[Música] ok dorminhocos é hora de acordar aqui vai como acordar às quatro e meia da manhã sem se sentir cansado são apenas 10 passos simples você sabe o que dizem por aí o passarinho que acorda cedo pega minhoca mas quem quer comer minhoca blá e além disso porque esta é a minha oca do provérbio só é acessível de manhã quer dizer porque este mundo parece ser desenhado exclusivamente para aquelas pessoas que conseguem se levantar revigorados nas primeiras horas do dia não importa se você ainda está na escola ou se trabalha em um escritório o esperado
é que não apenas a quarta de manhã mas também seja produtivo e funcional enquanto o sol ainda está alto no céu então o que as pessoas noturnas fazem elas devem se conformar e se adaptar ao resto do mundo ou seguir marchando no ritmo do seu próprio relógio interno bom eu preciso falar isso a você infelizmente para aqueles que preferem ficar acordados até tarde da noite parece que é melhor mudar para uma rotina de urna quer dizer a maioria das pessoas mais bem sucedidas no mundo se levanta antes do amanhecer como elas conseguem fazer isso bom
ela tem alguns segredos e nós vamos compartilhá los com você mas antes de programar o seu despertador para às quatro e meia da manhã você vai precisar programar outro despertador para se manter atualizado no lado incrível da vida tudo o que você precisa fazer é se inscrever no nosso canal e apertar o sininho para ativar as notificações pronto agora você não vai perder nenhum dos nossos vídeos novos informativos que publicamos diariamente ok então você quer começar a acordar cedo a primeira coisa que precisa fazer é descobrir quanto tempo de sono realmente precisa adultos devem ter
de cinco a nove horas de sono por noite mas 5 a 9 é um espaço de tempo muito grande é por isso que a sua tarefa é descobrir exatamente onde está nesta escala quanto tempo de sono corpo de uma pessoa precisa para funcionar de maneira adequada no dia seguinte é algo totalmente individual você vai precisar experimentar por um tempo até descobrir a quantidade perfeita de sono e sim é possível dormir demais e não é melhor do que dormir de menos sono demasiado faz com que você se sinta lento e cansado o dia inteiro assim que
você estabelecer quantas horas de sono seu corpo precisa para a mudar o seu cronograma será preciso dormir mais cedo para acordar mais cedo então se você quer acordar às 4 e meia ou cinco da manhã deve ir para a cama entre nove horas da noite e meia noite sendo meia noite ou mais tarde isso é baseada na regra de cinco a nove horas que falamos antes novamente ir para a cama às nove dez ou 11 horas da noite depende de quanto tempo seu corpo precisa tendo isso em mente é que vão dez dicas simples para
facilitar essa transição é perdão 10 não mude o seu cronograma de sono completamente de uma só vez de tempo para o seu corpo se adaptar acorde 15 minutos mais cedo a cada dia até que alcance o seu objetivo naturalmente quanto mais cedo você acordar mais cedo vai se sentir pronto para dormir e um passo de cada vez e você vai se adaptar em um piscar de olhos 9 deixe o seu quarto adequado para uma boa noite de sono bloqueio toda a entrada de luz no quarto isso significa que as suas cortinas não devem deixar nenhuma
luz da rua entrar além disso desligue todos os aparelhos eletrônicos no quarto evite utilizar qualquer um deles antes de dormir pois eles sobrecarrega o seu cérebro para conseguir desacelerar e relaxar escute uma música ambiente leve tome um banho quente ou ler um livro e finalmente passa a questão de que o seu quarto não esteja muito quente a melhor temperatura para ter uma boa noite de sono é 22 graus celsius 8 existem aparelhos para auxiliar você você pode testar uma máquina de ruído branco estes aparelhos bloqueio de maneira eficaz barulhos ambientais como sirenes trânsito vizinhos barulhentos
ou seu cachorro roncando eles fazem isso criando um som especial que ajuda você a cair no sono e permanecer dormindo se você tem problemas para sair da cama tente um relógio despertador de luzes ele é diferente pois primeiramente acende as luzes de maneira gradual e apenas depois faz o barulho ao contrário de despertadores tradicionais você não é tirado à força do sono por um som alto repentino além disso você vai estar menos inclinado a clicar no soneca falando sobre isso 7 não aperte o botão soneca esta é a pior coisa que você pode fazer para
