MEU AMIGO ME PEDIU ALGO QUE NÃO TIVE COMO NEGAR...

E aí pessoal beleza sejam todos muito bem-vindos a mais um vídeo aqui desse canal e hoje eu tô aqui nesse canal para salvar meu amigo me ajuda aqui pô é isso mesmo como vocês sabem né Michel muito meu amigo já apareceu aqui no canal muitas vezes vocês gostam muito dele né ele resolveu me pedir uma ajuda e PR que que ele quer essa ajuda dinheiro como vocês acompanharam lá no canal dele ele passou por uns problemas o ano passado não tá muito bem e acabou que ele também se desvirtuou aí um pouquinho da disciplina que ele tava da academia e da a dieta e como ele tá se reestruturando né financeiramente no momento ele não tem aí Como pagar um acompanhamento com nutricionista e ele também não sabe seguir por conta né E como ele sabe que eu tenho um pouquinho de experiência nessa área então eu resolvi ajudar ele com o conhecimento que eu tenho Claro que eu não sou nutricionista mas nesse momento que ele tá precisando eu vou ajudar ele a montar um planejamento ali para ele e foi para isso que ele me chamou nesse vídeo de hoje e eu nem ia fazer um vídeo disso mas eu falei ô você não quer mostrar pro pessoal como que a gente vai fazer isso aí para você ele falou ô bora Então hoje eu vou me juntar ao Michael meer pro Michelzinho conseguir botar o shape é isso que você tá querendo né É claro e claro que para uma missão como essa já tô fardado com a minha Tech t-shirt da insider porque o Michelzinho quer ficar assim ó modelado no Shape assim como a Tech t-shirt te deixa que vai est aqui na descrição cupom Alvarenga Para você ganhar 12% de desconto em toda a loja insider você já sabe aí de todas as qualidades que eu falo aqui para vocês todos os meses aqui nesse canal não deixa a proliferação de bactérias PR você não ficar com CC rápido evaporação do swor tecido tecnológico levinho que se molda o corpo e seca no corpo você tem uma máquina de lavar só centrifuga coloca no corpo que em 10 minutos ela já tá seca e desamassado então vai est aqui na descrição para vocês aproveita o desconto que o cupom Avarenga te dá para comprar uma peça e comprovar todas as qualidades da insider que eu falo aqui para vocês Bele vai tá aqui na descrição junto com o link só de clicar no link você já apoia o canal do Zezinho e agora vamos lá que a gente tem essa missão aí com o Michelzinho e Vamos se juntar numa chamada de vídeo pela internet é tipo internet E aí vamos começar a conversar com ele lá para ver que que a gente vai bolar para botar o menino no cheio aô meu amigo Fala jovem tudo bom fala como você está tudo bem meu querido estou muito bem muito obrigado pela pergunta você como você está Não tô bem também e aí eu tava falando aqui pro pessoal meicha aqui do meu vídeo aqui que ano passado aí você teve passou por uns problemas aí acabou tendo que sair da academia não conseguiu manter a dieta também fala aí um pouquinho o que que aconteceu ano passado ano retrasado na verdade é fo no retrasado já lá no canal anab também a sua primeira transformação né e agora vamos vir pra segunda acontece que quem me conhece há mais tempo ou quem tava me acompanhando na vida do YouTube que eu também Criei um canalzinho meio falido por lá galera não meio falido não Ó você que tá assistindo esse vídeo o Michel tem um sonho de bater 20. 000 inscritos lá no canal dele e se todo mundo que tá aqui nesse canal ir lá se inscrever no no canal do Michael e dá uma força lá para ele pô a gente já bate 20. 000 inscritos lá no canal do Michael nesse com esse vídeo aqui só fechou e ele vai postar toda essa transformação essa evolução dele lá no canal dele então se você quer acompanhar Esse projeto aí que vai durar alguns meses Então você vai lá no canal do Michael que assim que ele começar a botar em prática esse planejamento que a gente fazia aqui ele já vai começar fazer os vlogs não é é eu tô mentindo ou não tô mentindo exatamente dessa vez nós vamos documentar um pouco mais parcelado Talvez para mostrar realmente um passo a passo Porque da outra vez a gente meio que mostrou é em um vídeo só né a gente tinha ideia mas na execução o bagulho não aconteceu como a gente queria né a gente tinha uma ideia assim ó Netflix tava perdendo Mas acontece que na correria ali do dia a dia acabou que passou e a gente não documentou do jeito que a gente queria mas voltando a responder sua pergunta aconteceu diversos fatores pessoais dívidas e