Hey. Mais um treino visual desbloqueado no seu segundo treino. Eu espero que você tenha praticado todos os exercícios do primeiro treino, mas mesmo que você não praticou, está tudo bem.
Sempre é tempo de começar. Vamos a partir de agora. Está bom para esse treino de hoje.
Você vai precisar de alguns materiais muito simples que eu vou te falar agorinha. Você vai precisar separar aí uma caneta normal. Não tem cor, não tem tamanho, só uma caneta.
Tá bom, um cartão preto ele vai medir mais ou menos de 8 a 10 centímetros por cinco. Se você não tiver preto, pode ser branco mesmo. Pega uma folha de sulfite, recorta nesse tamanho, tá bom?
Se você não tiver esse aqui meu e dizer ah, é pretinho. É legal você fazer as práticas todos os dias. Você tem um desse, porque ele não vai estragar.
Mas se não tiver agora, não tem problema. Tá bom? É uma fita crepe pra você poder usar com esse cartão.
Simples assim. Caneta, cartão preto e uma fita crepe. Se você não conseguir separar agora, não tem problema.
Assista esse vídeo. Aprende os exercícios e quando você chegar em casa ou quando for possível, você consegue material para praticar direitinho, tá bom? Lembrando que se você não assistiu a aula dois, ainda, você vai assistir primeiro, tá bom?
Porque aí você vai entender muita coisa antes de começar a prática é muito importante, não pule um passo, o outro não faz isso. E outra coisa, se você não viu a aula um e o treino um também, você precisa ver. Tá bom?
Então assista esse vídeo, depois você vai lá e corre pra pegar o tempo perdido aí pra você não ficar de fora e poder transformar a sua visão de novo. Sempre é tempo de começar, então fica tranquilo se você chegou e começou aqui, nós vamos dar aqui, mas depois você com tempo vai lá e assiste as aulas anteriores, tá bom? Relembrando no nosso primeiro treino, um treino inicial que eu te desafiei a colocar em prática todos os dias até aqui a gente fez algumas práticas de relaxamento, então a gente fez massagem, soltamos a região dos olhos, do pescoço, a gente fez várias ativações para piscar.
É uma prática para olhar longe. O que eu vou te pedir agora é para você fazer uma massagem bem rapidinho, só pra gente aquecer pra esses próximos exercícios que vão ser um pouquinho mais intensos, tá? Então vem aqui com a sua mão e dá umas vibrados aqui nessa região aqui do centro, só pra você chegar e começar esse treino mais relaxado.
O desafio que eu quero te fazer hoje é você continuar praticando os exercícios do treino. Um é somar os exercícios do treino de hoje, tá? Pra quê?
Pra que? Agora? Você entra agora mais profundo, em exercícios ainda mais intensos para os seus olhos e onde você vai conseguir ver muitos e muitos resultados?
Os exercícios do treino de hoje são transformadores, foram muito importantes pra mim e são eles que estão transformando a visão de tanta gente. Tantos depoimentos que vocês estão assistindo aí agora nessas aulas, vocês vão ver que incrível que vai acontecer nesses próximos dias se você seguir esse desafio até o final, tá bom? Maravilha!
Já aquecemos um pouquinho, agora você vai pegar caneta. Vamos lá, Se você não tiver a caneta agora, faz com o seu dedo, tá? Nós vamos alternar, olhar perto e longe é uma ginástica com a lente interna dos seus olhos.
Lembra que o que segura essa lente é músculo e a gente tem que trabalhar principalmente se você tem diagnóstico de catarata ou se você já fez até cirurgia de catarata. Se você usar óculos pra perto, se você usar óculos pra longe ou qualquer dificuldade que você tem com nitidez, esse exercício é fantástico pra você, tá? Vamos começar?
Então você vai posicionar mais ou menos o seu dedo ou a caneta a um palmo um pouquinho aberto, um palmo aberto de distância dos seus olhos, centralizado aqui. E você vai fazer a seguinte ginástica você vai piscar olhando cinco piscadas pra perto. Então um, dois, três, quatro, cinco.
