você sabia que muitos idosos ao chegarem nos seus 60 70 ou 80 anos poderiam viver com muito mais qualidade energia e felicidade se fizessem pequenos ajustes na rotina diária isso mesmo pequenos pense no efeito borboleta Dizem que o bater de asas de uma borboleta no Hawaii pode causar um tufão no Japão é impressionante como algo tão simples tão Sutil pode gerar um impacto gigantesco e assim também funciona com a nossa saúde um pequeno hábito uma simples escolha no prato pode ser o começo de uma transformação incrível na sua vida o que você vai aprender hoje
tem o poder de aumentar a sua expectativa de vida em 10 15 ou até 20 anos e não estamos falando de mudanças radicais ou de Milagres impossíveis estamos falando de pequenos atos diários que juntos geram resultados poderosos imagine acordar todos os dias com disposição energia e aquele sorriso de quem sabe que tem saúde para aproveitar a vida com quem você ama é isso que quero te ajudar a conquistar hoje vou revelar os sete produtos indispensáveis que não podem faltar no prato de quem deseja viver mais e melhor esses alimentos são verdadeiros Aliados da Saúde capazes
de prevenir doenças fortalecer o corpo e trazer vitalidade para que você viva plenamente cada momento assista até o final porque hoje vou te entregar um presente extraordinário e exclusivo a receita de um super chá antioxidante e antiinflamatório usado há séculos por culturas ancestrais e que vai potencializar ainda mais os benefícios desses alimentos como eu disse Acredito que esta aula será uma mudança de na sua vida o conteúdo que você está prestes a aprender É raro e valioso e só depende de você aproveitar tudo isso antes de continuarmos preciso te pedir dois favores simples faça um
compromisso pessoal agora se você está decidido a transformar sua vida comente aqui sou saúde e energia essas palavras vão reforçar Sua determinação e conectar você com este propósito compartilhe este vídeo com quem você ama quantas pessoas Você conhece que poderiam se beneficiar dessas dicas juntos podemos espalhar saúde e esperança preparado porque o que vem a seguir pode ser o começo de uma nova vida para você pequenas escolhas grandes transformações o segredo da longevidade a saúde é como uma grande obra de arte ela é construída aos poucos com cada pincelada moldando o quadro final quando chegamos
à Terceira Idade muitas vezes acreditamos que os grandes impactos só vêm de mudanças radicais Mas isso não é verdade são os pequenos detalhes que somados fazem toda a diferença a ciência já provou certos alimentos podem ser Aliados incríveis para prevenir doenças como hipertensão diabetes osteoporose e até alguns tipos de câncer além disso eles fortalecem o sistema imunológico combatem inflamações e ajudam a manter a mente afiada algo essencial para aproveitar cada dia ao máximo você sabia que segundo estudos recentes a introdução de alimentos específicos no prato do Idoso pode aumentar a expectativa de vida em até
20% isso significa mais anos de qualidade ao lado da sua família vivendo com disposição e alegria mas antes de descobrir quais são esses sete alimentos indispensáveis quero que você reflita Como está sua alimentação hoje Você acredita que ela está fazendo bem para o seu corpo e sua mente os sete produtos obrigatórios para o prato do Idoso agora vamos mergulhar nos detalhes dos sete alimentos indispens para quem deseja viver mais e melhor cada um deles possui propriedades nutricionais e medicinais comprovadas pela ciência que não só previnem doenças mas também ajudam na recuperação e fortalecimento do corpo
vamos descobrir como esses alimentos podem transformar a sua saúde cúrcuma açafrão da terra a cúrcuma é um dos alimentos mais estudados pela ciência devido a Seu principal composto ativo a curcumina tem potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a combater inflamações crônicas uma das principais causas de doenças como artrite diabetes e Alzheimer um estudo publicado no Journal of alzheimer's disease mostrou que a curcumina pode melhorar a memória e reduzir os sintomas de doenças neurodegenerativas Além disso sua ação antioxidante protege as células contra os danos causados pelos radicais livres retardando o envelhecimento como usar adicione uma
colher de chá de cúrcuma em sopas molhos arroz ou misture com pimenta do reino para aumentar a absorção da curcumina também é excelente em chás quantidade ideal uma a duas colheres de chá por dia azeite de oliva extra virgem rico em polifenóis vitamina E e ácidos graxos monoinsaturados o azeite de oliva é um dos pilares da longevidade estudos como o da Harvard School of Public Health demonstraram que o consumo regular de azeite reduz o risco de doenças cardíacas em até 30% além de proteger contra o declínio cognitivo os polifenóis encontrados no azeite têm propriedades e