outras coisas ali que acaba que mexe no psicológico da gente Afinal a gente é humano então isso pode acontecer com qualquer um Então eu fui uma prova entre aspas vi entre aspas não porque ainda tô vivo né mas eu fui uma prova de que acontecem coisas que acabam que meio que sabota a gente então eu fui numa fase da minha vida que eu tava no meu auge de felicidade ali tava magro tinha conseguido coisas que eu nunca imaginei que eu ia conseguir na vida e na questão de 30 dias ali minha vida virou de cabeça para baixo e começou a fazer uma como eu digo uma carreira meteórica que dali foi só para baixo dali pra frente foi só para trás e pra frente foi só para trás e acontece que eu acabei falhando na academia aí não tinha não tinha mais cartão para renovar os planos e pagar mensalmente custava três vezes mais aí eu comecei priorizar outras coisas ali que eu precisava pagar e saí do fundo do poço tirar a corda do pescoço acabou que não foi porque eu quis largar a academia mas foi n fatores que foram acontecendo que meio que me desmotivou e fez com que eu não fosse pra academia eu até cuidei da minha alimentação bem mais no começo naquela expectativa de vou voltar vou voltar vou voltar mas agora meu filho agora você vai voltar e eu tava falando aqui pra galera também que você tá se reestruturando aí e que no momento você não tem condição de pagar um acompanhamento aí com nutricionista Falei pro pessoal também que eu não sou nutricionista mas aqui a gente vai seguir uma coisa muito embasada e o Michael nunca mais vai voltar a ganhar peso porque a gente vai seguir a metodologia aqui para montar o cardápio para ele do nosso curso que eu fiz junto com o Manu martires e o Michael que é de ditou todo esse curso aí pra gente que é o curso controle Total emagreça de forma definitiva e seja independente na sua dieta eu fiz esse curso junto com mano martires que é meu coach de Bodybuilding que me transformou no atleta de Bodybuilding formado em nutrição e lá ele passou toda a esquematização de como montar ali uma dieta né Para você fazer ali a sua reeducação metabólica para você ter os seus ganhos nesse curso a gente não promete emagrecimento rápido a gente promete o emagrecimento definitivo desde que você siga tudo que a gente tá falando ali e é isso que a gente vai seguir essa metodologia que o Man passou ali em formato de curso pra gente a gente vai seguir esse babazinho para montar uma dieta pro Michael para ele poder fazer agora esse primeiro estágio da academia ali e ter os ganhos dele ali já nesse primeiro mês de dieta e treino você tá motivado agora ou não tá vai pagar a academia vai pra academia ou vai ficar miguelando agora nós vai não agora eu peguei peguei aquele GM P lá com um amigo da Sumara ele me colocou Então eu posso ir em duas academias show de bola aqui na cidade inclusive Se vocês quiser eu não sou muito desse perfil maroma Se vocês quiser eu faço uma uma Tour nessas duas academias que eu posso treinar trago aqui para vocês mostro lá um blogão pr galera mostro no meu canal as duas academias que eu posso treinar aqui que são duas academias novas aí ó filé no boi tem até ledzinho no teto que diz que dá mais FPS então lá deve dar mais força né lá deve dar um gazinho a mais né ledzinho no teto também tem outros lugar né mano e o melhor que agora para 2025 a gente colocou esse curso a 199 você pode parcelar em 12 vezes então o curso tá r$ 9 e é toda metodologia aí de mais de 17 anos na área do Manu martires e se você tem mais dinheiro você pode pagar acompanhamento com ele é bem mais caro por mês é você vai pagar umas cinco vezes o valor do curso a gente não tá fazendo esse vídeo para vender curso a gente tá falando que a gente fez e vai seguir a metodologia aqui e o Michael quer seguir porque ele quer mudar a vida dele agora em 2025 Então vamos lá Micha vamos começar a fazer tua dieta aí meu filho Bora garanto que vocês estão muito felizes porque a gente vai dar o start no emagrecimento de vocês o manou explicou para vocês que o primeiro passo da montagem da primeira dieta é vocês saberem o quê vocês saberem o bf que é uma sigla que ele utiliza bastante que é o body fet que é o percentual de gordura que vocês têm então o primeiro passo que você precisa saber você foi atrás de saber né M você fez uma bioimpedância aí você calculou Quanto que deu na tua B impedância que você tá da porcentagem de gordura corporal atual do