țină cont de ceea ce este important pentru copiii lor Iar asta este foarte important și este într adevăr vindecător echilibrant în viața pe care urmează copilul să o proiecteze mai departe Da și Știi de ce Pentru că în momentul în care copilul învață un anumit Hai să spun eu așa model de comportament ei creează niște experiențe și atunci aceste experiențe pot deveni bazele unui comportament internalizat care să susțină ideea de a fi suficient de

bun Și când apare această idee sunt suficient de bun mă simt bine așa cum sunt sunt iubit pentru ceea ce sunt nu pentru ceea ce fac atunci poate să dispară anxietatea pentru că perfecționismul poate fi asta este paradoxal Ce spun acum o formă de gestionare a anxietății și și știi de ce Nicole pentru că el oferă un sentiment de control și siguranță cu alte cuvinte eu sunt în felul acesta Pentru că așa am fost o viață întreagă Deci se poate și în sensul pozitiv în sensul de susținere doar că trebuie să fie foarte bine internalizat

această idee nu tocmai asta spun că nu în sensul de susținere Deci eu sunt perfecționist pentru că ăsta este cunoscutul meu și da că sunt anxios dacă dezvolt o anumită stare de anxietate atunci mă simt în siguranță Asta este paradoxul Asta i paradoxul da am înțeles acum exact Deci am nevoie de această anxietate Am un frate care este om de afaceri Sper să nu vadă emisiunea asta și știi ce face de obicei când are o întâlnire importantă și o pregătește extrem de minuțios are discuții cu echipa are discuții cu toate serviciile din subordine și se

agită enorm de mult și când se întâlnește cu mine Și l întreb Oare cum anume ai putea tu să pui mai puțină presiune atât pe tine cât și pe cei din echipa ta îmi spune liniștit așa Gina tu ești femeie voi sunteți diferite eu am nevoie de adrenalină și atunci el își Explică această adrenalină cum că este un lucru specific masculin dacă ar fi Adrian beu aici în emisiune cu siguranță că ar avea propria lui părere dar având în vedere că amândouă suntem femei ceea ce eu pot să spun este că și la femei apare

această stare de perfecțiune că nici eu nu s departe de fratele meu Și este destul de complic Da nici tu să ne o ținem în frâu corect și atunci noi ce trebuie să facem trebuie să intrăm în postura de Observator și să realizez Oare ce aș putea să fac mai puțin dar să mi fie bine să obțin acel echilibru psihic interior pentru că dacă eu intru în postura de Observator pot să realizez că pot să mi iau măcar două minute să beau un pahar de apă adică eu la asta mă refer la lucruri extrem de

simple nu înseamnă să nu fac raportul care trebuie făcut ci este vorba de presiunea psihică pe care o pun pe mine adică este ideea de a conștientiza că această anxietate pe care eu de a lungul timpului Am manifestat o a devenit o dependență și poate fi confundată cu starea de normalitate că doar așa obțin succesul doar așa păstrând această stare de anxietate produsă de cortizol și de adrenalină duse la extremă Dar omul nu nu se mai poate percepe altfel decât așa și atunci e nevoie de o stare de observare foarte bună da de o concentrare

sau de un specialist care să i arate De fapt ce se întâmplă în viața lui plus că mai este un element extrem de important atunci când eu ca și autoritate să zicem că sunt lider sau sunt psihoterapeut sau Sunt Părinte eu influențez prin comportamentul meu structura neurologică a acelui cu care interacționez și facem asta cu ajutorul neuronilor oglindă nu Exact Exact Hm Și am vorbit într o emisiune cu colega noastră de la harm Diana leseru care Vorbea despre Câmpul inimii care de asemenea are un magnetism foarte mare și poate să perceapă stresul ă pe care

ceilalți îl transmit și l preluăm ca și cum ar fi al nostru Deci contează foarte mult și efectele pe care noi nu le vedem cu ochii fizici deci noi emitem o anumită frecvență putem emite frecvența îngrijorării și anxietății sau putem emite frecvența liniștii cred că Steve Jobs spunea că emoțiile liderilor sunt Contagioase Ce înseamnă asta asta înseamnă că dacă echipa mea mă vede stăpân pe mine sigur pe mine blând conțină tor se poate relaxa și toată echipa se relaxează și preia starea mea de siguranță și mai este ceva Nicol dacă stăm să ne gândim tot