Deixa a caneta aí onde ela está e você vai jogar o seu olhar. Agora o mais longe que você puder e vai piscar cinco vezes também. Um, dois, três, quatro, cinco.
Volta pra perto, um, dois, três, quatro, cinco e agora longe um, dois, três, quatro, cinco, sem óculos. Se você não tirou os óculos pra começar, tire agora lente também, sem nada. Vamos continuar cinco perto e cinco longe.
Vai um, dois, três, quatro, cinco olhar longe um, dois, três, quatro, cinco de novo, um perto, dois, três, quatro, cinco longe um, dois, três, quatro, cinco. Respira um, dois, três, quatro, cinco longe um, dois, três, quatro, cinco. Vai para um pouquinho e faz uma leve massagem aqui a gente fez uma ginástica, é como se você estivesse levantando peso na academia, tá bom?
Com o músculo interno que te dá o foco. Agora a gente vai fazer específico mais ainda para foco e nitidez. Então tanto você que tem problema de visão pra longe, como você também tem problema de óculos pra perto, tá bom isso.
Agora, o que a gente vai fazer então? É bom para você que tem problema de catarata, problema com óculos pra perto, problema de visão de longe, problema, enfim, qualquer problema de visão. Você vai trabalhar aqui a convergência, que é o ficar verdinho, o que é esse físico ficar verdinho e fortalecer essa musculatura interna.
Aqui é isso vai te dar foco. Tá bom, vamos lá, Você vai olhar então pra ponta da caneta ou pro seu dedo e vai piscar e vai trazer devagarzinho ela para a ponta do nariz, pisca, respira, lembra do seu treino ou não? Tensiona, respira.
E aí você vai estendendo o teu braço, sempre mirando na caneta, piscando e respirando. Vai trazer a caneta pra perto do nariz e devagarzinho vai levando pra longe, respira, traz de novo pra perto do nariz e vai levando para longe. Relaxa, traz pra perto do nariz e vai levando para longe, mais uma vez.
Perto e longe. Em casa você pode fazer esse movimento de 5 a 10 vezes, tá bom? Maravilha!
Agora a gente vai para um outro princípio de visão. Então você aprendeu a fazer cinco perto, cinco longe e depois trabalhar essa movimentação aqui na caneta. Isso é muito bom para foco.
Agora você precisa ampliar o seu campo de visão para enxergar melhor aqui nas laterais. Isso é muito importante para você conseguir a ter ainda mais visão no centro, porque você vai descansar o centro. Esse aqui é muito importante pra pra quem usa óculos.
Por quê? Porque os óculos restringem a visão a esse campo aqui, né? É importante pra todo mundo, tá?
Então pode fazer. Você vai tirar um pedacinho da fita crepe e vai fazer uma bolinha pra ela colar no cartão e você poder colar o cartão exatamente aqui no centro com a fita crepe. Às vezes precisa por mais fita, às vezes não.
Você vai cobrir a visão central desse jeito, tá? Não vale ficar olhando por cima, não pode roubar. O que a gente tá fazendo aqui, está bloqueando a sua visão central.
Então seu cérebro. Agora ele tem que jogar estímulo pra visão lateral, que é pra visão periférica, porque se não ele não vai enxergar. Então repara como tá o tamanho do cartão agora e como tá ficar assim desse jeito às vezes é um pouquinho agoniante, né?
Mas aos poucos você vai entender como seu cérebro vai expandir essa visão lateral. Tá bom? Só repara, pisca, olha pra frente, não precisa olhar por baixo, nem ficar vesgo, nada.
É só olhar reto. Agora a gente vai estimular ainda mais que o seu cérebro preste mais atenção no seu campo de visão pra ele aumentar. Então ouve o que eu estou te dizendo, Você vai entender.