Michael meer Quanto que é então eu fiz lá meu testezinho para descobrir o percentual de gordura e eu tô com 28% tudo isso 28% é a partir daí agora a gente vai usar esse 28% até o final bem dizer né É exatamente mas a gente precisa saber também o seu peso atual qual que é pera aí que eu vou ali me pesar já vem fui ali me pesei deu 69 kg e uns quebradinhos ali 69 kg e 28% de gordura em 1,5 m de Puro músculo é isso 1,55 m fala 1,55 né Me respeita porque 5 cm é muita coisa vamos lá então a gente já tem o seu peso seu body f Play na aula agora que vocês já sabem o percentual de gordura de vocês o manu tinha usado o exemplo do rapaz de 100 kg com 30% de gordura aqui eu vou utilizar o exemplo da minha esposa ela pesa 60 kg da minha esposa a gente vai usar o exemplo do agora que PR as mulheres é um percentual de gordura normal então a minha excelentíssima esposa vamos começar as contas Misha beleza estamos no Excel e vamos começar agora a montar aí colocar peso vamos arredondar o peso para facilitar vamos arredondar um pouquinho para cima colocar 70 tá beleza rondamos o peso para 70 né e o meu BF Vamos colocar 28 então agora vamos ver qual que é quo que a gente precisa fazer E aí ela tem k 20% de gordura 20% de gordura a 70 kg são 12 kg você vai fazer essa conta de 60 kg Men 12 kg que totaliza então vamos fazer isso aí m Bora lá faz aí michar 70 x 0.

28 0. 28 de 19,600 70 que é o seu peso 70 Men 19,6 então 50 k 400 G é esse valor que a gente precisa Bora esse seria o peso magro né Tá agora você vai pegar esse 50. 4 e multiplicar por 27 esse 50.

4 X 27 vai dar o número de calorias diárias que o Michel deve consumir aqui né pela experiência do Manuel martires ele chegou nesse número aí que é o ideal para começar a fazer essa etapa que é da correção metabólica que é para corrigir o metabolismo do Michel que é a primeira fase aí essa fase não é uma perda de peso é para corrigir o metabolismo dele para que funcione de uma maneira mais redondinha para que nas próximas etapas ele venha ter o emagrecimento definitivo então calcula aí Micha 50 Deixa eu fazer de cabeça pera aí 50 vees tá aqui igual já hein 2700 vai dar 1350 1. 60. 8 AC quase eu tava ainda arredondando ponto4 ali então a sua dieta vai ser baseada em 1360 calorias daí o pessoal tá se pergando Pô o Michel vai comer 1360 calorias sim ele pesa 70 kg Ele é baixinho Então vai ser essa aí a demanda energética dele agora de 1360 calorias quando você fez sua primeira transformação você chegou até nas etapas finais a comer menos que isso né micho nossa nas finais É pô muito menos que isso E lembrando que essa é a primeira etapa da correção metabólica né e depois esses valores vão mudando e se você tiver gostando dessa explicação que a gente tá fazendo Você pode deixar aqui nos comentários você quer que a gente faça as próximas etapas porque de 25 em 25 dias as etapas mudam né então se você quiser você deixa aí nos comentários a gente grava também a SAC que a gente faz aqui queria estar fazendo pessoalmente com Michel mas por enquanto ele não tá aqui a gente também lá não tá em beltrando Então vai ter que ser por vídeochamada mesmo então 1360 vai Redonda aí pô 1361 calorias né 1361 calorias e no melhor cenário possível o que que vai acontecer aqui é eu comer tudo isso aí e manter meu peso Eu acho que isso seria o melhor cenário no indicativo de que seu treino tá sendo pesado não tá treinando fofo né é Não adianta fazer isso e não treinar e não fazer Card né porque também são etapas que a gente explica dentro do curso qual lá que você vai fazer agora quem gente já sabe as calorias próximo passo qual que é próximo passo nós voltar lá pro vídeo mas se não estou enganado com minha expertise de editor agora a gente vai separar isso aqui em proteínas carboidratos e gordura exatamente Então você já pode fazer aí uma tabelinha pra gente separando as proteínas os carbos e as gorduras que serão os macronutrientes que a gente vai dividir essa dieta aí do do Michael próximo passo vamos dividir isso aí em proteínas carbohidratos e gorduras agora que o negócio começa ficar e quanto que vai ser de cada uma Vamos começar com as proteínas primeira coisa que a gente tem que fazer depois pela gordura e depois carboidrato vamos lá vamos começar calculando as proteínas que serão 3 G de proteína por kilo corporal já descontado a massa gorda fechou muito fácil só pegar agora três g de proteína para os 50.

