bem-vindo mais uma vez e bem-vinda dia 5 do nosso desafio de 15 dias do projeto 60 mais saúde eu tô muito feliz porque você está aqui comigo mais um dia e só faltam 10 Olha que bacana isso com hoje teramos cinco dias depois só faltar Só mais 10 dias pra gente realmente startar o nosso corpo ativar o nosso corpo e começar a eliminar dores começar a eliminar cansaço tirar tudo que é coisa ruim da nossa vida E hoje nós vamos fazer o seguinte nó Vamos começar com aquecimento nós vamos para alongamento depois a gente vai
fazer um exercício físico com um um novo movimento de exercício físico aí a gente vai para uma primeira música de dança pra gente começar a c alegrar ainda mais agora nós vamos pegar uma dança que realmente vai começar a deixar nosso corpo mais livre tá E é muito importante você entender uma coisa ó faz um teste comigo veja aí o quanto que você consegue levantar os braços Tá quanto mais alto você consegue levantar os braços mas mostra que você tem condicionamento físico você tem força aí se você segura cura lá em cima mais tempo mostra
que você tem um condicionamento físico então uma das nossas ideias aqui no projeto 60 mais é fazer você levantar e levantar esses braços para aumentar a sua disposição e força principalmente na região das costas e do ombro tá então vou fazer uma coreografia que além de tirar todas as dores do seu corpo vai fazer você criar energia com os braços aqui em cima tá bom então nós vamos começar vou começar colocando músiquinha deixa eu pegar aqui minha música Vou começar colocando o nosso aquecimento e depois do aquecimento nós vamos pra parte do alongamento uma música
com exercício novo e depois a gente vai para uma coreografia Então vem comigo num aquecimento já levanta lembrando quem tá ainda no estágio um continua sentado na cadeira mas quem não está que eu tô vendo que essa cadeira cada dia que passa cada dia que passa ela vai ficando mais distante né porque a gente vai separando ela aqui Porque de fato você começa a ter uma melhor condicionamento físico Então vem comigo pro aquecimento vamos lá levanta já se prepara começando comigo vem [Música] orelhinha no ombro lembra só que agora a gente vai fazer um pouquinho
mais rápido o movimento não vai ser tão lento Então vai ser assim ó ó um do certo pouquinho mais rápido vai prepara 5 6 7 orelha no ombro oito ó 1 2 3 4 5 6 7 8 agora assim ó pera 1 2 3 4 5 6 para cima e baixo vai e 1 2 3 4 5 6 movimento circular com a cabeça 1 2 3 o outro lado e 5 6 ombro para cima vai ó 1 2 3 4 5 6 7 para trás o ombrinho ó do deixa mostrar ó ol para trás Ó
se se pra frente ó 1 2 3 só o ombro ó qu se sete alterna para trás assim ó um lado o outro ó pra frente vai ó aí abre o braço Ó toca de um lado do outro sem tirar as pernas do lugar ó de um lado do outro Vez Segura ó aão de um lado do outro atenção mãozinha na cintura circular ó um do 3 4 vai 5 6 7 o outro lado ó 1 2 3 4 5 6 Dobra o joelhinho assim agora quadril ó 1 2 ó 3 4 5 6 7
pra frente e para trás 2 3 4 5 6 agora a gente vai fazer assim ó pro lado ó para um lado pra frente para um lado para trás para um lado pra frente para um lado para trás e faz continuamente ó agora a gente começou a chegar no rebolado ó aí pontinha do pé subiu calcanhar fora do chão um volta dois volta TR volta quatro volta continua cinco volta seis volta mais uma sete a última só o lado direito para fora empurra o pé assim ó 1 2 3 para dentro 1 2 3 a
outra perna um 2 3 para dentro 5 6 7 braço à frente ó abriu fechou abriu fechou três vai quatro vai tá quase 6 7 8 grande agora pra frente ó 1 do grandão ó 3 qu pra frente 1 2 3 4 agora só alterna ó 1 do mudei a ordem do movimento hein C 6 7 8 solta os braços balança um pouquinho o corpo balança de um lado pro outro solta o teu corpinho Deixa ele aí no teu time [Música] segura só para deixar essa continuidade muito bom terminamos o nosso aquecimento né já começa