sabotar um levantar fácil felizmente para nós que adoramos usar esta função existem aplicativos especiais que são desenhados para enfrentar este problema o spin site uol por exemplo faz com que você saia da cama e literalmente girar em círculos se você não fizer isso com alarme nunca se desliga os livros ciclo alarm clock é outro app útil ele monitora o seu sono e acorda você durante o estado de sono mais leve ou você pode contar com os clássicos após programar um despertador à noite coloque o seu telefone ou despertador em algum lugar fora do seu alcance
pode ser do outro lado do quarto ou seja criativo e deixem um lugar difícil de alcançar como embaixo do guarda roupas desta forma você vai ser forçado a levantar para desligá lo e isso deve ajudar na luta contra a vontade de retornar à sua confortável cama 6 recrute aliados se você ainda tiver problemas em mostrar para o seu despertador quem é que manda tenta envolver alguém que possa te ajudar a acordar pode ser seu parceiro mãe avó ou apenas um colega de apartamento o maior problema aqui é que o seu aliado precisa ser alguém que
acorda cedo se tiver alguém assim será de grande ajuda essa pessoa pode sacudir seu ombro até que você se arraste para fora da cama ou até mesmo ligar até que você finalmente atenda o telefone 15 engano seu corpo para acordar cedo se o seu corpo simplesmente não quer sair da cama por nada fácil beba um copo cheio de água a cada noite antes de dormir quando o despertador começar a tocar a sua bexiga vai informar imediatamente o seu desconforto e tudo pronto você está fora da cama e indo para o banheiro e pode muito bem
popular para o chuveiro quatro ds mesmo motivo para levantar às vezes você só precisa de alguma motivação externa uma maneira de fazer isso é agendar alguma coisa importante como uma entrevista de emprego ou uma consulta ao dentista de manhã cedo isso vai te fazer acordar na hora você também pode inventar alguma recompensa para sair da cama enquanto estiver deitado se preparando para apertar o botão soneca lembre se que uma xícara fumegante de café um banho quente um delicioso café da manhã estão logo ali qualquer coisa que possa motivar a levantar pense nisso finalmente tente uma
lista de coisas para fazer logo depois de acordar por exemplo arrumar a cama tomar um banho fazer alguns exercícios matinais reunir o seu material escolar ou de trabalho alimentar seu animal de estimação e assim por diante esta é uma tática surpreendentemente boa porque tudo que você quer é marcar um x em todas aquelas minúsculas caixas é como um jogo uma missão importante que você precisa cumprir três evite cochilos durante o dia se após um dia especialmente extenuante você sentir que está prestes a cair se não fechar os olhos por um minuto vá em frente tinha
uma pequena soneca mas limite seus cochilos a menos de 15 minutos tiraram um cochilo prolongado não vai conseguir dormir à noite além disso os seus cochilos podem facilmente atrapalhar o seu horário de sono diz fazendo todo o trabalho que você fez para voltar à rotina 2 evite estimulantes depois das três da tarde isso significa nada de refrigerantes café ou bebidas energéticas no final da tarde essas coisas que podem mantê lo acordado durante a noite se quiser se animar faça alguns alongamentos ou uma curta caminhada 1 lembre se de que sua cama é apenas para dormir
você não deve trabalhar ou assistir tv na cama se utilizá la para outras coisas além de dormir seu cérebro começa a associar a cama com estar acordado fazendo com que fique muito mais difícil cair no sono quando quiser então é isso você é uma pessoa matinal ou noturna tem os seus próprios segredos de como acordar cedo compartilhe os seus truques nos comentários abaixo se quiser testar ao menos uma das dicas que mencionamos no vídeo de hoje deixa uma partida no vídeo de que sempre acordado no lado incrível da vida real [Música]
