[Música] uma pergunta de seguidor sobre cãibras o que o que fazer para quem tem câimbras Então vamos lá para começar o que que uma câimbra com uma câimbra nada mais é do que uma contra uma contração é involuntária e dolorosa da musculatura né a câmara pode ocorrer em qualquer músculo que tem uma que tenha que perca energia de se contrair então por exemplo é um músculo da mandíbula Você pode ter uma câmera quebra na face no braço mas o local mais comum de se observar câimbras são as pernas porque são as pernas Principalmente as panturrilhas
que sustenta o nosso peso Mas qualquer músculo que perde a capacidade de se contrair ele pode entrar em cães Por que que ocorre a câimbra vamos lá a câmara ocorre porque o músculo de alguma forma ele tem uma perda da capacidade de produzir energia no que ele tem perda de capacidade de produzir ele contrai e ocorre uma acidose em volta dele que estimula fibras nervosas que geram dor tá então você tem dor relacionado essas fibras nervosas e a contração muscular ou seja a gente já entendeu e a câimbra ocorre porque o músculo entrou em falência
da produção de energia o que fez que ele Contra isso aumentasse acidose essacidose levasse a dor o que que pode fazer um músculo entrar em falência de energia vamos lá tem duas coisas ele pode estar sobrecarregado e ele pode estar com falta de nutrientes por exemplo Então vamos lá primeiro sobrecarga a sobrecarga que vocês estão mais acostumados é aquele treino que vai além da capacidade de recuperação do músculo que pode levar uma cidose perda de força muscular e levar câimbra mas existe outras formas do músculo entrar em falência de energia e ter câimbra você por
exemplo pode ter uma alteração postural uma alteração em toda a sua cadeira biomecânica até uma alteração dentária pode mexer na sua cadeia biomecânica mexer com a postura da na cabeça e no final levar uma sobrecarga maior de determinados músculos do membro inferior levando a câimbra então alterações biomecânicas várias de postura podem fazer com que determinados músculos sejam mais sobrecarregados isso levar a câimbra além do exercício além da capacidade de recuperação agora vamos para as causas relacionadas a nutrição vamos lá muitas coisas que protegem o músculo contra falha nesse energética ou cujas de deficiências aumenta a
chance de de câimbras de deficiência aumenta diminui a capacidade do músculo produz energia podem levar a câimbra ou seja vamos lá deficiência de magnésio pode levar a câimbra deficiência de zinco pode levar a câimbra deficiência de ferro pode levar a câimbra a acidose dentro da célula que predispõe também a Ao estilo a produção de ácido a produção de ácido lático ocorre quando a mitocôndria não consegue funcionar então disfunção mitocondrial de várias orige como por exemplo excesso de Açúcar excesso de caloria sedentarismo também pode fazer com que a mitocôndria não consiga receber toda a glicose aquela
glicose virasse do lático acidoselática propicia a câimbra porque diminui o PH acidez estimula as fibras nervosas tudo isso pode levar a câimbra agora tem uma causa de cãibras que é muito frequente e que não é fácil de você suprir com suplementos essa causa de câimbra é a deficiência de potássio Qual que é o problema da deficiência de potássio que a gente precisa de muito potássio a gente precisa de no mínimo três gramas e meio de potássio por dia e de preferência 500 gramas de potássio por dia e não é fácil conseguir 500 gramas de potássio
por dia 5 gramas de potássio por dia então vamos lá qual é a melhor forma de você suprir essa demanda de potássio uma coisa interessante que quando você super a demanda de potássio você também tá se surpreendo de magnésio de vitamina C Então vamos lá que que é importante saber sobre o potássio o potássio é o principal regulador é iônico dasmolaridade dentro das células Então a gente tem o sódio fora das células e a gente tem o potássio dentro das células potássio ele fica ele fica diluído dentro do fluido do líquido intracelular isso é importante
você saber que ele potássio está dentro do líquido intercelular mantendo aquela a saúde da célula porque porque você vai buscar nos alimentos o potássio dentro das células que tem água então por exemplo para quem faz dieta cetogênica tem que tomar um pouquinho de cuidado porque onde tem gordura uma célula gordurosa é uma célula que quase que tem pouco líquido dentro dela ela tem muita gordura e pouca água ou seja como ela tem pouca água a célula gordurosa ela tem muito pouco potássio todas as células são ricas e potássio então para quem só come carne por
