Aula 1 Hábitos, a história não contada

E aí em [Música] várias lá estamos em fiz ou não é a carne Santo sangue Tom aa [Música] o auzinho de T Ica um ano Break Free união e um mais um a casa do Carlos escolta buscar Alvinópolis 2011 [Música] E aí G1 E aí Ah pois [Música] [Música] está no Play frame on love e a nossa adoro adoro e [Música] o Olá querendo dormir Fala galera como é que vocês vão tudo bem Espero que estejam todos muito bem Começando aqui nossa primeira aula aqui do método certo todo dia e hoje a gente vai começar

sobre hábitos hábitos eu escolhi da esse nome a história não contada porque se você parar para ver se você tá aí nesse estilo agora se eu perguntar para você se você tem bons hábitos ou maus hábitos Possivelmente você me responda que sim que você tem bons hábitos e você tem bala usados Deixa eu te perguntar logo na sequência O que são hábitos e possivelmente você é bug se não saiba me responder você não tem a clareza de quais palavras usar para explicar que você acabou de dizer que tem você percebe que não saber o que

são hábitos que impede de conseguir discernir o bom aqui e o mal aqui e mais impede de saber identificar quando a um determinado hábito na sua vida se eu não sei o que é como eu posso entender se eu não consigo entender como eu consigo colocar em prática aquilo do Sol Então vai sala de hoje a gente vai trabalhar muito Teoricamente e através de exercícios como eu consigo entender o que são hábitos como eu consigo discernir bom os atos de bálsamos e quando eu consigo identificar os gatilhos que me fazem ter tanto nos bons atos

quando os maus primeiramente é importante que a gente deixa claro que só abre né hábitos nada mais são do que repetições de padrões de comportamento que são feitos de maneira impensada Ou seja você não pára para pensar vou fazer isso porque se você parou para pensar não foi feito de forma automática se não foi automático não é um hábito é algo que com a repetição pode vir a se tornar um ato por exemplo ou trazer e eu criei o hábito de treinar entre três e quatro horas da tarde nesse momento da vida que eu estou

então quando vai dando duas horas da tarde automaticamente sem pensar sem precisar que o celular desfere o algo tipo eu já tô indo tomar um banho colocando a roupa de treino tomando um café para três da tarde sair para academia estômago eu não tive que pensar para fazer isso antes de eu instalar esse hábito no meu drive antes de eu colocar esse hábito já dentro do meu cérebro para que ele fosse reproduzido Maneirinho pensada eu tive que colocar o despertador para mim lembrar que as três da tarde eu ia treinar Então abre que ele a

repetição de um padrão de comportamento realizado de maneira impensada se você precisa ainda pensar para fazer algo aquilo deixou de ser um ato se alguma coisa precisa te lembrar de fazer aquilo que o deixou de ser um ar por exemplo mas o exemplo de ato de você tá indo para o trabalho você tá voltando do trabalho cansado seja tarde liberou pelo o trânsito você tem que passar no mercado para comprar pão sua esposa mandou você passar em baixo vou comprar pão para mandar esse dinheiro à tarde você olhou ele deixa comigo Deus 6 horas ou

sentou no carro você sai do estacionamento seu trabalho quando você vai pegar o caminho para casa automaticamente você toma o caminho para casa porque não é hábitos eu parar do mercado Então se algo não te lembra se você não tem colocar um despertador para limpar as 6:15 Quando estivesse passando perto do mercado que lembrar disso que é que vai acontecer o que já aconteceu várias vezes com vocês e comigo também eu só fui lembrar de comprar o pão já tava em casa e percebi que não tinha comprado por quê Porque é o meu hábito é

a reprodução do padrão de comportamento realizado de maneira impensada que seria entrar no carro e ir para casa eu não falo no mercado antes procurando parar no mercado antes o nome lembrei eu teria que ter feito o que instalado lembrete esse lembrete pode ser qualquer coisa que é um lembrete na porta da sua geladeira um lembrete da porta do seu carro um lembrete no volante do seu carro tudo isso pode ser feito para que você comece a reproduzir o novo padrão de comportamento até que ele vire um map litro isso vamos para a prática do