la ce spune știința Amintește ți că în momentul în care eu sunt agitat și se produce cortizol nu se poate produce cortizol dacă eu sunt în neocortex cumva și dacă sunt calm pe mine și sigur pe mine și stăpân dar dacă sunt în creierul reptilian și se activează mecanismul de supraviețuire normal că eu nu mai am acces la anumite arii neuronale capacitatea de a lua decizii capacitatea de a găsi soluții capacitatea de control și autocontrol cum nu se activează creativitatea exact însă dacă eu sunt liniștit pot să mi reglez inspirația și expirația dacă pot să

mi reglez inima și știu Care sunt aceste informații și faptul că uite cercetările moderne arată că eu nu influențez doar prin cuvinte dar prin stare la modul real funcționarea creierului celui din echipa mea funcționarea creierului copilului meu Atunci pot să înțeleg că starea mea face o diferență și atunci pot să fac o alegere care ține de inteligența emoțională și anume să pot eu să mi gestionez emoțiile să pot să diminuez această stare de perfecționism astfel încât să ști astfel încât știind că influențez pe celălalt Să înțeleg că dacă eu sunt bine celălalt e bine minunat

mă gândeam acum cât de important este să realizăm ă în ce proces suntem să realizăm că toată presiunea asta pe care noi o punem pe noi acest control această nevoie de a fi perfecți aceste gânduri aceste griji constant ă ă prezente în mintea noastră pot produce epuizare pot produce oboseală mă gândesc Care sunt simptomele care ne arată că suntem în această stare există mult mai multe simptome pe care aș vrea să le discutăm însă În primul rând aș vrea să încep prin a face o mare diferență între simptomele pe care le simțim la nivel fizic

și care sunt conștiente dar simptomele pe care le simțim la nivel mental pe care nu le putem conștientiza și mai ales la nivel emoțional știi că într o cultură în care competiția reprezintă o valoare intrinsecă într o societate în care ne uităm în mass media și mass media stimulează perfecționismul începând de la Look până până la performanță atunci noi ne impunem anumite standarde nerealiste și toate lucrurile acestea ne preocupă și ne influențează sănătatea mentală În primul rând atunci când suntem Hai să zic așa impregnați fără să conștientizăm de perfecționism avem o tendință spre perf țiune

care duce la stres și anxietate fără să o conștientizăm poate să apară depresia pentru că perfecționismul este deseori asociat cu depresia pentru că acest sentiment de a nu fi niciodată suficient știi ce face Creează o stare de nemulțumire permanentă și atunci apare acea voce critică interioară care spune iarăși Nu am făcut bine iarăși s au bazat pe mine Uite n am fost în stare nici măcar să duc un pahar de apă Cum trebuie să zicem că este o doamnă care i secretară și e în prima zi atunci când am văzut privirea șefului meu care tocmai

m a angajat Adică cum să știi că îi trebuie apă dacă el s a uita la tine adică standardele sunt cumva nerealiste și atunci Poate să apară o stare de nemulțumire care poate duce la depresie există apoi la nivelul de parte fizică de sănă ST ATE fizică starea de epuizare pentru că să produci cortizol în permanență Te obosește fizic această lipsă de timp duce la o goană permanentă în care tu nu mai ai timp să ți iei momente de liniște să poți să fii cumva în viața ta prezent ești într o alergătură permanentă noi consumăm

permanent energie făcând lucruri gându ne la lucruri și preocupându-se gândurile stresul preocupările constante pot contribui la un somn de proastă calitate sau la insomnie chiar în felul acesta nu ai cum să te mai recuperezi și asta îți afectează capacitatea de a funcționa zi de zi și iată cum apar problemele cardiovasculare stresul cronic poate să declanșeze hipertensiunea arteri și alte boli de inimă apoi pentru că suntem în permanență agitați Ce crezi că se întâmplă Sistemul nostru imunitar este slăbit pentru că stresul constant poate slăbi sistemul imunitar făcând organismul susceptibil la infecții și boli știi la ce

