MÓDULO 01 AULA 02 BASICÃO SONO

então ó vamos começar falando sobre sono tá aqui o método educando no caminho 4.0 a revisão mais recente basicão dos filhos emocionalmente saudáveis você vai ter acesso a esse mapa mental tem disponível aqui para você o link no nutror vamos começar falando sobre sono sono que significa tempo de sono e qualidade do sono então sono não é só o tempo que o seu filho dorme é importante que ele tenha uma qualidade devda porque senão cara você pode dormir um tempão e e não restaurou sugestões para você você não precisa fazer isso agora mas ao longo

do dia em algum outro momento eu sugiro fortemente que você assista essa aula aqui essa aula aqui tem uma hora é do Pedro Calabrez Pedro Calabrez inclusive ó ao longo do educando no caminho eu vou te dar algumas sugestões de pessoas para você seguir ou de acompanhar o trabalho certo tem muita gente boa fazendo trabalho bom esse é do Pedro Calabrez um outro cara que fala sobre sono que é muito bom também falando é o Weslen Dean nogari certo tá aqui uma sugestão de vídeo ele é um vídeo de uma hora onde ele vai trazer

ali as consequências de um sono Mal Dormido os benefícios de um sono bom E por que André eu já sei que sono é importante por que eu tenho que assistir essa parada para fazer sentido para você cuidar do sono se você não cuida do Sono cara tudo vai ser mais difícil com os teus filhos tem algumas coisas que tudo fica mais difícil o sono é uma delas para você e pros seus filhos certo então ó vai ser mais difícil ele se regular vai ser mais difícil ele comportar bem vai ser mais fácil ele adoecer um

monte de coisa e é importante que você vá alimentando a sua cabeça na direção do que você quer caminhar Eu quero formar fos emocionalmente saudáveis eu preciso cuidar do basicão uma das coisas o primeiro ponto que o André tá falando aqui para mim do básico é sono eu já sei que sono é importante o objetivo dessa aula aqui o André vai me trazer um passo a passo direto ao ponto de como ajustar o sono mas se eu não enxergo como realmente importante cara você não vai fazer você não vai fazer certo então a pessoa que

dorme mal ela é mais ansiosa é mais fácil deprimir é mais fácil adoecer cara é mais estada é mais difícil se regular emocionalmente você precisa cuidar do Sono do teu filho teu filho tá lá na escola fazendo a tarefa dormiu mal vai aprender menos aí no outro dia vai ter mais dificuldade desenvolvimento cognitivo mesmo prejudica Então você precisa botar o teu filho para dormir bem eu lembro uma conversa com uma mãe ros o nome dela cara uma mãe gente boa para caramba e ela ela falando André a minha filha 3 anos a filhinha dela parece

virou uma chavinha pô as coisas estavam mando bem aqui em casa de repente ela tá numa manha Ela tá no chororo ela tá numa resistência tá tudo difícil aqui aí eu passei hora a hora da rotina dela que horas a filha Acorda que horas brinca que horas come não sei o que tal eu falei assim Rosi Eu acho que ela tá dormindo pouco ela Serra eu acho acho que tá É de fato a gente mudou aqui a rotina tal tal falei faz o teste bota ela 30 minutos mais cedo na cama 30 minutinhos só na

outra semana encontrei com arroz de novo André assim ó Parece Mágica minha filha voltou a ser aquela garota tranquila por quê porque voltou a dormir bem tá e aqui a gente tá falando só do imediato que é o comportamento Zinho do hoje mas isso prejudica ou beneficia demais a vida do teu filho cuide do Sono do seu filho então tá aqui uma sugestão de vídeo específico e a qualquer momento Pedro Carl breis pode tirar esse vídeo então não se prenda a esse link que tá aqui Bote lá no YouTube Pedro Calabrez sono eslen de lanar