que arrumar o hábito nada mais é do que uma deixa uma rotina ou recompensa um hábito ele parte sempre da criação de uma crise ele depende dessa telha todo hábito que lembrando mais uma vez é a reprodução de um padrão do comportamento realizado em Muriaé em pensada ele é composto por uma trilha uma trilha uma deixa o gatilho como é chamado uma rotina ou recompensa como é que funciona dentro do cérebro nessa região do nosso cérebro que vem aqui na frente nós temos uma coisa chamada de córtex pré-frontal que esse córtex pré-frontal essa parte nosso

cérebro é responsável pela nossa motivação pela nossa vontade de querer fazer algo e ele também controla os nossos impo os nossos desejos ele aumenta a nossa capacidade de ser minha que certo errado o que eu faria e o que eu não sair essa região do cérebro não é afetada por drogas como cocaína eu ainda por drogas lícitas como álcool e também pelo açúcar e comidas Gordurosas isso que muitas vezes quando você vai para uma balada e você chega na balada você olha para aquele cara eles e cara feio essa toma dose volta duas 12.3 dose

Volta quando hora de novo Faz isso aqui é bonitinho isso é seu córtex pré-frontal sendo afetados pelo álcool e diminuindo o seu poder de discernimento entre o que você faria e não só ia e estado sóbrio então o córtex pré-frontal que é responsável pela nossa motivação é enganado ele é deturpado ele é burro ladrão ludibriado por drogas como a heroína cocaína álcool e açúcar e comidas Gordurosas também então dá filho é algo que me lembra de uma recompensa todo o gatilho que lembra de uma Recon e você Pai você segue o rotina para ter aquela

recompensa no caso deste exemplo aqui qual o gatilho o cara olhou o tênis dele ele lembra automaticamente quando ele é aquele pênis específico aquele tênis de corrida não é um daqueles que se aquele tênis de corrida ele lembra da recompensa de como ele se sente depois da corrida né que ele faz ele vai correr notoriamente esse cara não sou eu porque o detesto corrido então só olhar para um deles eu vou lembrar de que pariu borra que saco pedido essa dessa academia é esse aí sou eu então assim eu nunca vou olhar tudo pênis e

você igual em na fina liberada vamos correr 10km em grande parte de vocês também não vai se sentir dessa forma né qual é a parada isso aqui é mais para você entender aqui todo lado que ele parte de um gatilho ou uma deixa uma rotina a recompensa o gatilho que lembra da recompensa você segue a rotina litro isto deixa eu dar esse outro exemplo aqui para vocês para é bem o mecanismo de gatilho rotina e Recompensa é que foi o estudo feito pela Nature neuroscience então das revistas mais conceituadas do mundo que estuda sobre comportamento

e saúde também por somente as neuroquímicos - cientistas eles pegaram o gatinho eu percebo que rato e coelho e cachorro e gato foge né é a única hora que ele não pode maltratar os animais ela valeu a pena porque isso aí ajudou a nossa sociedade assim e outra outra discussão para outro homem batismo e colocaram nesse labirinto que tá aqui esse labirinto Inter em formato de ter uma porta metálica o prendendo o racismo e no canto lá no final a esquerda e um pedaço de chocolate esse gráfico aqui mostra ó esse gráfico aqui mostra como

o rato se sentiu nas primeiras sessões nas primeiras sessões em que houve o clima O Clique era o gatilho dele era deixa que a porta se abrir ele tava preso confinado então ele tava aqui quieto quando chegar aqui que ele olhava Porto e ele fazia isso aí Não e aqui mostra atividade cerebral do durante o clipe e do atividade cerebral dele tava aqui ó focada baixinho aqui ó quando te viu clique pico brawn atividade cerebral ele começou a ficar frio porque ele saiu para o ambiente novo e ele começou a pesquisar aquele o leite novo

