ESCAPEI do BURNOUT: as 2 estratégias que salvaram minha vida

eu sou casado tenho quatro filhos empreendo desde 2008 aqui na internet criando e gerenciando negócios digitais estou cocriando uma Startup de Inteligência Artificial atendo dezenas de pessoas individualmente nos meus negócios todos os meses tenho milhares de alunos além de outras responsabilidades que não convém compartilhar aqui publicamente e alguns meses atrás pela primeira vez eu me peguei pensando que talvez eu estivesse muito próximo de um Burnout e neste vídeo eu quero compartilhar com você um pouco da das práticas que eu fiz ou das reflexões ali que eu tive nesse momento que evitaram que eu tivesse um

Burnout e tem evitado que essa situação Chegue Não é eh eu decidi gravar esse vídeo um pouco fora talvez do do tópico principal aqui do meu canal mas eu entendi que esse mal tem atacado muita gente que está próxima de mim mesmo de outras áreas né pessoalmente falando a nível pessoal como a nível profissional também alunos clientes colegas tenho visto o tema do Burnout aparecer várias vezes então decidi gravar esse vídeo aqui porque eu acredito que não sei a minha experiência recente evitando ter um Burnout pode ajudar alguém pelo menos uma pessoa também evitar ter

um Burnout né se eu evitei que uma pessoa tivesse Burnout já foi aqui um suo sucesso Não é esse vídeo então eu acredito que eu posso te ajudar e eu vou dividir Então as ideias em basicamente duas partes né eu vou dividir na parte um eu vou falar num tom mais pessoal né no âmbito pessoal das coisas dentro aqui do contexto de negócios digitais Claro e depois na segunda parte vou falar mais no que diz respeito ao âmbito profissional mas antes de mais nada antes da gente entrar eu não sou médico eu não sou terapeuta

né não sou uma pessoa pessa treinada para esse tipo de coisa se você acha que está perto de um Burnout busque ajuda especializada se você não pode contratar um terapeuta por exemplo você não tem dinheiro qualquer motivo que seja busque ajuda em paróquias busque uma grande Paróquia aí da sua cidade que provavelmente deve ter e certamente você vai encontrar alguma Pastoral dedicada a ajudar e pessoas nessa situação né Tem muitas pastorais chamadas e pastorais da escuta não é onde basicamente tem ali uma pessoa simplesmente para te escutar isso já pode ajudar muito você pode conversar

com padres e na nessas paróquias enfim busque ajuda né converse com alguém que isso ajuda muito e de fato foi uma ajuda que eu recebi vamos dizer assim frequentemente não vou entrar tanto nesse ponto especificamente mas eu me consulto com alguma frequência e pelo menos mensalmente com pessoas que me ajudam nesse sentido não é que me ajudam e espiritualmente então dito tudo isso a primeira parte mais pessoal já fiz esse disclaimer que de alguma forma é pessoal eh o que que eu acho interessante a gente avaliar Ou pelo menos eu avaliei quando eu estava nessa

situação né tava sentindo que eu tô tiltando né o primeiro ponto e mais importante disso tudo bom tem aquele básico né então assim cara você tá se alimentando direito né você está praticando atividade física Você está se divertindo inclusive um amigo meu me puxou a orelha Porque na minha rotina eu descrevi minha rotina para ele e claramente eu não estava tendo um tempo de lazer naquela fase Então esse foi um ponto também eu não tava assim propositalmente separando um tempo para me divertir vamos dizer assim acontecia uma outra distração sempre acontece mas eu não tinha

um momento fixo de lazer então Esse é um ponto interessante né que você começa a identificar Para onde as coisas estão indo então esse momento de lazer de descontração mesmo que cara seja sei lá meia hora na semana é importante só que nisso tudo nesse aspecto né como eu disse essa primeira parte onde eu quero explorar possíveis alternativas que funcionaram para mim né que fizeram sentido que eu acho que pode te ajudar nesse âmbito pessoal de tudo isso que dá para falar eu não tenho dúvida pela Minha experiência que o mais importante é o sono

