IDENTIFIQUE e ACABE com a INFLAMAÇÃO SILENCIOSA

[Música] E como você vai fazer para saber se tem essa inflamação silenciosa um dos Passos é saber se você tem sinais físicos de inflamação um leve aumento de temperatura corporal como por exemplo uma febre interna pode indicar inflamação essa febra interna inclusive nos ajuda a saber quais as pessoas com depressão que se beneficiam de estratégias antiinflamatórias outros sinais físicos são aspecto cansado o envelhecimento precoce a obesidade e contraturas musculares frequente surgimento de dores musculares e de grande fadiga só que muitas pessoas ficam assintomáticas com inflamação crônica silenciosa você pode não sentir nada nesse caso exames

de sangue podem te ajudar Assiste esse vídeo até o final porque vai ser muito aprendizado segue alguns achados de exame de sangue que você pode olhar VHS acima de 20 fibrinogen acima de 400 Ferritina acima de 200 PCR acima de 0,1 neuc cócitos acima de 5800 e proporção entre neutrófilos e fos acima de dois nós vamos falar das sete principais estratégias para você vencer inflamação silenciosa não deixa de se inscrever no canal de Compartilhar esse vídeo de ativar o Sininho das notificações o primeiro passo para você desinflamar é dormir melhor o que que você pode

entender Como dormir melhor dormir 7 a 8 horas de sono por noite e ter um sono mais profundo o primeiro passo para você dormir melhor é realizar uma higiene do Sono uma regra simples para você já começar a fazer higiene do sono é a regra 10 3 2 1 como é que ela funciona você não vai beber álcool ou café nas 10 horas antes de dormir você não vai comer nada sólido nas 3 horas antes de dormir não vai beber nada nas 2 horas antes de dormir e 1 hora antes de dormir você vai desligar

qualquer tela Além disso consumo de chás como camomila melissimo bbu pode ajudar bastante com o aprofundamento do Sono Vamos agora pro segundo passo fundamental pro controle da inflamação crônica silenciosa que é o manejo do estresse os hormônios do estresse que são cortisol adrenalina e a nor adrenalina são inflamatórios por razões óbvias você se estressa quando o seu organismo percebe perigo o que que seu organismo faz te inflama para te defender muitas pessoas desenvolvem doenças inflamatórias e câncer após grandes traumas a prática de uma religião de meditação ou mesmo de yoga ou taiuan te ajuda a

diminuir o estresse presente reduzindo a inflamação relações sociais e familiares positivas evitar pessoas tóxicas ter Robes viajar e tirar férias também são fundamentais para controle do estresse e portanto da inflamação o terceiro passo são os exercícios físicos entre os exercícios nós temos os alongamentos para evitar o estresse contraturas nós temos uma musculação importante para diminuir a resistência insulínica melhorar o metabolismo que também ajuda a combater inflamação e temos o exercício aeróbico moderado o exercício aeróbico moderado treina o nosso organismo para vencer a inflamação e no longo prazo tem uma ação antiinflamatória importante lembrar que o

exercício deve ser seguindo por descanso para que não haja inflamação aumentada porque o excesso de treino o over trin é altamente inflamatório o quarto passo é a retirada de alimentos inflamatórios o primeiro alimento inflamatório que eu vou falar para vocês é o açúcar e os carboidratos refinados eles aumentam a resistência à insulina que em si já é inflamatória mas não é só isso consumo de Açúcar leva uma proliferação indesejada de bactérias no intestino que chamamos de disbiose intestinal a disbiose intestinal acarreta intensa reação inflamatória na parede do intestino essa disbiose com inflamação da parede do

intestino causada pelo açúcar leva ao que chamamos de permeabilidade intestinal aumentada a permeabilidade aumentada do intestino ou liqu gante aumenta o risco de doenças como por exemplo câncer doença coronariana e doenças autoimunes óleos vegetais como por exemplo de canola de soja e de girassol devem ser evitados nem preciso dizer que alimentos Ultra processados devem ser evitados em quinto lugar vamos incluir alimentos antiinflamatórios s Gas são ricas em ômega-3 em várias vitaminas e minerais que ajudam a combater a inflamação frutas vermelhas como açaís e mirtilos t polifenóis que ajudam a modular os seus genes diminuindo a

