Por isso seus BRAÇOS NÃO SECAM.

quer ficar com seu braço sequinho definido deixar o seu braço desenhadinho então eu vou te mostrar o que que você precisa mudar no seu treino porque você não tá conseguindo definir esses braços e quais as melhores estratégias para você conseguir deixar esses bracinhos dos Deuses [Música] primeira coisa que você tem que entender o seu objetivo para membros inferiores é o mesmo objetivo de membros superiores não né normalmente mulher quer volume muscular em membros inferiores volume na perna volume no bumbum e nos membros superiores a gente quer o quê menos volume mais definição muscular deixar o

braço sequinho um braço desenhadinho é isso que a gente quer então A Estratégia do treino de membros inferiores é uma e a estratégia de membros superiores é outra totalmente diferente já justamente por conta dessa diferença de objetivo e é isso que eu vou mostrar aqui para vocês a metodologia que eu uso para conseguir ter esse braço seco definido e desenhado as estratégias que você vai aplicar nos seus treinos daqui para frente e essa estratégia gente ela é focada muito principalmente em trabalhar com foco especial onde a gente localiza Mais gordura onde mulher localiza Mais gordura

nas costas na gordurinha do sutiã que é quando a gente coloca aquela roupa e aquela gordurinha sobe e nutríceps que é a gordurinha do tchauzinho que fica molenguinha então a minha metodologia de treino de membros superiores é voltada para a gente ter um gasto calórico maior no treino tem um volume maior de exercícios a gente trabalha todos os grupos musculares e com volume de repetição maior e praticamente gente sem descanso com muita combinação de exercício é isso que vai trazer um estímulo totalmente diferente para os seus membros superiores para que você consiga ter essa definição

muscular e ter o braço sequinho E aí agora eu vou te passar um exemplo é um treino aqui para que você consiga entender como que essa metodologia funciona então Ó você vai começar fazendo uma remada focada em costas Lembrando que a gente quer trazer foco treino inteiro encostas e tríceps Então você vai empinar o bumbum a gente vai fazer uma remada focando nas costas faz a sua remada concentrando nessa musculatura eu quero pegar da aberta depois na mesma sequência você vai fazer arremada com a pegada fechada nada um é pegada pronada tá mais aberta e

a outra pegada supinada na mesma posição direto eu quero que você faz esse movimento ó concentra nessas costas concentra nas costas foca nessa musculatura terminou agora a gente vai trazer um foco para o tríceps para o tchauzinho eu quero flexão de braço direto aqui sem descanso e aí ó você vai fazer a flexão focando nessa musculatura do tchauzinho e de bônus a gente ainda trabalha o peito e o ombro junto são esses dois exercícios e aí como um trabalho um grupamento muscular e o outro trabalha outro que não tem nada a ver que enquanto você

tá fazendo remada o seu tríceps o seu peito seu ombro tá em Descanso quando você tá fazendo a flexão as suas costas está em descanso então não precisa ter descanso aqui entre as séries é batidão Faz um faz o outro Faz um faz o outro Faz um faz o outro olha o tanto que já mudou isso aqui é completamente diferente de você ir fazer um exercício Faz uma série para lá descansa um minutinho faz outro exercício lá faz uma série descansa mais um minutinho viu que o dinamismo aqui que eu uso no treino é totalmente

diferente então aqui vai ser esse batidão faz uma sequência faz o outro faz a remada com as duas pegadas pegada pronada pegada supinada vem para flexão volta para remada vem para infecção volta para remada e vem para flexão você vai fazer isso de três a quatro séries direto Essa sua primeira rodada do trem primeira combinação primeira rodada agora a gente vai para segunda combinação a segunda rodada aqui do trem a remada unilateral focando onde encostas E aí a gente vai fazer aqui ó de um lado e do outro ó remada unilateral eu quero isso foco

