quem será se tem como eu deixar minha vagina mais apertadinha se você tá interessado nesse assunto continuar aqui comigo que hoje nós bate papo é sobre isso é Oi Oi eu me chamo Ana Roberta e eu tenho uma pergunta para te fazer você às vezes malha braço malha perna e lá embaixo se a sua vagina a sua musculatura do assoalho pélvico como é que você tá fazendo Tá malhando ou tá deixando ela esquecida a gente vai conversar um pouquinho sobre como a gente pode deixar nossa vagina mais apertada eu sempre digo que mulher informada é
mulher empoderada Então a gente vai conversar um pouquinho aqui sobre a nossa anatomia sobre o nosso funcionamento para a gente entender porque com o passar do tempo essa musculatura da nossa região ali da periquita ela vai ficando assim mais flácida mais frouxa tá Principalmente quando eu trabalhei mais próximo da menopausa ou então quando eu passei por algum processo de um parto por via vaginal E aí a gente vai conversando por que isso acontece tem uma musculatura muito importante chamada assoalho pélvico esse assoalho pélvico ele é um conjunto de músculos de ligamentos de faz está aqui
como tá aqui nessa nessa imagem e ela funciona realmente como um piso como um chão mesmo ali da nossa pelve no decorrer dos anos esse assoalho ele vai ficando mais fraco como toda musculatura que a gente não tá lá fortalecendo esse músculo também vai enfraquecendo os homens e mulheres têm as olhos pelos tá só que nós mulheres que é que a gente pode ver tem esse buraquinho aqui ó esse primeiro orifício Zinho aqui em cima chamada de uretra por aqui sai o xixi logo aqui embaixo nós temos o canal da vagina mesmo canal vaginal e
mais embaixo Aqui a gente teria o anos tá é porque nesse modelo aqui não tem não tem 11 anos mas nós temos esses três os homens não eles têm duas aberturas e nós temos essas três aberturas E aí vamos pensar naquelas camas elásticas naqueles pula pula de criança mesmo o hino só o assoalho pélvico começa cama elástica lá no fundo mesmo assim a nossa pele tá bom E aí eu tenho três orifícios nele eu tenho três orifícios nele é muito mais fácil ele desgastar ele abrir tá bom E aí nisso Além de a mulher se
sentir com sensação de uma vagina mais larga também pode ter queixa de perda de xixi pode ter também aquelas mulheres que às vezes palco uma bexiga que a bexiga está caída e números outras doenças então é muito importante a gente trabalhar essa musculatura muito bem ela ficar bem fortalecido ela faz ela faz muito bem para saúde da mulher como um todo não só vendo pelo lado sexual Mas pelo lado de qualidade de vida mesmo e esse assoalho pélvico ele pode estar mais fraco por alguns motivos geralmente pode ser por alguma lesão ou então a maioria
das vezes por uma fraqueza da musculatura Ah tá e muitas vezes as mulheres não contrai essa musculatura por falta de consciência por não saber nem como é que se contrai a musculatura da parte do assoalho pélvico nem sabe como é que faz a contração lá na vagina onde se fala sobre exercícios de pompoarismo por exemplo mas às vezes a gente não tem nem a consciência de como é que a gente faz uma contração E aí eu vou te propor um exercício tá você vai lavar as mãos muito bem lavadas e o momento que você for
tomar banho quando você tiver em momento íntimo só seu tá você vai pegar o seu dedo vai introduzir no orifício da sua vagina e aí você vai fazer uma contração vai fazer força como estivesse apertando querendo apertar o seu dedo aqui dentro tá E aí você vende se você sentiu essa contração ou se você não sentiu nada caso você faça isso você não sinta nada aí eu te oriento e não ajuda médica para ver o que que pode estar acontecendo e também buscar um fisioterapeuta que trabalhe com a parte realmente de fisioterapia pélvica eles ajudam
bastante e faça exercícios maravilhosos mesmo então assim nesse caso se você fez não sentiu tem que buscar ajuda de algum profissional agora se você fez colocou o dedo dentro da sua vagina e sentiu o seu canal vaginal ele apertando o seu dedo tá você vai colocar E aí se você sentiu que aperta Então você tem consciência dessa musculatura E aí você pode treinar ela como eu vou passar aqui alguns exercícios que você pode fazer aí na sua casa primeiro você pode ficar fazendo um exercício Sem Peso nenhum e sem pausa como é você vai contrair
e relaxar contrair e relaxar tá você vai fazer isso mais ou menos uma às vezes 12 vezes e aí você descansa 15 minutinhos uns dois minutinhos e faz novamente contra aí e relaxar contrair-relaxar vai fazer essa série 3 vezes você faz por exemplo três vezes de manhã faz três vezes meio-dia e faz três vezes à noite tá bom você vai mantendo isso como toda atividade física o segredo é Constância eu preciso ter Constância para que eu tenha resultado então você pode fazendo isso é sempre que você tiver um tempinho que você lembrar você começa comprar
Relaxa contrai e relaxa contrai e relaxa e descansa tá depois que você sentir que tá fazendo isso muito bem você pode até aumentar um pouquinho a série por exemplo fazer três vezes de 15 tá e quando tiver super bem também nessa parte você pode começar contrair e segurar aí tá aqui no caso contra ai segura um o Zé você conta tá um dois três quatro cinco seis só consegui até os seis ótimo não tem problema a sua considera até o quatro não tem problema esse vai ser o seu limite tá então você vai fazer agora
