Ação 20 – Isso transforma vidas

Chegamos na tão queridinha suplementação aliada Então seja bem-vindo em chaque recosa ao 20º dia do desafio que aqui você vai aprender todos os suplementos que podem ser usados inclusive doses e que você pode conversar com o seu médico para individualizar o seu tratamento tá eu sei que é muito importante os suplementos mas o estilo de vida tudo que a gente trabalhou no início do desafio chega a ser mais importante do que tomar uma cápsula de vitaminas ou minerais ou às vezes antioxidantes elas são em conjunto são suplementos que vão te ajudar no combate as dores

de cabeça mas não substituem todo dia fazendo o básico bem feito que inclusive Amanhã é o último dia do nosso desafio Espero que você já tenha aliviado pelo menos 50% das suas dores de cabeça e reduzido esse tanto de analgésico e amanhã a gente vai fazer a revisão pro dia perfeito da enxaque co Mas vamos lá aos nossos suplementos primeiro e mais queridinho coenzima q10 pode ser feito oral injetável injetável é até melhor 100 mg até 1200 MG como que a gente usa geralmente nas pacientes você usa 100 mg três vezes ao dia tá ótimo

a maioria responde super bem melhora enxaque menstrual foco e disposição segundo suplemento já vai pegando a caneta viu segundo suplemento riboflavina é um dos mais poderosos contra enxaque quem tem muita dor é muito bom 400 mg uma vez ao dia tá deixa a urina fluorescente muito importante isso terceiro magnésio magnésio a gente tem várias formas eu não vou devagar sobre as formas uma forma bem fácil é a quelada que é a bisglicinato que é a forma mais barata magnésio quelado você usa 500 mg também uma vez ao dia e você pode usar o o l

treonato com quelato o El treonato melhor a memória que eu sei que vocês estão muito muito esquecidas elit treonato 100 mg você pode associar magnésio quelado 500 mg mais 100 do tronado quarto suplemento piridoxina piridoxina B6 ela é muito boa junto com magnésio para enchaqueca menstrual Então como que a gente usa a B6 você pode utilizar ela 100 mg duas vezes ao dia ou então 200 mg uma vez ao dia junto com magnésio inclusive tá quinto suplemento vitamina D vitamina D os níveis adequados no seu exame de sangue entre 50 e 70 se você sofre

de enxaqueca aí você vai depender como você vai suplementar porque depende do seu exame então não tem uma dose às vezes dos de ataque de 50.000 às vezes manutenção de 10.000 Isso depende muito da de como está seu exame Então não dá pra gente e fazer avulso igual os outros tá ácido Alf lipóico tá ele pode ser utilizado ajuda a emagrecer na enxaqueca 300 mg 12 em 12 já são suficientes se você tem diabetes ajuda muito a ter na neuropatia diabética também e melhora um pouco a memória melatonina se você sofre de muita insônia melatonina

você pode usar 3 MG uma vez ao dia ajuda na enxaqueca ajuda no sono e melhora toda essa parte também vitamina B12 vitamina B12 ajuda muito se a sua estiver abaixo de 500 no exame de sangue se a sua não tiver não precisa a gente ingere ela através da carne ácido fólico que é a B9 também é muito importante a gente tem a B6 a B9 B12 que é importante para enchar cecosa a B9 se tiver baixa também tem que dosar no exame de sangue o ácido fólico 5 mg ao dia então basicamente você vai

ver a gente vai dividir esses suplementos em que a gente precisa dosar no exame de sangue B9 B12 vitamina D e os exames que a gente não precisa que são os demais tá outro que é importante também é o ferro dosar Ferritina Ferritina baixo de 70 tá perdendo muito sangue na menstruação vai doer a cabeça vai sentir indisposta tem que ir no médico para repor Doutora eu não tenho médico não tem como ver os exames que que eu suplemento como é que eu faça um jeitão assim jeitão da enxaqueca anota aí até sair no seu

médico magnésio você vai usar ele magnésio quelado 500 mg mas o l tronado de 100 à noite com enzima de oito em o 70% já melhora aí depois de três semanas aí você vai ver você usa riboflavina usa B6 você individual com a repon nas d a B12 B9 então fazendo isso você já consegue melhorar hoje o desafio ele é muito simples eu quero ver a sua anotação porque aqui teve muito conteúdo e conteúdo que inclusive muitos médicos não conhecem Então posta esse 20º dia que vai ser muito bacana e vamos lá controlar essa enxaqueca

Amanhã é o nosso último dia