nessas costas alonga bem puxou contraindo alonga bem puxou contraindo faz de um lado troca faz a mesma coisa do outro lado na sequência sem pause sem descanso a gente vai fazer um supino e o supino eu quero ele para quê focar no meu tríceps e de bônus eu trabalho o peito e o ombro junto então a gente vai fazer aqui ó deitou preparou e a gente faz aqui um supino com halteres focando nessas três musculaturas mas trazendo um foco especial lá no meu tríceps nessa musculatura do tchauzinho terminou aqui sem descanso eu quero que você

volta repetindo de novo batidão vai e volta vai e volta eu quero aqui ó remada unilateral de um lado remado na lateral do outro e vem para o supino reta de novo isso você vai fazer exatamente como a gente fez na primeira combinação de três a quatro séries e vocês estão vendo que a gente está trabalhando todos os grupos musculares ao mesmo tempo porque de acordo com a escolha dos exercícios eu já consigo focar em todas as musculaturas inclusive quando eu faço remada além de eu trabalhar as costas eu tô trabalhando também o meu bíceps

eu não deixo de trabalhar o meu bíceps aqui tá então isso é bom demais gente porque a gente trabalha a musculatura em si é leva o gás calórico então eu faço duas coisas num treino só tá é tipo dois em um a gente tanto trabalha musculatura Quanto gasta muita caloria queimando Mais gordura no nosso corpo o que traz essa estética de braço mais desenhado mais definido agora a gente vai fazer aqui ó gente Olha a explicação que eu tô dando para vocês eu quero todo mundo curtindo e comentando aqui nesse vídeo braço preferidinho comenta aqui

agora a gente vai para nossa terceira sequência terceira rodada que vai ser o crucifixo inverso junto com o desenvolvimento então eu quero um pesinho alter aqui e aí a gente vai fazer aqui ó crucifixo inverso focando onde nas costas e aí direto eu quero um desenvolvimento com o mesmo peso você vai fazer o que o desenvolvimento é um exercício que trabalha ombro mas também trabalha o quê tríceps junto a gente tá empurrando quem empurra aqui ó junto com o ombro é o tríceps então a gente já ganha nesse exercício mas ombro e mais tristes no

trabalho muscular Essa vai ser a terceira sequência Faz um faz o outro Faz um faz o outro Faz um faz o outro Sem descansar terminou agora a gente vai para a última rodada quarta rodada a gente vai fazer aqui ó o Barrinha reta lá no seu crossover E aí você vai fazer aqui ó bumbum empinado para trás fazer para cá bumbum empinado para trás braço retinho foca nas suas costas alonga essa musculatura e contrai essa musculatura alonga e contrai essa musculatura adivinha o que que a gente está trabalhando aqui além de trabalhar as costas o

tríceps e aí diretão agora eu quero para arrebentar direção você vai fazer aqui ó tríceps na polia terminou o podal vem para cá termina de fadigar isso aqui é para rasgar gente o tríceps porque em um ele fica totalmente na isometria do começo ao fim do movimento e no outro você ainda termina aqui de fadigar essa musculatura nesse aqui você não vai fazer batidão porque a gente tá trabalhando tríceps o tempo inteiro a gente tá na isometria do tríceps aqui e aqui você trabalha triste então dá um intervalinho de descanso mas eu quero um intervalinho

curto de 30 segundos só que você vai repetir isso de três a quatro séries viu que a gente trabalhou tudo todas as musculaturas no mesmo treino você consegue fazer isso duas vezes na semana é ótimo Tá em vez de você trabalhar um único músculo naquele treinar vou focar em costas hoje e no outro trem você vai focar sei lá em peito não para que que você vai fazer isso a gente quer definição a gente não quer volume muscular então quanto mais estímulo você der para aqueles músculos dentro da semana melhor é Tá muda isso na

sua metodologia de treino que eu tenho certeza que você vai arrasar e vai deixar esse braço seco e definidinho do jeito que você quer curte esse vídeo e deixa aqui seu comentário braço sequinho e definido [Música]