sono esses caras são bons falando sobre esse assunto agora vamos ao que interessa o nosso passo a passo André como que eu vou ajustar o sono do meu filho primeira coisa você tem que saber quanto tempo teu filho precisa dormir certo aqui eu trouxe ó uma tabelinha média quanto tempo em média o teu filho precisa dormir isso é recomendação da academia americana de Pediatria e lembrando aqui é uma média talvez teu filho precise de mais talvez teu filho precise de menos Fique atento aos sinais Como assim os sinais André ele acorda de bom humor ele

acorda cansado são ais ele acorda cara parece que sai arrastando a cama para onde vai com dificuldade de sair da cama quer dizer que dormiu pouco não pode ser podem ser outras coisas mas é um sinal joia ele tá muito cansado ao longo do dia sinal Claro entendeu então Fique atento aos sinais mas aqui tá uma tabelinha média 4 A 12 meses 12 a 16 horas 1 a 2 anos 11 14 horas 3 5 anos 10 A 133 horas 6 a 12 anos 9 a 12 horas 13 a 18 anos 8 a 10 horas de

sono pensa na idade do teu filho quanto tempo em média ele precisa dormir e se ele tá dormindo isso só que como eu falei para você não é só tempo de sono tempo é muito muito importante só que tem mais coisa você vai cuidar da qualidade do Sono do teu filho e aqui eu quero que você se pegu em Três Pontos primeiro qualidade você vai cuidar do emocional você vai cuidar do ambiente de dormir e você vai cuidar da parte mecânica Como assim mecânica André você vai me ver falando isso mecânica em algumas outras aulas

Então deixa eu já te explicar pensa o Airton Sena tido como um dos maiores pilotos da história da Fórmula 1 para muitos ele é o maior piloto da história da Fórmula 1 o melhor piloto pega o Airton cena e coloca ele num carro ruim pega um piloto de terceira prateleira Coloca ele num carro maravilhoso quem que vai ganhar a corrida o piloto de terceira prateleira por melhor que o erton cena seja se ele tá num carro ruim não tem como então cuidado da mecânica é cuidado do carro de repente você tá ensinando teu filho tá

tudo mas a parte mecânica tá ruim a sua também tá então aproveita pega isso que eu tô falando de sono para você também voltando para filhos que é o nosso foco aproveita para você de repente a parte mecânica tá ruim de repente V piloto tá fazendo tudo do mais perfeito no mais alto nível A irtoncena mas a parte mecânica tá ruim não vai andar entendeu Então sempre que eu falo a parte mecânica você faz essa Associação emocional aqui ó você tem que estar atento aos medos e existem medos clássicos tá principalmente ali entre 4 e

7 anos de idade de repente seu filho ainda ainda não chegou mas medo do escuro é o medo clássico medo da morte é o medo clássico medo de se sentir incapaz Ou seja eu não vou conseguir é um medo clássico medo de ser abandonado é um medo clássico E aí o abandonado pode vir junto com o medo da morte dos Pais né o escuro todos os medos cabem no escuro Então são medos clássicos E aí às vezes o filho tá lá com medo do escuro o pai fala escuro é bobeira menino mas tá lá o

medo gritando não tem um bicho vai pegar a gente o garoto não vai dormir bem então você precisa Estar atento aos medos do seu filho e ajudá-lo a lidar com essa parada e você vai desenvolver muitas ferramentas muita habilidade ao longo da empatia e disciplina do treinador para lidar com os medos Fica tranquilo não é esse o momento mas já fica no tear eu tenho que estar atento aos medos do meu filho certo vai impactar ali tem também a parte do sentir-se Amado aceito útil vou falar sobre esse aqui n numa aula específica aqui dentro

desse módulo ainda é um dos pontos do basicão certo mas também isso vai impactar no emocional do teu filho às vezes tu tá fazendo a parte mecânica tudo certinho a parte do ambiente tudo certinho mas se teu filho tá lá na cama sem se sentir Amado cara pode prejudicar o soninho dele entendeu então tem essa parte emocional para você cuidar e ao longo long do educando você vai adquirir ferramentas vai poder ajudar o teu filho ambiente de dormir cara pode parecer Óbvio mas Muitos pais não cuidam disso aqui isso faz uma diferença enorme Então eu