a qualidade do seu sono dita eh o seu humor dita o seu desempenho e eu tenho percebido que cara é uma armadilha assim muito silenciosa sabe porque você vai se acostumando a viver com sono a viver cansado sem ter descansado quanto você deveria durante a noite e assim quem tem né criança pequena eu tenho quatro filhos a minha filha mais velha tem 5 anos não é então você pode imaginar como é a rotina aqui em casa eh Então quem tem filho pequeno sabe que muitas vezes a gente tem que acordar de madrugada né que especialmente

as mães né muitas vezes bebê muito novo acorda para mamar coisas do tipo então assim eh eu sei quando eu falo isso eu sei na onde eu estou pisando né eu sei que é um tema delicado Eu sei que para muita gente não tem tem escolha ter uma boa noite de sono né mas eu vejo que cara de tudo de alimentação de atividade física de não sei o que não sei o que não sei o que não sei o que o sono é o principal e uma vez cara eu até escrevi um e-mail sobre isso

um tempo atrás eu não lembro se foi no contexto de Burnout também eu sei que eu eu dei esse conselho por escrito né vamos dizer assim a partir de uma experiência que eu tive há muito tempo atrás acho que em 2016 6 2015 talvez eu fui num evento num congresso chamado afiliados Brasil eu acho que esse evento acontece ainda todo ano eu parei de ir faz muito tempo Acho que o último que eu fiz talvez tenha sido em 2016 e nesse evento cara eu não lembro o nome do palestrante mas eu lembro eu eu não

lembro nem o tema da palestra dele para ser sincero mas eu lembro uma frase que ele disse que ficou marcada minha cabeça eu nunca mais esqueci e tem tudo a ver com essa questão do sono que é o seguinte ele me disse ele disse na verdade ele disse na palestra que sempre que ele está prestes a desistir ou que passa pela cabeça dele o desejo de desistir né ele passa para passa pela cabeça dele a ideia de parar de fazer aquilo que ele está fazendo não é Seja lá o que for ele vai dormir ele

para tudo e descansa né aí Claro num contexto onde é um empreendedor alguém que tem e pleno domínio pleno controle sobre o próprio tempo que pode se dar esse luxo de no meio da tarde falar vou dormir agora né então não é todo mundo que pode mas qual que é a ideia dele o que que ele tava querendo dizer naquela palestra que ficou cravado na minha cabeça muitas vezes quando nós estamos nesse ponto de querer desistir e eu acho que o Burnout ele flerta muito com essa ideia Apesar de que cara pessoas adultas né né

que não estão clinicamente e vamos dizer assim diagnosticadas com algum problema psicológico que eu sei que é pertinente eu sei que acontece e tudo mais mas pessoas que não estão não tem um diagnóstico e psicológico vamos dizer assim é você não pode se dar esse luxo entendeu de desistir você com família né com esposa marido filho pessoas que dependem de você e tudo mais você não pode desistir né você não tem essa opção então mas essa ideia passa na sua cabeça especialmente em situações próximas de Burnout e aí voltando então para esse palestrante lá do

afiliados Brasil que ele tava falando engraçado que ele falou isso numa palestra de marketing né mas olha para você ver o poder né Desse Tomas pessoal no meio diso tudo e aí ele tava falando que cara eh quando eu penso em desistir eu vou dormir porque muitas vezes esse pensamento de desistência que flerta com o Burnout na verdade é cansaço na verdade você está querendo desistir porque você não tem mais energia para fazer aquilo que precisa ser feito para resolver aquele problema para enfrentar aquele problema de frente sei lá de algum modo seu corpo percebe

não que você não aguenta mais né sua bateria tá fraca e ele vem com uma solução muito simples deita e dorme e aí ele diz que assim quando eu acordo depois de acordar percebo que aquele desejo de desistir sumiu desapareceu Olha que coisa e eu achei muito interessante aquilo ficou de algum modo na minha memória eu não tenho uma a melhor memória do mundo mas é curioso como isso ficou marcado para mim num uma situação completamente aleatória era um congresso de marketing digital que falava de afiliado de venda como afiliado meu Deus do céu não

