VOCÊ NÃO PRECISA DE BULKING PARA CRESCER | Hipertrofia Hoje

Esse vai ser o vídeo mais importante que você vai ver na sua vida sobre alimentação pro ganho de massa muscular esquece tudo que já te falaram você não precisa de um booking para crescer nem de um superbit moderado ou alto pro ganho de massa muscular eu vou te explicar nesse vídeo o por ficar nas calorias de manutenção é o ideal para você ganhar o máximo de massa muscular possível basicamente Esse estudo ele separou três grupos um grupo ia comer apenas calorias de manutenção um grupo ia ter um superavit calórico de 5% que é baixo né

ou moderado baixo barra moderado e o outro terceiro grupo vai ter um superado de calórico alto de 15% eles fizeram um programa aí de oito semanas de Treinamento com exercícios como supino agachamento roscas direta etc e o resultado vai surpreender vocês porque vocês sabem vocês escutam todo dia que é preciso de um booking para crescer quem não come não cresce mas os efeitos de ganho de massa magra foram semelhantes ou iguais nos três grupos tanto de manutenção tanto de superavit de 5% tanto de superavit de 15% porém no grupo com maior superavit calórico Teve um

aumento muito maior de gordura maior até do que o ganho de massa muscular por isso fazendo com que seja totalmente contraprodutivo você comer muito a mais do que é a sua taxa metabólica basal ou que você gasta no dia porque você vai estar acumulando muito mais gordura do que músculos e que serão e difíceis de remover futuramente Então agora eu vou fazer para você ser uma recomendação de carboidrato proteína e gordura porque aí sim se você quiser fazer um super havit ligeiro aí de apenas 5% ou calorias de manutenção que é o que recomendo você

ficar entre uma dessas duas janelas Você vai precisar se atentar muito com seus macronutrientes você não vai poder errar de forma muito frequente na dieta ou nos seus macronutrientes basicamente esses dois estudos aqui comprovaram que você precisa de uma alta ingestão de carboidratos para melhorar inúmeras funções que vão aumentar de forma significativa a hipertrofia bom mas eu vou explicar para vocês como ocorreu Esse estudo de forma breve basicamente foi separado dois grupos de indivíduos saudáveis e bem treinados aonde um grupo ele apenas treinava com uma quantidade de glicogênio muscular baixa ou seja fazendo uma depleta

de carboidratos enquanto o segundo grupo tinha uma boa ingestão de carboidratos e sempre treinava com glicogênio muscular no sangue e os resultados foram que o grup que treinava com glicogênio muscular no sangue tinha uma ativação muscular muito maior e visto que o sistema nervoso central Ele trabalha de forma menos efetiva quando os músculos estão sem glicogênio então basicamente o seu sistema nervoso central quando seus músculos e seu sangue não tem uma boa quantidade de glicogênio ele sinaliza menos ativação de hipertrofia para seus músculos então é interessante também porque um desses estudos falava aí sobre o

a intra o intr treino que era a suplementação de carboidratos durante o treino e viu que é muito importante você suplementar carboidratos durante o treino mas eu vou fazer vou falar sobre isso em um outro vídeo sobre entrar treino você comer carboidratos de alto índice glicêmico no treino para você melhorar as suas funções aí do sistema nervoso central e musculares mas eu vou deixar isso pro próximo vídeo bom agora recomendação de gordura e de proteína apenas para finalizar o vídeo a gordura ela não tem um grande impacto no ganho de massa muscular e nem no

glicogênio então por isso que é importante a gente manter uma quantidade de gordura apenas para manter as nossas funções hormonais então você pode aí consumir uma quantidade baixa de gordura 0.7 ou 8 g por qug então se você pesa 70 kg você vai consumir por volta de 50 g de gordura e está ótimo isso apenas pra gente ficar com uma boa função hormonal agora em relação à proteína que você tem que dar tanta atenção que você dá para ela quanto PR os carboidratos porque é muito importante tanto pra síntese proteica muscular e para outros inúmeros

fatores que vai construir realmente a nossa massa magra bom a recomendação dos estudos foram de 0,73 a 1 g por libra então basicamente aí você tem que fazer o cálculo de quantas libras você pesa tem inúmeros conversores aí na internet no Google e você vê se você pesa 200 libras você vai comer 200 g de proteína ou um pouco abaixo disso 0,73 vezes o número de libras que você Peça agora para finalizar o vídeo uma das coisas mais importantes também que você deve se atentar é em relação a sua balança e a sua Progressão de

carga eu vou te explicar agora quando está ok e quando não está ok se você tá em um déficit calórico aí ou porque você é falso magro ou porque você tá Em um nível de gordura indesejada do seu corpo e mesmo assim tá progredindo carga tá tudo OK não precisa se preocupar em aumentar suas calorias os seus carboidratos tá progredindo carga tá tudo certo se você tá n suas calorias de manutenção mantendo peso e está progredindo carga perfeito é essa é isso essa ideologia que a gente tem que ter progredir carga em manutenção agora se

você está em manutenção e não está progredindo carga não culpe a alimentação e não tente compensar com as calorias que você deve aumentar para conseguir progredir carga não não deve ser pensado dessa forma e sim deve ser revisado outros fatores que influenciam tanto quanto as calorias na recuperação muscular e na Progressão de carga Como por exemplo o sono se você não está dormindo bem sua Progressão de carga com certeza está sendo afetada o seu cortisol quando você tá muito estressado seu cortisol aumenta e a sua recuperação muscular piora muito o sua distribuição de macronutrientes alinha

da forma que eu falei anteriormente aqui nesse vídeo e por último fatores do seu treino como volume frequência etc se teu volume tá muito alto não vai conseguir e prug de carga de forma eficiente se você tá indo até a fara em todas as séries essa talvez não seja a melhor abordagem de treino e é isso mas porém se você tá conseguindo aí fazer um volume de quatro séries progredindo carga Tudo ótimo três séries semanais progredindo carga Tudo ótimo oito séries semanais mas progredindo carga ótimo mas eu diminuiria porque aí talvez ia conseguir progredir demais

Bom enfim é Esso o vídeo espero que vocês tenham entendido qualquer dúvida pode deixar nos comentários qualquer sugestão próximo vídeo Pode deixar nos comentários também se você quiser ser acompanhado por mim o número vai estar aqui na descrição para eu estar te acompanhando na sua dieta treino e qualquer dúvida que venha surgir em relação a hipertrofia é isso rapaziada tamo junto e é nós