meditação guiada semana 6 meditação da gentileza e como liar com emoções difíceis Vamos à nossa meditação da sexta sem queridos fique lugar confortável onde você se sinta bem sentado deitado e comece aí por alguns minutos fazendo a sua ancoragem voltando Foco para os pés ou pelo contato da superfície do seu corpo com a cadeira poltrona ou sofá ou cama onde você está deitado ou sentado ou ancorando-se nas mãos ou na respiração entre em contato aí com a percepção do seu corpo inteiro por alguns minutos enquanto estiver sentado ou deitado inspira fundo solta o ar e
treina o foco na sua Âncora ou os pés ou as mãos a superfície do corpo ou ainda a respiração lembre-se que a mente vaga não tem problema nenhum a mente pode devagar faz parte do funcionamento natural da ente agradeça essa divagação e volte o foco paraa sua Âncora inspira fundo solto ar e agora tente trazer a sua mente alguém por quem você sente Amor ou Amizade carinho gentileza do presente ou do passado pode ser um bom amigo ou seu pai ou a sua mãe avós filhos netos alguém próximo com quem você tenha um relacionamento descomplicado
alguém fácil de amar se nenhuma pessoa Viar mente você pode lembrar um ato de gentileza uma época em que alguém demonstrou amor ou carinho por você e fez diferença ou talvez um animal de estimação um ser amigo que aquece seu veja-os em sua imaginação e permita que permaneçam nessa lembrança afetiva por alguns momentos abrindo espaço para que a sensação de gentileza e amizade inunde você de carinho visualize essa pessoa essa situação para você voltar o foco a essa sensação de gentileza de carinho com você mesmo lembre que a mente vaga não tem problema nenhum volta
o foco para sua respiração entrada de ar e saída de ar sem censura sem crítica sem julgamento e agora repita mentalmente para você em silêncio que eu possa estar seguro e bem que eu possa estar seguro e bem você não precisa sentir apenas trabalhe a concentração nas frases que eu possa viver em paz que eu possa viver em paz que eu possa viver com susego e gentileza que eu possa viver com sossego e gentileza lembre a cabeça não para não tem problema nenhum observa os pensamentos deixe fluírem sem censura sem crítica e sem julgamento proporcione
a si mesmo dessa forma uma sensação de gentileza e amizade semelhante a que um amigo querido ou membro da família teria por você se for difícil tente usar seu próprio nome em vez de eu porque essa substituição dá uma sensação diferente à prática Talvez você queira colocar a mão ou as mãos sobre a região do coração ao dizer essas frases e queira o seu próprio bem embora seja difícil às vezes por causa do que está acontecendo em seu cotidiano tente Reconhecer essa dificuldade acrescentando palavras que ajudam nessa tarefa que eu possa estar seguro e bem
a meio a tudo isso que eu possa ficar seguro e bem em meio a todas essas dificuldades que eu possa viver em paz em meio a essas dificuldades que eu possa viver em paz em meio a essas dificuldades que eu possa viver em sossego e gentileza em meio a essas dificuldades que eu possa viver em sossego e gentileza em meio a essas dificuldades a mente vaga às vezes é difícil concentrar observa os pensamentos deixeis fluírem sem censura sem crítica sem julgamento E à medida que a prática regular vai acontecendo pode abrir a sua mente seu
coração para uma nova possibilidade as coisas negativas que você diz ou pensa sobre si mesmo não são a última palavra você pode ser amado mais do que que imagina ou sabe volta o foco pro seu corpo pra Âncora permita que o seu corpo seja como é e permita ser como é completo complexo e íntegro e note se a sua atenção está sendo desviada para emoções dolorosas se isso acontecer você pode uma abordagem diferente daquelas que praticou até agora em vez de desviar a mente permita que o pensamento ou sentimento permaneça para momento e o reconheça
Antes de Voltar à sua Âncora ou mantenha na consciência sinta esse pensamento espaço ao redor ou você pode mais longe observando onde a emoção está se manifestando e levando a sua atenção a essa parte do corpo respirando dentro dela e ca de gentileza se nada tiver acontecendo e você quiser explorar essa nova maneira de abordar as dificuldades traga a mente algum pequeno problema em sua vida atual ou do passado que cause emoções desagradáveis algo que não incomode tanto uma pessoa um lugar um acontecimento não precisa ser algo grande mas que seja desagradável algo não resolvido