a vitamina e age como antioxidante prevenindo o envelhecimento precoce das células como usar utilize o azeite como tempero para saladas ou como finalizador de Pratos quentes evite aquecê-lo em altas temperaturas para preservar seus nutrientes quantidade ideal duas colheres de sopa por dia aveia a aveia é um alimento funcional que contém uma fibra chamada betaglucana comprovadamente eficaz na redução do colesterol LDL e no controle dos níveis de açúcar no sangue um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que a ingestão regular de aveia reduz o risco de doenças cardiovasculares em até 20% além disso
a aveia é rica em manganês fósforo e vitaminas do complexo B essenciais para a saúde do sistema nervoso e para manter a energia ao longo do dia como usar consuma no café da manhã com frutas adicione em vitaminas ou prepare mingaus também é excelente para engrossar sopas quantidade ideal duas a três colheres de sopa por dia frutas vermelhas morango amora mirtilo e framboesa são verdadeiros elixires da Juventude essas frutas são ricas em antocianinas e flavonoides compostos que combatem o estresse oxidativo e reduzem a inflamação estudos publicados na revista nutrients indicam que o consumo de frutas
vermelhas pode melhorar a memória e proteger contra o declínio cognitivo as antocianinas presentes nas frutas vermelhas também ajudam a fortalecer os vasos sanguínio e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares como usar consuma fresca em sucos vitaminas ou como acompanhamento para iogurtes e cereais quantidade ideal meia xícara por dia peixes ricos em ômega-3 peixes como salmão sardinha e atum são fontes riquíssimas de ômega-3 um ácido graxo essencial que nosso corpo não produz o ômega-3 ajuda a reduzir os triglicerídeos controla a pressão arterial e melhora a saúde cerebral um estudo da American Heart Association mostrou que
o consumo regular de peixes ricos em ômega-3 pode reduzir o risco de morte por doenças cardíacas em até 50% como usar prepare grelhado assado ou cozido no vapor evitando frituras quantidade ideal duas porções de 150 g por semana castanhas e nozes ricas em gorduras boas como o ômega-9 e antioxidantes a vitamina E as castanhas e noses ajudam a proteger as células do estresse oxidativo e combatem inflamações Além disso são fontes de Magnésio e selênio que fortalecem o sistema imunológico e previnem doenças um estudo da New England Journal of medicine mostrou que pessoas que consomem castanhas
regularmente tem um risco 20% menor de morte prematura como usar consuma como um lanche entre as refeições Ou adicione as saladas e sobremesas quantidade ideal cinco a se unidades por dia vegetais verdes escuros couve espinafre e brócolis são ricos em cálcio ferro ácido fólico e antioxidantes esses nutrientes ajudam a fortalecer os ossos prevenir anemia e melhorar a função cerebral um estudo da Academy of Nutrition and dietetics que pessoas que consomem vegetais verdes escuros regularmente TM menor risco de doenças crônicas incluindo câncer e doenças cardíacas o ácido fólico em especial é essencial para a produção de
neurotransmissores ajudando a manter a mente afiada como usar consuma ensaladas refogados ou prepare sucos verdes quantidade ideal uma a duas porções por dia uma porção equivale a uma xícara de folhas cruas ou meia xícara de vegetais cozidos esses alimentos são como remédios naturais e juntos criam uma base sólida para a saúde e a longevidade mas lembre-se a chave está na regularidade e na combinação dos nutrientes os erros que mais sabotam a saúde de quem tem 60 70 ou 80 anos à medida que avançamos na idade o corpo se torna mais sensível às escolhas que fazemos
no dia a dia principalmente na alimentação infelizmente muitos idosos entre os 60 70 e 80 anos cometem erros alimentares que sem perceber minam sua saúde e qualidade de vida esses Deslizes não só diminuem os benefícios dos alimentos bons mas também podem abrir portas para doenças graves agora vamos falar sobre os erros mais comuns que sabotam a saúde dos idosos e as doenças associadas a eles substituir alimentos frescos por ultra processados ultra processados como embutidos salgadinhos bolachas recheadas e refrigerantes podem ser práticos mas são verdadeiras armadilhas para a saúde eles estão carregados de sódio gorduras trans