4 kg de peso magro do Michael meer que vai dar exatamente 151. 2 ó ah moleque ZZ tá bom de conta ainda fugiu da engenharia mas ainda tá funcionando cérebro é aí vocês viram aqui ó 151 g de proteína pô mas Michel vai comer 150 g de frango pô se eu for Comecei vai definhar né 151 g de frango no dia eu vou morrer de fome não é isso né Zé são 151 g de macronutrientes macronutriente do Frango e o frango vai ter de 19 a 20 g de proteína cada 100 g então isso aí daria 750 g de frango cru se o Michael fosse comer tudo de frango né já é bastante comida eu preciso saber de você o próximo passo aí Michel é a gente saber o que que você quer comer umro com maionese que que você quer comer na sua dieta de proteína você quer comer carne de boi carne de frango ovo cafezinho da manhã vai bem um ovo hein ó eu acho que no cafezinho da manhã um ovinho é Ok é bom franguinho a gente sabe que ele é muito bom na dieta porque é uma carne barata e que tem pouca gordura então o que que você acha do café da manhã ser tipo pão ovo presunto e queijo mas lembrando também que daqui 25 dias a gente vai ajustar sua dieta Então se daqui 5 você não aguentar mais ver a cara do Frango is aí eu troco ó vou te dar uma dica se você não quiser comer frango você pode comer um pouquinho de peixe tá no lugar do frango que tem menos gura ainda Uma tilápia Então bora lá vou montar aí ó vamos montar suas proteínas aí pro dia no seu café da manhã aí você vai colocar dois ovos eu não vou colocar Clara aí pr você não ficar desperdiçando gema beleza aí você vai fazer o seguinte para ficar bem facinho você vai colocar 20 g de peito de peru que dá duas fatias mais ou menos peito de peru ou presunto tá que eles TM basicamente a mesma tabela nutricional fechou peito de peru ou presunto presunto não é apresuntado tá galera valeu é apresuntado tem cargo Vale lembrar isso E aí você coloca aí 20 g de queijo que você comprar aqueles fatiados já vai dar uma fatia e um pouquinho ali um cafezinho gostoso aqui por que que eu chamei o José para me ajudar exatamente por isso porque se eu não tivesse o José aqui comigo que que eu ia ter que fazer ia ter que ir lá na tabelinha nutricional de cada um desses aqui ver e fazer o cálculo de quanto que ia dar 20 g de queijo em proteína para daí eu ir ali e descontar das minhas proteínas tudo isso de cabeça mas se o pessoal não souber de de cabeça Coloca aí Micha abre um site aí faz My Fitness pa Coloca aí My Fitness P gente tudo no corpo é Fitness hein Olha que legal a gente tá ali nos alimentos coloca em adicionar alimento no café da manhã ali faz favor coloca aí ovo tá ali ó coloca ovo peito frango coloca duas unidades aí de ovo aqui ó adicionar selecionado duas unidades de ovo adicionou ali olha ali hein proteínas 12 Coloca aí do ladinho só pro pessoal ver 12 g de proteína Vamos colocar aqui ó vamos colocar peito de peru peito de peru você sempre procura a que for verificada ali ó peito de peru verificado muda para 1 g e colocamos e coloca 20 adicionar alimento ao diário tá ali ó ali ó totalizou mais 6 g de proteína aí vamos agora no queijo adicionar alimento Cola queijo mussarela vê se você acha verificado ou se você não achar verificado vê ali o que é o da marca que você comprou né Tem várias marcas ali pode colocar esse primeiro aí mesmo isso aqui vocês tem que ficar atento ó porque aqui não tem gramas só tem um unidades você vai lá e pega outro que você consegue colocar 1 g que daí você coloca tipo 20 porções de 1 g 20 porç de 1 g é coloca ali adicionar vai tá ali ó ali ó então aqui deu 23 então 23 g de proteína só que você tá esquecendo que você também vai comer isso aí com quê vai comer com um pãozinho de manhã né então vai ter duas fatias de pão que vai ter proteína também adicionar alimento Coloca aí Adiciona alimento Coloca pão Coloca pão pulman coloca o pulman Tenta comprar para o Pullman que ele é mais fininho Vamos ver aí ó duas fatias 125 calorias é é o verificado ó o Pullman verificado aí duas fatias