para terminar aqui a parte do platô eu tinha perguntado Qual a principal estratégia para que tá associada a sucesso no emagrecimento ou seja sucesso no emagrecimento é manter a perda de peso qual que é sabem você devam saber hein qualidade principal é a exercício físico as pessoas que T sucesso de emagrecimento normalmente elas se mantém constante na atividade física e nem falei Qual atividade física hein por qu porque não importa claro que a musculação tem um potencial muito maior de mudar a composição corporal ao longo do tempo mas a gente tá falando de emagrecimento aqui
né então eles viram em em estudos que avaliam o comportamento porque Quando você perguntar uma pessoa o que ela fez para emagrecer a resposta pode ser as mais diversas o cara pode falar assim ah eu emagreci fazendo L carb eu fiz jejum Ah eu comia bastante Carbo e emagreci pode ter várias estratégias então Eles resolveram avaliar um grupo muito grande de pessoas 5.000 pessoas lá nos Estados Unidos e chama registro Nacional do controle do peso e aí eles fizeram uma série de questionário para essas pessoas que tinham mais de 2 anos de perda de peso
Ou seja eu não tô interessado no cara que que emagreceu ali em TRS meses porque eu não sei se esse cara vai manter eu preciso o cara que tem sucesso tem que ser um cara que tá mantendo Eu costumo falar assim ó evolução de dois meses de um mês qualquer Coach idiota passa não precisa ter conhecimento para fazer isso eu mando o cara zerar Carbo e mando fazer duas horas de cdio por dia Ele fica motivado nos primeiros dois meses para fazer isso não é verdade por isso que às vezes a gente fica indignado de
ver um uns que postam um monte de devolução e lucram muito com isso mas é tipo assim ó Fantástico dois meses olha aqui e tal mas isso aí é isso aí é mais fácil porque é só você mandar o cara comer 1000 calorias e pronto e a pessoa tem motivação para fazer isso no início né só que então por isso que eu falo evolução é 2018 2022 2020 2022 2 anos de diferença essa pessoa por isso mostra que a pessoa tá conseguindo ser consistente que é o maior desafio né E por que que o exercício
é um fator importante para segurar o peso que que vocês acham porque Qual que é o mecanismo que faz o exercício ser não é o único tá pessoal mas é a de nesse estudo eles viram que de cada 10 pessoas que tinham sucesso nove faziam atividade física então era variável que eles tinham visto que tinha maior influência isso mas veja bem quando você olha os os estudos que avaliam exercício e emagrecimento o resultado do exercício costuma ser pequeno então para perder peso normalmente a contribuição do exercício é 20% e a da dieta é 80% isso
é uma média tá porque um cara pode perder a contribuição do exercício pode ser maior mas é é mais difícil o exercício contribuir para gerar perda de peso mas estranhamente ele é potente para segurar o peso que que vocês acham que tá relacionado pelas alterações metabólicas que o exercício promove ou pelas alterações comportamentais dois o principal comportamento quando você treina você tende a se alimentar melhor uma coisa daí vai puxando a outra por isso que um conselho que eu falo para todo paciente que tá atendo ah Dudo Eu não quero fazer exercício eu já falo
teu prognóstico é ruim então eu não acho que você vai ter sucesso por quê Porque eu sei eu sei pelos pelos dados quem não faz exercício pode perder peso e pode manter sim mas é a chance é 10% em relação a quem tem sucesso e nesse estudo eles viram que pessoas que conseguiram manter a perda de peso só com exercício sem cuidar da dieta era 1% né aquele cara que de repente começou a gostar de um de um tipo de atividade que gastava muita caloria e só aquilo e o cara não se importa muito com
a dieta mas uma um ponto chave é isso então o aspecto comportamental do exercício acaba tendo mais relevância do que o aspecto metabólico né isso é uma coisa que tem um professor aqui da pos o Douglas pop ele dáa para você é não sei agora mas enfim eh eles falam muito sobre isso porque normalmente o profissional da área de de Treinamento ele dá muito enfoque nos aspectos metabólicos que o exercício pode gerar a gente sabe Sens cibar insulina biogens mitocondrial aumento da capacidade cardiorrespiratória tudo isso é positivo né mas pensando em sucesso do emagrecimento Esse
