poderia dar um exemplo prático de como prescrever a montagem de treino alternado por segmento parcial na musculação essa é uma pergunta que eu recebi bastante aí nos últimos vídeos e sim eu vou gravar esse vídeo estou fazendo esse vídeo agora para mostrar um exemplo prático para você de como prescrever a montagem alternada por segmentos No método tradicional Então vamos lá no vídeo anterior eu mostrei um exemplo prático de como você profissional de educação física personal trainer pode prescrever a montagem de treino alternada por segmento usando o modelo tradicional que é aquele modelo que é mais
utilizado e neste vídeo aqui eu vou te dar um exemplo prático de como você pode fazer a montagem de treino alternado por segmento usando aí né a vamos dizer assim a divisão parcial então fica ligado se você não tá inscrito no canal faça a inscrição Ative o Sininho de notificação nesse canal que é voltado para você que é estudante profissional educação física a gente discute sobre fisiologia do exercício e também treinamento beleza Bom vamos lá galera deixa partilhar oos slides com vocês então vamos lá então quando a gente fala em montagem de Treinamento nós temos
vários tipos de montagem tá então nós estamos aqui aprendendo um pouco mais sobre a montagem alternado por segmentos cor corporais e essa montagem de treinamento é a forma como é que é recomendável que você profissional educação física monte o programa de treino dos seus alunos principalmente se seu aluno for iniciante programa de treino na musculação e aí independe se o objetivo é emagrecimento é hipertrofia ou qualquer outro é um sistema de treino ideal para aquele aluno que está vindo de recuperação músculo esquelética né passou pelo processo fisioterápico e agora recebeu aí a autorização do médico
do fisioterapeuta para iniciar os treinos na academia é uma montagem de treino ideal para idosos para pessoas de meia idade para pessoas que TM algum tipo de doença beleza e quando a gente fala na montagem de treino alternado pro segmento Existem duas formas que a gente pode prescrever essa montagem de Trein Então vamos lá primeiro a forma tradicional que a gente chama de montagem alternada por segmentos tradicional onde nós vamos usar exercícios para os três segmentos corporais membro superior membro inferior e coluna né ou tronco como você queira chamar e a forma parcial Diferentemente da
forma tradicional é quando nós usamos apenas dois segmentos corporais para poder organizar essa sessão de Treinamento então pra gente entender melhor vamos para um exemplo prático aqui comparando essas duas montagens de treino a montagem tradicional e a montagem parcial para você identificar as diferenças entre as montagens e depois eu entro com um exemplo prático para você então vamos lá olha que interessante vamos imaginar que nós temos sei lá um aluno iniciante aí em programa de treino na musculação e vamos imaginar que nós vamos prescrever aí 10 exercícios na sessão de treino dele ou seja na
sessão de treino dele ele vai executar 10 exercícios então por exemplo se nós fôssemos usar a agem de Treinamento alternada por segmento tradicional Aquela que usa três segmentos corporais a gente teria por exemplo uma montagem desta maneira o primeiro exercício eh para membro inferior o segundo exercício para membro superior o terceiro exercício para tronco coluna E aí eu só Voltaria a fazer um novo exercício pro membro inferior no quarto exercício então perceba que nós vamos ter um exercício específico para para cada segmento corporal e aí nós vamos seguir essa lógica de distribuição ao longo de
todos os exercícios da sessão se você não viu o vídeo passado quando eu mostrei exemplos práticos da Montagem alternada segmento tradicional clica no card aqui para você assistir que lá eu dei vários exemplos de como você pode montar isso aqui é só um exemplo não quer dizer que todo o treino de todo aluno usando essa montagem você vai seguir Exatamente Essa ordem existem outras possibilidades Beleza então então então perceba bem ó exercício um membro inferior exercício dois membro superior exercício três para tronco coluna usando a montagem tradicional agora quando a gente usa a montagem parcial
o que que é a montagem parcial ao invés de nós utilizarmos um exercício né em sequência para cada segmento corporal usando três segmentos corporais nós vamos usar apenas dois segmentos corporais e aí a gente pode dentro desses dois segmentos corporais montar diferentes divisões de treino ou diferentes possibilidades de Treinamento por exemplo vamos imaginar que eu vou usar dois segmentos corporais que seria membro superior e um exercício para coluna ou tronco então por exemplo na divisão a de treino né no modelo parcial o primeiro exercício seria um exercício para membro superior o segundo exercício seria um
exercício para o tronco E aí o terceiro exercício Voltaria a ser um exercício para membro superior o quarto exercício de novo exercício para tronco ou coluna o quinto exercício para membro superior o sexto exercício para tronco e assim sucessivamente Então você vai alternando membro superior com o exercício para tronco um exercício para membro superior um exercício para tronco e você nunca faz dois exercícios em sequência para membro superior ou dois exercícios em sequência para membro inferior Beleza então seria uma divisão parcial usando o segmento corporal membro superior e barra trom tá nós podemos usar um
outro exemplo usando um A o segmento corporal parcial usando uma divisão B por exemplo segmento membro inferior segmento tronco Então como ficariam os exercícios o primeiro exercício seria um exercício para membro inferior o segundo exercício seria um exercício para tronco o terceiro exercício seria um exercício para membro inferior o quarto exercício exercício para tronco o quinto exercício para membro inferior o sexto para tronco e assim sucessivamente então perceba que nessa divisão nós estamos usando apenas o segmento corporal inferior e o segmento corporal tronco barra coluna Beleza então perceba que que por exemplo né se a