clica nele 120 calorias você já vai utilizar duas fatias Pode adicionar uma porção de duas fatias adicionar alimento ISS Então nesse pum Ó tem 4 G de proteína e 1 g de gordura coloca lá você tem 4 G de proteína e seu café da manhã ficou com 27 g de proteína Vamos colocar aqui ó café a gente vai fazer uma tabela aqui que vai ficar uma loucura mas vocês vão entender 27 exato ó aqui a gente já separou as refeições proteína carbo vai tá aqui então vocês vão entender pela tabelinha aí de como que vai então Micha você vai comer peito de frango nessa primeira etapa de 25 dias só coloca lá no mais Fitness P então pro pessoal ver escreve lá peito de frango cru e coloca aí 100 g só pra gente ver quanto que tem ó em 100 g 21 g de proteína e três de gordura é isso aí que tem o franguinho Então você vai comer peito de frango em todas as refeições você vai ter que ser criativa aí isso é uma coisa que a gente fala lá também pra pessoa ser criativa para comer coisa boa né você viu aí que seu café da manhã deu 27 G né Pega aquel 151 pode arredondar 151 de proteína coloca 151 - 27 então agora você divide isso aí por quatro refeições que é o que sobrou aí no seu dia né Micha 31 31 se 100 g tem 21 vamos fazer a famosa regra de três do gorgonoid aí né 31 G você vai fazer aí vai dar 150 g basicamente de frango 100 x 31 100 x 100 x 31 dividido por 21 a famosa regra de três a redonda aí para 148 você vai fazer aí 148 g de frango cru em cada refeição aí Micha faz 148 aí x 4 você quiser preparar o frango do seu dia inteiro Já 148 x 4 vezes 4 592 você pesa na balança aí ó 592 G já faz pro dia inteiro Já tempera ali com sal tem uns tempero kinor zero sódio agora que tá bem top vai sobrar aí 592 g de frango cru tá lembrando que o frango em todas as infecções foi escolha do Michael ele podia comer o que ele quisesse né mas nessa primeira etapa até para economizar um pouco também né mich Então vamos fazer as gorduras do seu café da manhã porque Lembrando que a ordem é proteína gordura e depois Car gordura é fácil de saber né porque a gente já colocou tudo aqui é só pegar ali ó gorduras totais ficou 18 12 do ovo peito de peru não tem nada cinco da mussarela e um do pão então ficou 18 g de gordura aí no café da manhã e já temos aqui também os carbo que ficou 26 Fechou então não precisamos nem voltar colocar ess escrever aqui então é você vê como o site ajuda PR carante para você que não tem um conhecimento da da nutrição assim tabela nutricional ajuda muito mas você tem que fazer muita da conta ali Você só coloca o tanto que você comeu ele já calcula para você fechou Esse aí é ser o café da manhã então Micha você vai fazer ó mais quatro refeições do frango que você se comprometeu né vai comer frango hein f Meu Deus do céu um frango comendo frango você se prepara as vai ter a vai ter que fazer um vídeo aí na tua casa US A Fuga das Galinhas Alô sadin Ceara é patrocina nós né então ó quatro refeições aí nesses 148 g de frango cru vai dar uns 4 E5 arredonda para quatro aí de gordura então coloc ó Rei 1 2 3 e 4 4 G de gordura que vai dar 16 mais os 18 só a gordura Total do dia ali tá dando 34 por enquanto deixa eu colocar só que é o diário aqui pra galera não não se confundir isso são meus macronutrientes diário e aqui são separado por refeições para quem não entendeu Da onde que o Zé tirou todos esses quatro aqui como eu falei antes por isso que eu chamei o Zezinho para me ajudar porque ele já sabe tudo na caixola mas volta lá pro sitezinho que a gente indicou para vocês tá ali ó gorduras a cada 148 G exatamente e as proteínas L 31 que é o que estava faltando para cada refeição M preciso saber do você agora que que você vai querer comer junto com esse frango né vai querer comer arroz feijão só arroz vai querer comer batata que você vai querer comer eu acho que arrozinho e feijão vai bem né batatinha também vai hein arroz então aí você vai poder escolher você vai querer comer aquela batata de Air Fry ou você vai querer comer