aspecto comportamental é chave Se você pegar e conversar quem teve paciente aí durante a pandemia que parou de treinar Normalmente eles ganharam bastante peso parou de fazer exercício e tem um e tem estudo também bem legal que mostrou o seguinte se você se a pessoa fazer uma atividade que ela não gostava um exercício que ela não go que ela não gosta ela tende a fazer escolhas alimentares piores como se fosse tipo uma recompensa pelo treino Ah já que eu treinei esse treino de inferno aí vou comer um então quando as pessoas faziam um tipo de
atividade que elas gostavam elas faam escolhas mais saudáveis Então olha como uma parada que a gente nem imagina Às vezes tem relação né o aspecto comportamental e quando você tem um gasto e quando você tem mais atividade o teu controle do apetito é melhor as pessoas sedentárias elas tendem a ter mais vontade de comer besteiras né e tem um detalhe importante que a gente pode cuidar também na annese pergunta sobre o sono da pessoa porque falta des privação de sono vai prejudicar performance do treino né Principalmente aluno que treina de manhã é muito importante vocês
cuidarem disso quem and educação física eh privação de sono prejudica performance prejudica o apetite a grelina aumenta a leptina cai então prejudica também a sensibilidade insulina tá prejudica o sistema imunológico Então esse são aspectos que a gente é importante colocar na anamnese é um diferencial tá Às vezes tem coisas que a gente sabe que é difícil mudar né dependendo da pessoa que a gente atende mas enfim Então isso é é é um ponto importante que eu sempre saliento outra coisa que eles viram uma estratégia muito comum entrees pacientes que TM sucesso de emagrecimento é monitoramento
do Peso algumas pessoas pesavam todos os dias não que se pesar todo dia seja muito indicado por pessoal porque se pesar é uma forma de você se cuidar você tá se pesando é sinal que você você perdeu 20 kg né se você tá se pesando com frequência Por mais que você não veja o peso caindo se você não vê o peso subindo você tá tendo sucesso a gente tem que mostrar esse paciente porque na cabeça dele o peso só tem que cair e a ele tá com peso aqui que ele não tá satisfeito não quer
dizer que esse é o destino dele para sempre ficar aqui porque a gente sabe que a musculação por exemplo tem um potencial muito grande para mudar a composição corporal mas não é uma mudança rápida né o cara que tá no platô e faz musculação é mais fácil você subir as calorias e direcionar o ganho pra massa muscular se a pessoa não faz musculação aí o platô você fica mais aí você pode explicar pro paciente né ó ah que que eu faço aqui a pessoa só faz exercício aeróbico não vamos colocar a musculação aí que a
gente tem potencial de gerar hipertrofia agora felizmente a é felizmente a maior parte do público que eu trabalho faz musculação né E aí e a gente tem que e aquela coisa né normalmente para uma pessoa já que tá num platô às vezes dá para aumentar o volume de treino às vezes dá para aumentar intensidade então o platô quando a pessoa faz musculação é mais fácil lidar porque você pode fazer ir subindo as calorias gradativamente não já jogar num super afit calórico né mas vai subindo as calorias gradativamente e vai viro resposta do corpo né então
para quem faz musculação né e acho que isso é uma coisa que também o profissional pode orientar né Acho que normalmente quem atende aqui prescreve treino de musculação né tem alguém que prescreve só aeróbico aqui tipo para algum paciente tem um paciente que só faz exercício aeróbico não dá para conscientizar também que ele vai melhorar Às vezes o desempenho dele no próprio exercício aeróbico porque às vezes o cara gosta de andar de bike exb você fala usa a musculação para melhorar teu desempenho ali e a gente direcionar melhor a caloria exatamente você tem que mostrar
pra pessoa quando ela tá no platô outros benefícios que ela tem além da gordura perdida E aí você fala justamente de como a performance dela melhorou enf tudo isso você tem que você tem que mostrar para ela porque o paciente é leigo ele ele acha que parou de perder peso ele fracassou né o ciclo do carboidrato eu eu eu costumo fazer isso em pessoas já que já estão com percentual assim normal indivíduo com obesidade dificilmente eu faço ciclo de carboidrato a não sei que A não ser que seja um porque o indivíduo com obesidade ele