faz o menor sentido essa e esse cara falou essa merda e ficou cravado na minha cabeça e nesse momento meses atrás quando eu estava sentindo né uma um um Burnout em eminência eu falei cara eh eu preciso dormir mais e aí eu avaliando a minha rotina de fato eu estava dormindo pouco tava dormindo sei lá 5 horas por noite então eu comecei a ajustar a minha rotina e me forçar a dormir mais cedo né porque assim a hora de acordar eu não tenho muita escapatória né eu tenho crianças pequenas que inevitavelmente vão acordar 6 horas

da manhã então o que que eu posso controlar eu posso controlar a hora que eu vou dormir né então e é um grande desafio né e muitas coisas para fazer pensando em muitas coisas querendo ler muitas coisas querendo assistir muitas coisas estudar muitas coisas fazer muitas coisas Às vezes você acaba abrindo mão do sono só que é uma grande armadilha Então eu acho que De novo eu não sou médico não sou terapeuta não sou nenhuma né tô compartilhando uma experiência aqui com você e dá para dizer esse conselho meu faz sentido Não faz eu acho

que é a coisa mais importante que a gente pode controlar ou proteger No que diz respeito a nossa saúde pensando na longevidade da nossa própria vida e da nossa Eh sanidade vamos dizer então dormir na medida do possível dentro do que se é razoável proteger o sono dormir ali o quanto você precisa uns precisam mais outros precisam menos etc Eu queria poder eu queria sobreviver com poucas horas de sono não consigo eu preciso de pelo menos 7 horas de sono mas tava então vivendo assim a menos então isso no âmbito pessoal então se Qual que

é a conclusão aqui dessa primeira parte cara se você tá assim pensando em desistir Descanse durma de verdade Descanse de verdade não é descansar vendo rede social vendo vidinho no YouTube ou coisas do gênero é descansar dormindo certo descansar dormindo uma noite de sono ininterrupta preferencialmente muito bem e a segunda parte que aí eu digo que eu tenho mais propriedade para dizer que diz ao ponto profissional principalmente para quem trabalha aqui com negócios digitais com marketing digital infoprodutos essa coisa toda tudo que eu falo aqui eu vejo assim que o o um dos principais motivos

para chegar nesse Burnout nessa desmotivação né essa vontade de desistir é porque você não vê Progresso certo você não vê as coisas melhorando muitas vezes e aí eu posso dizer por experiência né atendendo aí Sei lá nem sei talvez mais de não sei se milhares de pessoas individualmente Acho que não mas centenas de pessoas certamente atendi individualmente ao longo desses anos analisei muitos casos eh de pessoas que estavam prestes a desistir do do projeto delas e e eu vejo que as pessoas elas não notam mas a causa Geralmente vem dessa falta de progresso a pessoa

não vê um progresso certo e ela não vê um progresso grande parte por culpa dela porque o progresso ele não está oficializado o que que eu quero dizer com isso não existe um placar não existe um placar e essa é a maior cagada que alguém que está empreendendo pode cometer se um jogo de basquete um jogo de futebol ou qualquer Esporte que fosse não tivesse placar não tivesse um meio de saber quem está vencendo ou se a pessoa está vencendo não haveria Esporte não haveria competição ninguém se daria o trabalho de vestir uma roupa ridícula

e ficar arremessando bolas numa cesta no alto ninguém faria essa se não tivesse placar certo seria desmotivante o cara começaria e pararia logo em seguida e eu aprendi isso um bom tempo atrás no livro chamado as quatro disciplinas da execução esse livro marcou a minha vida é um dos melhores livros que eu já li do mundo dos negócios vamos dizer assim é brilhante e uma das disciplinas da execução diz principalmente sobre o placar cara qual é a meta o que eu estou tentando fazer é fazer gol é fazer cesta é correr o mais rápido que

eu posso não é correr 100 m o mais durante 100 m o mais rápido que eu posso Qual é o meu objetivo e a partir desse objetivo Eu tenho um placar que mensura quão perto eu estou desse objetivo no mundo dos esportes Isso é óbvio trivial né não haveria Esporte se não houvesse placar agora no mundo dos negócios E aí tá a e a genialidade vamos dizer assim ou o brilhantismo dessa desse conselho dessa ideia que o o livro as quatro disciplinas da execução traz que é no mundo dos negócios é a mesma coisa você