Não precisa olhar pra mim, você vai chacoalhar uma mão de cada lado dos seus olhos e mão direita, lado o lado, do lado, do lado do olho direito e mão esquerda do lado do esquerdo e vai subir e descer e vai chamar a atenção do seu cérebro pra essa visão. Você não vai olhar para suas mãos, tá bom, você vai olhar pra frente, mas mesmo se você não tiver o cartão, tá bom. Olha um ponto fixo a frente e abana as mãos na lateral e presta atenção nas mãos, mas você não vai olhar em direção a elas, porque se não você vai trabalhar a visão central.
A gente quer trabalhar a visão lateral. Então olha pra frente e abana as mãos. Aqui na visão lateral, pode fazer mesmo, se não tiver o cartão, tá, Pode fazer.
Olha pra um ponto fixo na frente, pisca e abana aqui. Aí quando você tiver o cartão, você vai sentir mais efeito. Mas faz agora pra você aprender.
Pisca mais um pouquinho, respira, deixa seus ombros relaxados e diz Agora você vai fazer o seguinte, você vai deixa suas mãos caídas no braço e você vai virar o seu corpo de um lado para o outro, piscando. Vire o seu tronco de um lado para o outro e a gente está fazendo isso aqui pra você descansar os seus braços. Pode ser a cabeça só vai um pouquinho para um lado, um pouquinho para o outro, olhando pra frente.
Tá bom, piscando. Repara tudo que está ao seu redor. Você percebe tudo, mas você olha pra frente.
Se você já perdeu o campo visual e está com muita dificuldade, fica tranquila, fica tranquilo. Aos poucos a gente vai estimulando, tá? Tem inclusive um estímulo que a gente pode fazer com luzes no escuro.
Se você tiver muita dificuldade, ao invés de abanar as mãos, você abana umas luzinhas. Pode ser feito também, tá, Mas se você está percebendo o que está acontecendo ao seu redor, continua. Agora que você descansar um pouquinho as mãos, a gente vai fazer os dois juntos.
Vai virar o corpo de um lado para o outro enquanto a gente abana as mãos aqui na lateral. E eu sei que parece coisa de doidinho. Nessa hora você deve estar se escondendo para ninguém te ver.
Relaxa, tá? Eu costumo dizer para os meus milhares de alunos que nós somos todos doidinhos, mas somos doidinhos que enxergam bem. Então tá tudo certo.
Vale a pena. Respira. Esse exercício é um exercício que ele estimula a visão periférica, mas ele é muito relaxante também, porque ele cobre a visão central, que é a visão que você usa o tempo todo para tudo e que é muito sobrecarregado.
Então você vai ver que legal que é, respira, abana e vira um lado para o outro mais um pouquinho. Vai dar aqui mais ou menos de 5 a 6 minutos de estímulo. Muito bem, para um pouquinho agora.
E repara como está a sua visão periférica. Parece que o cartão está menor, né? Parece que a visão periférica cresceu.
E não é só parece, não é real. Tem mais luz aqui na lateral. O cartão parece que incomoda um pouco menos.
Agora tira o cartão. Se você está com o cartão, você vai entender agora o que é ter uma visão ampla e iluminada. Sente como tem mais luz chegando pra você?
Como é mais fácil Se você passar alguma coisa aqui, você percebe com mais facilidade como seus olhos estão mais abertos, a sua postura mais alinhada. Esse exercício é fantástico, Leve para você mesmo, Coloque em prática todos os dias dessa jornada, desse desafio para você enxergar melhor. E não acha que é coisa da sua imaginação?
Não, não acha? Não é real, é real, Tá bom. As melhoras que você sentir durante esses dias.
Elas realmente estão acontecendo. Quando eu comecei a praticar e eu achei que era coisa da minha imaginação, eu sei que eu não estou me sugestionando a enxergar melhor, não é? Muita gente acha isso mesmo, tá, Mas tira isso da sua mente agora, porque quando você melhora, você melhor.
E que é tão diferente, tão novo e a gente demora a acreditar, mas pode fazer por que mais milhares? Olha só de alunos, hoje já são mais de 45. 000 pessoas no mundo inteiro em três idiomas, praticando isso que você está praticando e enxergando melhor.
Então só continue em frente. Acredita que é real? Tá bom?