essas dez vezes só que segurando essa pausa então você vai faz contrai um dois três quatro cinco Relaxa contrai um dois três quatro cinco Relaxa quando você conseguir aumentar mais aí você vai aumentando mais o tempo que você sustenta essa contração contra ai segura agora vocês depois o seguro 10 entendeu E aí você vai aumentando vai subindo os degraus igual quando a gente tá na casa da minha gente não muda de ficha aqui a gente vai estar mudando a ficha também tá então você vai já cortou com o que você vai sentindo que vai ficando
mais fortinho lá embaixo aí você vai aumentando também a sua atividade física a Roberta mas agora eu tô ótima contrário tudo tô perfeito maravilhoso e aí e agora a gente pode pensar em colocar cargas na academia eu não começo com por exemplo aqui não vou malhar o braço bota um quilo dois quilos 3 kg e vou aumentando aqui também nessa musculatura lá até ficou a gente vai fazer a gente vai aumentar os pezinhos Só que os pezinhos são em gramas tá E aí eu posso começar a progredir as cargas né esses aqui são os famosos
cones vaginais tá vendo cada cozinha dessa é tem uma grama assim é diferente por exemplo esse Rosa sem 20g a 30g Claro vai depender muito do fabricante Tá bom até que ele vai chegar em 60 G que é o peso máximo aí depende muito do fabricante eles mandam a uma orientação Zinha né De quantas gramas tem em cada com Zinho desses vai lavar tá bom esse Cone vai deixar bem lavadinho sempre você vai lavar antes de usar e de e determinar o uso e aí você vai fazer aqueles exercícios de aperta e solta só que
agora você vai fazer com os cones os pezinhos Então você lavou suas mãos você lavou o fone Zinho E aí você entrou dois lá dentro no canal vaginal introduz tá bom e deixa esse friozinho aqui para fora tá porque quando você quiser tirar você vai só puxar por esse friozinho e aí você mantém e vai fazendo o contrai e relaxa contrai e relaxa a mas eu coloquei um de 20g tá muito tá muito fraco como é que eu vou saber por exemplo que peso eu vou ter que começar minha dica aí você pode pegar um
mediano tá isso depois que você já passou por aquela sabe que a gente acabou de conversar você pega um ali que tem uns 40 gramas mais ou menos introduz na vagina tá se você ficou super bem com esse ele não desceu nada tá bom você sustentou ele bem você permanece com esse ou o cartãozinho a maior de 50G por exemplo mas se você coloca esse e você percebe que você não consegue sustentar e ele começa a esse corregar aí amiga você vai e diminui para o pezinho de 30 G por exemplo tá E aí você
vai vendo quantas gramas você vai começar e sempre assim você vai colocar vai ficar contraindo e relaxando contraindo e relaxando fazendo isso três vezes ao dia terminou de usar lavou e guardou a tudo bem eu fiz não gostei ou então aí eu não tenho muita percepção eu consigo contrair mas eu queria sentir melhor a minha musculatura da vagina rica posso fazer tem como fazer isso em tem que ficar colocando o dedo lá dentro tem tem alguns acessórios que são até utilizados no pompoarismo que a gente pode utilizar aqui também nessa parte essa ginástica íntima nessa
ginástica íntima como é que é tem essas bolinhas que são as bolinhas de bem o a tal essas bolinhas de bem lá a outra bolinha dentro delas elas elas viviam né Um pouquinho então assim quando você coloca quando você coloca lá na sua vagina ela você vai ficar sentindo é essa essa vibração Zinha isso vai te dar uma percepção melhor da tua musculatura que você precisa contrair ou então se você quiser pode usar também as bolinhas tailandesas eu indico mesmo que você possa usar as bolinhas de bem lá como é que essas esses acessórios aqui
eles são utilizados lá no pompoarismo são pompoarista a gente coloca a primeira né e as próximas é para vocês sugando com a sua própria vagina Mas isso é um nível muito mais alto de musculatura e nem toda mulher consegue chegar ao nível assim então como é que eu gosto de fazer eu gosto de usar mais para pessoa ter a percepção eu não sei se eu já comprei aqui no canal mas antes de ser médico eu também me formei fisioterapia o olhava bastante com a parte dos distúrbios do Assoalho férias então eu amo essa parte também
e eu sempre gostei de usar essas bolinhas muito mais para a mulher ter a percepção de onde ela precisa comprar aí tá quando ela tiver super bem aí Tudo bem pode fazer o pompoarismo até porque lá a gente precisa ter consciência de musculaturas mais internas mais externas é um pouco diferente tá então é isso eu espero que você tenha gostado desse vídeo se você vai praticar que coloca eu vou aqui nos comentários para saber quem é que tá comigo junto nessa tá isso você não é inscrita se inscreve aqui ativo Sininho para poder se notificada
toda vida que tiver vem de novo tá Não esquece não me segue lá no Instagram já vai lá me segue@Dr a Ana Roberta Gomes e eu espero que tenham gostado eu te aguardo os próximos vídeos beijo esse canal tem caráter meramente informativo e Educacional ele não deve ser utilizado para autodiagnóstico e automedicação e o conteúdo não é feito para substituir uma consulta com um profissional de saúde em caso de dúvida Procure sempre o seu médico de confiança nenhuma relação médico-paciente é estabelecida neste canal