e olhar o Big Globo e arranhado labirinto e cheirava ali até que ele foi indo e chegou no chocolate quando ele chegou no chocolate Olha o disparo de atividade cerebral que teve porque lembra que eu disse açúcar interfere no fortes pré-frontal e esse córtex pré-frontal vai ter um bicho paro de dopamina maior porque porque tem uma recompensa ali que é que tá sendo empilhado comportamento aumento e o Cérebro desse rápido Quando eu escuto clique eu como chocolate então escutar clique uma coisa boa que é que vai acontecer nas próximas vezes quando escuta um clique e

correu mais rápido que eu pudesse dobrar para a esquerda eu não vou nem pensar então dezenas de vezes e depois que o rato foi estimulado que eu acho que acontece no primeiro momento eu conheci vocês isso vai ter que ser reproduzido várias vezes até que seja feita de uma forma impensada ou seja sua atividade cerebral caia Olha isso daqui antes do clique atividade cerebral do Ratinho lá em cima quando teve o clique atividade cerebral dele caiu Olha a diferença desse gráfico para esse primeiro gráfico aqui da cerebral bem aqui ó no ambiente novo ele cheirando

e farejando tudo aqui altamente Baixa porque ele não farejou ele não usou nenhum instinto Ele simplesmente correu o mais rápido que ele pode do meu pai escreva pegar o chocolate ou seja ele foi treinado para não pensar ele foi treinado para apenas reagir ao gatilho qualquer um gatilho clips escutou clique corre mais rápido aí dobra pra esquerda que sua recompensa tá lá então chegou um determinado momento que a atividade poder cognitivo córtex pré-frontal desse rato estava a lado com a quantidade de açúcar que ele tinha comigo e com o empilhamento comportamental emocional e mental desse

clique que foi o despertar deve o gatilho para reprodução do hábito dele que ele simplesmente parou no pensar e nunca determinado momento gente o chocolate nem tava lá e ele abriu ele correu o mais rápido que pude e dobrou para esquerda ou seja ele nem varejo ele não usou nenhum instinto dele para pegar o chocolate só colar também estava lá quantas vezes vocês que estão Ainda assistindo não tomam atitudes não levar vocês a lugar algum e quando você faz precisa eu fiz isso eu já tinha dito ninguém que eu não ia fazer isso eu já

tinha microbe do que eu não ia fazer isso eu fiz isso comigo amor hábito reprodução de padrões de comportamento realizados de maneira impensada noventa porcento das nossas escolhas ou tomadas furado a gente não pensa para tomar noventa porcento das nossas decisões se você fala para ver até o ato e tem um cara chamado rockets ele era um estudioso do Market isso lá na década de chupeta lá atrás ele fez contrataram ele para ele criar uma campanha de marketing para passar ele de pet somente só que lá atrás década de 40 década de 30 não lembro

exatamente como foi isso as pessoas tinham os dentes amarelados de todas as pessoas tinham os dentes abalados quando a Pet sorvete foi lançada pela primeira vez qual era deixa deixe seus dentes brancos descobre dente compete somente e ganhei essa recompensa de dentes brilhosos e brancos Essa é a recompensa você para ver se faz muito sentido né se você chegar hoje uma parte de Jó você vai perder mais branco Se você usar essa você vai ser Pô eu quero leite mais barato mas se você vive numa sociedade onde ninguém tem dente branco e todo mundo tem

dente amarelado Qual é a sua motivação para o teu córtex cerebral ser ativado de maneira feroz para todos os cargos dopamina relativamente alto para que vocês e claro tomar essa decisão ia fazer isso ninguém pendente Branco porque eu vou querer quebrar eu usei você diferente dos outros vão falar mal de mim então acho que vou ficar quieto aqui se escovar o dente mesmo tanto é que quando eles lançaram o fracasso logo de cara então ele começou a pensar de novo do que ele poderia fazer para incentivar as pessoas a escovar os dentes foi quando Foi

acrescentado sabe o que o sabor na parte de dentro aumenta porque a menta dá um sabor refreskant dá um ar refrescantes então a deixa era não era teu dente mais branco é aquele sabor que é gostosinho na boca e aí a minha rotina é eu lembrei da recompensa que é o sabor gostoso na boca eu escovo os dentes a deixa é sempre que eu tô com gosto ruim na boca eu vou escovar os dentes só com a parada com a reprodução do Zap obviamente o dente é ficando mais branca é saúde bucal e melhorando mas