Știi ce se mai întâmplă până să mă duc în partea emoțională pentru că degradarea noastră permanentă a Stării psihice ne determină să avem relații interpersonale de o slabă calitate că nu ne mai putem conecta și apare izolarea Socială persoanele perfecționiste pot evita relațiile sociale din teama de a fi de a nu fi judecate și de a nu se ridica la nivelul așteptărilor ceea ce poate duce la izolare și singurătate un sentiment profund De nevoie de singurătate Dar de fapt o nu exact pentru că ei nu sunt în stare să și asume o relație pentru că

nu știu că sunt suficient de buni conflictele așteptările nerealiste de la propria persoană și de la ceilalți pot genera conflicte și relații personale și profesionale afectate de aceste conflicte lucru care ce crezi că determină o per anță profesională scăzută apare burnout ul și imaginează ți la birou că momentul în care ești perfecționist pentru că tu nu ai timp să intri în relații cu colegii nu mai ai timp să mergi în pauze nu ai timp să socializezi nu ai timp să vorbești despre lucruri informale și ești doar acolo prins în job normal că apare cinismul epuizarea

emoțională și eficiența redusă deci iacătă acum ce se întâmplă în momentul în care nu faci și lucruri plăcute nu ți iei și pauză nu te relaxezi practic nu ai timp să te încarci și atunci vorbim despre o descărcare continuă a energiei Dar când te mai încarci cu această energie și lipsa de încărcare lipsa de producerea substanțelor cum e dopamina oxitocina o substanță despre care tu ai vorbit mai devreme ă nu neutralizează și nu ajută corpul să se susțină și scade sistemul imunitar și a ai spus un cuvânt un cuvânt care este foarte des întâlnit în

societatea noastră și anume burnout ul și foarte multe persoane vin în cabinet sau sunt colegi sunt cei din familie care vorbesc tot timpul despre această stare sunt în burnout sunt în burnout ce putem să spunem despre burnout telespectatorilor de acasă ca să înțeleagă și ei mai bine acest termen ești optimistă să mi spui că oamenii spun că sunt în burnout eu dacă am întâlnit în toată cariera mea Și crede mă că este suficient de lungă persoane care să conștientizeze că sunt în burnout pentru că aș vrea să mă întorc la cauzele emoționale Din păcate creierul

uman nu percepe diferența între imaginație și realitate și atunci Eu pot să mi imaginez că sunt bine Dar de de fapt toate performanțele mele psihice și mai ales stările mele emoționale să nu fie bine și pentru că eu mă obișnuiesc cu un sentiment constant de nemulțumire Atunci eu nu mai știu că sunt stresat și pot să aflu că sunt stresat când am un semnal la nivel fizic Când poate am o tensiune ridicată Când poate o Observă cineva din familia mea că uit mai des Când poate îmi pierd coerența verbală dar toate lucrurile astea ca eu

să le diagnosticheze ca având legătură cu stresul este nevoie să fiu informat și mai ales să monitorizez performanțele cu alte cuvinte dragilor vă recomand ca în fiecare seară de azi înainte să devină o preocupare constantă în viața voastră starea emoțională și mentală cu alte cuvinte Ar fi bine să mă întreb Uite am auzit o pe Gina spunând despre stres oare eu sunt stresat cum eram acum 10 ani nu ieri nu acum un an pentru că nu putem să percepem stresul creierul uman nu se poate percepe pe sine de asta avem nevoie de exemplu de Brain

map și de asta avem nevoie de pe că astfel încât să i punem creierului în oglindă ă activitatea sa ca el Să poată să se autoregleze adică să conștientizeze în prezent Cum funcționează ariile neuronale ale lui și să aibă o hartă în baza căreia să primească un diagnostic și apoi un plan de tratament un plan de antrenament exact deci este foarte important să ne autom monitorizăm să avem acest moment de autor reflecție și să ne întrebăm seara Oare astăzi am fost mai obosit Decât ieri poate că ar fi bine să mi iau o vacanță Oare

cum funcționează mintea mea oare cum funcționează memoria mea oare cum este atenția mea dar am fost eu astăzi prezent în relațiile cu persoanele importante din viața mea oare mi am auzit copilul de dimineață când îi pregăteam sandvișul pentru ă a merge la școală că este somn sau i am spus mami hai repede Îmbracă te Oare percep eu emoțiile celorlalți Și dacă nu le percep oare sunt eu în contact cu propriile emoții dar pentru mine cum a fost ziua de astăzi sunt eu într o stare de mulțumire sau mai degrabă într o stare de nemulțumire sunt

eu într o stare în care îmi permit acum să țip să critic să fiu nemulțumit sau Ar fi bine să mă uit la aspectele pozitive și în felul acesta în momentul în care eu învăț să mi setez obiective realiste atunci învăț că pot să mi secte obiective realizabile și să accept că poate erorile sau lipsa sau greșelile sunt parte din procesul de învățare pentru a reduce presiunea perfecțiunii știi că noi nici măcar nu ne dăm seama că sunt perfect suntem perfecți Pentru că așa am fost din întotdeauna și îmi place foarte tare că vorbim despre

