Descompressão dos discos no limite da cama

você vai utilizar a sua cama para fazer a descompressão dos riscos para fazer o relaxamento da sua musculatura lombar você vai deitar na cama nessa posição o quadril tem que ficar apoiado no limite da cama e você vai relaxar através da respiração deixando o seu joelho ir na direção do chão se por acaso sua cama for mais baixa você não conseguir ficar nessa posição você pode usar travesseiros para que você consiga ganhar mais altura e a partir daqui a mesma coisa Você vai [Música] relaxar deixar suas pernas descerem para que você consiga alongar essa musculatura

lombar relaxar a musculatura lombar e fazer a descompressão dos discos é importante que você trabalhe a respiração junto do movimento junto da posição você pode fazer também e no sofá se você conseguir ficar nessa posição você pode fazer com os travesseiros sem os travesseiros vai depender da altura que o seu joelho vai ficar do chão tente manter a posição de 90º E aí relaxe Faça pelo menos 2 minutos mas o ideal seria pelo menos 5 minutos relaxando nessa posição lembre-se para descer da cama Depois que você finalizar apoi os braços deslize até apoiar o joelho

no chão não levante de qualquer jeito dessa posição com o joelho apoiado no chão respire um pouco dou uma relaxada apoie na cama Levante e finalize o movimento