a deixar o corpo preparado agora a gente vai alongar para depois a gente ir pro exercício tá então já vem comigo eu não vou nem perder vou usar a mesma música para você criar essa informação ó vem comigo dob o joelho respira sempre respirando fundo braço aqui ó direito à frente segura por trás do cotovelo e puxa isso observa agora olha pro outro lado ó olha pro lado contrário acrescentei o olhar hoje he Olha lá segura mais um pouquinho inspira expira solta o braço outro lado agora segura e olha para lá ó inspira inspira [Música]
inspira expira abre o braço lá em cima puxa o direito atrás e o outro esquerdo no cotovelo ó segura levanta a cabeça tenta manter a cabeça olhando pra frente tá segura mais um pouquinho levanta o braço lá em cima troca o outro puxa no cotovelo segura Isso volta Encosta na Parede segura a perna aqui ó fica firme não deixa essa perna ir pra frente tenta puxar ela para trás se você não tiver conseguindo Dobra o joelho assim que facilita o outro lado ó Marcelo não tá vindo não tá conseguindo Dobra a perna que essa outra
vem mais ó [Música] respira eu isso tô na parede aqui ó Relaxa segura ainda na parede Ó a perna para lá ó deixa eu Fer de frente ó segura na ponta do pé ou leva a mão na direção do pé tá quem não conseguir segurar isso o outro lado isso a gente vai inserir um novo agora tá aí abre a perna um pouquinho mais e aí baixa um pouquinho ó baixa um pouquinho com as duas mãos na na perna aqui segura ó segura segura vai vou contar um 2 3 qu mais quatro C se S
oito aí você levanta devagar muito bem muito bem fizemos o alongamento agora a gente vai respirar é importante que vocês durante todo esse processo vocês sempre pensem em inspirar pelo nariz expirar pela boca Então é assim ó principalmente para aumentar a oxigenação do nosso cérebro e dos nossos músculos se eu prendo muito a respiração os meus músculos não conseguem respirar e isso começa a deixar a nossa musculatura cansada Tá então agora a gente vai fazer exercício o exercício que a gente vai colocar agora é o seguinte ó a gente vai elevar o joelho para cima
ó joelho joelho esse aqui vai ser o exercício de hoje ó quanto mais alto eu elevar melhor tá Marcelo Quem tá na cadeira lembra se ainda tá na cadeira é a mesma coisa ó joelho joelho você vai fazendo o movimento de joelho se eu tô em pé eu vou levantar esse joelho aqui ó e sempre tentar deixar um braço contrário desse joelho tá então o que que a gente vai fazer a gente vai fazer agachamento e e depois a gente vai fazer o joelho Então vai fazer oito agachamento sobe o joelhinho oito agachamento sobe o
joelhinho Só isso tá os dois exercícios de agora vamos lá deixa eu ver aqui deixa eu pegar a musiquinha que a gente vai utilizar essa aqui que a gente já tocou aqui vocês conhecem ó vamos pro agachamento prepara CCO 6 C atenção 5 6 7 agachou vai dança vai mais rápido 2 3 4 e 5 6 7 8 balançou vem cá Men que eu Teo cominho eu sou neném esse me D um prazer ter agora joelinho agora [Música] do 3 qu 5 6 7 o aí perninha ó frente a outra perna outro passo novo ó
pisa a frente e volta pisa à frente e volta lança perfume pisa a frente e volta lança lança perfume mais lento ó prepara pro agachamento 5 se deixa eu ficar s e foi e um vai dois vai TR vai 4 são oito 5 6 7 oito balança perfume lança vai no balanço vai no balanço prara joelhinho seis Deixa eu voltar só um pouquinho PR terminar do joelhinho ó 7 8 vai ó um vai do levanta mais alto TR e qu levanta alto C 6 7 8 aí balança aí [Música] finalizamos muito bem essa aí foi
Nossa nosso encontro número C de 15 então tá faltando muito pouco agora pra gente chegar até o final e é o momento da gente criar mais energia pra gente não desistir Então bora movimentar e eu te espero amanhã no dia 6 lembrando eu tenho certeza já me conta aqui embaixo nos vídeos nos comentários como é que tá aí a sua autoestima como é que tá o seu condicionamento físico se você tá dormindo melhor se as suas dores diminuíam me conta tudo aqui embaixo para que eu possa já saber e a gente possa Celebrar junto todas
as suas pequenas ou até mesmo grandes conquistas um grande beijo Te vejo amanhã no dia 6 do nosso desafio de 15 dias do projeto 60 mais saúde até amanhã valeu i