gente considerar a divisão tradicional ou você faz um exercício para membro inferior e somente no quarto exercício da série né da sessão você voltaria a ter um estímulo de novo para membro inferior então aqui o tempo de recuperação que eu dou entre os estímulos para membro inferior Ele é bem maior do que o tempo de recuperação que eu dou entre os estímulos né os exercícios para membro eh inferiores por exemplo usando aqui a divisão B né então aqui o meu aluno ficaria muitos muito mais minutos descansando e aqui ele ficaria menos minutos descansando um determinado
segmento corporal então perceba que aqui para o segmento corporal né a divisão parcial vai ser um pouco mais H intenso vai ser um pouco mais volumoso treino até porque né usando essa divisão eu vou ter muito mais exercícios para membro inferior ou superior tronco do que usando a divisão tradicional eh bom todos esses exemplos que eu tô te dando né estão dentro aqui do livro manual de prescrição da musculação para o emagrecimento né Então aqui tem exemplos de divisão de treino tradicional parcial e várias outras divisões quando o objetivo for efetivamente o emagrecimento e também
no livro eh hipertrofia e musculação manual de prescrição e periodização você contra e o exemplos de divisão de treino para alunos iniciantes intermediários e avançados quando o objetivo for hipertrofia então nesses dois livros aqui juntando eles você vai ter mais de 70 tabelas mostrando na prática com exemplos reais exemplos completos não apenas de como montar o treino como definir os exercícios a ordem dos exercícios na sessão mas também de como você prescrever as variáveis agudas número de séries número de repetições velocidade contrate amplitude de movimento e como progredir né o volume e intensidade de treino
para objetivos específicos ou para ah emagrecimento ou para hipertrofia então esses dois livros aqui os links para você adquirir com desconto com frete gresso para todo o Brasil está aqui na descrição do vídeo se você não tem corre lá e adquire porque vai te ajudar bastante Tá bom então vamos lá vamos agora para uma outra possibilidade você dei um exemplo da divisão segmento corporais né a montagem alternada por segmento corporais do tipo parcial a gente pode usar uma terceira possibilidade que seria usar exercícios para membro inferior e na sequência para membro superior então a gente
tira o tronco dessa divisão e usa apenas membro superior e membro inferior então nessa nessa divisão seria o primeiro exercício para membro superior o o segundo exercício para membro ah primeiro exercício para membro inferior segundo exercício para membro superior terceiro exercício para membro inferior quarto exercício para membro superior e assim sucessivamente né então Eh vamos imaginar se eu tenho um aluno que ele treina três vezes por semana treinando três vezes por semana provavelmente a a divisão tradicional do alternado procedimento seja mais ideal agora só tem um aluno que ele já começou a treinar já tá
um m treinando porém é iniciante mas ele tá vindo por exemplo ã quatro vezes por semana treinar na musculação talvez usar o método parcial se aplique melhor a ele né porque você treinaria por exemplo segunda e quinta você utilizaria uma divisão por exemplo a e na terça e na sexta você utilizaria por exemplo uma divisão eh C pensando nisso tá agora vamos para o exemplo prático para você ver uma dess essas divisões como que ficaria né usando os exercícios o nome dos exercícios então Eh eu tô compartilhando com vocês aqui eh um exemplo Tá então
vamos lá montagem alternada por segmento do tipo parcial usando apenas dois segmentos corporais nesse exemplo que está no slide estou mostrando o segmento para membro superior e o segmento tronco então perceba aqui você tem o nome do exercício né então por exemplo primeir exercício supino aparelho supino máquina segundo exercício abdominal Supra que é tronco terceiro exercício remada sentada que é membro eh superior quarto exercício abdominal Supra com coxas em 90º quinto exercício elevação lateral que é membro superior e sexto exercício para o tronco que é inclinação lateral com a polia baixa então aqui você tem
um exemplo prático de como montar o Trein né usando a a montagem alternada por segmento do tipo parcial usando a divisão segmento superior e tronco Professor Mas como que ficaria a usando a divisão por exemplo tronco e membro inferior ou usando a divisão membro superior e membro inferior aí nos livros você vai ter tudo isso em detalhes né Eh então usando exemplos práticos para quem quer potencializar ganho de massa muscular hipertrofia aí vai ter nesse livro aqui que é o livro de hipert ou para emagrecer vai ter aqui no livro musculação e emagrecimento obviamente que
lá você vai ter muitos mais exemplos como esses que eu tô te colocando aqui que são exemplos práticos e você pode começar a usar na prática imediatamente o que eu tô mostrando aqui só que só isso obviamente galera é muito conhecimento é show de bola mas é insuficiente né então precisa dar o próximo passo e se você não tem esses livros aqui os links para você adquirir os livros estão aqui na descrição do vídeo clica lá e já garante o seu exemplar porque com esses livros aqui cara é muito bacana você vai ter muitos exemplos
práticos de como efetivamente você faz isso para alunos iniciantes alunos intermediários e alunos avançados beleza gostou desse vídeo deixe seu like não custa nada compartilhe com os amigos se você não está inscrito no canal faça sua inscrição e Ative o Sininho de notificação e nos ajude a continuar aqui produzindo o conteúdo para vocês né Como que você pode nos ajudar para continuar aqui adquire um livro ah indique o livro paraos seus amigos né Compartilha o vídeo eh vai para um curso online com uma certificação entra no nosso curso de pós-graduação E aí você nos ajuda
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