Fala meu anjo seja muito bem-vinda mais um vídeo aqui no canal e Hoje vamos falar sobre um assunto polêmico melhor vamos falar sobre um exercício polêmico conhecido como frog Você conhece os exercícios popularmente ele também é conhecido como Sapinho e aí será que esse exercício ele é bom para ganhar glúteos ou ele é descartável é isso que vamos ver hoje nesse vídeo eu vou fazer uma análise desse exercício se você não me conhece eu sou conhecida como anjo Mace e eu falo sobre musculação mas voltada para estética para mulheres nas minhas redes sociais então eu
te convido se você ainda não é inscrito é se inscrever nesse canal deixar o like nesse vídeo e se você quiser me acompanhar mais de perto também eu vou deixar aqui as minhas outras redes sociais na descrição desse vídeo Então vamos lá vamos falar sobre o polêmico há um tempo atrás eu coloquei uma enquete lá na minha outra rede social perguntando para as mulheres o que que elas achavam né Qualquer opinião delas sobre esse exercício se elas considerava um exercício bom se é um desconsiderava exercício com ele se elas fariam se elas não fariam Por
que que elas não fariam e eu queria ver eu queria ter esse vídeo back qual que era a percepção das mulheres que praticam musculação sobre esse exercício eu que eu até me surpreendi um pouco ali com as respostas a maioria das mulheres considera um bom exercício para desenvolver os glúteos mas a maior parte delas apesar de considerar como exercício não faz porque tem vergonha de fazer na academia né é uma posição meio constrangedora eu super compreendo isso para quem me acompanha sabe que eu não sou a pessoa de criticar movimentos né Porque na minha visão
eu acredito que tudo deve ser levado em consideração com textos e lógicas inclusive as profissionais que trabalham comigo né uma coisa que eu falei com elas comentei com elas Olha nós não teremos a mesma visão né 100% Igual a gente vai ter ali coisas parecidas até muito parecidas mas 100% igual não vai ser e a única coisa que eu peço para vocês fazerem aqui dentro dos problemas de Treinamento já que agora trabalhamos em equipe é trabalhar sempre um óptica então tudo que você me apresentarem treinos que foram prescritos eu quero vocês me apresentam coisas com
lógica ah eu tô fazendo isso aqui por conta disso desfiles beleza foi feito com lógica eu só não quero que você né jogue ali de qualquer jeito sem finalidade nenhuma com finalidades estúpidas porque também existe pessoas que fazem prescrições estúpidas mas não estamos aqui para falar disso estamos aqui para falar sobre frog né se não já vou entrar em outro assunto polêmico então muito bem quem me acompanha sábado eu não sou de condenar exercício eu consigo enxergar o treinamento realmente por contexto quem precisa quem não precisa quem tá precisando ali naquele momento quem não está
precisando naquele momento então o treinamento ele precisa ser levado em consideração com preços tá é muito importante olhar para exercícios como ferramentas para chegar ao determinado objetivo dentro de um determinado contexto o frog ele tem algumas variações né a variação que estamos comentando é essa que apoiamos o peito no banco né E aí elevamos a perna vai aparecer o vídeo para você na tela e agora então é esse essa execução que apanhamos o peito no banco e levamos a pé e aí conseguimos executar no Smith empurrando ali a plataforma localcanhar conseguimos executar também colocando a
barra né Pode ser aquela Barra W ali no Meio do joelhos e elevar a perna então a resistência até o peso tá não fica no pé na sola do pé fica no joelho tá essa é uma outra forma de fazer podemos também realizar nenhuma e para dificultar o movimento colocar uma mini Band na região dos tornozelos ou colocar acima do joelhos aí dificulta o movimento o glúteo entra ele num trabalho isométrico também e muito bom legal e uma outra variação desse exercício é o frog punk né que é um movimento muito parecido com a elevação
pélvica porém as nossas forças agora ficam no banco e a gente une a sola do pé Ali no chão né então o pele não fica em contato com a sola do pé em contato com chama os pés eles ficam Unidos ali esse seria o famoso frog Pub mas o exercício que vamos começar a variação que vamos analisar aqui hoje é o Frota Tá então vamos analisar juntinhas aqui o exercício próprio bom a primeira coisa que eu tenho para te dizer né que muita gente falando e se apaixonar atenção né Isso é para vender mais para
mim depois é diferente é tudo inverter a primeira coisa que eu tenho para te falar é que todos os exercícios são invenção de moda né alguém um dia criou esse movimento senão a gente não teria nenhum exercício todos os exercícios eles são invenção por exemplo o banco sicot né que até levou o nome do cara chicote em consideração para nomear o exercício né então o exercício ele inventou o exercício é um exercício E aí no final tá o nome dele é um exercício inventado tá outro exercício inventado ali a elevação térmica exercício recente né desenvolvida
aí pelo brecht Ok então todos os exercícios eles são invenção e bom o frog ele foi desenvolvido por uma fisioterapeuta chamada Shirley eu não me recordo sobrenome dela mas eu sei que o primeiro nome era Shirley tá então ela como fisioterapeuta viu ali um problema nela ela quis tratar uma disfunção e uma paciente um paciente dela ali e criou esse movimento para isso então o frog ele não foi desenvolvido com a com a finalidade estética né de a desenvolver glúteos hipertrofiar glúteos não então partimos daqui tá vejo antes de você falar o frog a invenção