quero que você preste atenção no conforto que que é conforto é um colchão confortável uma cama confortável um espaço confortvel que teu filho possa dormir bem certo temperatura ó temperatura os especialistas apontam que 19º é uma temperatura ideal para dormir eu André se você me bota em 19º meu Deus do céu eu fico tremendo de frio eu não sou do frio eu sou do calor eu sinto frio fácil a gente dorme às vezes eu tô todo empacotado todo encoberto Mariana tá aqui ó dormindo sem lençol sem nada por quê Porque eu sou mais sensível ao

frio do que ela entendeu então temperatura pense o que é mais confortável para vocês os especial vão vão apontar aqui pra maioria dos casos Eu André Então deve ser uma exceção maioria dos casos 19º é uma boa temperatura pro seu filho dormir ruído cara é barulho é som alto essas coisas podem atrapalhar E aí tem pessoas que vão bem com ruído Branco né aquele aquele som chiado que vai meio que tampando os outros barulhos tem gente que gosta de botar aqueles abafadores cara é uma parada que Não curto me incomoda muito mas tem gente que

vai bem com isso então pensa como que você pode tratar ali para proporcionar em termos de ruído um ambiente de qualidade pro teu filho iluminação isso é muito muito muito importante cara se teu filho eu vou falar um pouco mais sobre isso ali na parte mecânica Tá mas a iluminação se o quarto tá claro e de repente você tá no processinho de botar o teu filo no quarto dele de lidar com escuro então não deixa a luz zona do quarto não coloca aquelas luminárias que tem um monte de luz piscando e girando e luz branca

que atrai atenção a criança adora e tu bota no quarto e pode estar prejudicando o sono do teu filho uma luzinha amarela pum baixinha só para ali tirar meio que o o escurão para ajudar o teu filho com medo certo mas iluminação é uma coisa muito importante cuidado quanto mais escuro melhor beleza e o eletrônicos vou falar sobre os eletrônicos na parte mecânica também mas de maneira geral evite luz branca aí volta a iluminação que o eletrônico bate nisso evite muitos estímulos e evite celular tela digital vai ter especialista que vai apontar para 1 hora

antes de dormir vai ter especialista que vai apontar para 2 horas antes de dormir tá bom então quanto mais você evitar principalmente antes de dormir vai ajudar eu André se eu assisto um filme muito intenso antes de dormir cara é batata Eu sonho com aquela parada o meu sono fica mais conturbado parece que eu não descanso entendeu então aqui não é não é nem a iluminação do eletrônico é o conteúdo do do eletrônico percebe então ó cuida disso pelo menos uma a duas horas antes de dormir que teu filho não tenha contato nenhum com telas

agora vamos aqui pra parte mecânica isso aqui é muito interessante gente pega esse aqui para você também pega pro teu filho mas pega para você também a parte mecânica você vai ter aqui um passo a passo de como ajustar o ciclo circadiano André o ciclo circadiano o que que é esse negócio é o teu relógio interno pensa que a gente é bicho a gente é mamífero a gente é ser da natureza não é ser do concreto e das Telas tá entendendo então o nosso relógio interno vou chamar assim o teu ciclo circadiano cara ele nós

somos animais diurnos não somos animais noturnos então existem químicas que ao longo do dia são orquestrados que o teu cérebro orquesta para liberar Dependendo da forma como você tá vivendo o teu dia e o teu filho tá vivendo o dia dele cara teu cérebro tá achando que é dia só que é noite teu cérebro tá preparando o corpo do teu filho pro dia mas tá chegando a hora de dormir isso aqui cara tem um poder maravilhoso para você ter ideia eu tava lendo recente cara um estudo Zinho que comparou dois grupos de pessoas era sobre

emagrecimento para você ver o poder do ciclo circadiano cara as pessoas comeram a mesma coisa mesmo mesmo volume de caloria mesma refeição mesmo tudo só que um comia no horário certinho o outro comia variado variado comia de madrugada às vezes não tinha uma rotina de refeição o grupo que comeu a mesma coisa no horário certinho e agcu o outro grupo não hum ó só então é muito muito muito importante você cuidar do seu ciclo circadiano passo a passo no detalhe vamos aqui no detalhinhos circadiano e aqui eu vou falando o ideal e vou falando cara