inflamação crônica podemos dizer o mesmo do chá verde de outros chás e do azeite de olíva extra Verde a curcuma e o gengibre são excelentes antiinflamatórios naturais raízes como ipim batata doce e inhame melhoram a qualidade da microbiota intestinal diminuindo a inflamação crônica o abacate tem vitaminas minerais polifenóis e gordura as boas que também ajudam a diminuir a atividade inflamatória em sexto lugar estão os suplementos básicos A inflamação crônica aumenta o consumo de magnésio de vitamina D Além disso tanto o magnésio quanto a vitamina D estimulam vias antiinflamatórias o magnésio pode ser o cloreto de

magnésio ou magnésio PA Mas é bem melhor que seja um magnésio quelado como por exemplo magnésio glicina Magnésio dimalato e magnésio citrato todos esses são formas de magnésio quelado geralmente entre duas e quatro cápsulas de magnésio ao dia já dou conta do recado não se preocupa tanto com a dose uma cápsula de qualquer magnésio tem entre 100 e 170 MG de magnésio ou seja com duas a quatro cápsulas mas a alimentação você estará bem de magnésio com a vitamina D Eu recomendo que se oriente pelo exame de sangue a vitamina D ideal deve estar entre

60 e 100 como é que você vai fazer começa com 2.000 unidades por dia e a cada 6 meses você doa até chegar no nível adequado a vitamina D deve ser tomada no café da manhã ou no almoço de preferência junto com a vitamina K2 por fim o ômega-3 é o suplemento básico mais importante para vencer a inflamação dos dois ômega-3 principais que são o Epa e o dha você deve se preocupar mais com o Epa o Epa é um antiinflamatório natural que é carente na nossa dieta eu não sei de ninguém que nos dias

de hoje consiga consumir ômega-3 de forma adequada na alimentação consuma no mínimo 10000 MG de Epa por dia o ômega3 deve ser sempre consumido com as refeições outra coisa importante é a qualidade você tem que buscar um ômega-3 que tem o celo meg3 esse Celo meg3 ele garante que o ômega-3 é puro e é livre de metais pesados em sétimo lugar nós temos antiinflamatórios naturais que são fitoterápicos a curcumina é o mais famoso deles deve ser consumida com as refeições e de preferência com piperina além da piperina a curcumina também pode ser consumida em formulações

de alta biodisponibilidade como por exemplo curite e curcu veio outro antiinflamatório natural bastante conhecido é o picnogenol picnogenol tem uma atividade mais leve do que da cumina Mas ele tem outros benefícios como melhora de fluxo sanguíneo e é um potente antioxidante não deixa de assistir os múltiplos vídeos sobre picnogenol aqui do canal é um dos Suplementos que eu tomo todo dia e tô deixando também link na descrição enzimas digestivas como a bromelina e a serrapeptase também podem exercer atividade anti-inflamatória principalmente no intestino e nas articulações Para isso elas devem ser consumidas ou longe das refeições

ou em cápsulas de liberação entérica isso para evitar que sejam destruídas pelo suco gast por fim nós temos outros antiinflamatórios naturais muito potentes como por exemplo a sucupira e a boas velha serrada todas as doenças crônicas são devidas à inflamação Ou seja a melhor estratégia para você prevenir doenças crônicas é reconhecer a inflamação no seu corpo e combater essa inflamação entre as doenças causadas pela inflamação crônica de baixo nível estão o Diabetes a hipertensão a obesidade a doença de alzheimer a depressão e muito mais até a esquizofrenia o TDH o câncer e a infertilidade estão

relacionado a inflamação praticamente todas as doenças modernas têm influência da inflamação deixe suas dúvidas nos comentários para eu poder atendê-las e se inscreva no canal tá dado o [Música] recado m