salve salve pessoal bem-vindo ao nosso canal o tema de hoje é como defenir o abdômen solta a vinheta [Música] aí bom acho que vejo muita gente comentando né muita gente assim nossa tem o sonho da tal barriga não sei que lá aí existe pessoas que sei lá falam de umas receitas milagrosas de produtos com que você vai tomar jejum com a barriga do sonho mas na verdade assim eu acho que é uma junção da atividade junto com com comida né thí se você puder trazer pra gente assim Quais são os principais protocolos ou coisas que
a gente consegue fazer aqui dentro que a gente possa chegar nesse objetivo sabe para ajudar Ness nessa jornada entendeu é quem não quer né ter um abdômen definido mas é uma das partes mais demoradas para você atingir esse resultado de definição e como a gente consegue definição primeiramente a gente precisa Treinar esse músculo porém a gente vai ter gordura abdominal Então a gente tem que perder a gordura abdominal Então são dois praticamente três processos você vai trabalhar a musculatura realizar a queima de gordura e se alimentar corretamente Porque como a gente costuma dizer abdômen é
construído na cozinha então de qualquer forma a gente precisa de uma dieta muito bem feita pra gente conseguir esse resultado da definição abdominal exatamente falando sobre a dieta tem que ser uma dieta e com déficit calórico se de repente você quiser conservar ali massa muscular você precisa ter um déficit moderado mas tem que ter Constância nessa questão da alimentação e a composição correta desses dos do da sua dieta de macronutrientes principalmente então boas escolhas de carboidrato né evitar carboidrato refinado açúcar Enfim buscar mais carboidratos integrais os alimentos integrais as proteínas proteínas de corte magro frango
o ovo o peixe as gorduras boas que vem muito do do do abacate dos peixes não ômega-3 Enfim então a composição da dieta que é o simples gente o simples super funciona composição da dieta o consumo adequado de água tudo isso vai te levar a esse objetivo de definição do abdômen é eu acho que fo uma coisa S complementando quando você fala um déficit calórico moderado assim mais ou menos ali uns umas 300 calorias de Dé mais ou menos e e é legal o pessoal entender né Rosa ser moderado por quê Porque você tem Constância
que você tem para um D não dá um GAP muito grande também pra gente não perder massa magra no catabolizar né a ideia não é perder massa magra porque a massa magra ele vai te dar e a gente vai conseguir direcionar isso da melhor forma quando chegar no platô por exemplo né Uhum Então se a gente faz um déficit muito acentuado você vai perder peso mas você junto com isso vai perder também a massa muscular e a ideia não é essa você tem que conservar ou manter ou sei lá tentar aumentar um pouco mas com
df de caloria é um pouco de mais difícil né para você aumentar a massa muscular Mas pelo menos conservar ali com Dev de colica um pouco mais né menos acentuada e ter esse acompanhamento então por isso que tem que ter um acompanhamento de perto então as pessoas acham que primeira consulta eu já vou ter um bom resultado não é assim ó acompanhamento tá eu comecei minha meu meu basal bom eu tenho um gasto energético de 2500 calorias a gente vai diminuir ali umas 300 calorias a gente vai entender como o seu corpo respondeu com relação
a isso e a gente vai reavaliar para para ver o que que a gente vai fazer para continuar nesse nessa perda aí de gordura corporal e com objetivo de definição é eu acho que até como dica né antes da gente ir pros exercícios assim os principais que eu acho que somam muito e até alguns paradigmas que eu vejo pessoal falando Acho que até como indicador né ali para homem para mulher acho que a a a medida a circunferência abdominal acho que é o melhor indicador ali se você tá tirando a gordura e ao mesmo tempo
você fazer medição tipo homem braço peito TX tá mulher coxa glúteo tá mantendo o musculatura e diminuindo abdômen tá ainda no caminho certo se começou também a perder muita massa magra dá uma brincada e reajusta né R isso mas aí para as pessoas que vai fazer isso na sua residência tem que ter um preparo né porque tipo assim tô aqui no final do dia eu vou tirar a circunferência abdominal Poxa já comeu um monte de coisa né Já tomou água Enfim então de jejum Prepara de jejum tira circunferências tira foto e a gente vai acompanhando
aí o seu sua evolução com relação ao seu objetivo é E aí a gente indo pro final aqui tá ISO queria com você porque a gente escutava eu escutava muita coisa assim que a gente perde gordura num todo né E até o homem a gente sente pelo menos é é muito difícil lá embaixo ainda perde acho que é um dos dos últimos lugares que a gente perde gordura você vê esse canto você vê esse canto embaixo abdômen tá gente é fica a pochetinha sabe voi velho pochetinha ele é o finalmente que nunca acaba Mas enfim
e aí muita gente não faz abdominal que você sempre escuta fala putz é você tem que perder a gordura no to o pessoa investe muito em cárdio para depois que secar começa a fazer abdômen exato e a você explicou mim não você tem que fazer abdominal mesmo ainda com essa gordurinha para fortalecer Por que é tão importante exat vamos falar primeiro da perda de gordura o corpo como o marco falou a gente perde gordura como um todo então de qualquer forma você fazendo um cárdio você fazendo exercícios intensos você vai perder a gordura O que
que você precisa fortalecer a musculatura dessa região como você faz com todos os outros como você treina quadríceps como você temin a bíceps Você Tem que fortalecer a a região abdominal para quando você não tiver mais a gordura seu músculo aparecer né então de qualquer forma você tem que trabalhar todas as regiões Supra infra oblíquo trabalhar a parede abdominal que é com pranchas a gente consegue também então assim são muitos exercícios que você tem que dividir no seu volume de treino como qualquer outro músculo para você trabalhar e quando tiver no processo de definição você
conseguir enxergar esses gominhos que vocês esperam E aí eu acho que futuramente a gente vai ensinar isso na prática né n ex teremos vídeos de dicas de treino aí você exício para você também na academia né acho que é legal e uma coisa que quando você me comentou assim experiência própria mesa quando você falou não começa a fazer por mais que você não tá ainda com gordura mas começa fazer abdominal parece que também você consegue ter um pouco mais de força um pouco mais de firmeza para teré termos de dorsais ou outos tempos que talvez
ali ajude você tem uma musculatura um pouco mais reforçada ali né ta is a gente até falou em outro vídeo que a gente falou de exercícios hipopressivos a gente tem que manter o Brace enfim o abdômen ativado para fazer os outros exercícios então assim por exemplo agachamento a gente também tá trabalhando o abdômen e a gente também precisa dar força abdominal então esses exercícios servem para como complementares dos outros também pro seu treino de dorsal pro seu treino de de membros inferiores então assim o abdômen tá sempre sendo trabalhado Então você tem que fortalecer essa
musculatura como um todo mesmo você ainda não conseguindo enxergar esse músculo definido é até mesmo para as mulheres que T um foco maior em glúteo e em pernas ter o abdômen mais eh com uma musculatura um pouco forte for você consegue executar esse exercício melhor né exatamente você consegue trabalhar isso a gente quando a o Personal fala para manter o abdômen ativo para respirar Enfim tudo isso são processos que vão te ajudar a trabalhar essa musculatura também né então prestem atenção quando seu personal fala né perfeito pessoal acho que é isso depois a gente desenvolve
alguns vídeos aí também para vocês né foi mais um tema como definir o abdômen Rose dúvidas comenta no nosso vídeo curte comenta compartilha e ativa o Sininho de notificação é isso aí pessoal até a próxima valeu