o aceitável certo então primeiro passo acordou quanto mais você acorda no mesmo horário melhor Mundo Ideal E aí a gente trabalha para fazer o real se aproximar o máximo do ideal todo dia acordar Exatamente no mesmo horário feriado dia santo final de semana isso é o ideal André a minha rotina não permite beleza eu André não faço isso final de semana eu durmo mais um pouco as crianças aqui em casa final de semana geralmente acordam mais tarde só que pô tu não pode ter uma rotina de acordar 6 horas da manhã final de semana acorda

meio-dia aí tu tu já ferrou com o ciclo circadiano do teu filho entendeu então quanto mais próximo melhor ideal acordar sempre no mesmo horário se expor a luz natural 30 minutos assim que acordar André 30 minutos não tem como cara abre as janelas da Casa Sol luz chegando não é você ficar torrando no sol não é luz chegando aos olhos também Óbvio que não é ficar olhando pro sol é iluminação natural gente por quê Porque isso vai dar pro teu cérebro a informação começou o dia é como que um um uma bateria de celular sabe

imagina um celular que você carregou à noite aí ele a bateria dura o dia todinho quando chega a noite tem que carregar de novo quando você se expõe à luz natural cara chegando informação à vista ambiente Claro Opa começou o dia vou preparar o corpo desse camarada aqui pro dia e se o dia começou agora daqui x horas eu preciso prepará-lo para a noite então não é só que eu preparo pro dia eu já tenho uma programação de daqui quanto tempo eu vou preparar pra noite entendeu isso é muito importante cara isso faz uma diferença

enorme faz o teste faz isso para você ver você vai sentir em você André eu não consigo ficar 30 minutos cara pelo menos 5 minutos você né teu filho não no caso mas teu filho é abre a janela tudo eu André eu acordo eu vou pra varanda eu eu tenho o meu ritual Zinho lá na varanda né eu tenho essa da viagem e aí cara eu passo 5 minutos lá só recebendo iluminação e depois a vida Acontece sol iluminação Claro tal e segue a vida tá acordou Se expõe a luz natural sai da toca sai

da casa do Batman abre janela abre cortina sol isso faz uma diferença enorme Outro ponto manter horários consistentes para as refeições cara se você acorda sempre no mesmo horário é porque você foi dormir sempre no mesmo horário se você come sempre no mesmo horário meu Deus do céu aqui já tá os principais do ciclo circadiano tá junto com o quarto que é exercício que você tá vendo aqui cara acordou no mesmo horário dormiu no mesmo horário comeu no mesmo horário pum que faz uma diferença enorme inclusive você vai ver que isso aqui é um dos

são os Marcos que eu recomendo lá na rotina exercício físico cara batata não ingeri cafeína após as 15 horas André eu bebo café 8 horas da noite e aí eu não sinto nada eu vou dar pro meu filho também porque ele já acostumou e ele dorme cara você pode até dormir mas o teu corpo não vai ter o sono não vai ser um sono restaurador então você não devia fazer isso com você quanto mais com o teu filho tá bom se expor a luz natural por 30 minutos no final da tarde tá isso aqui é

legal não é o 80 20 Não é isso que vai fazer a diferença mas se você conseguir cara se expor a luz natural aquele solzinho do fim de tarde também vai ajudando o teu corpo Opa tá chegando fim de tarde preciso preparar pra noite vou preparar o corpo desse camarada para dormir entendeu às vezes teu filho chega a hora de dormir ele tá pilad tá acelerado tá porque a cabecinha dele o cérebro tá com informação que é dia aí tu tá lá meu Deus do céu esse menino não dorme 1 hora da manhã eu não

