Olá tudo bem seja muito bem-vindo aqui a mais uma aula vamos dar início agora ao estudo dos principais suplementos utilizados para a hipertrofia muscular Mas antes diso antes da gente falar dos suplementos em si é muito importante que a gente Entenda os mecanismos né pelo qual pelos quais os suplementos para hipertrofia podem agir né então Existem muitos suplementos que são utilizados e a gente precisa entender de fato por onde é que esses suplementos podem auxiliar o processo de hipertrofia muscular tá certo mas para responder essa pergunta é muito importante que isso fique claro na nossa
cabeça o que que é a hipertrofia muscular E por que que ela ocorre não sei se você já fez essa pergunta mas o que que é hipertrofia Professor hipertrofia quando a pessoa fica forte aumenta a massa muscular tudo bem né é o aumento daa exão transversa do músculo beleza isso é hipertrofia hiper de aumento de grande trofia de crescimento né Tudo bem essa hipertrofia ela é resultado do aumento dos componentes ó da sua musculatura e esses componentes são estruturais como as miofibrilas contráteis aqui tem a fibra muscular aqui tem a actina a miosina as proteínas
contratas E tem também compostos metabólicos tem glicogênio tem creatina fosfato tem enzimas glicolíticas né tem água tudo isso faz com que o seu músculo aumente de tamanho Mas por que que o seu músculo cresce quando você treina Você já parou para se perguntar qual o sentido de crescer meu músculo cresce por qual motivo se você tivesse como perguntar bater um papo com seu músculo agora músculo Por que que você cresce quando a gente carrega peso Qual o sentido de crescer uma vez que eh qual o sentido de crescer depois que a gente carrega peso faz
uma sobrecarga basicamente essa essa hipertrofia muscular Esse aumento da secção transversa do músculo ela é resultado ela é o produto da remodelação tecidual o seu músculo lhe fala assim olha eu tô aqui na minha zona de conforto em casa só levantando controle para passar o mudar o canal da TV da Netflix mas o Luan decidiu sair de casa e carregar peso agora a estrutura que eu tenho dava suporte para carregar o controle tranquilamente só que agora que Luan tá carregando pesos de 10 Kg eu não consigo com essa estrutura carregar esses 10 kg é muito
cansativo para mim carregar 10 kg me desregula muito me desequilibra muito tira minha homeostase o que que eu preciso fazer para que esses 10 kg não me desregule tanto Não me tire da homeostase da minha zona de conforto olha você precisa mudar você precisa ter mais proteínas contr contrates você precisa ter mais compostos metabólicos então a hipertrofia ela é resultado de uma remodelação da sua do seu tecido muscular né Essa remodelação é decorrente da síntese de novas proteínas produzindo novas estruturas então a síntese proteica é para produzir novas estruturas Então você gera o treino de
força tira o seu músculo da homeostase avisa para ele ele vai ter que se adaptar agora para suportar essa sobrecarga que você tá gerando é isso gera uma demanda né a demanda é ó tenho que produzir novas estruturas né como se você tivesse na sua casa seu muro é de 1 m só que tem muita gente pulando o muro da sua casa e roubando a manga do seu quintal antes aquele muro dava conta as pessoas não entravam na sua casa agora aquele muro que não tá dando conta as pessoas estão entrando na sua casa e
roubando manga do seu muro O que que você faz você cresce o muro Para quê Para garantir que as pessoas não entram então você mudou o seu muro né porque você percebeu uma nova demanda a mesma coisa é o seu músculo muda se remodela porque ele percebeu uma nova demanda você criou uma demanda nele Uma demanda de gerar mais trabalho para carregar mais peso aí ele muda ele pera aí que eu vou pegar uma proteína aqui vou produzir usir uma nova proteína vou aumentar a quantidade de mi fibrilas vou aumentar o armazenamento de glicogênio de
creatina fosfato porque assim eu consigo agora carregar esses 10 kg sem que isso represente muito esforço para mim sua musculatura fala isso E aí o resultado dessa mudança dessa produção de novas estruturas é o aumento da sua fibra muscular então é por isso que a sua fibra cresce não é para que você fique mais bonito não é para que você vá pro carnaval mais forte pro São João pro reveon pro seu aniversário pro seu casamento mais bonito não tem nada a ver com beleza o remodelamento tecido tem a ver com sobrevivência da sua célula ela
precisa disso para sobreviver e suportar esse stress né e a adaptação que você gera quando você cria uma demanda logo a gente entende que se não houver esse treino de força essa sobrecarga com peso não vai haver mudança Se você não falar pra sua fibra fibra cresce eu vou tô carregando mais peso se você não criar sobrecarga estress a sua fibra muscular não vai se adaptar Tá certo a hipertrofia ela não é questão de estética ela é questão de sobrevivência e garantia da homeostase garantia do equilíbrio do seu tecido muscular Ok e o que que
vai influenciar o grau de hipertrofia que você vai ter né se vou ter mais ou menos hipertrofia a idade obviamente o indivíduos mais jovens tem uma facilidade maior de que a massa muscular A genética tem fatores Gené que influenciam o gênero homens tem uma facilidade maior de ganhar massa muscular do que mulheres a alimentação porque a gente viu que a gente precisa remodelar criar novas novas estruturas e para isso eu preciso de matériaprima mas o fator chave o fator chave que vai criar toda essa necessidade da da da de crescimento muscular é o treino Você