Então, relembrando, a gente fez exercícios no treino que você vai continuar fazendo todos os dias e vai somar com esses. A gente começou com aquele da caneta perto e longe, trazendo a caneta. Agora você aprendeu de visão periférica.
Agora você vai aprender dois dos mais importantes exercícios para os seus olhos. Esse exercício que você vai ver agora mudou a minha vida completamente. Eu tinha muita sensibilidade à luz.
Não podia viver sem óculos de sol, muita dor de cabeça. E foi a partir desse exercício que tudo mudou na minha vida. E se você tem sensibilidade à luz ou então tem algum problema de enxergar cor, de ver embaçado, esse exercício vai mudar a tua vida também.
Ele é um exercício feito com a luz do sol. Então o que que eu vou fazer? Eu vou entrar um vídeo agora onde eu mostro esse exercício na prática com um grupo de pessoas muito especial praticando esse exercício no sol.
Então você vai assistir, porque aí quando tiver sol, você vai aí ou na janela ou no quintal da sua casa. Tem que sempre abrir a janela, não pode fazer com o vidro fechado, não, tá? Ou no quintal onde você quiser praticar, você vai fazer esse exercício com os olhos fechados em direção ao sol.
Eu vou te apresentar agora o Sane. E de quebra, você vai aprender o palming, que são dois exercícios maravilhosos, maravilhosos para você. Então assiste agora para você saber exatamente o ritmo para praticar.
Depois eu volto pra falar com você. Ai, agora a gente vai fazer um exercício do bem solar, que é o exercício do Sannin, que é um dos principais exercícios que a gente tem. E eu adoro começar com ele, porque a gente pega o solzinho mais fresco da manhã e depois a gente pode até ir para sombrinha para fazer as outras ativações, tá bom?
Então o que a gente vai fazer? Vocês vão ver todos aqui pertinho de mim. Só toma cuidado com essa câmera.
Aqui a gente vai ficar tudo mais juntinho aqui, mas só com um chiadinho aqui. Isso para a gente não ter que competir tanto assim com o cortador de grama. Nem vai pedir.
Pode pedir para quem tá aí, olha aqui pra mim. Nós vamos fazer o seguinte movimento nós vamos virar para o sol com os olhos fechados. Não aperta os olhos, tá bom?
Olhos fechados, só. Simplesmente olhos fechados. E vai fazer isso aqui.
Vira de um lado, deixa um olho na sombra e devagarzinho vai virar para o outro lado. Deixa o outro olho na sombra. Tá bom, respirando.
É só isso. E aí eu vou dando os outros comandos. Tá bom?
Então respira. E isso não é nem rápido, nem devagar. Não é nem quase parando.
E também não é muito rápido. Tem um ritmo certo para fazer, então tenta coordenar isso com a sua respiração e você solta o ar, vira para o outro lado. O que é que esse exercício faz além de relaxar os nossos olhos e nos relaxar?
Ele vai jogar a luz do sol lá para dentro dos seus olhos. E essa variação de luz, sol e sombra, sol e sombra faz a sua pupila abrir. Que a menina dos seus olhos a parte pretinha abre e fecha.
Fecha quando tem mais luz, quando você fica com a cabeça de frente para o sol e abre, quando tem menos luz. E é como se você tivesse levando agora nos seus olhos para fazer aquela sequência de estica, enruga, aumenta e diminui, aumenta e diminui e faz com que os seus olhos fiquem mais fortes e tem a mesma sensibilidade à luz. Então, quem tem sensibilidade à luz muitas vezes foge do sol, porque quando o sol incomoda, sai lágrima, arde.
Só que na verdade, quando você vai para o sol é que você fortalece a sua pupila. Então é bem importante para quem tem sensibilidade à luz. Por quê?
Porque a sua pupila, que é por onde passa a luz nos seus olhos, é ali que vai, que você vai fortalecer. Então, quando você for para o sol, você vai, a pupila vai fechar mais rápido, ela fechando mais rápido, você vai ficar menos sensível à luz. Tá bom, tudo bem.
