Faça isso ao ACORDAR | 6 Passos para uma manhã de SUCESSO

eu vou te apresentar Neste vídeo a rotina matinal perfeita em que cada passo dela é cientificamente fundamentado com essa rotina você vai conseguir aumentar a sua motivação a sua produtividade e o melhor de tudo é que ela é fácil de ser seguida são total de sete passos nesta rotina matinal sendo que o último vai ajudá-lo a manter para sempre acho que já falei em uns dois vídeos anteriores sobre a importância de acordar cedo e de fazer algo útil e valioso no período da manhã agora é hora de explorar isso mais de perto e ensiná-lo a

desenvolver a rotina matinal e a adquirir o bom hábito de acordar cedo o primeiro passo para uma rotina matinal perfeita é acordar cedo existem pesquisas que sustentam que aqueles que conseguem acordar mais cedo de maneira disciplinada possuem uma melhor saúde mental e um desempenho superior Isso significa que acordar mais cedo te torna mais satisfeita E otimista Além disso você ganha muito mais tempo para fazer o que realmente importa veja se você acorda às 8 da manhã e eu acordo às 5 Isso significa que eu tenho 3 horas a mais que você todos os dias em

um ano Isso são 1.96 horas o que equivale a 36 Dias extras um mês a mais no ano apenas por acordar mais cedo existem três técnicas para você adquirir esse hábito de acordar mais cedo em primeiro lugar comece acordando 5 minutos mais cedo dia após dia e em 12 dias você estará acordando uma hora mais cedo do que começou faça isso até chegar ao horário em que você quer acordar em segundo lugar Você deve sempre se levantar imediatamente assim que o alarme desperta com uma postura expansiva que segundo a ciência estimula o organismo em seguida

busque a luz do sol o mais rápido possível por pelo menos 10 minutos mas devo te alertar que você não deve sacrificar o seu sono para acordar muito cedo se você não consegue dormir mais cedo você não pode sacrificá-lo de jeito algum o sono é sagrado e deve ser respeitado é melhor acordar 7ete ou oito do que dormir menos de 6 horas só para acordar mais cedo só faça isso em caso de urgência ou necessidade jamais se habitue a sacrificar o seu sono os danos que isso pode causar na sua mente são severos o ideal

é que você durma pelo menos 8 horas claro que por questão de necessidade muitas pessoas dormem sete Mas jamais fique dormindo menos de 6 horas como se fosse um hábito isso realmente vai te causar muito mau o segundo passo para ter uma rotina matinal de qualidade é simplesmente beber água beber água logo cedo com estômago vazio ajuda a eliminar as toxinas e a limpar o sistema linfático que é responsável por sua imunidade Além disso aumenta os níveis naturais de energia do organismo evite alimentos pesados e não tome café logo após se levantar para se despertar

o ideal é que você use a luz solar em vez de tomar café a luz solar ajuda você a despertar realmente porque nosso organismo é adaptado para ser estimulado sobre a luz solar já que ela foi o nosso estimulante natural em nosso passado evolutivo o terceiro passo para ter uma rotina matinal incrível é treinar ou estudar eu já tentei as duas coisas e sinceramente eu prefiro estudar no período da manhã aqui onde moro em algumas épocas do ano é muito frio de manhã e Isso dificulta ir à academia Além disso eu particularmente não gosto de

sair de casa estando com a cara totalmente amassada de sono apesar disso a ciência nos orienta a nos exercitar de manhã se você tem disposição Vá à academia Isso vai tornar todo o seu dia melhor e mais produtivo Você já vai começar com um organismo totalmente disposto e no auge de energia bioquímica liberada através dos exercícios se assim como eu você não gosta de treinar de manhã eu recomendo estudar é um dos melhores períodos para estudar você pode fazer um alongamento antes e até mesmo alguns exercícios para aumentar o seu fluxo sanguíneo e se aquecer

pode ser por 15 minutos e depois estude o que você precisa estudar eu uso os períodos da manhã para estudar e elaborar o os roteiros desses vídeos por exemplo enquanto escrevo isso são 7:52 da manhã mas eu já estou estudando para o roteiro desde à 5:30 mas tem um truque muito importante nos dois casos Se você for a academia é bom que já Vá dormir com a roupa que você usará isso facilitará o comando cerebral Sabe aqueles dias em que você deixa de fazer algo simplesmente porque o tempo parece chuvoso ou aqueles dias em que