sei o que eu faço da minha vida às vezes se tu ajusta isso aqui Vai facilitar tua vida certo reduzir luz artificial à noite a principal informação que o teu cérebro tem que é dia ou noite é luz luz luz luz então pensa no na gente no tempo de Caçador coletor Qual a iluminação que a gente tinha de dia a gente tinha um sol à noite tinha lua e fogueira quanto mais você reproduzir isso melhor ideal pum luz branca durante o dia André tem problema não zero problema pode usar luz branca durante o dia à

noite o ideal não é nem ter a luz alta o ideal é ter uma luz amarela baixo um abaju assim baixo André você faz isso eu não eu sou mais prático mas eu tenho luz laranja o ideal seria vermelha mas vermelha tu não enxerga nada então eu tenho luz laranja na minha casa as minhas lâmpadas são laranja a não ser da cozinha cozinha A Mariana falou não cozinha eu quero uma luz clara porque senão eu não enxergo nada aqui mas fora cozinha cara quarto sala tal não sei o qu é uma luzinha mais fraquinha um

amarelinho puxado pro laranja e aí isso vai impactar menos o sono tá joia tem lâmpadas inteligentes se você der uma pesquisada você pode comprar são lâmpadas ali um pouquinho mais caras Mas você consegue programar durante o dia Branca a noite eh mais fraquinha e mais amarelo laranja se você quiser também você já compra a lâmpada fraquinha amarelo laranja que isso vai ajudar você tá E aqui cara você fez isso já vai Nossa já vai fazer uma diferença enorme no teu cículo circadiano que vai impactar no sono do teu filho e luz de celular cara isso

aqui arrebenta com o teu ciclo circadiano tem um aplicativo Zinho vou até aqui mostrar aqui para você ó que ajuda muito muitos telefones já tem isso programados mas coloca um filtro de luz Sabe aquele filtro que deixa a tela do teu celular laranja pô não não tô achando aqui eu esqueci que ele já é automático não aparece aqui para mim mais mas ó pesquisa algum aplicativo que deixa a tela do teu celular laranja e fraquinha no computador você também programa cara ajuda meu computador quando dá 18 horas e aqui em João Pessoa 18 horas já

tá escuro 18 horas p é bem fraquinha a tela um Laranjão entendeu celular a mesma coisa então esses filtros ajudam e preferencialmente não tenha contato ali com eletrônicos uma a 2 horas antes de dormir Foi o que eu falei para você no início cuidado com trabalhos muito estimulantes que demandem muita atenção que demandem muito esforço muito interessantes 3 horas antes de dormir isso pode ter atrapalhar também e vida real tá eu sei que às vezes nem sempre é possível evite refeições pesadas duas a 3 horas antes de dormir então não vai dar uma feijoada pro

teu filho ali um pouco antes de ir pra cama Não utilize a cama para trabalhar assistir TV e etc cama no caso de nós adultos é para fazer amor E dormir cama pras crianças é para dormir então cuidado com esse lance da criança fazer tarefa da escola na cama a criança assisti o desenhozinho na cama a criança por já ouviu aquela história de cada hábito tem que ter um lar então que a cama seja o lar do dormir porque aí tu tá naquele ambiente o ambiente estimula você para um comportamento x e se o que

você faz naquele ambiente é dormir pô teu cérebro já Ah não aqui é dormir então vamos preparar aqui para dormir beleza então isso é uma coisa legal e cria um ritual do sono é a historinha é um tempo na cama com teu filho é conversar sobre o dia um ritual Zinho para vocês Isso aqui é uma coisa maravilhosa maravilhosa recomendo demais tenha um ritual de sono com seu filho sobre o dia como foi ali agradecer Quais os principais motivos de agradecimento Invista tempo ali contato físico de atenção é um tempo precioso que você tem com

o teu filho é o ritual de dormir tá já ol então ó primeiro ponto básico aqui do basicão Filhos emocionalmente saudáveis sono falei para você tempo e qualidade de sono qualidade de sono é emocional ambiente de dormir e a parte mecânica que eu passei passo a passo de como regularizar o círculo circadiano do teu filho e o teu pega isso para você também isso faz uma diferença enorme na tua vida e na vida do teu filho