a promessa Inicial Não era saúde bucal porque é muito é a versão do bocal tá boa até que o dentista aí tu vai ver secretária chegada de Rafael essa conta de tarde tá passando fio dental não né se você paga para ver maioria de vocês eu me incluo a gente só escovo os dentes direitinho passa fio dental perdido dentista porque tu reprodução de padrões de comportamento e curada a gente acha porque a gente só quer sentir a refrescância quantas vezes eu fiz isso eu sei que alguns de vocês também tava para sair de casa apressar

apressado como você escovar os dentes você me atrasar nem um minuto leva eu pegava só a parte e na língua tá de boa vamos nessa Só para sentir a sensação da boca limpa porque é isso que importa e só reprodução de padrões de comportamento de São lá só que pago só tá falando de Hábito ruim Cadê o Zap irmã nós temos muito rápido só que a grande sacada é que a gente precisa entender a diferença de um hábito bom para e pega essa que essa é para vida essa foi uma das maiores Sacadas que eu

tive na minha vida e me ajuda muito até logo o hábito bom que exige esforço agora e te dar conforto depois o hábito bom que exige esforço agora e te dar conforto e depois o hábito mau hábito o hábito ruim que ele te dá conforto agora e que exige esforço depois então quando você chegar em casa cansado trabalho deixo posou de estressante brigou com a mulher tapo tem tudo para mim treinar você quer abrir uma cerveja para relaxar pedir uma pizza deitado no sofá da Netflix para e pensa o que você tá se dando agora

a esforço ou corpo só se eu quisesse eu tô mudando conforme eu sou uma lágrima porque você vai começar empilhar emocional e mentalmente um padrão de comportamento ensinando seu serve para fazer uma outra coisa O opa quando o dia foi difícil que ele tiver estressado não é para gente se esforçar para gente tomar cerveja e comer pizza ele alguma coisa mais fofa e automaticamente De forma inconsciente você vai empilhar mental e emocionalmente esse padrão de comportamento do seu cérebro entender pô sempre que ele tivesse se esforçado muito que tá estressado ele é muito público alguma

coisa para a gente fazer isso aqui ó e você vai começar a empilhar esse tipo de padrão de comportamento em várias que ela deixa até que você faça isso Moreno pensada de maneira tão impensada jeito que você vai ser colocar em situações estressantes e situações dificultosos os só para comer aquela recompensa por quê porque geralmente a gente quando vai comer algo para se sentir confortável não é uma saladinha com peito de frango a gente comer algo muito gorduroso já comprei com açúcar gente tomar uma cerveja junto e essa combinação afeta quem bota que pré-frontal o

nosso maior liberador de dopamina o nosso maior motivador o nosso maior NB os cursos gratuitos final tomar livros se estivesse os sem eles ser afetado nosso discernimento entre certo e errado começa a diminuir tipo a gente já começa a Gerar padrões de comportamento que você balé então o hábito bom e exige esforço agora ele dá conforto depois o hábito ruim me dá com um pouco agora e exige esforço depois então sempre que você tiver uma atitude que você vai pedir pelo pelo conforto momentâneo opa não não não não não não não isso é ruim vou

dar o treino muda o padrão de comportamento de onde você tá sentado levando elas outra coisa isso serve não só para treino e dieta certa para que pensamentos negativos como você tá sentado aqui em casa é para começar a imaginar uma briga que nunca teve com alguém já passou por isso que eu sei que certo tipo todo mundo já fez começa a pensamento negativo angústia você está enfrentando um problema financeiro para ver alguma coisa e fica feliz que vem se não der certo e tal mano é porque tá te dando conforto agora no sentido de

quanto eu fico imaginando um problema não tá pensando na solução tu tá dando na solução que não tá gastando energia nenhum outro só tá cara não tem jeito outro recurso de água um pouco depressivo escutar a primeira de zero como é que eu gasto energia sai dessa situação se levanta mais alguma coisa Muda o teu padrão de comportamento automaticamente mundo ambiente que você tá sai vai para o quintal vai para fora vai vai para rua levá-la para o cachorro fazer alguma coisa diferente para que para colocar o esforço físico no caso para trazer um hábito