Aí tirar os olhos, tudo bem. Quanto tempo tira os óculos? É isso aí.
Fecha os olhos e vê só vai fazendo esse movimento. Deixa seu ombros bem soltinhos no ombro, longe da orelha em si só também os ombros. Ótimo.
Só também os ombros. E vai percebendo exatamente essa diferença de claro escuro. No começo fica mais difícil perceber.
Você vai ver que com o passar do exercício, vai ficando mais fácil entender bem, mas já vai tentando perceber. Claro, quando vira de frente pro sol escuro da noite eu posso fazer esse exercício qualquer hora do dia. Pode, Pode fazer no sol do meio dia?
Pode. Tá bom. Porquê?
Porque a gente faz numa média de 10 a 15 minutos nesse exercício, 10 a 15 minutos nesse exercício não vai te dar queimadura, não vai te dar nada. Mesmo que você esteja no horário do sol mais forte do dia, pode fazer de manhãzinha. Pode.
Pode fazer em pé? Pode. Pode fazer sentado?
Pode. Pode fazer deitado? Pode.
Tá bom. A única coisa que você vai fazer esse movimento com a cabeça tem que fazer o movimento com a cabeça, porque tem que ter essa variação de luz. Não dá para ficar só parado ou com o rosto de frente para o sol.
E é muito importante você deixar sempre seus olhos fechados para que nos seus olhos fechados, a sua pálpebra está protegendo seus olhos, e os seus olhos têm dentro deles toda a proteção necessária para o sol. Você tem uma camada de melanina dentro dos seus olhos, então não fique preocupada. Não ache que a luz do sol faz mal para os seus olhos.
Muito pelo contrário, a luz do sol é extremamente benéfica. A luz do sol ela não é nem não é, nem só benéfica. Ela é necessária para que você enxergue bem.
Ela está aí desde que o mundo é mundo. Não dá catarata, degeneração macular, não queima sua córnea. Esquece isso.
Bom, se fosse assim, as pessoas que moram nos trópicos, que são as regiões que têm mais sol, teriam mais catarata, mais doença visual. E não é isso que acontece. Sabe onde as pessoas tem mais doença visual?
Na China, que é onde as pessoas ficam mais dentro de sala, mais dentro de sala fechada, mais tempo lendo, estudando. Então não quer, Não quer dizer que você tomar sol nos olhos vai te dar problema visual. E as pesquisas já mostram que quem toma menos sol nos olhos tem mais problema visual.
Então vai para o sol. As minhas dezenas de milhares de alunos já foram pro sol. Eles estão melhorando a visão a cada dia que passa e a gente vai alternar esse exercício com um exercício que se chama palming ou empalmar.
Então, o que é que a gente vai fazer? Onde você tá mesmo? Deixa os seus olhos fechados, não precisa abrir, Você vai virar de costas pro sol, só vai ouvir minha voz.
Você vai esfregar uma mão na outra e você vai cobrir os seus olhos fechados com as palmas das suas mãos em conchinha. Esse exercício, o nome dele é palming ou empalmar também é um outro exercício fantástico que você pode fazer junto com o sangue, igual a gente está fazendo agora ou separado. Coloca aí pelo menos uns 10 a 15 minutinhos por dia.
Ele é muito bom pra descansar os seus olhos, Tá bom? E aí? Solta o seu ombro.
Lembra do ombro longe da orelha. A gente tem mania de usar o ombro de brinco praticamente isso. Solta seus olhos, respira fundo, sente que está ficando escuro.
É só se concentrar e ficar escuro. Tá bom? Deus é bom.
O que faz o cara da grama andar? Um intervalinho é sempre um pouquinho mais, acalma e isso não faz uma conchinha, menos pra você. Isso é só também um ombro.
Você não aperta os seus olhos por isso que é uma conchinha pra você deixar ele na sua conchinha, Mas o seu dedo não tá duro, só a mão nunca dura, porque se senão você leva a tensão para os seus olhos, esse exercício é um exercício de relaxamento. Agora não abra os olhos, tá bom? Você não vai abrir os olhos, você vai perder uma parte muito linda do exercício.
