benefícios de comer tangerina e efeitos colaterais as tangerinas frutas cítricas de cor laranja e Sabor equilibrado tem origem nas regiões tropicais da Ásia são ideais para o verão e acrescentam cor as estações frias graças ao seu alto valor nutricional e consumo fácil globalmente são muito consumidas no período de 2021 e 2023 33 milhões de toneladas foram produzidas correspondendo a 30% das exportações cítricas anuais no vídeo de hoje vamos falar sobre 9 benefícios de comer tangerinas e seus efeitos colaterais para que você possa incluí-las em sua dieta com segurança as tangerinas têm pouco açúcar em comparação
com outras frutas conhecidas elas são classificadas com índice glicêmico de 30 O que significa que tem um baixo teor de açúcar e são seguras para pessoas com diabetes consumidas saudável uma porção de tangerina equivale a uma fruta média inteira deste grupo cítrico elas contém menos açúcar do que as laranjas e como são mais fáceis de descascar e separar perde-se menos fibra o que por sua vez reduz a liberação de glicose na corrente sanguínea dito isto aqui estão nove benefícios para sua saúde de comer tangerina número um fonte de nutrição as tangerinas são surpreendentes devido à
variedade de nutrientes que contém em comparação com outras frutas da mesma família como laranjas e toranjas elas oferecem uma quantidade maior de nutrientes apesar do tamanho pequeno uma tangerina média com cerca de 88 gramas contém 12 gramas de carboidratos duas gramas de fibra e 7,7 gramas de proteína com 47 calorias Além disso fornecem 26% da ingestão diária recomendada de vitamina C 3% da vitamina A potássio silêncio e folato além de cobre tiamina ácido pantotênico e vitamina B6 número 2 poder antioxidante as tangerinas ricas em vitamina C e A contém altos níveis de antioxidantes como a
Beta cryptoxantina E flavonoides esses antioxidantes são essenciais para a saúde celular combatendo os radicais livres moléculas prejudiciais que podem levar a inflamação destruição de tecidos e doenças crônicas os radicais livres são os produtos de processos orgânicos ou introduzidos no corpo através de alimentos e poluentes uma dieta rica em antioxidantes com as tangerinas ajuda a prevenir doenças crônicas e a degeneração celular esses antioxidantes também podem interromper o avanço de células cancerígenas e tumores um estudo indiano confirmou a ação da vitamina C na prevenção do câncer número 3 fortalece o sistema imunológico a vitamina C crucial para
a saúde imunológica é abunda simplesmente encontrada nas tangerinas o déficit desta vitamina pode levar a complicações graves como o escorbuto uma condição na qual o organismo fica descompensado a ponto de apresentar anemia na gengivas hemorragias cutâneas e até mesmo levar a morte mas uma tangerina diária pode preveni-lo como a vitamina C é hidrossolúvel o excesso é eliminado na urina tornando sua ingestão diária importante ela fortalece o sistema imunológico contribuindo para o desenvolvimento das células T responsáveis pela proteção contra infecções e câncer e aprimora os fragócitos células que inibem patógenos assim as tangerinas auxiliam na resposta
imunológica recuperação e Regeneração orgânica e previnem doenças número 4 favorece a saúde cerebral as células neurais requerem cuidados e proteção Assim como as demais células do organismo pois também são ameaçadas pelos radicais livres os antioxida presentes nas tangerinas podem melhorar a saúde cerebral inibindo a oxidação dos neurônios e promovendo o melhor processo de sinapse neuronal diversos estudos relatam a ação dos antioxidantes das tangerinas na saúde cerebral e afirmam que elas podem proteger contra doenças como esquizofrenia doenças de Parkinson e Alzheimer um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de hirosaki no Japão descobriu que o antioxidante
nobilitina melhorou déficit cognitivo e os indicadores patológicos da doença de alzheimer como a formação de placas Beta amiloide e o estresse oxidativo em roedores da mesma forma ele reduziu déficit motor e cognitivo da doença de Parkinson por sua vez pesquisadores da Universidade de rajacã Descobriram que a vitamina C pode melhorar os sintomas da esquizofrenia que as pessoas com essa doença precisam de uma ingestão maior de vitamina C do que a recomendada pelas autoridades de saúde embora no campo da Saúde Mental e cerebral ainda esteja em desenvolvimento incluir tangerinas em sua dieta diária pode ajudar a
reduzir o risco de demência e doenças neurodegenerativas no futuro número 5 promove uma Pele Saudável a vitamina C é necessária para a saúde da pele e dos diversos tecidos orgânicos não apenas por sua ação sobre os radicais livres mas também por promover a formação de colágeno e elastina as duas proteínas que mantém os tecidos Unidos em seus lugares adequados conforme envelhecemos a produção de colágeno diminui levando a uma pele mais fraca com rugas e sucos mais visíveis além de feridas que demoram mais para cicatrizar portanto incluir alimentos ricos em vitamina C na dieta favorece a
saúde desses tecidos melhora a aparência da pele acelera o processo de cicatrização e protege as células contra danos causados pelos radicais livres e agentes externos como a luz solar nesse as tangerinas são excelentes para promover a saúde da pele e retardar os sinais do envelhecimento número 6 protege a saúde ocular o fornecimento de vitamina C e vitamina nas tangerinas favorece a saúde ocular a vitamina C reduz a inflamação e inibe a ação dos radicais livres tornando os olhos mais saudáveis além disso esse nutriente regula carga de luz solar que os olhos recebem o que reduz