bom que vai ser vou pensar coisa positiva e muda o seu padrão apartamento sai sai sai sai se você quiser na rua alguma hora que eu tiver assim eu sou eu falando comigo mesmo temos essa pensamento não não agora agora agora coisa positiva vamos lá e se tiver aqui eu levo lá para fora se tiver uma cadeira em um restaurante elegante mesa Muda o teu padrão de comportamento porque isso vai ser o esforço necessário para mudar o padrão de pensamento sacou a parada agora muito importante também a gente sabe disso isso aqui vou para a

última parte só para gente encerrar né que são os atos angulares sóbis angulares são bons hábitos que me fazem ter outros bônus os hábitos as funciona os tipos abdominal derruba onde vai derrubando todos hábitos regulares e o primeiro e mais importante hábito angular que você deve criar É esse aqui é o primeiro e mais importante hábito angular que você deve criar É esse aqui o ato de acordar cedo mas não necessariamente acordar cedo o ato de dormir Velho do Rubi melhor não pode ser uma coisa do acaso na sua vida bom então bem o que

que você fez ontem para dormir também vamos reproduzir isso hoje novo para que você durma bem por exemplo eu tô com meu sono regulado tem três semanas eu dentro na minha cama às oito da noite 9:00 no máximo dou enrolado ali até 9:30 10 horas que tá foto meu celular está para despertar em 6 horas 10 5:45 eu tô de pé já começa o dia ganhando só minha boca em Ação eu fico elétrico de um jeito bem como é que eu tô no Instagram constante quer ser do número de seguidores vendendo mais as pessoas invejando

mais eu tenho mais engajamento que gente 1 milhão de seguidores porque perder Gia e eu consegui isso aplicando a regra do absolar qual o primeiro hábito Goulart que eu coloquei em prática melhorar a qualidade do Sono melhorei a qualidade do meu sono melhorei que todo o resto depois eu consegui tomar banho gelado sem reclamar tanto eu treino todos os dias eu leio todos os dias eu estudo todos os dias eu como bem todos os dias eu medi todos os dias tudo isso porque eu consegui regular o bom então uma grande dica que eu vou dar

para vocês para vocês conseguirem regular o sono é aqui vai ser uma outra aula eu vou dar uma aula sobre como regular o som então é importante que vocês entendam porque é muito grande nossa ó vai ficar com duas horas aqui e aí ninguém vai se perder eu vou dar aula só sobre regulagem de som não vai ficar aqui no der tudo certo a todo dia também respondeu na plataforma para vocês a fazendo laje Identifique um bom hábito se você não sabe identificar ainda não tem a praga porque acho que ensinado agora nessa aula é

Bully o seu sono tem que dormir mais cedo ele acordar mais cedo do que você acorda a mais meu trabalho perde para que o acordo tarde do Otávio tem que dormir pelo menos aquelas 8 horas por noite ali nem que seja de dia nesses vídeos de duas da manhã até 10 horas da manhã dormir oito horas chega descansar cria um ambiente no teu quarto que seja acolhedor que já reconfortante coloca um cheirinho tudo só que eu vou te ensinar a fazer em na aula em povo dormir bem de maneira incrível vou criar um lugar ao

aí mas sabe todo lá isso é um hábito que leva a reproduzir Outros Atos ó cê tem que ter o seguinte tu pensa o hábito angular ele é algo que para eles serpentes de esforço é igual dormi bem dormi bem não é acaso dormi bem bem de um esforço que você faz qual esforço que eu faço tentar acabar meu dia mais cedo me desligar de coisas o diferencial do visual tipo telefone celular computador televisão vou me divertir lá disso uma hora antes pelo menos vou pegar o livro porque livro me dá sono e assim você

vai construir um esforço para que esse aqui do lado vai cedo acorda mais cedo que isso vai desencadear a reprodução de novos atos também só que o parada lembra que eu disse que todo lado formado por uma trilha gatilho rotina recompensa todas as vezes que você tem vários bom ou ruim existe algo que desencadeou isso por exemplo vou usar para ele Excluir toda quinta-feira eu tava acordando angustiado quero ver o diabo menos produtivo não consegui acordar cedo Paulo você tem a vontade dele tá bem e eu não tava fazendo ideia do que era é que