conservantes e aditivos químicos que inflamam o organismo aumentam o colesterol ruim e causam picos de açúcar no sangue doenças relacionadas hipertensão doenças cardiovasculares obesidade diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer como evitar priorize alimentos naturais como frutas legumes grãos integrais e carnes frescas evite produtos com uma longa lista de ingredientes ou nomes difíceis de pronunciar no rótulo consumir poucas fibras a falta de fibras é um problema comum entre os idosos e afeta diretamente o funcionamento do intestino prejudica a digestão e aumenta os níveis de colesterol ruim no sangue a ausência de fibras também
dificulta a eliminação de toxinas do organismo doenças relacionadas constipação síndrome do intestino irritável colesterol alto e doenças cardiovasculares como corrigir inclua alimentos ricos em fibras como aveia frutas com casca vegetais folhosos e sementes em todas as refeições por exemplo no café da manhã consuma aveia com frutas no almoço adicione uma salada verde e vegetais cozidos beber pouca água com o avanço da idade a sensação de sede diminui mas o corpo continua precisando de hidratação muitos idosos acabam bendo pouca água o que prejudica o funcionamento do intestino causa desidratação celular e pode levar à confusão mental
doenças relacionadas constipação infecções urinárias pedras nos rins tonturas e até delírios em casos de desidratação Severa como evitar mantenha uma garrafa de água sempre por perto e Estabeleça horários para se hidratar chás naturais e frutas ricas em ua como melancia e melão também são ótimas opções exagerar no sal o consumo excessivo de sal é um dos grandes vilões da Saúde na terceira idade ele aumenta a retenção de líquidos sobrecarrega os rins e eleva a pressão arterial o que pode levar a doenças graves doenças relacionadas hipertensão insuficiência renal derrames e doenças cardíacas como substitua o sal
por tempos naturais como al ccum ervas frescas e limão esc alimentos fres vez de indiz alto teor deumo açúcar açúcar excess bom relógio parais caus Picos de glicose no sang que podem levar a inflamações crônicas ganho de peso e resistência à insulina doenças relacionadas diabetes tipo 2 obesidade inflamações articulares e doenças cardiovasculares como corrigir troque sobremesas açucaradas por frutas frescas e se necessário use adoçantes naturais como Mel ou estévia em pequenas quantidades não consumir cálcio e vitaminad suficientes com o passar dos anos a densidade óssea diminui tornando os ossos mais frágeis a falta de cálcio
e vitamina D na alimentação acelera esse processo aumentando o risco de fraturas e osteoporose doenças relacionadas osteoporose fraturas ósseas e fraqueza muscular como corrigir inclua vegetais verdes escuros Leite queijos e iogurtes em sua dieta Além disso tome pelo menos 15 minutos de sol diariamente para ativar a produção de vitamina D no organismo comer rápido demais mastigar pouco ou comer com pressa impede que o corpo dig gira e absorva adequadamente os nutrientes dos alimentos além de aumentar o risco de refluxo e má digestão doenças relacionadas má digestão refluxo ácido sensação de inchaço e prisão de ventre
como corrigir reserve tempo para as refeições coma devagar mastigue bem cada garfada e aprecie o sabor dos alimentos isso também ajuda a evitar o consumo exagerado de comida manter uma dieta monótona repetir os mesmos alimentos diariamente pode limitar a ingestão de nutrientes essenciais uma dieta pobre em variedade pode levar a deficiências nutricionais que afetam a imunidade a energia e até mesmo a saúde mental doenças relacionadas anemia deficiências vitamínicas baixa imunidade e cansaço crônico em como corrigir diversifique o cardápio semanalmente Experimente novos vegetais frutas grãos e proteínas lembre-se de incluir os sete produtos indispensáveis mencionados no
bloco anterior como base da sua alimentação esses erros são mais comuns do que se imagina mas a boa notícia é que pequenas mudanças podem corrigir todos eles o segredo está na atenção e no Cuidado com as escolhas diárias ao eliminar esses hábitos sabotadores você estará um passo mais próximo de uma vida longa e saudável os hábitos que mais fortalecem a saúde física e mental dos idosos agora que você já sabe quais alimentos são indispensáveis e os erros que deve evitar imagine o impacto dessas mudanças na sua vida mas eu quero ir além se você aliar
tudo isso aos hábitos que vou revelar agora pode transformar completamente sua saúde e bem-estar acredite em pouco tempo seus amigos e vizinhos vão perguntar se você descobriu a Fonte da Juventude esses hábitos não só dão mais vitalidade e energia ao corpo como também fortalecem a mente e as emoções ajudando você a viver plenamente e com muito mais qualidade movimentar o corpo todos os dias o sedentarismo é um dos maiores Inimigos da Saúde Especialmente na terceira idade movimentar-se regularmente ativa a circulação melhora a saúde cardiovascular aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos como implementar faça caminhadas