Você vai tirar essas mãos dos olhos, tira. E quando você virar para a luz do sol, não feche os seus olhos, vira pra luz do sol e percebe como que está agora a luz do sol. Não precisa abrir.
Fecha fechada, recebe a luz do sol, parece que tem dois sóis muito mais claro. Continua virando a cabeça para um lado e para outro. Por que isso acontece?
Porque a gente abriu a sua pupila na hora do palming. E agora, o que foi que aconteceu? Num dos raros momentos da sua vida, a sua pupila estava aberta e você saiu pro sol com os olhos fechados e veio muito sol lá na sua retina.
Porque eles falaram com Eu não sei o que ela tá fazendo, está chegando sol aqui pra gente aproveitar. Hoje é dia, hoje é dia de festa, hoje tem sol. Elas estão assim, vibrando atrás dos seus olhos.
Só continua virando a cabeça de um lado para o outro, respira fundo e pra ajudar você a lidar com o calor, você pode massagear. Não precisa olhar pra mim, não é o centro do peito numa glândula chamada timo. Você pode dar umas batidinhas no centro do seu peito.
Você pode massagear, respirar fundo, porque isso vai ajudar você a regular a temperatura corporal. A Enquanto você está fazendo isso, que é bastante coisa ao mesmo tempo, não vale bater, não girar a cabeça, não respirar ou fazer bota de que tem que estar funcionando. Tem que funcionar muito bem.
O que acontece aí? Por que o sol é importante, por exemplo, Eu vou passando por todas as partes dos seus olhos, Tá bom, você só vai girando a cabeça e recebendo a luz. Por que o sol é importante para os seus músculos?
Por que o sol é importante, por exemplo, pra estrabismo, para a miopia, pra hipermetropia? Porque ele aquece a musculatura ao redor dos olhos quando ele aquece essa musculatura ao redor dos olhos, ele ajuda, essa musculatura, relaxa e isso ajuda a gente a regular o tamanho dos olhos e a relaxar essa musculatura que dá o desvio por que ele é muito bom, por exemplo, para astigmatismo, Porque o sol ele vai aquecer só com ele aquecendo a sua córnea, ele deixa ela mais lisinha, mais moldável, diminui até zero o grau de astigmatismo de ceratocone. Por que ele é bom pra catarata?
Porque como a sua pupila está abrindo e fechando, abrindo e fechando, tem um líquido zinho que circula ao redor dela que está circulando mais rápido, como se fosse como se você tivesse colocado ali um desentupidor de pia, desentupidor de pia. Faz o que? Ele faz movimentar o líquido ali.
E aí, quando movimenta, você banha o seu cristalino com esse líquido. Além disso, você também aquece, ajuda a dissipar os resíduos, ajuda a prevenir e também a limpar a catarata. Não é só ele esse exercício, ele é um dos exercícios, mas ele ajuda nesse sentido.
Por que o instalar? Esse exercício ajuda no glaucoma, por exemplo? Porque esse líquido circulando com mais facilidade, a pressão do olho tende a se normalizar.
Se ele é mais alto, ela fica normal. Se ela é mais baixa, ela fica normal também. Então, tanto pra glaucoma de pressão normal como pra igual, como a de alta pressão de pressão alta, porque aí que o sangue faz bem pra qualquer problema de vítreo, mosca, volante, descolamento de vítreo, manchas, por que o sangue é importante pra problemas na retina e na mácula, por exemplo degeneração macular, buraco macular, descolamento de retina, toxoplasmose, retinose pigmentar ou qualquer outra degeneração na retina, retinopatia diabética depois da diabetes, vazamentos, edemas.
Por quê? Porque quando os seus olhos tem mais circulação sanguínea, a retina fica mais irrigada. E essa luz do sol e a luz que a sua retina mais gosta.
Lembra que eu falei que ela está fazendo uma festa, que tá rolando uma balada aí atrás da sua retina? Tá rolando a comemoração, porque a luz ou alimento da sua retina, as células que estão lá atrás, sabe qual é o nome delas? Foto receptoras estão receptoras de luz.