pode ser jovem tem uma genética boa sexo masculino que tem uma maior facilidade se alimentar bem mas se não houver o treinamento de força o treinamento resistido que a gente chama esquece é zero de hipertrofia zero zero você pode estar com os melhores suplementos com a melhor alimentação né tudo favorável para você crescer mas se você não sair de casa não for pra academia não levantar o seu peso você não vai ter hipertrofia porque é o treino de força que gera essa demanda que fala assim ó núcleo expressa aí um gen de uma nova miof
fibra porque essas que a gente tem aí não tá dando conta para carregar esse peso que Luan decidiu levantar não expressa mais proteína produz novas proteínas aí ISS sugera mais síntese proteica consequentemente mais proteínas são formadas mais adaptações ocorrem mais hipertrofia você tem Tá certo entendendo né forma bem breve o por O que que é e o por que a hipertrofia ocorre a gente pode já entender Qual o papel do suplementos barra alimentos né barra nutrientes os principal mecanismo né existem na verdade dois principais mecanismos de ação dos Suplementos ou é favorecendo o processo de
remodelamento ou é potencializando o processo de remodelamento vamos entender o primeiro processo é favorecendo o processo de de remodelamento é fornecendo substrato e estímulo para o processo de remodelamento Por exemplo quando você toma uma whe Protein um suplemento proteico ou quando você toma aminoácidos essenciais Albumina caseína n hiperproteico você está fornecendo aminoácidos para que esses aminoácidos sejam utilizados para síntese de novas proteínas Você também está fornecendo aminoácidos que vão ter leucina que vão estimular a síntese proteica muscular estimular diretamente a leucina estimula estimula o processo de tradução que envolve aqui ó tradução na verdade transcrição
e alongamento da cadeia polipeptídica a leucina faz isso tá certo ela age a nível pós traducional depois que o RNA já foi traduzido eh na verdade a leucina ajuda a tradução e alongamento ela ajuda no ribossomo ela pega a fita de RNA mensageiro que já saiu do seu núcleo lá com a informa formação da proteína e favorece o processo de tradução desse tisso numa nova proteína certo a leucina faz isso aminoácido através da dieta ou de suplementos você vai dar ATP energia calorias para que o processo anabólico aconteça porque sintetizar novas estruturas sintetizar novas proteínas
custa pro seu corpo dinheiro que é ATP Então você vai fornecer isso através da alimentação barra suplementação e você vai fornecer nutrientes micronutrientes para o processo para que isso aconteça você precisa de vitamina C de zinco de magnésio de vitaminas do complexo B Você vai precisar de sui tudo para que o processo ocorra Ah então quer dizer que eu tenho que suplementar não não há indícios não há evidências de que indivíduos ativos necessitem de mais micronutrientes do que indivíduos sedentários não há não existe até a data recomendação específica de micronutrientes não tem RDA não tem
tem aí específica para atletas o que a gente sabe é que a gente tem que garantir as recomendações normais o que a gente sabe é que não pode faltar se faltar você compromete a performance se ofertar mais tem o quê nada e não existem recomendações específicas mas esses nutrientes não devem ser negligenciados Tá certo você deve garantir deve ofertar um aporte adequado desses nutrientes que são essenciais para qualquer pessoa principalmente para quem tá fazendo exercício físico tá com a demanda metabólica aumentada Então esse é o principal mecanismo o segundo mecanismo e é interessantíssimo esse é
melhorando A performance física a gente falou que o treinamento ele é crucial então você pode utilizar um suplemento que vai melhorar a sua capacidade de se exercitar fazer com que você se exercite melhor consequentemente você tenha mais hipertrofia a creatina a famosa creatina que é um suplemento nível de evidência a para hipertrofia basicamente faz isso quando você suplementa creatina você tem mais a sua capacidade de gerar força ela é aumentada consequentemente o seu treino é melhor é melhorado consequentemente você gera mais demanda para que o seu músculo mude se remodele então você faz isso quando
tem os os suplementos chamados de pré-treinos né como Super Charge e o Shotgun o C4 que aqueles se toma anses do treino e vai treinar lá se sentindo super bem eles melhoram a sua capacidade de se exercitar se exercitando melhor você gera mais estímulo a cafeína por exemplo pode ser utilizada para hipertrofia e tem esse mecanismo de ação a gente vai perceber que a cafeína é mais emagrecedor porque o uso crônico dela não é tão indicado Tá certo ó e olha só apesar da cafeína ser mais utilizada para emagrecimento ela pode ser utilizada para hipertrofia
também lembra lá na aula de bases eu falei que se se você entender o que que é como ele é metabolizado como age você sabe que um suplemento pode ser utilizado de diversas formas para diferentes objetivos a cafeína pode melhorar sua performance no treino e pode ser utilizada Essa é a base na verdade a cafeína é a base da maioria dos pré-treinos do mercado os principais aqueles que são que mais funcionam são a base de cafeína Tá certo então os suplementos podem agir dessa forma também eu resumir Como é que os suplementos agem fornecendo matéria
prima favorecendo o processo de remodelamento né e melhorando além de fornecer matéria prima ele vai melhorar a resposta celular potencializar a síntese proteíca eles podem fazer isso tá certo e também principalmente melhorando A performance física melhorando sua capacidade de gerar trabalho o principal suplemento para hipertrofia muscular que é a creatina Age dessa forma melhorando a capacidade de gerar trabalho consequentemente você tem mais estímulo consequentemente você tem mais hipertrofia Tá certo então é isso a gente fica por aqui nessa aula um grande abraço e até o nosso próximo encontro tchau tchau