o risco de doenças oculares como catarata e degeneração macular relacionada à idade por sua vez a vitamina A se transforma em retinol um composto necessário para a saúde ocular pois ajuda a regular a quantidade de luz que entra na retina e a criação do pigmento rodoxina e permite a captação de luz em condições de pouca luminosidade melhorando a visão noturna inclui tangerinas em sua dieta fornece parte dos micronutrientes necessários para proteger seus olhos e sua capacidade visual número 7 previne doenças cardíacas os micronutrientes das tangerinas têm um grande impacto na saúde do coração e podem
inibir o desenvolvimento de doenças cardíacas reduzindo os fatores de risco Associados a vitamina C é um micronutriente que ajuda a prevenir doenças cardíacas pois reduz os marcadores de inflamação como a proteína C reativa que costuma indicar um processo inflamatório crônico no organismo afetando a pressão sanguínea e aumentando o trabalho do músculo cardíaco além disso a vitamina C e o conjunto de antioxidantes presente nas tangerinas promovem uma melhora na condição dos vasos sanguíneos reduzindo a rigidez das paredes arteriais e melhorando A flexibilidade das artérias o que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a capacidade de
retorno do Sangue ao coração Isso se traduz em uma pressão arterial mais baixa ou estável e na redução do risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais por outro lado alguns antioxidantes das tangerinas como a tangerina e a nobilitina atuam no perfil lipídico reduz os níveis de colesterol total e triglicerídeos no sangue O que diminui o risco de formação de placas de gordura que levam a aterosclerose uma condição que afeta a circulação sanguínea e a pressão arterial Na verdade uma das propriedades dos antioxidantes é reduzir a oxidação das moléculas de colesterol no sangue facilitando o
seu metabolismo e evitando acúmulo no organismo Sem dúvida incluir tangerinas em sua dieta é uma forma agradável deliciosa e simples de melhorar a saúde do Coração número 8 pode contribuir para a prevenção do câncer a carga de antioxidantes nas tangerinas pode auxiliar na prevenção do câncer lembre-se de que o câncer Geralmente se origina a partir da Mutação de células saudáveis para células anormais na maioria dos casos como resultado da oxidação celular uma vez que ela sofre mutação ela pode produzir centenas de novas células anormais que se multiplicam e formam tumores e tecidos doentes ou cancerígenos
uma das ações dos antioxidantes é inibir a oxidação celular para evitar que as células morram adoeçam ou sofram mutações além disso eles também têm o poder de atuar sobre as células já transformadas inibindo o seu desenvolvimento induzindo sua morte um processo cientificamente conhecido como apoptose as tangerinas podem contribuir significativamente para a prevenção do câncer devido ao amplo aporte de antioxidantes que vão desde a vitamina C que também reduz a inflamação e promove a saúde celular até os flavonoides que foram Associados à redução do risco de alguns tipos de câncer como de mama Collor pulmão e
estômago número 9 são fáceis de incorporar a dieta você não precisa ser um nutricionista ou um Super Chefe para saber que as tangerinas podem ser facilmente em qualquer dieta basta descascá-las com as mãos sem a necessidade de utensílios e depois comer seus gomos para obter todos os nutrientes em seu organismo Além disso você também pode incluir as tangerinas em saladas frescas tomar seu suco preparar molhos de tangerina para temperar carnes ou acompanhar peixes adicioná-las a shakes ou iogurtes e até mesmo ralar a casca e adicionar lá bolos molhos e bebidas a forma mais simples de
manter as tangerinas frescas é mantê-las com casca na geladeira ou fora dela no entanto se você quiser mantê-la sem casca para uso rápido deve armazená-las em um recipiente na geladeira efeitos colaterais de comer muitas tangerinas o consumo de tangerinas é geralmente seguro embora possam surgir efeitos colaterais em alguns indivíduos reações alérgicas incluindo a nafilaxia podem ocorrer em pessoas alérgicas a cítricos o consumo excessivo pode levar a cara es devido a acidez e po realmente causar problemas hepáticos se você tem uma condição hepática converse com seu médico antes de comer tangerinas comer até cinco tangerinas por
dia é seguro para a maioria das pessoas contudo Cuide da saúde bucal e controle a ingestão de glicose se tiver diabetes as tangerinas contém 12g de carboidratos e 8 g de açúcar mas também fibras que ajudam a reduzir a liberação de açúcar no sangue lembre-se da importância da variedade alimentar as tangerinas ajudam na perda de peso por terem poucas calorias e boa quantidade de fibras promovem o melhor metabolismo das gorduras proporcionando saciedade nutrição Sem muitas calorias contudo combine o consumo de tangerinas com uma dieta saudável e exercícios as tangerinas um presente da natureza trazem benefícios
à saúde e a pele quando incorporadas a uma dieta equilibrada não perca a oportunidade de incluí-las em sua alimentação compartilhe suas experiências e impressões nos comentários abaixo se você gostou desse vídeo não se esqueça de curtir o vídeo e se inscrever no canal e para você continuar aprendendo Estou deixando dois vídeos na tela final que tenho certeza que você irá gostar [Música]
