Segundo dia do Desafio Respire Certo e Coloque Ritmo em Sua Vida

Olá pessoal sejam bem-vindos ao nosso segundo dia do desafio respire certo e coloque ritmo em sua vida quem aí tá empolgado para respirar aprender a respirar e praticar uma respiração Consciente e assim ter uma vida mais alegre uma vida mais harmoniosa me conta aí quem conseguiu fazer as práticas de ontem quem conseguiu ler o material vou perguntando tudo isso para vocês também já irem eh como se fosse uma forma de recapitular o que a gente falou ontem né Para vocês também fazerem hoje E hoje nós seguimos com um assunto bastante importante todos os assuntos são

importantes no nosso desafio mas hoje nós vamos falar do Ritmo corporal e a respiração certo é importante falar para vocês que o título do nosso desafio a proposta do nosso desafio é coloque ritmo em sua vida né através da respiração o ritmo que eu me refiro então na respiração né de uma forma geral é o ritmo em tudo através das técnicas que a gente tá aprendendo aqui a gente vai conseguir ã melhorar a digestão a frequência cardí frequência cardíaca a questão da ansiedade e tudo mais entende E hoje nós vamos falar então do ritmo que

tem a ver com o ritmo corporal e a respiração certo e aí eu inicio falando para vocês sobre a prática do yoga né que é uma prática que trabalha muito essa questão do equilíbrio corporal né de uma forma falando de um aspecto físico né e também de um de um aspecto emocional equilibra os chakras e tudo mais mas o yoga ele faz isso ele eh ele proporciona esse equilíbrio entre a respiração né ele usa a respiração para equilibrar o seu corpo Então a primeira dica de hoje é quem tiver a oportunidade quem já fez ótimo

mas quem tiver oportunidade pratique yoga porque é uma uma ferramenta muito importante né a gente sabe que o su já oferece em algumas alguns municípios o su já oferece Ah o yoga como uma prática né gratuita Então quem tiver essa oportunidade faça tá deixa a minha dica porque o o yoga é bem importante já tive a oportunidade de de ter contato com essa ferramenta não sou instrutora de yoga tenho o meu conhecimento básico sobre isso porém quero deixar a dica para vocês dar importância certo e aí hoje nós vamos falar então dessa questão eh do

equilíbrio corporal o ritmo corporal né E aí eu quero começar lembrando vocês a alguma situação que de repente vocês lá num Bailão alguma coisa assim quando eram né foram dançar foram se divertir e não conseguiram concluir a música Por Quê Vocês conseguem arriscar eu arrisco a dizer que faltou ritmo na sua vida faltou controlar a respiração a sua frequência cardíaca para conseguir terminar a música ou para conseguir fazer a atividade que você estava fazendo para quem é atleta para quem gosta de caminhar para quem gosta do ciclismo do CrossFit tudo isso né então muito importante

o ritmo você coordenar o ritmo da tua respiração com a sua prática que você você está fazendo e aí você nós vamos falar durante toda essa semana sobre as diversas divas formas que a respiração pode te ajudar no trabalho para dormir melhor e tudo mais certo então o que é importante dizer é que a respiração ela contribui né pro equilíbrio do sistema nervoso autônomo o sistema nervoso autônomo é aquele que eh coordena as ações ã mais automáticas do nosso corpo né como a frequência cardíaca a pressão arterial e a própria digestão então quando a gente

coordena a respiração com ã com né com a nossa atividade que a gente tá fazendo no dia a dia a gente consegue então melhorar isso né porque quando a gente tá mais nervoso mais ansioso né em algumas ah situações a gente tende a respirar de uma forma tão descompassada né E aí o que que acontece eh o nosso sistema nervoso autônomo ele entra o nosso cérebro coloca o nosso corpo como se fosse uma fuga né porque ã como se assim dissesse ó tá acontecendo alguma coisa tem alguma coisa de errado então coloca em Fuga porém

se a gente tiver a consciência naquele momento daquela situação estressante e tudo mais de gente conseguir calma parar respirar tomar algumas respirações Profundas praticar alguma técnica fazer praticar respiração consciente a gente vai ter a a mais chances o meu gatinho aqui vamos ter mais chances de não afetar a pressão arterial de não dar um ataque cardíaca a própria ansiedade você conseguir controlar nesse momento certo então é importante a gente saber e esse autoconhecimento que a gente vai tendo a gente entender que quando a gente tá numa situação que é desafiadora que a gente tem E