acest subiect pentru că mai am ceva să le transmi celor de acasă cum să învețe să devină blânzi cu ei și acum Aș vrea să fac un schimb de roluri și să te întreb cum practici tu autocompasiunea păi în primul rând folosesc dialogul interior și îmi spun Nicol ești suficient de bun așa cum ești Ești minunată îmi imaginez cum mă îmbrățișez mă iubesc mă respect și îmi antrenez starea de Observator sunt atentă la mine sunt atentă la Realitatea mea și mă întreb pot să schimb ceva din ce am făcut în trecut bineînțeles toate astea vin

după ce practic respirația pentru că fără respirație nu pot să opresc acest sistem și acest carusel de emoții și gânduri negative și ar fi bine să le spunem celor care ne urmăresc de ce folosim respirația pentru că respirația este singurul instrument prin care putem să schimbăm ceva la nivel organic organic exact pentru că respirația este butonul on off al sistemului nervos simpatic care produce acel carusel de reacții chimice în corpul nostru care pun în mișcare ori Noi nu avem nevoie de asta care pun în mișcare cortizolul bolul și Adrenalina și emoțiile negative care determină nevoia

noastră de a ne proteja de un pericol care nu este real și atunci avem nevoie să reglăm asta activăm sistemul nervos parasimpatic prin respirație ne luăm pauză se reglează funcționalitatea fiziologică a corpului bătăile inimii se reduc sângele circulă mai ușor dispar Tremurul transpirația care apar atunci când Considerăm că suntem în pericol și și ne relaxăm și din starea de relaxare luăm decizii noi ne putem face planuri suntem mai atenți mai concentrați și găsim Calea și energia necesară să facem ceea ce este esențial eu prin a fi blânzi cu noi știi ce înțeleg a ne iubi

și pe noi Da a ne băga și pe noi în această ecuație de iubire nu doar să ne uităm cum cum prestăm cum facem lucruri dar să ne uităm puțin la a fi a fi blând cu tine înseamnă a Recunoaște că eșecurile sunt normale și asta ajută la menținerea unei sănătăți mintale pozitive unei perspective pozitive unei sănătăți mintale în care eu am grijă de creierul meu și de emoțiile mele și mă eliberez din această presiune pe care poate că nu e cazul s o aduc în viața mea Și poate că e bine și a venit

momentul să creez un mai mare echilibru între muncă și viața mea personală și că a prioritiza acest echilibru reprezintă de fapt o investiție în iubirea de sine și să mi aduc aminte că poate n o să sune foarte bine ce o să spun acum este plin cimintirul de oameni foarte importanți fără de care nu se poate trăi și să mi aduc aminte că universul există pentru că eu îl percep că dacă eu nu mai exist relațiile mele nu mai există și atunci inteligență care înseamnă să deosebești esențialul de neesențial este ceea ce am nevoie și

în această Hai să zic eu percepție a cadrului de viață în care am fost învățat să fiu perfect și acest echilibru este poate primul pas armonia între maniera în care î aleg unde să mi investesc energia timpul și viața și apoi această reducere A standardelor nu în a face lucruri ci în a le percepe asta este marea diferență dacă eu învăț să fiu blând cu mine și să iau în calcul semnalele care pot apărea că sunt semnale emoționale comportamentale și cognitive atunci pot să aduc o stare de relaxare în ceea ce privește aportul și contribuția

mea la ceea ce sunt și ceea ce produc și aș adăuga și blândețea vine și prin căutarea sprijinului acceptarea că putem să cerem sprijin putem să cerem ajutor și aici telespectatorii de acasă primesc această informație Cum că pot apela la specialiști pot apela la ceea ce Institutul nostru oferă și anume resurse prin tehnologia modernă Brain map și neurofeedback tehnicile harm dragă Gina Îți mulțumesc din suflet suflet că ești alături de noi Îți mulțumesc pentru toate informațiile valoroase pe care le aduci telespectatorilor noștri pentru că astfel ei sunt Determinați să caute să se observe și să

își aplece atenția către o viață sănătoasă mintal emoțional fizic așa că pentru cei care sunt interesați pot să acceseze pagina ta de Facebook pagina de psihoterapeut doctor Gina Chiriac pagina institutului neuropsi și încă o dată spun mulțumesc Cu mare drag Și rămâneți în echilibru emoțional cu blândețe față de ceea ce faceți și ceea ce sunteți Mulțumim [Muzică] [Muzică] [Muzică] emisune susținută de maură imobiliare