bem-vindo a prática da meditação vipassana 30 minutos procure uma posição confortável observando a manutenção da coluna ereta o pescoço alinhado esta posição pode ser sentada numa cadeira ou numa almofada sobre o chão acomode-se da maneira mais confortável possível para que a sua prática seja plena comece por observar a sua postura [Música] a postura das suas mãos nas suas pernas em raízes se em si mesmo no seu corpo a prática de pássaro é essencialmente consciência e aceitação essa prática pode ser utilizada para fortalecer a equanimidade o equilíbrio e o estado de presença você pode colocar uma
intenção para essa prática o que te motivou a fazer essa prática Qual é a sua motivação O que você espera transformar em você com essa prática e no processo de enraizamento em si mesmo comece por observar a respiração apenas percebendo sem nenhuma intenção de alterá-la ela pode estar superficial ou profunda pode estar tudo está certo como está Apenas observe Pensamentos Vão surgir durante a prática lide com eles com gentileza apenas de passagem evitando retê-los também é normal se distrair porém eu perceber a distração volte a sua atenção para a prática para respiração inúmeras Sensações éclodem
a todo instante em toda a superfície corporal sensações de calor de frio de tensão de relaxamento pode ser também de peso leveza dor alegria quaisquer que sejam as sensações elas são bem vindas A Essência tive passa na é constatar o que é evite a rejeição evite querer manter uma sensação por mais tempo relaxe completamente a necessidade de mudança ela já é um processo natural e nós estamos aqui para constatar comece escaneando o seu corpo [Música] observando Quais são as Sensações mais proeminentes em que parte elas surgem e desaparecem apenas identifique e gentilmente com Veja no
seu centro de coerência para respiração observando tudo a respeito da respiração o impacto do ar nas paredes das narinas Qual das narinas está mais desobstruída [Música] a temperatura do ar que entra e a temperatura do ar que sai as Sensações que acontecem no perímetro entre o lábio superior e as narinas apenas constate as Sensações podem ser agradáveis ou desagradáveis e está tudo certo Observe se a sua respiração está lenta ou rápida Como é estar respirando Quais são as Sensações do ato de respirar gentilmente com Veja a atenção [Música] para a ponta do dedo dos pés
sinta Em ambos os pés a ponta de cada um dos dedos as unhas os dedos a sola dos pés quando uma sensação surgir a jornada passe para a parte seguinte os calcanhares no peito dos pés os tornozelos Experimente sentir a sensação interior dos pés os ossos músculos tendões as articulações Observe agora novamente os tornozelos Comece a subir pelas pernas passo a passo subindo com atenção através das panturrilhas os ossos chegando até os joelhos as articulações dos joelhos subindo pelas coxas sentindo a parte frontal e a posterior sentindo agora o contato do corpo com o chão
ou com a cadeira peso do corpo sentindo a parte inferior da coluna começando no cóccix subindo vértebra por vértebra chegando a parte média da coluna vértebra por vértebra subindo com atenção até chegar o pescoço descendo com atenção pela parte de trás do pescoço a nuca descendo pelos ombros constatando se você sente peso ou leveza nos ombros descendo pelos ombros observando as Sensações peso ou leveza tensão ou relaxamento descendo pelas homoplatas escaneando a parte média da coluna [Música] chegando até os glúteos Apenas observe as Sensações sem retê-las constate Independente de ser uma sensação agradável ou desagradável
subindo com a atenção pela parte frontal sentindo o osso pubiano levando a atenção a parte inferior da barriga [Música] sentindo o movimento da respiração do diafragma que se expande e se retraem chegando ao peito observa o lado direito do peito lado esquerdo novamente passando pelos ombros descendo pelos braços pela parte de trás dos braços observando as Sensações a parte frontal chegando aos cotovelos antebraço punhos a Palma das mãos Quais são as Sensações calor frio [Música] umidade segura [Música] peso leveza todas as Sensações são bem-vindas Não Há Nada Para Mudar Nada a fazer nenhum lugar para
onde ir apenas constatar Observe as costas das mãos os dedos as unhas volte com atenção para o pescoço a parte frontal do pescoço vai subindo pelo queixo os maxilares a língua os dentes as narinas as maçãs do rosto os olhos sobrancelhas o rosto como um todo as orelhas couro cabeludo a sensação na parte de trás da cabeça no topo da cabeça os fios de cabelo observe a respiração novamente a entrada e a saída do ar o nível de prazer ou dificuldade em respirar se a respiração é calma tranquila suaves ou se está no ritmo descompassado
[Música] a meditação me passa olhar o nosso mundo todo lado de dentro sem julgamento apenas observar constatar a impermanência a impermanência a impermanência de todas as coisas finalizarmos a nossa prática constante as Sensações que permeiam todo o seu ser neste momento e gentilmente vai movimentando as extremidades devagar em que esse estado de atenção plena se mantenha durante toda a jornada da atividade diária o estado de presença [Música] estado de consciência e de aceitação de que tudo é como deve ser assim nós experimentamos a liberdade uma experiência livre de apego e de sofrimento por estarmos em
concordância com aquilo que é