se a gente se coloca mais nervoso uma coisa nesse sentido a gente parar e respirar certo e aí a gente vai falar e da questão da postura né da postura corporal que é muito importante por quê quando a gente respira normalmente dessa forma mecânica a gente tende a usar só a parte superior superior dos nossos pulmões certo e o ideal é que a gente use toda a potência desse órgão certo e por que dá postura Por que que é importante você ter uma postura adequada porque você abre a tua caixa toráxica né você deixa todo

o teu sistema respiratório que é composto aqui pela farinha pela ine os pulmões as as narinas né você deixa você abre entende então quando você faz uma prática de meditação sempre se pede para ter uma postura ereta né aí sem contar em toda a questão que a gente tem eh espiritual com o fio de luz que liga mas isso são e outro é assunto para outra hora né mas falando nisso é importante a a postura corporal certo e aí não só nessas horas também né que você está fazendo Mas quando você vai fazer uma caminhada

você procurar ter postura corporal e alinhar a respiração Isso quer dizer colocar ritmo né ritmar a sua atividade a sua atividade física coordenar os seus movimentos físicos com a sua respiração certo então Eh são fatores somados né você tomar a consciência de que você precisa parar e respirar num momento de uma numa situação nesse sentido se colocar numa postura ura mais adequada certo isso a gente precisa corrigir né é uma coisa a gente tem Esse costume né de ficar meio corcundo mas a gente precisa corrigir a postura E aí coordenar a respiração certo isso é

importante fez sentido até aqui para vocês então recapitulando a prática de yoga né para quem tiver essa oportunidade no dia de hoje falamos do Ritmo então que a gente precisa e controlar a nossa respiração no momento de de situação de estess para evitar ataque cardíaca o aumento da pressão arterial ah né então é importante isso fazer essa controlar essa respiração e a postura Ok tudo certo até aqui continuando então aí quando a gente fala nessa respiração ritmada com as né com as práticas físicas ou com o teu dia a dia eh nós vamos falar então

por que que isso é importante por que é benéfico né quando a gente faz essa respiração consciente para pratica e consegue coordenar com a nossa atividade física com os movimentos físicos a gente tá oxigenando o nosso organismo por inteiro isso é importante porque a gente já ativa o nosso sistema imunológico né quando a gente consegue oxigenar o nosso organismo por inteiro de uma forma a completar os ciclos da respiração a gente consegue levar oxigênio para todas as células do corpo e esse é o ideal né nosso corpo é uma máquina que a gente precisa fazer

funcionar perfeitamente e a respiração ela dá vida para tudo isso né Ela é o o oxigênio ela é o combustível da da do movimento do nosso corpo então é importante que isso seja feito né por isso dessa respiração consciente o ciclo o ciclo o ciclo completo da respiração sempre você inspira mais breve e e expira de uma forma mais lenta então Então essas coisas são importantes a gente ir tomando consciência e percebendo no nosso dia a dia e aí é importante falar aqui também que o nosso organismo Ele tem um sistema cíclico onde a cada

hora e oxigena um lado do corpo certo então a gente precisa a gente sabendo disso a gente também precisa entender dessa forma porque por exemplo quando a gente se a gente fizer um exercício bem simples Façam aí tampam uma narina na esquerda por exemplo primeiro respira tampa a outra narina respira qual das duas está mais oxigenada qual das duas está mais aberta entendeu se a narina direita estiver mais aberta aí vocês estão mais propensos a tá oxigenando mais as vísceras né então vocês talvez estejam com com fome estejam mais propensos a né à digestão a

tudo mais Talvez seja mais próximo da hora de alimentação que o teu organismo teu relógio biológico já entenda que está chegando próximo à alimentação então talvez você aí praticar uma uma atividade como concentração falar alguma coisa não seja né o momento ideal porém daqui uma hora isso vai trocar isso é cíclico no seu organismo entendeu isso vai mudar e aí você vai perceber que daqui um pouco a outra narina vai est mais oxigenada e aí vai ser o momento de você praticar uma coisa mais de concentração Por que que isso é importante notem a gente

sabendo disso porque às vezes a gente se cobra né você tá naquele momento que o teu cérebro tá oxigenando o lado que coordena mais a questão né oxigena mais as vísceras e você quer praticar uma coisa de concentração você não vai conseguir entende então você se conhecendo a a respiração também acaba sendo uma forma de ao a conhecimento certo porque você saber tendo essa informação você vai respirar você vai fazer o teste das narinas e vai perceber que não é o momento vai deixar para depois e tudo mais entende então essa também é outra dica