Você imagina que ela está feliz porque, vou te contar, ela não gosta da luz da sua casa. Ela odeia a luz do seu celular. Ela quer passar longe da luz do seu computador, da sua televisão.
Mas essa luz eu vou te contar que ela gosta muito. Então as células ali estão tão adorando, adorando agora esse banho de cor, porque a luz do sol tem todas as cores, esse banho de luz e isso faz com que as suas células se regenerem, as células da sua mácula, células da sua retina. Então, partes da visão que você possa ter perdido o campo visual, alguma coisa do tipo.
Ele é regenerado muito também por esse estímulo de luz e de escuridão que nós estamos fazendo aqui. É lógico que pra melhorar todos esses problemas tem treinos específicos para cada um, mas esse exercício ele é tão fantástico que ele ajuda em todos os problemas de visão. Se eu não falei algum aqui, pode ser tranquilo que se ele melhora a circulação, ele melhora sua imunidade e melhora o seu problema de visão também.
Vamos fazer de novo. Palming Vira de costas para o sol, esfrega uma mão na outra e coloca duas conchinhas em cima dos seus olhos fechados. Percebe que agora ficou mais preto.
Sim, né? Por que ficou mais preto? Porque a sua pupila está mais relaxada.
Os seus olhos respondem mais ao estímulo que você faz a eles. Então, quando você fala assim pupila abre o pilar, pupila fecha, pupila fecha. Você faz o estímulo do escuro.
A boca ela abre com mais facilidade e isso já deixa seus olhos mais escuros. Então respira e você vai perceber que quanto mais você fizer essa sequência que eu fiz aqui, eu fiz aqui, mais escuro vai ficar, mais claro vai ficar quando você voltar, porque os seus olhos realmente respondem aquilo que você dá. Só lembre de respirar solta bem os seus ombros.
Relaxar. Não adianta a gente tentar fazer exercício visual. É estressado, duro, com dor, sem respirar direito.
Adianta um pouquinho, mas não adianta o que a gente quer, que é recuperar a sua visão. Então a gente tem que sempre pensar eu estou relaxado, eu estou fazendo de uma forma sem stress, porque senão a gente bloqueia a circulação sanguínea, bloqueia oxigênio e muito do que do que a gente tem que fazer com os nossos olhos é relaxar. Não adianta a gente querer fazer só exercício, não relaxar, porque a gente usa muito os nossos olhos, né?
Então a gente precisa relaxar. Bom, é tirar saltos altos, uns dez segundinhos só em casa. Pode fazer uns três minutinhos desse com cinco minutos de sol.
Se você alternar isso três vezes, é uma beleza. É uma maravilha. Uma vezinha por dia, ou pelo menos umas três vezes na semana e no final de semana que você não tiver tempo para fazer durante o dia, aproveita a hora do almoço.
A gente arruma tempo para aquilo que a gente tem prioridade, né? Então, se eu ganhar, a gente fica uma maratona. A Netflix, se vocês souberem terem aqui no final de semana, mas não tem tempo para fazer um franguinho.
Pois é, Instagram e WhatsApp só arruma tempo para aquilo que a gente tem prioridade. Tá bom de novo, não abre os olhos. A gente vai dar aquele banho de luz nos seus olhos de novo.
Só vira com os seus olhos fechados para a luz do sol. Não fecha. Deixa entrar ar neles.
Lá é bom demais, né? Não, não é o que você digo mais, muito mais, claro. Agora é isso mesmo que cada um de nós que dizer você recebe mais a luz do sol é laranja, laranja, vermelho, pink, amarelo, branco.
Geralmente essas são as cores que a gente vê quando está fazendo fome e percebe agora o que eu pedi para você perceber no começo você está fazendo mais essa diferença. Quando você vai para a sombra, quando o olho está na sombra, mais escuro um pouquinho e passa para o sol bem claro. E o outro olho que está na sombra está conseguindo sentir essa diferença.