leves de 20 a 30 minutos diariamente preferencialmente ao ar livre Experimente alongamentos ou práticas como yoga e pilates que também ajudam na mobilidade e equilíbrio se possível participe de atividades em grupo Como dança ou hidroginástica que além de exercitar o corpo promovem interação social benefícios redução do risco de doenças cardíacas controle da pressão arterial melhora da postura e do equilíbrio prevenção de e aumento da disposição cultivar relacionamentos e interações sociais a saúde emocional é tão importante quanto à física manter laços sociais fortes ajuda a combater a solidão e reduz os riscos de depressão e ansiedade
problemas comuns entre idosos como implementar participe de grupos comunitários igrejas ou clubes para idosos mantenha contato regular com amigos e familiares seja pessoalmente ou por chamadas de vídeo esteja aberto a fazer novas amizades mesmo em idades mais avançadas benefícios melhora do humor maior longevidade redução do estresse e fortalecimento das emoções positivas praticar meditação ou mindfulness cuidar da mente é essencial para manter a serenidade e o foco práticas como a meditação e o mindfulness ajuda a acalmar a mente reduzir o estresse e melhorar a qualidade do Sono como implementar reserve 5 a 10 minutos por dia
para ficar em silêncio prestando atenção na sua respiração use aplicativos ou vídeos online que guiem meditações simples Experimente técnicas de gratidão anotando diariamente pelo que você é grato benefícios diminuição da ansiedade melhora da memória maior equilíbrio emocional e melhor qualidade de vida manter a mente ativa o cérebro precisa de estímulos constantes para se manter saudável desafios mentais diários ajudam a prevenir o declínio cognitivo e mantém a mente afiada como implementar Leia livros resolva palavras cruzadas ou jogue jogos que estimulem o raciocínio como xadrez ou dominó aprenda algo novo como tocar um instrumento pintar ou até
mesmo um novo idioma participe de oficinas culturais ou cursos voltados para idosos benefícios prevenção de doenças como Alzheimer aumento da capacidade de concentração e memória e sensação de realização pessoal cuidar do Sono um sono reparador é essencial para a recuperação do corpo e da mente a falta de descanso adequado pode afetar negativamente o sistema imunológico a memória e o humor como implementar crie uma rotina de horários para dormir e acordar evite estimulantes como café ou eletrônicos antes de dormir crie um ambiente confortável no quarto com pouca luz e silêncio benefícios melhora da energia diária fortalecimento
do sistema imunológico maior clareza mental e redução do estresse manter uma alimentação equilibrada agora que você já sabe os sete alimentos indispensáveis é hora de colocá-los no centro do seu prato mas isso deve ser feito com Constância como implementar planeje as refeições da semana priorizando os alimentos naturais mencionados anteriormente Evite o excesso de gorduras ruins sal e açúcar prefira fazer suas refeições em casa onde você tem mais controle sobre os ingredientes benefícios prevenção de doenças crônicas aumento da vitalidade e um organismo mais forte e equilibrado praticar a gratidão e o otimismo a forma como você
enxerga a vida impacta diretamente sua saúde estudos mostram que pessoas otimistas vivem mais e tem menos doenças crônicas como implementar comece o dia agradecendo por três coisas boas na sua vida evite focar nos problemas e dedique mais atenção às soluções mantenha por perto pessoas que elevem o seu espírito e te incentivem a crescer benefícios redução do stress fortalecimento do sistema imunológico melhora nas relações pessoais e maior qualidade de vida esses hábitos simples quando combinados com o que você aprendeu nos blocos anteriores formam a base para uma vida longa saudável e cheia de energia eles podem
parecer pequenos mas são como o bater de asas de uma borboleta tem o poder de mudar completamente o rumo da sua vida a receita do superchá antioxidante e antiinflamatório Como prometido chegou a hora de revelar a receita do superchá antioxidante e antiinflamatório uma combinação poderosa de entes naturais que há séculos é usada por culturas ancestrais para fortalecer o corpo combater inflamações e aumentar a vitalidade este chá será o complemento perfeito para tudo que você aprendeu até aqui potencializando os benefícios dos sete alimentos indispensáveis e dos hábitos que vimos no bloco anterior o poder dos ingredientes