é a segunda dica do dia Quando vocês tiverem num momento que o negócio não flui não anda para respira com uma narina depois com a outra e percebe qual que tá mais oxigenada Ok é o movimento cíclico isso é biológico certo então é importante falar aqui também C então fal a conexão né da da respiração assim esse tema da respiração é com o ritmo pessoal ela é tão fascinante e ela impacta o nosso equilíbrio né Então dessa importância da gente saber ter essas informações e aí eu vou ensinar para vocês uma técnica que se chama

técnica da respiração alternada para vocês fazerem ah a gente vai incorporar isso no na na nossa prática durante o nosso desafio e é importante praticar ela para abrir todo esse sistema respiratório e a gente colocar ritmo coordenar a nossa respiração com atividade física certo então vamos lá como é que funciona vocês vão utilizar nó vão usar as duas mãos certo e aí vocês fazem com os movimentos o Polegar e o anelar vocês vão ó inspira e com essa mão aqui nós vamos contar a gente vai fazer 12 tempos tá cada Gominho aqui da nossa mão

é um tempo então 3 6 9 12 ok a gente vai contando com essa mão aqui assim e aqui a gente vai fazendo esse movimento para alternar a abertura de uma narina e da outra certo então vamos lá eu vou fazendo E vocês depois repetem em casa para ver como é que faz [Música] ó Ah você vão sentir até um calor D um calor no corpo por quê a gente não tá acostumado a respirar dessa forma né Fazer o ciclo completo provavelmente né a gente não tá acostumado a fazer esse ciclo completo da respiração e

PR isar esse calor né mas isso é bom porque quer dizer que a gente tá trabalhando todas a gente tá oxigenando todas as células do nosso corpo isso vai influenciar no sistema imunológico e tudo mais e a importância quando você tá aqui quando você segura a respiração é nesse momento que se produz hormônios bons pro organismo né hormônios ã como n hormônios que fazem bem para dar felicidade e tudo mais então é importante tudo isso certo e aí a gente falando um pouquinho né o exemplo dos atletas que utilizam de técnicas isso é bem importante

quem gosta de praticar atividades físicas e tudo mais eh pratiquem essa respiração coordenada que só ajuda a oxigenar o teu cérebro você vai ter uma maior n um maior condicionamento físico né em consequência você vai ter um desempenho melhor para finalizar né as técnicas que a gente tem ontem a gente h incorporou a observação da respiração E hoje nós vamos então H incorporar a respiração alternada né H da das narinas que é importante vocês vão fazer isso também então é como se fosse um cronograma ontem a gente a gente tinha uma respiração que era a

observação observar respiração hoje nós temos a observação da respiração e a respiração alternada que é das narinas aqui que é importante fazer certo e aí uma outra técnica que é importante né que aí vocês vão fazer praticar no dia a dia sempre quando eh fazendo alguma atividade em casa no trabalho está sentado no computador alterna procura alternar a respiração com o movimento do corpo entende vai fazendo isso tá no computador tá fazendo alguma atividade física eh quando vai caminhar vai procura fazer essa alternação certo então eh essas são as dicas de hoje Essas são as

dicas do segundo dia do desafio respire certo coloque ritmo em sua vida eu espero que vocês estejam curtindo estejam conseguindo eh acompanhar praticar né e o meu intuito é realmente tirar vocês da da zona de conforto certo tirar vocês eh dessa coisa de fazer Mais do Mesmo todo dia e fazer um pouquinho diferente certo então se vocês conseguirem alguma coisa que eu falei aqui hoje fizer sentido para vocês eu já me sinto feliz porque certamente e vai ajudar algumas pessoas que precisam ouvir essa informação certo amanhã nos vemos com o nosso terceiro dia do desafio

ah olhem na área de membros vocês têm o material PDF de todos os dias Leiam e tem mais um monte de dica legal lá mais várias informações lá nos extras e vários textos interessantes que eu deixei lá para vocês vale a pena conferir e ler e também eh tem um módulo ã que é um módulo falando sobre criatividade que é a minha praia que é o que eu falo da minha técnica e tudo mais então convido vocês também assistir esse módulo e ficar com essas informações que também são importantes certo nos vemos amanhã Um beijo

e até mais