exemplo que é uma coisa que eu não recomendo muito a carne também tem potássio Qual que é o problema na forma de preparo da Carne se você perde o suco da Carne aquela água aquele sangue daquela daquele suco da Carne era aquele suco na carne ele é porção líquida que tá o potássio se você perde por exemplo passando de mais a carne o suco da Carne você perdeu a potássio da carne então a carne tem que ser selada para e não passar em excesso para você manter o suco dela é o suco que tá o
potássio Então vamos lá frutas tem muitas células e tem muito líquido naquele líquido da fruta que tá o potássio se você cozinha um alimento e você corre o risco de que o potássio das células daquele elemento se perca na água na água e você perca a parte do potássio então por exemplo se você cozinhar uma batata é uma das melhores fontes potássio tanto a batata doce enquanto a batata inglesa é uma fonte Espetacular de potássio se você cozinhar com a casca você tende a segurar mais um potássio dentro da batata Ou seja você tem que
perder manter as propriedades de riquíssimas em potássio da Batata vamos lá alguma o salmão é riquíssimo em potássio por quê se você é bem sua mão é uma carne razoavelmente magra e com a fração celular muito importante vamos lá outros abacate tem muito potássio o abacate vai alimento maravilhoso e low carb que tem muito potássio tem pessoas que fazem uma dieta cetogênica se elas tirarem um pouquinho da gordura pura tipo a gordura da picanha e aumentar é proporção de ovos porque a gema do ovo tem potássio porque é uma célula se você aumentar você tem
muita gordura né então né mas se você aumentar por exemplo o consumo de abacate por exemplo numa dieta cetogênica você tá tendo uma fonte de gordura riquíssima em potássio Folhas Verdes tem muito potássio também Qual que é o problema das Folhas Verdes Elas têm muito potássio só que elas você juntar 100 g de folha verde é muita comida Então na verdade uma das formas boas e pegar as melhores fontes de potássem batatas abacate determinadas frutas é Folhas Verdes pesar aquilo vamos dizer que mais ou menos que 100 gramas de cada coisa dessa tem 300 mg
de potássio e somando você somando você consegue chegar lá e trocar o sal pelo sal de potássio por quê Nada contra o sódio sal não é ruim mas a gente evoluiu em ambientes onde a gente consumia muito potássio e muito pouco sal e hoje a gente vive numa dieta pobre em potássio com muito sódio isso mexe na homeostase corporal você o teu corpo evoluiu para ter uma dieta com mais potássio que o sal o que que acontece quando você tem um desequilíbrio entre o sódio e potássio você pode aumentar sua pressão arterial ou seja aumentando
seu consumo de potássio Você consegue comer mais sal e você pode usar o sal de potássio para equilibrar isso e melhorar ainda mais a sua proporção potássio sódio você vai ter menos cãibras vai ter menos dor de cabeça vai ter mais energia vai ter mais saúde mais performance física intelectual a sua vida vai mudar porque a carência de potássio é endêmica então a minhas recomendações consuma batata aipim inhame batata doce esses carboidratos não engordam emagrecem tá emagrecem porque são saciadores você vai consumir menos calorias Consumado abacate quando for fazer a carne não perca o suco
da Carne se ela ela para que não se perca o suco corta as gorduras e tenta aumentar gorduras como por exemplo abacate gorduras que sejam mais nutritivas que tenham mais nutrientes [Música] embutidos nela tá só de potássio vende de qualquer lugar basicamente é a experiência assim o potássio está nas célula a boa notícia que não é só potássio que tá na célula junto com você vai ter mais Magnésio e você vai ter mais vitamina C tá gente então é isso tá dando recado vamos lá coenzima q10 creatina betalanina magnésio potássio carnitina tudo isso ajuda a
combater câimbra Além disso corrigir a tua saúde no corpo todo deixa a tua saúde dentária até a sua saúde postural avaliação que fisioterapeuta tudo isso pode gerar desequilíbrios biomecânicos que podem estar sobrecarregando em excesso aquele músculo Além disso é Além disso tudo que eu acabei de falar vamos lá não treinar em excesso treinar e descansar treinar intenso e descansar tá bom e nunca começar a usar analgésicos para treinar mais e vencer esse tipo de problema porque você tem que saber o limite que teu corpo deve parar isso aí deve ser progredido aos poucos Então é
isso tá dando recado