eu fiz deu um passo atrás e tudo que eu tava fazendo Tá qual o quarta-feira acordei bem entendem Vem aqui assistir essa série tal depois fui dormir é sério eu tô assistindo uma série de um serial killer Aqui também era policial Nordeste Se você já viu aqui esse motivo não tem muito macabro é pesado é bem essa borda eu ia dormir ou mais gostasse da série não das impressionado fica por dentro você para ver você sonha com as coisas que você vai estar em Dia com as informações que você mais teme no dia o seu

sonho nada mais é do que uma continuação do seu dia se você vai dormir com Matança coisa pesada por estimulação seja fictício ou não você fica naquele ritmo pô coloca uma comédia romântica e vai dormir vai dormir leve tranquilo alegre feliz sonhando com a sua namorada Tudo bem nem sequer Ei Fi a palavra sabia Grosso dormir eu descobri uma certa bicho vendo vou fazer vou parar de assistir a série para assistir a série duas e depois ser a vapor de alerta série estava fazendo isso como é que identifica isso porque tem uma forma de você

Identificar qual o gatilho tá aqui fazendo até a rotina em busca do que você quer nesse caso Espero que eu queria eu quero dar uma relaxada quero ver o filme quero ver uma série meu dia foi estressante nada de errado com isso só que meu gatinho é abrir o televisão Netflix ficaram fora dessa série carro assistindo Sério que você aquela certo verifica despertou em mim porque a grande sacada é essa aqui ó todas as vezes que vocês tiverem padrões de comportamento vocês devem se perguntar isso daqui porque tudo isso aqui segue o padrão primeira coisa

você deve se perguntar e geralmente quando eu tenho essa vontade absurda de fazer isso aqui que eu sei que não é legal para mim que é o mau hábito geralmente Que horas são para mim era tipo dobra à noite eu ia ligar o computador ligar a televisão para mim mais geralmente onde é que eu tô eu tô na minha cama deitado Geralmente quem tá com você ou sozinho que que eu tava fazendo logo antes eu fui acabado dinheiro cansativo de trabalho o que eu tava sentindo cara tava assim que vontade de relaxar isso quando você

monta isso daqui você descobre Qual é o gatilho e você começa NBA esses gatilhos e troca a rotina por outra coisa para você conseguir ter a mesma recompensa Então você vai vir aqui ó quando eu aí gatilho passou quando eu estou na minha cama as 10 horas da noite eu vou assistir Dexter porque eu quero aqui embaixo dá uma relaxada só Qual é o exercício a gente vai trocar na cor Outra coisa quando eu estou às dez da noite na minha cama eu vou com a nova rotina assistir uma comédia é porque eu quero me

sentir relaxado é que você faz você testa a rotina da comédia romântica Coloca outro tipo de rotina ali borra me sentir bem é isso aqui agora mesma coisa com comida vamos supor que você tenha realmente compulsão alimentar muito forte pai se pergunta quais os momentos o que eu como desenfreadamente algo que eu sei que não lembro como supor que você tira geralmente é de noite geralmente onde é que você tá geralmente tô em casa com quem você tá de boa tô sozinha o que que você tava fazendo o quê acabado de sair do meu exporta

vou fazer academia o que que eu tava sentindo cara eu tava sentindo vontade de dar a recompensa Porque eu peguei muito bem você coloca aqui quando eu chego de noite em casa estou sozinho e tenho acabado de sair da academia o que é que eu quero eu quero me sentir recompensado quero me dar um prazer de comer o que eu gosto porque eu acabei de treinar muito bem então a minha rotina é comer uma pizza com cerveja troca a pizza com cerveja para a partir de pizza e uma cerveja Troca isso daqui para outra coisa

para ver se você se sente tão bem quanto essa mecânica de formação de adultos principalmente dos atos você quiser mudar Espero que tenha gostado dessa aula aqui vou encerrar por aqui os grandes valeu é nós