de modo frog não presta entenda Qual foi a finalidade pela pessoa que criou ele e nesse caso não foi bom estético então é uma coisa muito importante é que de julgar qualquer movimento é que a gente analise tá o porquê porque por que que esse exercício existe por que que esse exercício está ali na ficha porque que essa pessoa está fazendo esse exercício eu não posso julgar movimentos que eu não entendo Qual foi a finalidade combinado E aí é até engraçado que eu tava conversando com um amigo meu e ele disse que alguns treinadores condenam
as prescrições dele porque ele prescreve eu esqueci o nome daquele exercício mas existe eu vou deixar rodando aí na tela para você dá um exercício que a gente coloca ele prende a mão né E aí ele levanta o cara popular no crossfit das pessoas do crossfiti fazem muito esse movimento e você vê alguém fazendo isso na academia você pensando nossa se as pessoas não sabe treinar Nossa por que que você tá fazendo isso nossa tá querendo me chamar atenção mas na hora que é interessante esse é um exercício muito bom para trabalhar potência então a
finalidade da prescrição dele é trabalhar a potência de quadril não é trabalhar filosofia ganhar bunda glúteo perna não a finalidade dele é trabalhar potência de quadril então a pessoa ela vê a pessoa executando ali na academia nem fala nossa para que isso coitado sabe treinar e nem sabe a finalidade que a pessoa tá fazendo o exercício né então fica combinado aqui comigo você que gosta de mim você que me acompanha aqui de pertinho tá não condene exercícios antes de saber a finalidade a proposta daquele momento mas afinal anjo o fome ele é você considera ele
o bom exercício para ganhar massa muscular vamos discorrer isso aqui agora tá primeiro ponto o glúteo ele é um grupo muscular considerado físico que é um grupo muscular considerado fácil nós nomeamos por assim dizer os grupos musculares como fazicos e tônicos os grupos musculares físicos são grupos que tem uma tendência maior a enfraquecimento a atrofiar e a inibição inibição seria um atraso de ativação daquele grupo muscular durante o exercício que seria primário dele então por exemplo Digamos que eu tenho um luxo fraco eu vou fazer um movimento de extensão do quadril que é o principal
extensor do quadril é muito máximo Tá mas o meu glúteo ele está fraco Ele tá com essa inibição aquece inibição é um nomezinho ali para caracterizar esse atraso de ativação essa fraqueza muscular E aí se eu tô com meu glúteo fraco Ele não vai realizar essa função de estender o quadril como ele deveria fazer ele vai ter sua reduzida outros grupos musculares podem entrar com ação compensatória né para compensar para o corpo conseguir realizar aquele movimento já que o glúteo não é capaz de realizar E aí muitas mulheres vão realizar por exemplo uma extensão de
um quadril com cabo e acabam sentindo ele quadrado num bar porque o quadrado vai estar rígido e o útil está fraco ou às vezes vão realizar uma extensão de quadril e acabam sentindo o posterior da coxa porque o pão seria o da coxa está imperativo e o glúteo está fraco então acaba que os músculos sinedistas né os músculos secundários do movimento roubam a ação que deveria ser principalmente do glúteo que você vai fazer exercícios do lado de boot e você não sente o seu útil e isso é um problema porque se você não sente ativação
muscular ela não necessariamente quer dizer que hipertrofia quando a gente olha para estudos tá mas é muito pouco cara se eu tô sentindo se eu tô sentindo se eu não tô sentindo dor muscular é um caminho ali né eu preciso sentir o meu grupo muscular no momento que é dele se eu não tô sentindo tem alguma coisa errada né imagina eu tô fazendo academia sensor não tô sentindo quadríceps que estranho né tô sentindo o peito que nada a ver né então é só colocar uma coisa bem fora de loja aqui para você entender que é
um problema você fazer um movimento que é daquele grupo muscular e você não sente ele trabalhar no movimento está errado E aí olha que interessante o frog quando flexionamos o joelho colocamos o posterior da coxa em insuficiência ativa o que que seria uma insuficiência ativa seria eu reduzir parte da ativação dos meus posteriores da coxa porque isso acontece porque os posteriores da coxa eles são músculo B articular ou seja ele atua em duas articulações que seria uma flexão do joelhos e também na extensão do quadril então por exemplo de coxa ele realiza esses dois então
quando eu flexiona o meu joelho eu consigo fazer com que o conselho de coxa tenha a sua ação reduzida e consequentemente na hora que eu vou estender o meu quadril o foco maior Vai para os glúteos porque você e o da coxa também faz extensão de quadril mas quando eu flexionei o joelho porque ele também atua no joelho Ele entrou insuficiência ativa consequentemente pá glúteo trabalha mais o movimento então se você vai fazer uma extensão de quadril com cabo ou você vai fazer uma elevação pélvica e você sente os seus posteriores de coxa esse pode
