Você sabia que a partir dos seus tiros de 800 m é possível estimar o seu tempo de conclusão da maratona não sabia fica comigo esse vídeo tá muito legal hoje a gente vai falar sobre o método iço vem [Música] comigo Olá pessoal eu sou Valdir Braga Este é o canal corrida e performance hoje nós vamos falar sobre o método iço um método pouco conhecido mas muito interessante para estimar o seu tempo de maratona tem várias maneiras de estimar o tempo que eu vou concluir uma maratona dentre eles obviamente que o conjunto da obra todo o
seu treino vai te mostrar se você andou treinando na intensidade certa vai ser um indicativo do tempo que você vai terminar a prova eu gosto muito do vedot então quando a gente treina nas intensidades certas do vedot o vedot também já dá pra gente um caminho um tempo de prova mas existe uma técnica chamada iço que foi desenvolvida lá na década de 80 por Bart I aço esse cara que tá aparecendo aqui ó Bart iço era um atleta que gostava muito de registrar os seus treinos e ele vivia registrando todos os treinos de cada um
dos ciclos de maratona dele e ele corria a maratona na casa de 2:30 e alto até 2:50 então esse era mais ou menos o tempo dele e aí o que que ele fazia ele dizia que os treinos prediletos dele eram os tiros de 800 m isso ele adorava fazer tiros de 800 m e aí o que que ele começou a observar que o tempo que ele terminava uma série de tiros de 800 m em minutos e segundos equivalia ao tempo que ele concluía uma maratona em horas e minutos vamos ver um exemplo para vocês entenderem
como é isso vou dar o exemplo vou falar da estimativa e depois eu vou falar dos prós e contras de usar o o método iço vamos lá o método iço ele é baseado então em tiros de 800 m o iço clássico vão ser 10 tiros de 800 m Esse é o iço clássico quando é que esses tiros devem ser feito se eu fizer tiro em qualquer momento do ciclo Esse vai ser o meu tempo da maratona não ele tem um momento de ser encaixado e é entre a quarta e a terceira semana antes da maratona
Então você já vem de um ciclo ali de 20 semanas de 16 semanas de no mínimo 12 semanas e faltando entre 4 e TR semanas pra maratona ou seja naquela semana que você vai fazer o maior longão do seu ciclo aquele longão com trecho ritmado com tudo que deve ser no meio da semana você vai encaixar esse aço como que deve ser também a questão do intervalo no iço clássico descrito por Bart iço o tempo para executar M deve ser o mesmo tempo de descanso se eu faço 800 m em 3 minutos o tempo de
descanso tem que ser 3 minutos entre os tiros de 800 m Então faz um aquecimento vai para essa série há algumas variações há quem faça 8 tiro de 800 m para não ser tão desgastante mas eu vou falar hoje apenas do iço clássico com 10 tiros então Digamos que esse atleta ele fez esse aço clássico e o primeiro o primeiro tiro dele de 800 met saiu a 3 minutos e 2 segundos 3 minutos e 2 segundos não é o pace para fazer os 800 m é o tempo em minutos e segundos de duração dos 800
m é importante o segundo saiu 2,58 o terceiro saiu 2,59 o segundo saiu ou o quarto saiu 3S e 1 o quinto 3 minutos e 2 o sexto 2 minutos 58 o sétimo Saiu em 2 minutos 57 o oitavo 2 minutos 55 o 99º 2 minutos 56 e o último como eu sempre falo last One best One você tem que terminar uma série de tiros com o último sempre sendo mais forte 2 minutos 54 segundos Então essa foi a série que ele fez se nós tirarmos uma média aqui a gente vai ter uma média em
torno de 2,58 Ou seja a média dos tiros de 800 m dos 10 tiros foram 2 minutos e 58 segundos então a gente tirou essa informação do iço segundo o iço clássico que que isso quer dizer pra gente que o tempo de maratona desse cara aqui que consegue fazer 10 tiros de 800 m nesse caso aqui com 3 minutos de intervalo nesse caso específico Porque ele leva em torno de 3 minutos para fazer cada um com 3 minutos de intervalo o tempo de maratona dele vai ser 2 horas 58 minutos então é muito provável que
esse cara aqui faça um tempo de prova em 2:58 perceberam acharam interessante vamos falar dos prós e contras disso daqui mas antes deixa eu dar um recado quer aprender muito sobre corrida meus livros cérebro do maratonista pilares da performance humana dois livros incríveis que ensina muito sobre corrida trabalha o seu mental trabalha os seus pilares da performance WhatsApp tá aqui embaixo vamos lá falar dos pró e contra aqui do iaso Quais são os pró Quais são as vantagens é interessante você ter mais um parâmetro para estimar o tempo que você vai fazer a sua maratona
nesse caso aqui 2:58 então você quer fazer aquele sub TRS tá treinando treinando para fazer seu sub três mas vai fazer um iço e tá conseguindo fazer em 3 minutos e 10 3 minutos E5 os tiros de 800 m provavelmente sub TR não vai sair Ah tô treinando para sub TR mas aqui os de 800 m estão saindo tudo para 2,54 2,50 talvez você se Surpreenda e consiga uma marca bem mais baixa do que o sub TRS que você queria fazer Tá certo então esse é um pr e ele é feito como eu falei faltando
ali qu TRS semanas Então você já tá chegando em pico pelo menos pico de volume pico de intensidade quando vier o polimento e tirar essa fadiga excessiva para você super compensar e seu Fitness aparecer é muito provável que você consiga marcar isso daqui contra não é só sair fazendo tiro de 800 m que vai determinar o seu desempenho na maratona tem todo um conjunto que tem que tá em ordem para isso aqui dar certo volume tem que tá certo a intensidade de todos os outros treinos devem estar certa que mais além da intensidade dos outros
treinos estarem certas você tem que estar com estímulos variados tem que ter treino leve tem que ter seus longões tem que ter treino específico de Limiar de lactato tá tudo certinho beleza o iço vai te ajudar tá bom deixa para mim nos comentários agora vocês preferem fazer tiro de 400 m ou de 800 m fala para mim só botar lá embaixo 400 800 400 800 quero saber quero saber que eu tô fazendo um estudo bem grande sobre Qual é o tipo de tiro preferido da galera aqui do canal bom pessoal hoje eu apresentei para vocês
o método yasso é um método que tem muita gente que duvida dele que ele funciona ou não eu já usei já ficou bem próximo uma variação aí de mais ou menos 2 minutos do que o iaso estimou vale Como regra não é só mais um parâmetro é só mais uma possibilidade para que vocês possam então entender como que esse método funciona e como que vocês vão performar durante a maratona tá bom Não esqueça de deixar o like no vídeo se ficou até o final se inscreve no canal e ativa o Sininho isso ajuda bastante o
canal e você não perde nada do que o posto aqui combinado Espero que tenham gostado aguardo vocês com todo o carinho do mundo no nosso próximo vídeo