precisa em primeiro lugar ter uma meta muito clara não é isso de pra Mas você também precisa ter um placar você precisa saber se você está ganhando ou perdendo o jogo então eu entendo né aí por experiência comigo entendendo outras pessoas a falta de progresso é uma das principais causas uma das principais raízes desse problema de desmotivação que leva também pro Burnout de você cara tô quero largar tudo quero desistir Só que essa falta de progresso ou a não percepção do Progresso também está ligada com a falta do placar você não não é que você

conscientemente pensa não estou progredindo logo estou desmotivado logo quero desistir não o que que você sente ali na flor do momento no dia a dia naquela terça-feira chuvosa você sente eu quero desistir dessa merda porque nada tá dando certo só que você no fundo não está vendo Progresso E aí o que eu quero dizer é muito diz respeito porque você não tem um placar você precisa ver o placar ter o placar já é já vai mudar sua vida certo essa é a minha meta Esse é o placar o placar mede as atividades que eu preciso

fazer que vão levar a meta e ainda dentro desse aspecto todo existe uma relação de esforço e resultado o que nos desmotiva muitas vezes o que nos desanima é nos esforçar demais e ter pouco resultado mais uma vez por experiência eu sei com quem eu estou falando eu sei quem você por de trás aí do vídeo o muito esforço e pouco resultado ele diz respeito muitas vezes a essa frustração do pouco resultado não é que você quer trabalhar menos necessariamente Claro trabalhar menos pode ser interessante né mas na verdade o que acontece o que frustra

é esse desequilíbrio entre muito esforço e pouco resultado especialmente para as pessoas que tem outras responsabilidades profissionais tem outras responsabilidades na vida pessoais está equilibrando Os muitos pratos está ali empenhado a desenvolver um projeto digital um projeto legal na internet etc etc mas não é hoje a sua principal fonte de renda não é a sua única e principal atividade tá equilibrando tudo isso então quando ele se esforça demais e tem pouco resultado nessa frente de trabalho que não é sua principal e na verdade parece mais estar atrapalhando a sua vida do que ajudando ele vai

ficar frustrado e vai querer desistir percebe só que aí aqui está o pouco resultado que muitas vezes nem é percebido dessa forma né estou me esforçando demais e estou tendo pouco resultado eu que estou descrevendo o problema para você e aí você me diga se está fazendo sentido se de fato é isso mas muito esforço e pouco resultado a pessoa nem articula dessa forma ela só recebe o pouco resultado de novo aquela sensação de falta de progresso mas assim como a falta de progresso na minha opinião está linc com a falta de um placar claro

para você olhar identificar e falar meu as minhas atividades são para fazer aquela melhorar aquele placar aparecer crescendo para mim melhorando o meu jogo da mesma forma o pouco resultado também é isso na minha visão não é então essa percepção de pouco resultado é uma percepção é uma percepção ela não está necessariamente cravada na realidade onde a pessoa tem um placar ela se esforça muito para mexer aquele placar positivamente e mesmo assim o placar Não mexe não é esse o caso na minha na minha visão o pouco resultado está justamente atribuído à falta de placar

né tanto a falta de resultado quanto a falta de progresso né então assim a gente né nesse meio todo né pra gente encerrar aqui eu falei da parte pessoal e da parte profissional quando a gente não tem um placar quando a gente não consegue medir de forma concreta específica absoluta o nosso resultado seja lá ele qual for nós ficamos suscetíveis a tomar decisões interpretar os nossos resultados nosso Progresso ou a nossa falta de progresso Com base no nosso humor e aí onde está a armadilha mais uma vez se não dormimos direito se não estamos bem

hidratados se não comemos minimamente bem nós estamos desregulados de alguma forma nós estamos suscetíveis a ter o humor variando de um dia pro outro de um período do dia de um horário do dia pro outro e quando o nosso humor varia e não temos algo concreto para verificar os nossos resultados Nós tomamos decisões baseadas no estômago Nós tomamos decisões baseados as nossas emoções e Muitas delas acabam sendo esse culminando nesse Burnout nessa decisão de desistência nessa desisão de meu isso aqui acabou não tenho capacidade para toar essa Então cuide do seu sono hidrate-se e tem

um placar isso vai te ajudar