cúrcuma assafrão da terra um dos mais potentes anti-inflamatórios naturais rico em curcumina que combate inflamações crônicas e protege as células contra o envelhecimento gengibre famoso por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes o gengibre melhora a digestão alivia dores articulares e fortalece o sistema imunológico canela rica em compostos fenólicos a canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue combate infecções e proporciona uma sensação de bem-estar limão uma excelente fonte de vitamina C que fortalece a imunidade auxilia na eliminação de toxinas e melhora a absorção dos nutrientes Mel Um adoante natural com propriedades antibacterianas que também
melhora a digestão e ajuda a acalmar o sistema nervoso ingredientes uma colher de chá de cúrcuma em pó ou um pedaço pequeno de raiz fresca uma rodela de gengibre fresco ou meia colher de chá de gengibre em pó uma unidade de canela em pau ou meia colher de chá de canela em pó o suco de meio limão uma colher de chá de mel opcional 250 ml de água filtrada como preparar em uma panela ferva água adicione o gengibre a cúrcuma e a canela abaixe o fogo e de ferver por 5 minutos o fog e deix
o chá descansar por mais 3 minutos para extrair compostos doentes ag é só coar o CH e adicione o de lim seer AD uma de de m meant es comoara acar em jejum para ativar o metabolismo e iniciar o dia com energia se preferir consuma outra xícara no fim da tarde como um reforço para o sistema imunológico evite consumir o chá muito tarde pois o gengibre pode ser estimulante para algumas pessoas benefícios comprovados combate a inflamação a combinação de cúrcuma gengibre e Canela reduz inflamações crônicas que estão associadas a doenças como artrite diabetes e Alzheimer
for alecio da imunidade o limão e o mel ajudam a proteger o organismo contra infecções virais e bacterianas proteção cardiovascular o gengibre e a cúrcuma melhoram a circulação sanguínea e reduzem o risco de hipertensão e doenças cardíacas ação antioxidante o chá neutraliza os radicais livres retardando o envelhecimento celular e protegendo a pele os cabelos e os órgãos internos contraindicações embora este chá seja natural e seguro para a maioria das pessoas aqueles que sofrem de problemas como gastrite úlceras ou que fazem uso de anticoagulantes devem consultar um médico antes de consumir este chá é muito mais
do que uma bebida é um Elixir da longevidade que pode ser incorporado facilmente à sua rotina para complementar tudo que você aprendeu Nesta aula Experimente por uma semana e sinta os resultados no seu corpo e na sua disposição esse remédio natural é apenas uma das Poderosas receitas que a natureza nos oferece mas a verdade é que o conhecimento sobre como usá-las de forma eficaz está esquecido ou desconhecido por muitos e se você está interessado em aprofundar-se nesse conhecimento compreender como esses remédios naturais e plantas curam e aprender a utilizá-los corretamente no seu dia a dia
tenho algo muito especial para te mostrar para aqueles que desejam se aprofundar ainda mais nas curas naturais especialmente no uso de plantas medicinais existe um material exclusivo e incrível que vai mudar a sua vida estou falando do Livro dos Remédios perdidos conhecido por muitos como a Bíblia da Saúde natural escrito pelo maior terapeuta naturista do Brasil o professor Jaime bruning ele dedicou mais de 50 anos de sua vida ao estudo das plantas medicinais e das curas naturais e agora você pode acessar esse vasto conhecimento esse material é único e exclusivo E dentro dele você encontrará
técnicas de banhos depurativos que ajudam a limpar o corpo de toxinas soluções naturais para mais de 200 problemas de saúde desde resfriados até doenças mais graves Como utilizar a argila no processo de cura e seus incríveis benefícios fotos de mais de 140 espécies de plantas medicinais para que você possa identificar as plantas corretamente 13 receitas de remédios naturais essenciais para a saúde dicas para melhorar seu controle mental e emocional e muito mais este material será seu maior aliado na busca por uma saúde plena e natural Tudo isso por um valor irrisório agora aproveitando a black
friday conseguimos um desconto especial para este livro e durante toda essa semana você poderá acessar este conteúdo incrível recebendo acesso vitalício à parte um e a parte dois do livro onde a primeira parte é teórica e a segunda é prática Além disso você terá uma palestra exclusiva de 1 hora do próprio professor Jaime bruning onde ele compartilha seus maiores Ensinamentos sobre curas naturais o melhor de tudo você pode ter tudo isso por apenas 12 parcelas de R 6,70 ou em uma única parcela de R 67 o que equivale a menos de R 10 isso mesmo
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grande abraço muita saúde e lembre-se Você tem o poder de mudar o rumo da sua vida a partir de agora