ser um exercício bem-vindo para você estar corrigindo isso porque daí você vai tirar a participação do posterior da coxa desse momento de ser meu quadril e vai fazer os seus glúteos que estão mais fracos do que vocês posteriores acordarem por assim dizer para realizar esse movimento e aí se a gente resolve esse problema de falta de ativação dos glúteos né e consegue direcionar mais o trabalho para os glúteos movimento de extensão do quadril tirando da jogada esses grupos musculares que estão gerando ação compensatória ali no movimento indiretamente né fazendo com que o glúteo acorde né
para resolver esse movimento lúteo fica mais forte começa a participar mais dos outros exercícios como elevação pélvica como extinção de quadril com cabo e consequentemente indiretamente eu espero que que eu tenha mais ganho de massa muscular agora que eu estou conseguindo sentir o meu grupo trabalhar devidamente Sai fora Siri então eu considero o frog um bom exercício dependendo do contexto em que ele está inserido existem pessoas que realmente não vão precisar desse movimento Eu particularmente poucas vezes fiz esse exercício acho que duas vezes na minha vida não faço muito porque eu tenho asma Apesar de
eu considerar um bom exercício eu tenho asma quando eu pressiono meu peito no banco eu não consigo respirar muito bem então eu sinto que o meu desempenho no Exercício fica prejudicado daí eu não gosto de fazer mas a gente avaliar com textos ele pode ser bem encaixado no trem quando que eu considero encaixar esse exercício no treino né O que que eu ser bom no início do treino Porque daí eu consigo realizar uma privativação né Digamos que eu vou treinar glúteo mas no Plante o treino de glúteo eu acabo sentindo muito meu posterior de coxa
Então posso entrar ali com esse exercício para pré-ativar os meus glúteos seria bem privação para quem não sabe é realizarmos ali com cargas baixas é um movimento bem isolado ali de útil no caso né a gente tá falando de de ativação de luxo então entraremos com exercícios do lado de luto divisando que levar sangue ele para aquela região é fazer ele despertar digamos assim para daí começar o treino né fazer ele entender ah agora vai começar o treino dos tá então seria bem-vindo para uma pré ativação no meio do trem como uma transição então Digamos
que o treino de posterior de coxa e glúteos sendo que eu vou começar com exercícios predominantes de conselho da coxa e depois eu vou partir para adultos nessa transição de posterior para glúteos eu encaixar o flog no meio do treino para começar uma pré ativação de glúteos e fazer essa transição seria bem-vindo também pessoas avançadas né pessoas que têm já um bom desenvolvimento do complexo do glúteo e pessoas avançadas precisam de uma maior variedade de exercícios precisam de mais variação de estímulos Então seria bem-vindo para uma pessoa avançada no treinamento também até porque se você
observar o frog né Ele é muito parecido com a elevação pélvica só que na elevação pélvica a gente tem uma carinha cinética fechada a gente tem uma cadeia cinética aberta então é uma mudança de estímulo realizando o mesmo movimento é muito parecido vou tentar jogar comparação aí na tela para vocês verem a semelhança dos dois movimentos né só que ao contrário né realizando cadeia cinéticas diferentes ou seja temos uma variação de estímulo diferente assim como é um agachamento e um leg press por exemplo o agachamento é o exercício de cadeia cinética fechada para o quadríceps
principalmente e o lag para isso é um exercício de cadeia cinética aberta tá então parece muito com agachamento Mas cadê a cinética fechada e aberta é o seguinte tá o agachamento o pé fica fixo no chão e o tronco se movimenta aliás fica fechado no leg press o corpo fica o tronco né Tá fixo e o péssimo movimento Cadê cinética aberta então a mesma coisa aqui do frog e elevação pélvica aberta que elevação pélvica fechada movimentos extremamente parecidos Tá e por fim podemos utilizar também ele como finalizador né para acrescentar um pouco mais de volume
de treinamento para o glúteo específico né então fizerem com meu treino de glúteo completo como não é o movimento que permite erguer muita carga né a gente pode deixar lá para o final jogar até mais repetição não é uma técnica uma coisa nesse sentido né estressar mais o glúteo ali no finalzinho do para puxar realmente daquele fatali final tá então seria bem-vindo e é isso considera o frog um bom exercício a depender do contexto mas Digamos que eu tô falando de uma pessoa iniciante que nunca pisou na academia vou começar fazendo frog com ela aí
eu não vejo né no sentido porque tá Afinal a gente precisa primeiro né no treinamento construir uma base sólida então eu vou trocar o agachamento no Floyd não tem nada a ver uma coisa igual a outra Precisamos entender mais sobre contextos individualidade tá para julgar qualquer e bom se você gostou da minha análise não esquece de deixar o seu like aqui nesse vídeo isso me ajuda muito tá deixa seu comentário também passa um feedback Gostei não gostei para eu entender e conseguir criar conteúdos cada vez melhores para vocês e não deixa de se inscrever nesse
canal e claro se você quiser conhecer mais sobre o meu trabalho eu deixei aqui na descrição alguns produtos que você pode experimentar e ter um gostinho do que é treinar junto comigo e com a minha equipe então eu te vejo no próximo vídeo até a próxima