batata inglesa que isso aí vai influenciar Fry é mais fácil né Vamos lá eu vou colocar aí para você então duas com batata e duas com arroz feijão ó só lembrando que você vai ter que fazer seu arroz e feijão sem gordura tá é de boa for for colocar ali coloca só aquela pincelada de óleo só para refogar a cebola e o alha ali é vou vou pegar aquele comprar um negocinho igual que você tem na verdade vou comprar outro que é melhor ainda que é o spray vai menos gordura ainda o spray spray é bom o arroz e feijão Então não vai ter gordura porque é você que vai preparar vai colocar ali só o sprayzinho mesmo para preparar suas coisas e arroz feijão naturalmente não tem gordura né e a batata como você vai usar a batata aquelas congeladas de mercado ela tem gordura então a gente precisa determinar Quanto que vai ter de batata para saber quanto de gordura que vai ter se você fosse usar a batata inglesa você ia poder comer um pouquinho mais mas como você quer usar Issa aí que é mais fácil mas não é tanta diferença também então vamos colocar aí 85 g de batata em cada refeição fechou porque em 85 G da Batata ela vai ter 3 G de gordura e 18 de carb então na sua refeição dois refeição quatro ficou 18 g de carb em cada uma 18 aqui e 18 aqui isso aí e aqui de gordura oito né Quatro então ficou oito ficou oito e fechou Porque se o arroz feijão não vai ter gordura e a gente precisava achar primeiro as gorduras né mas a gente também precisava saber que que você ia querer comer de acompanhamento para ver se seus acompanhamentos T gordura ou não então agora vamos consertar nossa conta aqui porque como a gente colocou Mais gordura já não é mais os 34 is calculadora humana quanto que deu aí 18 mais 4 2 mais 830 + 434 + 842 o resultado parcial da telecena de Páscoa deu 42 então agora Micha ficou simples né a dieta 151 g de proteína 42 de gordura e agora a gente vai descobrir quanto de Carbo que é que você vai poder comer de arroz e feijão exatamente aí a gente achou a quantidade de gordura que a gente vai consumir no nosso dia através das proteínas que geralmente vem acompanhada com um pouco de gordura claro que aqui exemp mon da minha esposa e são os alimentos que eu escolhi se você gosta de carne vermelha e quer colocar Escolhe um corte magro por exemplo patinho coxão mole que vão ter aí por volta de 5 6 g de gordura você tem que fazer as escolhas das suas proteínas magras para que elas contenham pouca quantidade de gordura então deixa para comer uma coisinha mais diferente nas refeições livres que vocês vão ter a gente nem montou a nossa dieta ainda e já teve que ver todas as proteínas que a gente ia comer por quê Porque a gente precisava achar a quantidade de gorduras e agora a gente vai dar continuidade na montagem da nossa Micha só lembrando que ali no exemplo eu utilizei arroz feijão né ali com a Ana e mas o Michel Preferiu a batata congelada que tem gordura se ele preferisse A inglesa ia ser 100 aí não precisava contar as gorduras dos carbos Mas se você quiser um carbo que tem um pouquinho de gordura que nem a batata congelada aí tem que calcular hein a achamos as 29 g de gordura que a gente vai ter na nossa dieta e agora a gente vai multiplicar por no vai fazer ag que é o número de calorias que tem de gordura ali da Ana tinha dado 29 que era o exemplo do outro vídeo aí aí a só deu 42 42 x 9 Ah vai dar você sabe quanto né 378 Beleza então são 378 calorias de gordura no teu dia beleza aí das proteínas eram 151 G deix colocar aqui do lado bonitinho er isso isso Ó o Michel colocou ali de gordura 378 calorias das proteínas eram 151 G cada g de proteína 4 calorias 151 x 4 dá 604 moleque que doido você preferiu a batata né agora você tá lascado vai dar queria a batata com gordura agora soma aí 64 mais 378 São 982 menos os esses 982 são as calorias das proteínas das gorduras agora lembra que a gente tinha calculado a dieta do Michael que era 1361 Agora tira aí Michel 1361 sobrou 379 379 379 para ele comer de arroz feijão