tem um potencial para emagrecer pelo menos por uns seis a 8 meses que é Normalmente quando chega o platô na média se a pessoa chegar no platô com TR meses é porque não tá fazer nada direito do meses e com se meses esse platô não é porque o metabolismo reduziu É principalmente porque a pessoa não tá conseguindo ter adesão dieta mas isso você já tem que entender que o relaxamento da Adesão a dieta é norm mal mesmo para um físico turista o fisiculturista ele tende relaxar menos adesão obviamente por isso que o cara consegue chegar
às vezes num percentual tão baixo Mas é porque ele já parte de um ponto mais baixo né O cara já tá num num percentual de off de 10% 12% então é mais fácil ele chegar lá no 5% de competição o caminho é menor porque ele já mantém aqui o cara que tá lá com 30% de gordura para chegar em 5% é um abismo né né e vai ficando mais difícil quanto mais baixo justamente porque isso aqui vai aumentar muito né isso aqui também vai reduzir legal então assim o ciclo de carboidrato eu gosto de utilizar
em pessoas que já tá com um tempo legal de dieta assim se o cara se o cara tá com dois meses de dieta indivíduo com obesidade normalmente depois de 6 meses e eu só passo também quando o paciente tá conseguindo seguir bem a dieta prescrita né né Eu tenho um aluno que ele tá ele tá comigo faz um ano eu acho e ele teve uma ótima evolução ele tá usando testosterona também mas bem de boa e ele perdeu bastante gordura e só que ele Manteve a mesma dieta eu mantive a mesma dieta para ele por
8 meses 8 meses sem mudar a dieta dele e ele pagando a consultoria mensal eu já aviso pro meu paciente você não me paga para mudar dieta você me paga para eu te acompanhar eu só vou mudar a dieta Se eu achar necessário dentro do feedback que você me dá entendeu Eu mudei a dieta dele depois e ele perguntar Dudu quando vou cicar carbo eu falei quando você quando a gente conseguir alinhar essa tua dieta aí perfeitamente que você consiga ter adesão melhor porque ele tava evoluindo mas ele relaxava adesão então eu sempre ele já
é um cara que saiu ali de uma condição de sobrepeso já tá numa condição atlética então aí depois de 8 meses que eu fui mexendo a dieta dele daqui a pouco o cara vai achar que que eu tô com preguiça de mexer a dieta dele né Tá certo mas é porque a gente tem que perder essa ideia de que o nosso trabalho é só prescrever uma parada prescrever um tên prescrever uma dieta e o paciente que siga não é isso cara trabalho diferencial é o acompanhamento é você tá ali e aí como é que tá
atendi um paciente ontem que ele falou para mim ele mandou um áudio para mim aqui não gosto que o paciente manda áudio Mas eles às vezes eu tolero eh e ele tá evoluindo você quer ver ó só só para falar para vocês aqui ó ele saiu de 125 kg 44 anos 1,85 de altura aí ele tá com 118 8,6 DAE mandou um áudio para mim falando que eu libero uma refeição livre por semana o paciente só que a refeição livre lá eu falo ó Coma algo meio controlado não vai rodízio Eu normalmente falo ali faz
na refeição livre 1500 calorias e tira duas refeições da dieta então por exemplo o cara não vai fazer a janta nem a seia e vai nesse lugar e vai fazer refeição livre Ah eu libero Mas ele falou para mim que não tava fazendo que não não tava precisando daí ele mandou um áudio ontem falando que ele tava ele me sentiu meio mal o final de semana meio angustiado e tal eh porque ele tem vontade de comer certas coisas e isso ele não tava comendo porque ele tinha medo de estragar todo o trabalho daí eu falei
para ele cara relaxa se eu liberei a refeição livre para fazer tudo bem Você escolhendo fazer mas se vocês tá fazendo mal se tá fazendo mal é justamente por isso que eu libero né Tem gente que prefere não ter até porque minha dieta já é variada tem já é para ter tem pão tem fruta tem feijão Então mas de qualquer forma é normal que a pessoa Às vezes queria comer um uma batata frita um uma pizza então justamente né E aí ele ficou feliz ele falou que bom falou acho que tinha até tomado Rivotril já
porque ele tava falei não cara não é para isso tá louco entendeu mas isso é muito importante o lado da gente acolher o paciente né ele pegou e me desabafou comigo lá 2 falei cara não mas eu passei tá no teu plano refeição livre faz parte do plano eu falei para ele você que não tava querendo fazer mas faz parte do plano não vou te obrigar a fazer refeição livre porque não precisa mas se faz parte do plano é senal que você pode fazer