Assim fica mais fácil. Isso mesmo, o contraste fica sempre na sombra e fica bem mais escuro quando vai para o sol fica bem mais claro o que é que isso quer dizer? Que você aumentou a sua musculação de cinco para 15 quilos?
Vamos colocar na hoje, Você está fazendo agora uma musculação potente com a sua iris, que é o músculo da nossa íris, nossa parte colorida no olho e músculos que você não sabia. Músculo. Nós vamos trabalhar outros músculos aqui, mas esse é um dos nossos principais.
Para finalizar, nós vamos fazer esse aqui mais rapidinho. Escolhe um lugar do seu corpo que você está sentindo, que está tenso. Às vezes o pescoço e o ombro, a lombar, enfim, vai com as suas mãozinhas aí na caprichada.
Você é o seu melhor massagista, tá? Não ache que você vai pagar lá o espaço super caro e que vai ser a massagem dele. Vai ser melhor que a sua, não vai?
Por quê? Porque você sabe, vocês. Quando você se conhece, você dá aquilo que seu corpo precisa.
Você vai com intensidade certa da sua mão. É só treinar. Se treinar, você vai ficar melhor que qualquer massagista, qualquer massoterapeuta.
Não que não seja bom receber, pode receber bom demais, Principalmente como todo marido da mulher. Pode pedir à vontade mechas ainda e vir a cabeça de lá. Tudo isso e continua fazendo.
Foi isso. Continuam fazendo. São três coisas ao mesmo tempo.
Respira, massageia e vira a cabeça de um lado pro outro e foca o pensamento Pare de pensar nas coisas que não são daqui. Agora vai eliminando eles, vem um pensamento que não é daqui, tipo a conta pra pagar alguém tem que ligar uma coisa assim, faz contas e colocou num balãozinho aqueles balõezinhos de hélio e joga pro ar, joga, vai embora. Veio outro pensamento, coloca num outro balãozinho, manda embora.
Toda vez que você estiver fazendo exercício visual, que tiver que relaxar, vai vir e vão vir esses pensamentos, esse pensamento ai, que que eu tenho que fazer hoje? Quem é que tá aqui? Eu vou fazer ela pra quem que eu vou ligar depois daqui tem uma música Fulano Então é normal.
Isso porque nossa mente muito acelerada hoje em dia, então procura colocar nesse balãozinho e soltar, coloca nesse balãozinho, solta balãozinho imaginário, tá ai, bate a gente com dor na lombar, lombar, ganhou lombar e pescoço. Aí a gente vai fazer. O nosso último homem dessa sequência vira de costas pro sol e isso esfrega suas mãos, cobre seus olhos com as palmas das mãos, ombro longe da orelha, Só respira.
Imagina que agora ficou noite. Nós estamos aqui noite de eclipse total. Tudo escuro, escuro, escuro, escuro.
Mais escuridão ainda mais escuridão. Ainda Respira. Relaxe e grande.
Ai devagarzinho vai tirando a mão dos olhos. Não precisa voltar para o sol, tá bom? Só deixa.
Fique com os olhos fechados, deixa a luz chegar. É isso. Agora você vai abrindo os olhos devagar, vai olhando pra baixo, vai se situando.
Onde é que você tá? Porque a gente fica, vira para lá vir por vir fazer, porque tem gente que tem menos sangue, está vendo assim? Então nem falar, nem todo normal.
Vá, vai se situando. Estou aqui, tá, Vai piscando. Maravilha de exercício, não é mesmo?
É muito bom. É o que você viu ali. É um pouquinho do que você vai sentir quando você colocar em prática todos os dias até o final.
Tem muito mais para a gente. Vai dar vida para os seus olhos. Tá entendendo que agora seus olhos tem vida?
Faz esse tempo geral, tá, como eu te falei, Porque nessa primeira fase do desafio, os tempos são mais gerais, mais básicos mesmo. Depois, na segunda fase é que você vai entender qual é o tempo para você e para o seu problema. Faz esses tempos que a gente fez aqui juntos, tá bom?
Espero que você tenha gostado. Coloque em prática todos os dias e vamos juntos até o final.