Lembrando que essa é a primeira etapa da corção metabólica Depois ainda o cardápio dele vai aumentar em calorias porque essa etapa da corção metabólica é assim são três fases onde você faz a readequação do seu metabolismo subindo calorias então sobrou aí para ele Ó 379 calorias pra gente dividir em arroz feijão o brasileiro Fala Arroz feijão né mas arroz e feijão em duas refeições divide aí Micha 380 per aí sabe o que eu tava pensando como eu já fiz esse processo eu sei mais ou menos um um bocadinho eu tava pensando em fazer o quê nessa primeira parte como eu preferia a batata ali por ser mais fácil como eu vou fazer mais refeições durante o dia Digamos que antes de ir pro treino ali é mais fácil você fazer a batatinha ali rapidão e eu tava pensando será que eu não tiro o feijão talvez e faça um arrozinho e frango ai meichel mas arrozinho e frango é sem engraç gente eu já comi isso durante um ano e não morri e eu acabo que você pega gosto é Lembrando que isso você tá fazendo para readequar seu metabolismo depois lá na frente quando você atingir seu emagrecimento você vai estar comendo mais e vai est comendo arroz feijão tranquilo mas agora essa etapa é assim então você prefere tirar o feijão prefere tirar o feijão para comer mais arroz porque eu sei que vai me dar mais saciedade ali e vai ficar é o feijão tem um pouquinho de fibra também mas arroz Dá mais quantidade de arroz ali de uma de um carboidrato só né então Ó você vai ter aí 379 calorias de arroz você pode depois também colocar um ketchup Zinho zero para comer em cima aí que fica bom para caramba a cada 100 g de arroz cozido tem ali uns 25 26 g de carboidrato cada Gama de carboidrato tem em 4 calorias pega esse 379 aí e divide por 4 faz favor 95 vamos arredondar Então você vai poder consumir aí ó ainda 95 g de carb Vixe tem carb PR caramba e cada 100 g de arroz cozido já vou facilitar que daí ele faz uma panelada lá e vai pegando arroz cozido Já tem uns 25 g de carboidrato mais ou menos então divide aí Micha 95 por 2 47 Então você vai poder consumir 47,5 em cada refeição isso aí Divide agora por 25 dividido por 25 você vai poder comer 190 g de arroz em cada refeição ó esse vai ser do arroz pronto já né você quer converter já o frango para cozido vai dar mais ou menos aí 100 g de frango cozido Ou você quer eu prefiro fazer com ele cru porque você já pesa cru ali já é já pesa antes né então se você quiser escrever ó frango cru arroz ali é cozido já que você já vai fazer uma panelada e já vai pegando ele aí a batata também você vai fazer na hora batata congelada Então tá aí batata congelada ada frango cru e arroz ué Montamos pô aí finalizado e a sua dieta vai Ficou ali no total de 1361 calorias dividido entre 604 g de proteína que é o que dá mais saciedade né então é a maior quantidade de gordura ficou praticamente a mesma coisa que de Carbo porque você escolheu também as gorduras ali das batatas então ficou 378 de gordura e 379 de Carbo Então você ficou com uma dietinha legal recapitulando aí então ó cafezinho da manhã você vai fazer dois ovos 20 g de pe de peru e presunto e 20 g de queijo show de bola dois duas fatiazinha de pão puma top refeição um vai dar 148 g de frango cru você vai comer ele cru ou vai cozinhar eu vou não vou comer cru não né eu vou cozinhar mas eu vou pesar ele cru pesa ele cru o arroz você pesa Pronto já aí depois você vai ter a mesma quantidade de frango com a batata congelada e de novo você vai repetir arroz e depois a batata congelada aí ficou legal ficou top Lembrando que se eu quiser fazer duas sequências aqui ó um e a dois com batata isso a ordem dos tratores não altera Rodovia exatamente se você quiser comer seu café da manhã na C com exatamente se eu quiser Ah uma coisa legal que você pode colocar aí você pode colocar alface à vontade sem azeite você pode colocar aí rúcula à vontade você pode colocar tomate à vontade pode não tomate não é à vontade não Ó você pode colocar Folhas Verdes à vontad pode colocar