a última as perguntas vamos lá o Wagner de Castro uma docinho tenho 41 anos 1,78 108 kg e a pochete dos 40 como 200 gramas de proteína e ajeita o carb gordura hoje como cerca de 2.200 calorias Mas comecei com cerca de três mil e nada em 8 semanas o que pode ser alguma coisa é pronto assim vamos lá Primeiro de tudo tá comendo dois 200 mesmo mesmo falam torno vou mentir para vocês não tô nesse tá mentindo Mas você tá errando não tá percebendo tem um estudo do Max não lembro o sobrenome dele que
mostra que a gente para de perder peso por falta de aderência na dieta e aderência às vezes vendiam os ocultos simples hein Flávia a aveia com uma fonte de carboidrato uma boa fábrica mas ela não gosto de gordura exatamente ok Ela também tem proteína Renato mas eu ouvi falar que você não computa as proteínas vegetais você não computa as proteínas vegetais quando você está falando hipertrofia uma calórica mas você não pode negar e elas possuem calorias então cuidado por isso que é muito importante vocês passarem pelo menos uma vez a experiência de ter um profissional
da nutrição aprender muito que vocês vão aprender muito porque dieta de emagrecimento gente é uma dieta de contar calorias tá e se algum dia alguém virá para você e falar dieta de emagrecimento não tem nada a ver contar calorias ele tá tentando te vender algum milagre e não acredite nele você precisa controlar suas calorias se você quer emagrecer e quando a gente fala controlar as calorias Não estou falando de neurose estou dizendo que você tem que saber quanto está com e ficou pelo menos ter ideia Total tem que ter ela não voltar se você não
sei pensar essa comida tá ok não vou Renato eu não quero comprar mas tá bom mas você tem que ter uma ideia de quantas vezes com madeiras de arroz o tamanho do filé de frango porque isso vai te nortear e principalmente desses erros ocultos por exemplo eu lembro de um aluno meu que eu aprendi Renato ele foi lá para acho que a Irlanda Se não me engano a gente boa ele e passou um mês ele não teve resultado né assim não resultado que a gente esperava e ele cada uma fria e fez tudo ele não
fiz tudo só que a gente começou a investigar eu falei tá você comeu todas as refeições não come todas as tem certinho e tal Eu falei comprei em casa não comi no restaurante o almoço o que que ele fez ele trocou a o almoço por um acaso era mais refeição dele ele tinha mais fome e tal e ele tinha ali uma carne magra que ele trocou por uma Rua da Divisa quando nós pegar um cupim alguma coisa assim e não tava podia ter fila foi O que é só voz do coração originário Ai que ele
fez ele foi ver quanto tem de proteína no cupim aí para bater mostrando corpinho Mas é isso eles tão fácil é isso é isso não ele monte de gente o cara fala não cai no eu usei aveia para ser bonzinho com a galera cara foi no cupim e aí e aí você manda um a ronso que é cheio de gordura e às vezes e acha que o arroz não tem gordura porque o arroz que tem uma capacidade higroscópica aí ele atrai moléculas né para ele então ele retém aquela gordura dentro dele e fica invisível só
que assim ele como era uma refeição grande ele estourou o déficit calórico com a mesma quantidade de comida só que com outra qualidade Então porque eu te falo Será que você tá comendo 2200 certeza como é que você vai fazer para ter certeza você vai pesar todos os alimentos e você vai fazer o preparo de tudo faz isso por uma semana qualquer coisa que passar pela sua boca tem que ser consultada qualquer coisa que tenha calorias é importante falar que nós vai a anotar coisas coisas sobre isso não precisa esse daí não precisa de aparecer
na barra de iniciar a rede da Barra não mas é sério sabe porque Renato que eu vejo o pessoal tá ali Ah tô cozinhando ali rapidinho espera uma colher de pasta de amendoim já foi 100 calorias Nossa eu tô ali tem um cafezinho lá na no meu trampo aí já tá adoçado mas eu tomo só aquele 50ml só que o cara tá uma quatro daquele no dia açúcar e tudo isso no final do dia estraga seu déficit Então faz esse controle Tem a certeza da das duas 1200 está consumindo se você não perder peso certo
dá uma investigada no que a gente conversou aqui masculino a testosterona tireoide pra gente ter certeza que você tá funcionando bem e