você quer levantar mais cedo acorda Mas pensa Ah está muito frio vou dormir mais um pouquinho isso provavelmente é uma desculpa mental a sua mente tenta arrumar justificativas para você não fazer o que precisa ser feito por isso você precisa eliminar tudo que dê essas justificativas para sua mente Facilite o máximo possível a sua rotina matinal para se levantar se arrumar e fazer o que você precisa fazer por exemplo se você for estudar deixe o material do estudo logo preparado ou tenha um cronograma quando eu me preparava para o concurso em que eu fui aprovado

eu deixava tudo pronto na noite anterior assim eu levantava e tudo o que eu precisava fazer era pôr a mão na massa não precisava ficar pensando no que eu estudaria o quarto passo para ter uma boa rotina matinal é tomar um banho logo cedo preferencialmente que seja um banho gelado o banho gelado tem diversos benefícios dermatológicos e químicos no organismo Ele estimula o sistema imunológico acelera o metabolismo melhora o fluxo sanguíneo eleva o bom humor e é extremamente estimulante apesar disso eu sinceramente nunca consegui implementar o banho gelado de manhã em épocas que não esteja

calor tentei por um tempo e não consegui Além disso eu não sei se os benefícios do banho gelado Realmente são tão intensos ou incríveis como dizem eu particularmente não acho que os benefícios dele compensem o desconforto Esse é um dos casos em que eu prefiro prezar pelo conforto mas se você acredita nisso e acha que vale a pena o recomendável é que ele seja realmente gelado para mim um banho normal em água morna é o suficiente mas se você conseguir incluir o banho gelado isso seria o ideal sem dúvidas o quinto passo para você ter

uma boa rotina matinal é organizar o seu quarto domínio o ambiente ou o ambiente dominará Você é muito importante que você Mantenha o seu ambiente de estudo e de trabalho em casa totalmente organizado e limpo e também bem arejado lembre-se é neste ambiente Que você realiza provavelmente os maiores atos de autodesenvolvimento porque está fazendo aquilo que é importante para o seu futuro tal como estudar tem pesquisas que sustentam que viver e trabalhar em locais desorganizados causam cansaço e sintomas de depressão se você viu aquela série dummer pode notar o quão desagradável e deprimente é o

apartamento dele e em grande parte isso se deve ao fato de ser um lugar sujo desorganizado e fechado a série transmite bem o quão repugnante é o quarto apenas com elementos ambientais como a sugeira e a desorganização quase não aparecem os corpos ou as pessoas que o dummer eh finalizou com a vida e que ele guardava no quarto dele mas mesmo assim a série conseguiu transmitir muito bem o sentimento de algo desagradável e deprimente e isso por quê Porque era um ambiente desorganizado e sujo então lembre-se se você você deixa o seu quarto desorganizado e

sujo e você convive nesse ambiente na sua casa assim ou no seu trabalho isso tenderá a causar realmente sentimentos de depressão e cansaço o sexto passo para ter uma rotina é ter um bom café da manhã o café da manhã deve ser uma das suas refeições mais nutritivas e importantes ele precisa envolver fibras proteínas e gorduras saudáveis em vez de carboidratos refinados ou seja frutos ou ovos cozidos são uma boa opção para o período da manhã nada de bolos chocolates ou coisas do tipo deixe isso para o fim de semana bom agora é importante que

você consolide o hábito de ter uma rotina matinal saudável Então você precisa manter essa rotina por um mês e isso será o suficiente para você estabelecer ela de uma vez por todas em sua vida com o passar do tempo você começará a sentir os benefícios diários dessa rotina Eu por exemplo acordo todos os dias às 5:00 da manhã e não preciso me esforçar pois já é um hábito natural Inclusive eu acordo um pouco antes do próprio despertador tocar os benefícios dessa rotina matinal são imensos você vai se sentir mais disposto mais animado vai ganhar um

tempo considerável em um dos momentos mais importantes do dia e vai com certeza encurtar o seu Progresso rumo ao sucesso Afinal você estará usando o melhor momento do seu dia para fazer o que é mais importante eu fiz isso ao longo de alguns meses para ser aprovado em um concurso e agora eu uso esse período para outros projetos voltado para a criação deste canal e para o meu autod desenvolvimento intelectual e espiritual se você quer aperfeiçoar ainda mais a sua rotina de autodesenvolvimento Eu recomendo que você veja este meu outro vídeo com quatro armas do

autod desenvolvimento até mais