Vitamina D, super importante para a vida! Regula funções de tudo que é jeito, é importante para você melhorar sua imunidade, para você garantir o funcionamento do teu corpo mas onde é que ela está? Quanto você deve tomar?
Quando você deve tomar? Que também é importante. .
. Quais são os alimentos mais ricos em vitamina D? Bora falar tudo sobre vitamina D?
Vem comigo! Tudo no seu corpo precisa de vitamina D para funcionar, a vitamina D é super importante para garantir o desenvolvimento dos ossos, dos dentes porque ela ajuda as células a se renovarem e a garantir que os seus ossos ficam firmes e fortes. .
. Vitamina D! Mas também é importante para o sistema imune, para você sair mais rápido de uma gripe, para a herpes não ficar tão grande quando aparece.
A verdade é que a vitamina D regula funções do teu corpo e está por todo o lado. A vitamina D é incrível porque parece magia, você consegue sintetizar a vitamina D no teu corpo através da luz solar, ou seja, tem alimentos fontes de vitamina D que eu vou te contar mas se você tomar sol, a vitamina D ela produz dentro de você, não é incrível? Por isso se tem uma janela lá em casa que pega uma luz legal de manhã cedo, você fica lá, você na tua casa, na tua intimidade tomando um solzinho da tua janela, de janela aberta.
Mas hoje em dia mesmo nos países onde tem muito sol é possível que você não tome o sol suficiente que precisava para produzir a vitamina D, porquê? Ou não tem tempo de tomar sol ou passa protetor solar logo cedo de manhã para garantir que durante o dia você está protegida dos raios de sol, se cobre bastante para não queimar a pele, trabalhamos em lugares fechados e isso impede que o sol chegue em quantidade suficiente para a gente de fato produzir a vitamina D que a gente precisa para regular todas as funções do corpo. Então o meu conselho 15 minutos de exposição solar.
Exposição solar num sol legal, de manhã cedinho antes das 10 ou num momento em que está fraquinho né, em alguns lugares do Brasil, por exemplo, às 9 já está proibitivo, o sol já está quente demais. Então presta atenção porque a gente precisa passar protetor solar para proteger a pele de problemas de pele mas para absorver a vitamina D, a gente precisa expor a pele. Então para você ter vitamina D suficiente para regular todas as funções do seu corpinho e você ser uma pessoa saudável e não ficar com infecções assim, ter o seu sistema imune ok e todas as outras coisas ok, 15 minutinhos de sol sem protetor solar, todos os dias.
. . Básico.
Agora não é para tomar sol quando ele estiver torrando em cima de você porque aí você fica com problemas de pele né, não sei se. . .
Provavelmente vai produzir vitamina D, mas aí tem outras questões associadas, não. O ideal é tomar um solzinho sem protetor solar antes do sol queimar, entendeu? Aí depois você passa seu protetor solar e vai à sua vida, pegou?
Tem um truque! Os lugares onde a gente produz menos melanina, que é aquilo que faz a gente ficar moreninho, tipo a palma da mão e a sola do pé, são lugares em que a gente absorve mais os raios do sol e produz, ajuda a produzir mais vitamina D, pegou? E se você consegue sintetizar a vitamina D através da luz do sol né, coisa linda, você também consegue ingerir vitamina D de alimentos de fonte animal.
O ovo é uma fonte de vitamina D, a gema do ovo porque a vitamina D está na gordura dos animais, está no óleo de fígado de bacalhau, já ouviu falar? Está na sardinha, está no salmão, está nas carnes, está no leite, nos derivados, no queijo. Não tem vitamina D nas frutas, hipótese nenhuma, não tem vitamina D no brócoli, na cenoura, no tomate, não tem vitamina D.
Por isso que se você é vegetariano tem que tomar cuidado e prestar atenção no rótulo porque o sol é uma forma de você sintetizar, é sim, mas você precisa de fontes alimentares de vitamina D, os cereais, o leite de soja pode estar fortificado, dá uma olhadinha, "fortificado com". Então se você tem um cansaço fora do normal sabe, não é equivalente ao esforço que você fez, não sabe do onde vem esse cansaço, todos os dias, se você tem dores musculares e você não entende, não foi porque você foi para a academia de ginástica ontem e está todo dolorido e não consegue andar porque você fez muito agachamento. Se você anda deprimido ou então infecções, você está ou com herpes, ou com candidíase ou com uma gripe ou volta a ter gripe e as infecções que chegam em você e demoram para sair, pode estar relacionada a falta de vitamina D, pode estar relacionada.
Por isso é importante você fazer um exame de sangue e se estiver muito abaixo do padrão, depende do laboratório mas muito abaixo dos 50, tem mesmo falta de vitamina D e o teu médico vai poder passar para você sei lá 400 unidades internacionais de vitamina D por semana ou por dia ou 10 000 unidades internacionais por mês, ou seja, vai ser o esquema que o seu médico definir, de acordo com as suas queixas e o que está causando o seu desconforto relacionado à vitamina D. Porque o excesso de vitamina D é tóxico. Náusea, vômito, dor de barriga, pedra nos rins, tem relação com o excesso da vitamina D, não o excesso de tomar sol porque quando você toma sol não há intoxicação de vitamina D, você vai produzir aquilo que o seu corpo tem que o seu corpo é inteligente.
Agora quando você toma artificialmente um suplemento de vitamina D pode acontecer hipercalcemia que é a toxicidade da vitamina D. Por isso não é para tomar vitamina D quando você acha que pode estar relacionado, tem que confirmar porque não é brincadeira, as vitaminas lipossolúveis causam toxicidade e é mesmo ruim. E por causa disso às vezes pode acontecer de uma pessoa com excesso de peso, muita gordura localizada, estar com pouca vitamina D circulante quando você faz um exame de sangue porque essa vitamina D é capturada pelos adipócitos que são as células de gordura que estão naquela pancinha.
Então conforme você vai emagrecendo, a vitamina D vai ser liberta para a corrente sanguínea, então mais um motivo para você fazer a sua ginástica, para você comprar o seu ovinho da galinha caipira que viveu feliz com muita vitamina D e comer melhor. E assistir a playlist de como emagrecer de forma saudável porque emagrecer não é assim de qualquer jeito, entendeu? Tem que ser direito, tem que ser garantido a saúde porque o que a gente tem de mais valioso nessa vida é a saúde e a gente não quer perder esse negócio, por isso dá uma olhada, tem um monte de formas saudáveis de emagrecer, uma delas deve combinar contigo, eu aposto!
E agora que você sabe mais sobre vitamina D dá um like nesse vídeo, se inscreve no canal e ativa o sininho para você receber mais vídeos legais desses para garantir que você cada semana vai aprender mais sobre você, sobre como melhorar a sua saúde, é para isso que eu estou aqui. E comenta aqui comigo o que é que faltou, o que é que você queria saber, o que é que eu não falei! Até a próxima!