talvez e você pode lidar com essa dificuldade permaneça a atenção no seu corpo notando as Sensações físicas que acompanham e tente discernir quais Sensações estão surgindo quando uma emoção difícil está presente Veja onde estão essas sensações corporais Elas têm forma onde você sente com mais força mudam de um momento para outro e se nenhuma sensação corporal surgir com a dificuldade escolha Sensações que estejam presentes no corpo e pratique com elas imagina que você possa Respirar para dentro dessa região na inspiração e para fora na expiração não para mudar as Sensações mas para explorá-las e lhes
dar espaço para senti-las com clareza registrando o tom de sentimento acolhendo na consciência enquanto observa sua intensidade mudar e fluir de um momento para outro Observe como você está reagindo ao que vem para você mantendo essas reações pensamentos sensações em uma consciência espaçosa e compassiva e sondando o tom de sentimento das sensações de reação agradável desagradável ou neutro registre o tom de sentimento Qualquer que seja respiração a respiração Lembrando que não precisa gostar dessas Sensações no corpo perceber que são desagradáveis é natural Talvez seja útil repetir frases tudo bem não gostar disso depois qualquer que
sejam as Sensações encontradas TSE abrir para elas do jeito que são percebe se ajuda numa expiração dizer interiormente nenhuma ação é necessária agora ao manter as Sensações onde quer que esteja no corpo viv uma consciência gentil e espaçosa permaneça com essa consciência dessas Sensações corporais pelo tempo que escolher continuo respirando com elas permitindo que sejam como são vendo como se desenrolam e cercando as Sensações com bondade compaixão envolvendo a si mesmo com esses sentimentos e se observar que as Sensações enfraqueceram Escolha entre voltar aos seus pontos de C pés mãos contato da superfície do seu
corpo ou a respiração continuar trazendo essa mente mais tranquila mesmo que uma situação difícil apareça pode ser a mesma ama nova leve a atenção para dentro do conjunto de sensações que ela está criando no corpo pergunte qual que é o melhor apoio Agora o que mais está aqui e se as coisas se tornarem sufocantes ou você estiver remoendo sobre elas retorne à respiração aos pés ao assento às mãos até você sentir pronto ou pronta para retornar na prática ou avançar para os próximos momentos do dia saiba que você dispõe de opções seja Gentil nada de
certo ou errado e volta o Foca a sua Âncora que pode ser respiração os pés a superfície do corpo as mãos e você pode se parabenizar por dedicar esse momento a explorar os limites do que é difícil você está achando meio de responder de maneira intencional sem reagir automaticamente reservando tempo para cultivar uma sensação de abertura gentileza compaixão mesmo em meio às dificuldades que surgem no seu cotidiano inspire solar e pouco a pouco você vai conseguir ficar mais em paz com você mesmo Observe esses sentimentos mais variáveis e sem você Tem reações para ele todas
as reações são válidas boas ou ruins lembre sempre de dizer gentilmente para você tudo bem não gostar disso na inspiração nenhuma ação é necessária agora Independente de como a dificuldade Se apresente assim você vai trazendo gente beleza pro coração e sua mente com tranquilidade e pouco a pouco fazendo as pazes com os aspectos vulneráveis de si mesmo que mais precisam de amor e compaixão permita que a sua atenção permaneça constante e aberta se tiver vontade potencial para ver com clareza o que está acontecendo mesmo que a turbulência emocional surja permaneça um pouco e vai embora
e tente Recordar com máximo de gentileza no coração que pode levar algum tempo para você aprender essa atenção constante mas ela será benéfica ao final e aí você pode começar novamente com as Sensações mais fáceis voltando foco para sua âncora e sendo gentil com você mesmo chegamos ao final da semana 6 se você não inscreveu no canal inscreva E compartilhe essa meditação Deus abençoe um abraço