espinar frre à vontade se você quiser matar a fome aí ó faz uma saladinha de sal vinagre Mas sendo sincero é nessa primeira fase aqui dificilmente você vai passar fome e daqui PR E daqui pra frente é cada vez menos fome que você vai passar né porque até você deixar o metabolismo 100% girando você só vai aumentar a comida a E aí que que você achou da da sua dieta ficou legal né Gostei Man eu achei que ficou uma dieta top vai não vou passar fome eu tenho certeza disso que eu não vou passar fome você podia fazer um vlog aí pra galera né Ó você que tá assistindo esse vídeo aqui no dia seguinte que saiu esse vídeo aqui no meu canal o mich já vai fazer um vlog aí para você fazer nessa dieta e dizer o seu relato aí você passou fome como é que foi que que você acha Ah pode ser ó Então fechou então depois que sai esse vídeo do Zé um dois dias depois ali eu vou gravar para vocês indo lá no mercado comprar as coisas que eu preciso para fazer minha dieta digamos para uma semana que aqui convenhamos que tá fácil de eu calcular né porque o que que eu vou gastar numa semana e junto com a compra eu vou gravar também um dia meu fazendo essas refeições para mostrar para vocês se eu passei fome aí você pode falar você passou fome como é que foi top fechou Demorou 190 g de arroz é arroz hein bicho que eu me lembro ali Zé da outra vez que eu fiz a dieta no máximo de arroz Eu acho que eu comi por refeição se não tô enganado foi 160 Lembrando que eu e o Michael a gente fez aqui na planilha que daí ele já tem a planilha dele lá mas você pode montar sua diet mano no My Fitness pa inteira ele vai escrevendo calculando e já vai fazendo né bom muito fácil e ele já vai te mostrar tudo mas Fitness p não tá pagando nada para aparecer nesse vídeo mas é a ferramenta aí que eu mais gosto de f fazer já decorei tudo que tá nele já tá no meu cérebro também de tanto que eu uso essa porcaria diz que o banco de dados do myfit pa é conectado com o intelectual do Zé já mas é mais ou menos por aí tanto que eu já usei já decorei né tanto você usa já vai ficando craque Lembrando que o m gente montou aqui baseado né na metodologia do do Emanuel martires que foi treinador do Michel já é meu treinador aí até hoje curso que a gente fez juntos fiz junto com Manu Michel editou tá aqui na descrição r$ 9 para você você vai ter acesso aí a todas as etapas para você você vai seguir se você seguir com certeza você vai atingir esse objetivo de emagrecimento e não vai voltar a ganhar peso aquele feito sanfona E aí esse é o objetivo do Michael e é isso aí né Michael eu gostei de fazer essa cola aí a gente podia fazer uns vídeos diferentão aí que se a galera gostar também trocando ideia reagindo a umas coisas ia ficar deixa aí nos comentários o que que você acha desse estilo de vídeo se é uns vídeos que vocês assistiriam se seria legal o que que a gente podia colocar num vídeo desse reagir ao qu talvez fazer ao vivo para interagir com a gala videozinho no YouTube é verdade ó lembrando PR vocês que esse vídeo tá sendo patrocinado pela insider o Michel tem insider é top não é é eu não tenho Patrocínio mas eu tenho a camiseta é top demais então vai tá aqui na descrição para você cupom varenga te dá 12% de desconto no site inteiro Lá tem os kits para você também que já tem desconto você coloca cupom varenga em cima você ganha desconto em cima do desconto e aproveita a nossa parceira insider que tá sempre fortalecendo aqui o canal do Zezinho muito obrigado eu espero que vocês tenham gostado aí a gente trocando uma ideia montando a dieta pro Misha para ele voltar pra academia com tudo agora ficar cheip Pado né pra gente vi para praia aqui e arrasar o coração é não podemos arrasar o coração de ninguém mas podemos causar impressões arrasar o coração das nossas mulheres exato exato isso aí belê mano então é isso aí né top deixa o like nos no canal do Zé se ins nó porque muita gente que ass vai asstir o vídeo lá do Michel e vamos fazer o bicho passar dos 20.